引言



自我設限，將時間充分利用

簡化生活，有所選擇

每次只達到一個目標

「簡單高效」的六大原則

這本書能為你帶來什麼



第一部 「簡單高效」的六大原則



第一章 「少即是多」的力量

從日本「俳句」中學到的哲學

選擇回報最大的任務

為生活的各個領域設限

第二章 自我設限的藝術

為什麼要設定限制　

生活中哪些是需要設限的領域

成功設限的步驟

第三章 抓住重點，化繁為簡

首先問自己：哪些事情是最重要的

用問題，幫助自己做出取捨

簡化之前，先弄清自己真正想做什麼

第四章 集中精力，只活在當下

專注改變人生

專注於「唯一任務」

專注於當下的最好方法

第五章 養成新習慣，接受「少即是多」的挑戰

「三十天挑戰」的神奇力量

「三十天挑戰」中的規則

從十二種重要習慣入手

第六章 小處著手，確保養成好習慣

「小處著手」的積極作用

「小處著手」在生活中的運用



第二部 實　踐



第七章 簡化目標和企畫案

設定「唯一目標」，每天離它更近一步

簡化企畫案清單，先做三個項目

集中精力完成項目

無法掌控企畫案清單怎麼辦

第八章 簡化任務，減輕壓力

重點關注「頭等要務」，充分發揮「設限」的力量

把大任務分解成小任務

第九章 簡化時間管理

靈活排程，掌控你的生活

每天早上先決定當天的任務，弄清優先次序

刪減任務，只關注投入產出比高的任務

批次處理任務

時間管理的簡單工具

第十章 簡化電子郵件

限制收匣的數量

限制查郵件的時間

減少收件量

用最短的時間清空收件箱

簡明扼要，盡量把郵件寫得短小精悍

第十一章 減少不必要的上網時光

覺察：追蹤瀏覽記錄

警醒：制定計畫

專注：學會離線工作

自律：如何避免分心

第十二章 輕鬆存檔，文件堆一一掃光

打造簡單的存檔系統

管理家中文件的小訣竅

第十三章 減少承諾，對別人說「不」

承諾帶來的壓力

盤點許下的承諾

把最重要的四五項承諾列成簡短清單

收回無關緊要的承諾

對別人的請求學會說「不」

擠出時間做喜歡做的事

簡化生活的小訣竅

第十四章 簡化例行活動

打造屬於自己的晨間例行活動

可供選擇的晨間例行活動

用夜間例行活動為第二天充電

可供選擇的夜間例行活動

如何把例行活動變成堅持下去的習慣

第十五章 清理辦公環境

桌面整潔的好處

動手整理，邁出第一步

簡化辦公區域

保持「不易分心」的辦公環境

清理家居環境

如何讓家保持整潔

第十六章 放慢速度，適應慢節奏的生活

緩慢專注

緩慢工作

吃慢食

開慢車

第十七章 輕鬆健身，擁有健康的生活方式

健身很難的原因是什麼

簡單健身計畫，獲得真正的健康和苗條

第一步：養成運動的習慣

第二步：逐漸邁向健康飲食

第三步：堅持不懈，短期目標，定期彙報

堅持運動的三十個動力

第十八章 找到動力，是實現一切目標的基石

動力如何發揮作用？

激勵自己的八種方式

痛苦掙扎時如何保持動力



致　謝

引言

自我設限，將時間充分利用
簡化生活，有所選擇
每次只達到一個目標
「簡單高效」的六大原則
這本書能為你帶來什麼

第一部 「簡單高效」的六大原則

第一章 「少即是多」的力量
從日本「俳句」中學到的哲學
選擇回報最大的任務
為生活的各個領域設限
第二章 自我設限的藝術
為什麼要設定限制　
生活中哪些是需要設限的領域
成功設限的步驟
第三章 抓住重點，化繁為簡
首先問自己：哪些事情是最重要的
用問題，幫助自己做出取捨
簡化之前，先弄清自己真正想做什麼
第四章 集中精力，只活在當下
專注改變人生
專注於「唯一任務」
專注於當下的最好方法
第五章 養成新習慣，接受「少即是多」的挑戰
「三十天挑戰」的神奇力量
「三十天挑戰」中的規則
從十二種重要習慣入手
第六章 小處著手，確保養成好習慣
「小處著手」的積極作用
「小處著手」在生活中的運用

第二部 實　踐

第七章 簡化目標和企畫案
設定「唯一目標」，每天離它更近一步
簡化企畫案清單，先做三個項目
集中精力完成項目
無法掌控企畫案清單怎麼辦
第八章 簡化任務，減輕壓力
重點關注「頭等要務」，充分發揮「設限」的力量
把大任務分解成小任務
第九章 簡化時間管理
靈活排程，掌控你的生活
每天早上先決定當天的任務，弄清優先次序
刪減任務，只關注投入產出比高的任務
批次處理任務
時間管理的簡單工具
第十章 簡化電子郵件
限制收匣的數量
限制查郵件的時間
減少收件量
用最短的時間清空收件箱
簡明扼要，盡量把郵件寫得短小精悍
第十一章 減少不必要的上網時光
覺察：追蹤瀏覽記錄
警醒：制定計畫
專注：學會離線工作
自律：如何避免分心
第十二章 輕鬆存檔，文件堆一一掃光
打造簡單的存檔系統
管理家中文件的小訣竅
第十三章 減少承諾，對別人說「不」
承諾帶來的壓力
盤點許下的承諾
把最重要的四五項承諾列成簡短清單
收回無關緊要的承諾
對別人的請求學會說「不」
擠出時間做喜歡做的事
簡化生活的小訣竅
第十四章 簡化例行活動
打造屬於自己的晨間例行活動
可供選擇的晨間例行活動
用夜間例行活動為第二天充電
可供選擇的夜間例行活動
如何把例行活動變成堅持下去的習慣
第十五章 清理辦公環境
桌面整潔的好處
動手整理，邁出第一步
簡化辦公區域
保持「不易分心」的辦公環境
清理家居環境
如何讓家保持整潔
第十六章 放慢速度，適應慢節奏的生活
緩慢專注
緩慢工作
吃慢食
開慢車
第十七章 輕鬆健身，擁有健康的生活方式
健身很難的原因是什麼
簡單健身計畫，獲得真正的健康和苗條
第一步：養成運動的習慣
第二步：逐漸邁向健康飲食
第三步：堅持不懈，短期目標，定期彙報
堅持運動的三十個動力
第十八章 找到動力，是實現一切目標的基石
動力如何發揮作用？
激勵自己的八種方式
痛苦掙扎時如何保持動力

致　謝

引言



自我設限，將時間充分利用

簡化生活，有所選擇

每次只達到一個目標

「簡單高效」的六大原則

這本書能為你帶來什麼



第一部 「簡單高效」的六大原則



第一章 「少即是多」的力量

從日本「俳句」中學到的哲學

選擇回報最大的任務

為生活的各個領域設限

第二章 自我設限的藝術

為什麼要設定限制　

生活中哪些是需要設限的領域

成功設限的步驟

第三章 抓住重點，化繁為簡

首先問自己：哪些事情是最重要的

用問題，幫助自己做出取捨

簡化之前，先弄清自己真正想做什麼

第四章 集中精力，只活在當下

專注改變人生

專注於「唯一任務」

專注於當下的最好方法

第五章 養成新習慣，接受「少即是多」的挑戰

「三十天挑戰」的神奇力量

「三十天挑戰」中的規則

從十二種重要習慣入手

第六章 小處著手，確保養成好習慣

「小處著手」的積極作用

「小處著手」在生活中的運用



第二部 實　踐



第七章 簡化目標和企畫案

設定「唯一目標」，每天離它更近一步

簡化企畫案清單，先做三個項目

集中精力完成項目

無法掌控企畫案清單怎麼辦

第八章 簡化任務，減輕壓力

重點關注「頭等要務」，充分發揮「設限」的力量

把大任務分解成小任務

第九章 簡化時間管理

靈活排程，掌控你的生活

每天早上先決定當天的任務，弄清優先次序

刪減任務，只關注投入產出比高的任務

批次處理任務

時間管理的簡單工具

第十章 簡化電子郵件

限制收匣的數量

限制查郵件的時間

減少收件量

用最短的時間清空收件箱

簡明扼要，盡量把郵件寫得短小精悍

第十一章 減少不必要的上網時光

覺察：追蹤瀏覽記錄

警醒：制定計畫

專注：學會離線工作

自律：如何避免分心

第十二章 輕鬆存檔，文件堆一一掃光

打造簡單的存檔系統

管理家中文件的小訣竅

第十三章 減少承諾，對別人說「不」

承諾帶來的壓力

盤點許下的承諾

把最重要的四五項承諾列成簡短清單

收回無關緊要的承諾

對別人的請求學會說「不」

擠出時間做喜歡做的事

簡化生活的小訣竅

第十四章 簡化例行活動

打造屬於自己的晨間例行活動

可供選擇的晨間例行活動

用夜間例行活動為第二天充電

可供選擇的夜間例行活動

如何把例行活動變成堅持下去的習慣

第十五章 清理辦公環境

桌面整潔的好處

動手整理，邁出第一步

簡化辦公區域

保持「不易分心」的辦公環境

清理家居環境

如何讓家保持整潔

第十六章 放慢速度，適應慢節奏的生活

緩慢專注

緩慢工作

吃慢食

開慢車

第十七章 輕鬆健身，擁有健康的生活方式

健身很難的原因是什麼

簡單健身計畫，獲得真正的健康和苗條

第一步：養成運動的習慣

第二步：逐漸邁向健康飲食

第三步：堅持不懈，短期目標，定期彙報

堅持運動的三十個動力

第十八章 找到動力，是實現一切目標的基石

動力如何發揮作用？

激勵自己的八種方式

痛苦掙扎時如何保持動力



致　謝