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    反芻思考:揭開「負面情緒」的真面目,重拾面對困境的勇氣

    Highlight(6)
    Author 李介文
    Publisher 平安文化
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    Released
    2018/11/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    160
    ID
    170936
    ISBN
    9789869704625
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    反芻思考:揭開「負面情緒」的真面目,重拾面對困境的勇氣

    Author 李介文
    Publisher 平安文化
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    Released
    2018/11/05
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    224
    ID
    536424
    ISBN
    9789869704625
    DRM
    NT$199
    紙本書
    NT$252
    Explanation
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    • Intro

    • Author

    內容簡介:

    動物反芻可以幫助消化,
    大腦反芻只會越來越糟,
    你可能沒辦法讓自己「不想」,
    但可以學會該「怎麼想」。


    你常常「想不開」嗎?一旦遇到挫折,好幾天都走不出來?明明是對方不對,卻反而不斷「檢討自己」?只要做錯事,就會在心裡開批鬥大會,沉淪在「自責地獄」裡?……
    在心理學上,這些讓你糾結的負面情緒,它的真面目就叫作「反芻思考」。
    當我們在日常生活中遭遇阻礙時,大腦就會本能地爬梳過去的經驗,試圖「找出原因」,但如果不幸碰上的是「經驗以外」的事物,找不到原因的大腦便會自動將問題歸咎到主人身上,讓你陷入無限循環的自省迴圈。這種把情緒吞進去再吐出來的反芻機制一旦開啟,嚴重時甚至會讓我們一蹶不振。
    「反芻思考」存在於每個人身上,就算沒有童年創傷、家庭陰影,你也隨時可能因此陷入情緒低谷。但李介文心理師認為,當反芻思考發生時,並不需要試圖壓抑它,而是要去尋找事件背後的意義,並且可以透過改變呼吸、運動、轉換心中視角、分散注意力等方法,有效緩解它所帶來的壞影響。只要經過不斷練習,我們可以與「反芻思考」為友,將之轉化為「精緻化反芻」的正向思考,讓自己變得更有自信,發現全新的可能性,並改善我們的人際關係。



    名人推薦:


    【澄意文創溝通表達培訓師】張忘形、【心理學作家】海苔熊、【諮商心理師】許皓宜、【台灣應用心理學會理事長】蔡宇哲、【初色心理治療所所長】蘇映竹 專業推薦!
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    李介文

    高雄醫學大學心理學系學士
    長庚大學臨床心理學碩士
    台北看見心理諮商所臨床心理師
    台南春暉精神科診所臨床心理師
    樹人醫護管理專科學校兼任臨床心理師、講師
    曾任義大醫院、高雄榮總、嘉義基督教醫院臨床心理師

    專長為兒童腦波回饋注意力訓練、正向教養、親職教育、情緒自我覺察、心理創傷調適與復原等。平日處在充滿著藥物、病理、診斷的醫療場域中,但深信唯有結合生理與心理,聆聽每個人的故事,接觸人心,才能帶給人最大的幫助。工作之外,透過受邀演講、寫作,致力於用「每個人都聽得懂的心理學」,讓大家了解自己的心與腦的運作,在情緒的洪流中,得到寬慰、找到方向。

    FB粉絲專頁:李介文臨床心理師

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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    動物反芻可以幫助消化,

    大腦反芻只會越來越糟,

    你可能沒辦法讓自己「不想」,

    但可以學會該「怎麼想」。





    你常常「想不開」嗎?一旦遇到挫折,好幾天都走不出來?明明是對方不對,卻反而不斷「檢討自己」?只要做錯事,就會在心裡開批鬥大會,沉淪在「自責地獄」裡?……

    在心理學上,這些讓你糾結的負面情緒,它的真面目就叫作「反芻思考」。

    當我們在日常生活中遭遇阻礙時,大腦就會本能地爬梳過去的經驗,試圖「找出原因」,但如果不幸碰上的是「經驗以外」的事物,找不到原因的大腦便會自動將問題歸咎到主人身上,讓你陷入無限循環的自省迴圈。這種把情緒吞進去再吐出來的反芻機制一旦開啟,嚴重時甚至會讓我們一蹶不振。

    「反芻思考」存在於每個人身上,就算沒有童年創傷、家庭陰影,你也隨時可能因此陷入情緒低谷。但李介文心理師認為,當反芻思考發生時,並不需要試圖壓抑它,而是要去尋找事件背後的意義,並且可以透過改變呼吸、運動、轉換心中視角、分散注意力等方法,有效緩解它所帶來的壞影響。只要經過不斷練習,我們可以與「反芻思考」為友,將之轉化為「精緻化反芻」的正向思考,讓自己變得更有自信,發現全新的可能性,並改善我們的人際關係。


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    前言     反芻思考:生活中遇到危機的自動反應 



     



    那些反芻思考發生的時刻

    理想受阻  

    失落經驗   

    人際困難  

    親子關係  

    愛情逝去  

    自我責備  



     



    迎接自我概念的挑戰

    想太多的衝擊 

    自我概念或自尊不穩定 

    信念構築的安全世界 

    理想我vs.現實我的拉鋸 

    反芻思考的影響:情緒低落、低自尊、逃避壓力 

    自我驗證預言 

    精緻化反芻 

    反芻思考是一種警訊 

    反芻思考背後隱藏的事 





    與反芻思考為友

    與反芻思考對話的練習 

    反芻思考的自我限制 

    反芻思考的office time 

    你的擔心會成真嗎? 

    反芻思考的說話風格 

    心理師不會讀心術? 

    回應反芻思考的方式 

    找尋意義,而非答案 

    建立更穩定的自我概念與安全世界 

    當你的朋友陷入反芻思考


    asnd

    前言     反芻思考:生活中遇到危機的自動反應 

     

    那些反芻思考發生的時刻
    理想受阻  
    失落經驗   
    人際困難  
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    愛情逝去  
    自我責備  

     

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    前言     反芻思考:生活中遇到危機的自動反應 



     



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    李介文

     



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