【作者序】其實你不是胖，而是浮腫！



第1章　你是「虛胖」不是「肥胖」！消水腫，成功打造易瘦體質

「水腫」，讓你無法變瘦的元凶

「吃很少，卻還是發胖」，為什麼？

為什麼體重沒變，看起來卻「肉肉的」？

腳部常水腫，可能是「易胖體質」

不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈

為什麼女性容易水腫？

一旦自律神經失調，更容易水腫

三大水腫現象，是疾病的前兆

 

第2章　消除三大類水腫，變瘦、變美、變年輕！

消除水腫後，人一定會變年輕

【神經性水腫】

「慢生活」能開闊心胸，告別水腫

天氣忽冷忽熱，也會讓身體更浮腫

壓力大，是「神經性水腫」的主因

想抗老，要先消除「神經性水腫」

改善水腫能提高免疫力，讓你不生病

消除神經性水腫，專注力、人緣都會變好

【情緒性水腫】

「常焦慮」的人最容易水腫

改善水腫，也能揮別悲觀及憂鬱

消除「身心水腫」，工作、生活都順利

不再因水腫煩惱後，思考更正向

【腸道水腫】

腸道水腫讓你長年便秘，更容易發胖

維持腸道健康，成功瘦身不復胖

消除「腸道水腫」，打造吃不胖體質

清腸排水毒，是最佳抗老對策

手腳冰冷，起因竟是「腸水腫」

 

第3章　不必痛苦減肥了！23個生活習慣讓你遠離水腫

【消除「神經性水腫」的生活習慣】

01想消除水腫，一定要多喝水

02早起空腹喝水，輕鬆解便沒煩惱

03早上曬太陽，重設失衡的生理時鐘

04泡澡水別太熱，避免水腫

05走路抬頭挺胸，也能調整自律神經

06夜晚進行和緩健走，血管更年輕

07一夜好眠，讓你更容易瘦下來

08「深沉睡眠」是代謝良好的關鍵

09每天做「一二呼吸法」有效水水腫

10運用「香氣」排水毒，療癒身心

【消除「情緒性水腫」的生活習慣】

01放慢生活步調，身體不再鬧水災

02調整自律神經，首重「時間管理」

03「從容地說話」，預防自律神經失衡

04想消除虛胖，三餐一定要「慢慢吃」

05常說「您先請」，平撫焦慮心情

06凡事愛抱怨，會讓血液變濃稠

07深呼吸，消除負面情緒

08寵物可療癒心靈，讓身心更健康

【消除「腸道水腫」的生活習慣】

01每餐七分飽，瘦身效果更加倍

02均衡攝取蛋白質，避免全身水腫

03想消除虛胖，一定要吃早餐

04選擇適合腸胃的優酪乳，打造瘦體質

05每天只做兩件事，七天瘦三公斤

 

第4章　按摩‧漢方‧飲食，天天都能做的消水腫強化對策

「一個動作」，消除腳部水腫

穿對色彩，可刺激自律神經、增加能量

規律性的搖滾樂，能安定自律神經

按摩淋巴能促進代謝，排除老廢物質

依順序按摩淋巴，可消除內臟脂肪

只是按摩淋巴，大肚腩馬上小一號

漢方藥帖改善水腫，提高身體自癒力

「攝取過多鹽分」是水腫大敵

【四季消腫對策】春暖花開時，要特別注意「情緒性水腫」

【四季消腫對策】梅雨季最容易水腫，改善血液循環是關鍵

【四季消腫對策】夏天手腳冰冷，身體排汗即可改善

【四季消腫對策】秋冬之際，以「規律生活」強化血液循環

 

第5章　終結虛胖人生！最有效的「消水腫體操」

只要四個動作，有效排毒、消水腫

早晨消水腫體操

辦公室‧居家消水腫體操

沐浴消水腫體操

睡前消水腫體操

 

【結語】消水腫終結虛胖人生，一輩子不發胖

【作者序】其實你不是胖，而是浮腫！

第1章　你是「虛胖」不是「肥胖」！消水腫，成功打造易瘦體質
「水腫」，讓你無法變瘦的元凶
「吃很少，卻還是發胖」，為什麼？
為什麼體重沒變，看起來卻「肉肉的」？
腳部常水腫，可能是「易胖體質」
不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈
為什麼女性容易水腫？
一旦自律神經失調，更容易水腫
三大水腫現象，是疾病的前兆
 
第2章　消除三大類水腫，變瘦、變美、變年輕！
消除水腫後，人一定會變年輕
【神經性水腫】
「慢生活」能開闊心胸，告別水腫
天氣忽冷忽熱，也會讓身體更浮腫
壓力大，是「神經性水腫」的主因
想抗老，要先消除「神經性水腫」
改善水腫能提高免疫力，讓你不生病
消除神經性水腫，專注力、人緣都會變好
【情緒性水腫】
「常焦慮」的人最容易水腫
改善水腫，也能揮別悲觀及憂鬱
消除「身心水腫」，工作、生活都順利
不再因水腫煩惱後，思考更正向
【腸道水腫】
腸道水腫讓你長年便秘，更容易發胖
維持腸道健康，成功瘦身不復胖
消除「腸道水腫」，打造吃不胖體質
清腸排水毒，是最佳抗老對策
手腳冰冷，起因竟是「腸水腫」
 
第3章　不必痛苦減肥了！23個生活習慣讓你遠離水腫
【消除「神經性水腫」的生活習慣】
01想消除水腫，一定要多喝水
02早起空腹喝水，輕鬆解便沒煩惱
03早上曬太陽，重設失衡的生理時鐘
04泡澡水別太熱，避免水腫
05走路抬頭挺胸，也能調整自律神經
06夜晚進行和緩健走，血管更年輕
07一夜好眠，讓你更容易瘦下來
08「深沉睡眠」是代謝良好的關鍵
09每天做「一二呼吸法」有效水水腫
10運用「香氣」排水毒，療癒身心
【消除「情緒性水腫」的生活習慣】
01放慢生活步調，身體不再鬧水災
02調整自律神經，首重「時間管理」
03「從容地說話」，預防自律神經失衡
04想消除虛胖，三餐一定要「慢慢吃」
05常說「您先請」，平撫焦慮心情
06凡事愛抱怨，會讓血液變濃稠
07深呼吸，消除負面情緒
08寵物可療癒心靈，讓身心更健康
【消除「腸道水腫」的生活習慣】
01每餐七分飽，瘦身效果更加倍
02均衡攝取蛋白質，避免全身水腫
03想消除虛胖，一定要吃早餐
04選擇適合腸胃的優酪乳，打造瘦體質
05每天只做兩件事，七天瘦三公斤
 
第4章　按摩‧漢方‧飲食，天天都能做的消水腫強化對策
「一個動作」，消除腳部水腫
穿對色彩，可刺激自律神經、增加能量
規律性的搖滾樂，能安定自律神經
按摩淋巴能促進代謝，排除老廢物質
依順序按摩淋巴，可消除內臟脂肪
只是按摩淋巴，大肚腩馬上小一號
漢方藥帖改善水腫，提高身體自癒力
「攝取過多鹽分」是水腫大敵
【四季消腫對策】春暖花開時，要特別注意「情緒性水腫」
【四季消腫對策】梅雨季最容易水腫，改善血液循環是關鍵
【四季消腫對策】夏天手腳冰冷，身體排汗即可改善
【四季消腫對策】秋冬之際，以「規律生活」強化血液循環
 
第5章　終結虛胖人生！最有效的「消水腫體操」
只要四個動作，有效排毒、消水腫
早晨消水腫體操
辦公室‧居家消水腫體操
沐浴消水腫體操
睡前消水腫體操
 
【結語】消水腫終結虛胖人生，一輩子不發胖

【作者序】其實你不是胖，而是浮腫！



第1章　你是「虛胖」不是「肥胖」！消水腫，成功打造易瘦體質

「水腫」，讓你無法變瘦的元凶

「吃很少，卻還是發胖」，為什麼？

為什麼體重沒變，看起來卻「肉肉的」？

腳部常水腫，可能是「易胖體質」

不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈

為什麼女性容易水腫？

一旦自律神經失調，更容易水腫

三大水腫現象，是疾病的前兆

 

第2章　消除三大類水腫，變瘦、變美、變年輕！

消除水腫後，人一定會變年輕

【神經性水腫】

「慢生活」能開闊心胸，告別水腫

天氣忽冷忽熱，也會讓身體更浮腫

壓力大，是「神經性水腫」的主因

想抗老，要先消除「神經性水腫」

改善水腫能提高免疫力，讓你不生病

消除神經性水腫，專注力、人緣都會變好

【情緒性水腫】

「常焦慮」的人最容易水腫

改善水腫，也能揮別悲觀及憂鬱

消除「身心水腫」，工作、生活都順利

不再因水腫煩惱後，思考更正向

【腸道水腫】

腸道水腫讓你長年便秘，更容易發胖

維持腸道健康，成功瘦身不復胖

消除「腸道水腫」，打造吃不胖體質

清腸排水毒，是最佳抗老對策

手腳冰冷，起因竟是「腸水腫」

 

第3章　不必痛苦減肥了！23個生活習慣讓你遠離水腫

【消除「神經性水腫」的生活習慣】

01想消除水腫，一定要多喝水

02早起空腹喝水，輕鬆解便沒煩惱

03早上曬太陽，重設失衡的生理時鐘

04泡澡水別太熱，避免水腫

05走路抬頭挺胸，也能調整自律神經

06夜晚進行和緩健走，血管更年輕

07一夜好眠，讓你更容易瘦下來

08「深沉睡眠」是代謝良好的關鍵

09每天做「一二呼吸法」有效水水腫

10運用「香氣」排水毒，療癒身心

【消除「情緒性水腫」的生活習慣】

01放慢生活步調，身體不再鬧水災

02調整自律神經，首重「時間管理」

03「從容地說話」，預防自律神經失衡

04想消除虛胖，三餐一定要「慢慢吃」

05常說「您先請」，平撫焦慮心情

06凡事愛抱怨，會讓血液變濃稠

07深呼吸，消除負面情緒

08寵物可療癒心靈，讓身心更健康

【消除「腸道水腫」的生活習慣】

01每餐七分飽，瘦身效果更加倍

02均衡攝取蛋白質，避免全身水腫

03想消除虛胖，一定要吃早餐

04選擇適合腸胃的優酪乳，打造瘦體質

05每天只做兩件事，七天瘦三公斤

 

第4章　按摩‧漢方‧飲食，天天都能做的消水腫強化對策

「一個動作」，消除腳部水腫

穿對色彩，可刺激自律神經、增加能量

規律性的搖滾樂，能安定自律神經

按摩淋巴能促進代謝，排除老廢物質

依順序按摩淋巴，可消除內臟脂肪

只是按摩淋巴，大肚腩馬上小一號

漢方藥帖改善水腫，提高身體自癒力

「攝取過多鹽分」是水腫大敵

【四季消腫對策】春暖花開時，要特別注意「情緒性水腫」

【四季消腫對策】梅雨季最容易水腫，改善血液循環是關鍵

【四季消腫對策】夏天手腳冰冷，身體排汗即可改善

【四季消腫對策】秋冬之際，以「規律生活」強化血液循環

 

第5章　終結虛胖人生！最有效的「消水腫體操」

只要四個動作，有效排毒、消水腫

早晨消水腫體操

辦公室‧居家消水腫體操

沐浴消水腫體操

睡前消水腫體操

 

【結語】消水腫終結虛胖人生，一輩子不發胖