擺脫「習慣性自責」的47個練習

好評推薦

│序言│擺脫習慣性自責，不再為難自己

STEP 1：為什麼會有罪惡感？
第1章 認定「自己有錯」的負面情緒
1. 這些情境都是潛意識的罪惡感惹的禍
2. 人人都有罪惡感，讓人生更有意思
3. 無須切割，只要懂得與罪惡感共生
4. 自責的你，成為罪惡感的散播者

第2章 罪惡感的十六種徵兆與七種類型
5. 潛藏心中的罪惡感有哪些徵兆？
6. 罪惡感的七種類型
7. 聚會氣氛不熱絡，都是我害的？
8. 把一切的責任擔在自己身上
9. 明明很順利，卻還是不安？
10. 對好事感到惶恐，無法坦然接受
11. 錯誤的偏執，讓你不停懲罰自己

第3章 罪惡感引起的各種行為與問題
12. 罪惡感越強，越會堅持「自己是對的」
13. 「偏執的自我原則」製造出罪惡感
14. 自責眼變為卸責的惡性循環
15. 無法如父母所願的虧欠感
16. 無法達到父母期待的「我」是個壞孩子？
17. 逃避現實的第二個自己
18. 喪失界線的黏結關係
19. 藉由依賴麻痺罪惡感，難以自拔
20. 失去人際距離感的「黏結關係」
21. 對自己的長處感到自責
22. 無法去愛，而想懲罰自己
23. 愛與罪惡感成正比
24. 罪惡感讓人變成一座孤島

STEP 2：消除不必要的罪惡感，不再為難自己
第4章 坦然接受抱持罪惡感的自己
25. 自我本位思考，拿回人生主導權
26. 確立自我本位的五個方法
27. 對事不對人，擺脫不必要的自責
28. 原諒自己是最重要的起點
29. 用旁人觀點看待內心的罪惡感
30. 當個情緒衝浪高手
31. 為自己宣讀〈無罪宣言〉

第5章 相信自己值得被愛
32. 一天寫一封感謝信
33. 與愛連結的提問一：哪些人真心愛過你？
34. 與愛連結的提問二：哪些人會真誠為你開心？
35. 與愛連結的提問三：你為了哪些人而努力？
36. 做能讓自己笑開懷的事
37. 蒐集被愛的「證據」
38. 從小事開始，實現美好人生
39. 做自己的人生顧問

第6章 擺脫罪惡感的練習
40. 淨化心靈的「觀想練習」
41. 卸下十字架的「觀想練習」
42. 對自己的愛產生自信
43. 接受、理解、原諒自己

STEP 3：擺脫罪惡感的「原諒」案例
第7章 找回罪惡感背後的「愛」
44. 理解，進而原諒丈夫的外遇
45. 終於了解父愛，努力有了回報
46. 擺脫「我不可以獲得幸福」的偏執
47. 以「愛」為基礎，療癒伴侶的罪惡感

│後記│將罪惡感切換為愛，找回幸福的可能

根本裕幸

心理諮詢師。1972年生，現居大阪府。於1997年拜入神戶心理服務中心代表人平準司的門下。2000年開始擔任專業心理諮詢師，2015年4月起，開始以自由心理諮詢師、講師、作家的身分展開活動。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》等多本著作。另外，也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《日経おとなのOFF》等雜誌及《讀賣新聞》、《每日新聞》等報紙撰稿。參加各種電視、廣播演出，並為節目的企劃與製作提供協助。官方部落格：nemotohiroyuki.jp/