背脊‧肌筋膜

　圖解透視‧徒手實作‧對症治療
　　哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作
　　德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星

　　因為人類的演化，「背痛」無人可倖免，
　　這是身體開始有危機的求救訊號！
　　你可能即將頭痛暈眩，
　　嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等，危及性命！
　　運用「微型療法」，90％背痛6個月內自然痊癒！

　　全圖解透視
　　◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動
　　◎百幅豐富肌肉解剖彩圖，迅速精準掌握鍛鍊部位

　　特別收錄
　　【獨家】背脊檢測指數表

　　★「背痛」易引發身心疾病，惡性循環
　　在台灣，超過50%的人都有「背痛」問題！然而，大多數都不以為意，認為只要忍耐或休息一下，就可以恢復正常狀態。

　　事實上，不只是肌肉痠痛會導致背痛，脊椎（頸椎、胸椎、腰椎等）受到傷害時，也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因，「背痛」將悄悄影響到其他部位，造成多項症狀，使全身上下陷入疼痛惡性循環！

　　當下列症狀出現時，可能都是脊椎對你發出的求救訊號：

　　【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬
　　►背痛起因：頸椎

　　【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛
　　►背痛起因：胸椎

　　【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順
　　►背痛起因：腰椎

　　★43項筋膜鍛鍊運動，啟動背脊自癒力
　　造成現代人背脊疼痛的主因，來自於平常活動量少，總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式，包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等，皆有助於舒緩大部分的背部問題；然而，如果還想更進一步根除不適症狀，就必須建立並啟動完整的「背脊自癒力」，才能導正脊椎結構，進而遠離背痛。

　　世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里‧格內麥爾博士，就特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具，就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度，讓背脊常保健康。相關運動如下：

　　【運動】牆邊的佛朗明哥►強化前、後大腿肌，以及臀部肌肉、後小腿肌
　　【運動】坐著的貓►延展上背部肌肉，活化胸椎
　　【運動】武士►強化大腿和髖部肌肉；鍛鍊平衡，促進血液循環

　　★6招應急自救技巧Ｘ21種對症療法，減少背脊深層傷害
　　突發性的「急性背痛」，往往讓許多人喪失身體活動能力，苦不堪言。《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》告訴你，只要能善用「應急自救技巧」，90%急性背痛都可以在4～6週內痊癒，還能防止惡化成慢性背痛症狀，引發全身疾病。例如：

　　階梯式躺臥►徹底放鬆背部肌肉
　　冰袋冷療法►有助疼痛部位消炎

　　然而，如果平日就有背痛症狀，則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」，才能對症治療，除了減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議：

　　●症狀：腰椎僵硬與疼痛
　　【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩
　　【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛，甚至惡化

　　●症狀：坐骨神經痛
　　【建議】可先平躺，並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉，減輕痛感
　　【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況