好評推薦

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推薦序 善用習慣引力，輕鬆養成你想要的好習慣／劉奕酉

推薦序 自我成長，從建立好習慣開始／鄭緯筌

推薦序 新年許下新希望，也思考如何培養好習慣／鋼鐵V

前言



序章 透過習慣養成，打造理想人生

無法養成習慣，原因在於眼睛看不見的範疇

九○％的幸福是來自於你的習慣

習慣養成的關鍵在於「誘發自己的興致」



第1章 行動的習慣──克服拖延和三分鐘熱度

．找到完全適合自己的行動開關

01 樂在其中為第一優先

02 從「這個我會！」開始著手

03 總而言之先試著做做看，或是先試著放棄看看

04 用「例外規則」來度過辛苦的日子

05 從形式著手

06 和別人一起做

07 模仿他人

08 為自己準備獎勵以提振自己的士氣

09 寫下紀錄以感受成就感

10 跟大家討「讚！」

11 尋找提升自己幹勁的工具

12 「有一天我要去做！」在時機上下功夫

13 公開宣誓，切斷自己的後路

14 設定一個足以點燃自己熱情的目標

15 把「不想吃虧」的心理轉換成為活力

16 塑造自己所憧憬的理想

17 設計誘發自己興致的慣例流程

18 就讓自己「一心二用」

19 到一個會讓你提起勁來的地方去

20 感覺膩了就賦予刺激和變化

．拖延問題也依自己的興致來解決

21 以十五分鐘為單位來分段進行

22 條列出來，完成了就劃掉

23 將工作拆解成細項

24 目標準確地行動

25 不做太多無謂的思考，抱持淡泊的心態去做

26 以「即刻去做！」主義來克服



第2章 思考的習慣──擺脫負面思考

．誘發自己興致的思考方式和掌握事情的方法

27 不是要超越他人，而是要超越昨天的自己

28 聚焦於自己「有」的東西

29 結果是行動總量加上成功機率

30 把焦點放在「做得到的事情」上

31 尋找複數選項

32 採取「改善一％」的行動

33 思考對對方和自己都有利的解決方法

34 盡人事聽天命

35 接受現狀，「現在這樣就好」

36 重新審視對對方的期待值

37 先預設一段失望期

38 想一些強而有力的理由

39 將自己投射在好故事裡

40 找出正面的意義

41 連結自己過去的經驗來進行思考

42 利用口頭禪讓自己湧出幹勁

43 認定沒有無謂的事情

44 以感謝的心態來改變世界觀



第3章 感受的習慣──找到自己想做的事情

．找回情感豐富的習慣

45 減少耗電，增加充電

46 保持專注

47 拿回「主導權」

48 實際去做讓你雀躍期待的事情

．你的世界依信念而改變

49 接受原原本本的自己

50 回想起自己無條件被愛的時候

51 不要被他人的評價牽著鼻子走

52 允許自己可以有做不到的時候

53 從過去的成功經驗打造有力的信念

54 立下座右銘並銘刻於心

．你的本質是什麼？

55 區分「應該做」和「想要做」的事

56 瞭解自己的性格類型

57 重視自己能夠熱中專注的事

58 接受自己也需要別人認同

59 找到自己的使命



第4章 環境的習慣──讓一成不變的自己獲得成長

．有意識選擇能誘發興致的環境

60 試著改變環境

61 找個讓自己憧憬、可以做為模範的人

62 與自己頻率相合的人共度時光

63 提升自己覺察機會的敏感度

64 等待最佳時機

65 獲取最佳反饋意見



後序 五則金句，勉勵你任何好習慣都能養成

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01 樂在其中為第一優先
02 從「這個我會！」開始著手
03 總而言之先試著做做看，或是先試著放棄看看
04 用「例外規則」來度過辛苦的日子
05 從形式著手
06 和別人一起做
07 模仿他人
08 為自己準備獎勵以提振自己的士氣
09 寫下紀錄以感受成就感
10 跟大家討「讚！」
11 尋找提升自己幹勁的工具
12 「有一天我要去做！」在時機上下功夫
13 公開宣誓，切斷自己的後路
14 設定一個足以點燃自己熱情的目標
15 把「不想吃虧」的心理轉換成為活力
16 塑造自己所憧憬的理想
17 設計誘發自己興致的慣例流程
18 就讓自己「一心二用」
19 到一個會讓你提起勁來的地方去
20 感覺膩了就賦予刺激和變化
．拖延問題也依自己的興致來解決
21 以十五分鐘為單位來分段進行
22 條列出來，完成了就劃掉
23 將工作拆解成細項
24 目標準確地行動
25 不做太多無謂的思考，抱持淡泊的心態去做
26 以「即刻去做！」主義來克服

第2章 思考的習慣──擺脫負面思考
．誘發自己興致的思考方式和掌握事情的方法
27 不是要超越他人，而是要超越昨天的自己
28 聚焦於自己「有」的東西
29 結果是行動總量加上成功機率
30 把焦點放在「做得到的事情」上
31 尋找複數選項
32 採取「改善一％」的行動
33 思考對對方和自己都有利的解決方法
34 盡人事聽天命
35 接受現狀，「現在這樣就好」
36 重新審視對對方的期待值
37 先預設一段失望期
38 想一些強而有力的理由
39 將自己投射在好故事裡
40 找出正面的意義
41 連結自己過去的經驗來進行思考
42 利用口頭禪讓自己湧出幹勁
43 認定沒有無謂的事情
44 以感謝的心態來改變世界觀

第3章 感受的習慣──找到自己想做的事情
．找回情感豐富的習慣
45 減少耗電，增加充電
46 保持專注
47 拿回「主導權」
48 實際去做讓你雀躍期待的事情
．你的世界依信念而改變
49 接受原原本本的自己
50 回想起自己無條件被愛的時候
51 不要被他人的評價牽著鼻子走
52 允許自己可以有做不到的時候
53 從過去的成功經驗打造有力的信念
54 立下座右銘並銘刻於心
．你的本質是什麼？
55 區分「應該做」和「想要做」的事
56 瞭解自己的性格類型
57 重視自己能夠熱中專注的事
58 接受自己也需要別人認同
59 找到自己的使命

第4章 環境的習慣──讓一成不變的自己獲得成長
．有意識選擇能誘發興致的環境
60 試著改變環境
61 找個讓自己憧憬、可以做為模範的人
62 與自己頻率相合的人共度時光
63 提升自己覺察機會的敏感度
64 等待最佳時機
65 獲取最佳反饋意見

後序 五則金句，勉勵你任何好習慣都能養成

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前言



序章 透過習慣養成，打造理想人生

無法養成習慣，原因在於眼睛看不見的範疇

九○％的幸福是來自於你的習慣

習慣養成的關鍵在於「誘發自己的興致」



第1章 行動的習慣──克服拖延和三分鐘熱度

．找到完全適合自己的行動開關

01 樂在其中為第一優先

02 從「這個我會！」開始著手

03 總而言之先試著做做看，或是先試著放棄看看

04 用「例外規則」來度過辛苦的日子

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07 模仿他人

08 為自己準備獎勵以提振自己的士氣

09 寫下紀錄以感受成就感

10 跟大家討「讚！」

11 尋找提升自己幹勁的工具

12 「有一天我要去做！」在時機上下功夫

13 公開宣誓，切斷自己的後路

14 設定一個足以點燃自己熱情的目標

15 把「不想吃虧」的心理轉換成為活力

16 塑造自己所憧憬的理想

17 設計誘發自己興致的慣例流程

18 就讓自己「一心二用」

19 到一個會讓你提起勁來的地方去

20 感覺膩了就賦予刺激和變化

．拖延問題也依自己的興致來解決

21 以十五分鐘為單位來分段進行

22 條列出來，完成了就劃掉

23 將工作拆解成細項

24 目標準確地行動

25 不做太多無謂的思考，抱持淡泊的心態去做

26 以「即刻去做！」主義來克服



第2章 思考的習慣──擺脫負面思考

．誘發自己興致的思考方式和掌握事情的方法

27 不是要超越他人，而是要超越昨天的自己

28 聚焦於自己「有」的東西

29 結果是行動總量加上成功機率

30 把焦點放在「做得到的事情」上

31 尋找複數選項

32 採取「改善一％」的行動

33 思考對對方和自己都有利的解決方法

34 盡人事聽天命

35 接受現狀，「現在這樣就好」

36 重新審視對對方的期待值

37 先預設一段失望期

38 想一些強而有力的理由

39 將自己投射在好故事裡

40 找出正面的意義

41 連結自己過去的經驗來進行思考

42 利用口頭禪讓自己湧出幹勁

43 認定沒有無謂的事情

44 以感謝的心態來改變世界觀



第3章 感受的習慣──找到自己想做的事情

．找回情感豐富的習慣

45 減少耗電，增加充電

46 保持專注

47 拿回「主導權」

48 實際去做讓你雀躍期待的事情

．你的世界依信念而改變

49 接受原原本本的自己

50 回想起自己無條件被愛的時候

51 不要被他人的評價牽著鼻子走

52 允許自己可以有做不到的時候

53 從過去的成功經驗打造有力的信念

54 立下座右銘並銘刻於心

．你的本質是什麼？

55 區分「應該做」和「想要做」的事

56 瞭解自己的性格類型

57 重視自己能夠熱中專注的事

58 接受自己也需要別人認同

59 找到自己的使命



第4章 環境的習慣──讓一成不變的自己獲得成長

．有意識選擇能誘發興致的環境

60 試著改變環境

61 找個讓自己憧憬、可以做為模範的人

62 與自己頻率相合的人共度時光

63 提升自己覺察機會的敏感度

64 等待最佳時機

65 獲取最佳反饋意見



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