手腳痠麻疼對症自療全書

前言 痠麻疼，並非老年人專利

序章 傾聽身體聲音，小痠麻恐釀大病
四肢不適，神經受損的警訊
神經傳導中斷，肌肉易衰弱
緩衝人體所受壓力，「椎間盤」很重要
智慧手機普及，竟成痠痛主因？
口齒不清，當心罹患腦中風
一分鐘，檢測「痠麻疼程度」
【醫師小叮嚀】3C產品是兩面刃

第1章 準確掌握不適部位，對症找到關鍵病因
椎間盤健康，脊椎更有韌性
脊髓，神經訊號的主要幹道
脖子受壓迫，易從頭痠麻到腳
胸口煩悶，心肺胃皆有狀況
無法彎腰，小心生殖系統問題
「發麻腫脹」勿輕忽，不同部位不同病
偏頭痛＋噁心感，頸椎退化機會大
整骨擺脫病痛？手法不當危險倍增
坐骨神經痛發作，行走坐臥都難耐
辨識發麻部位，明確找出病因
「骨刺」出現，骨骼開始老化的訊號
骨質疏鬆症，早就有跡可循？
【醫師小叮嚀】鞏固「骨密度」有妙方

第2章 忽視「七大頸椎問題」，易陷入癱瘓危機
手臂無法使力，頸椎歪斜惹的禍
肩膀長期僵硬，將使關節發炎退化
頸椎管狹窄，嚴重恐行走困難
韌帶骨化是什麼？成因為何？
後縱韌帶骨化，易造成脊髓病變
損害全身神經的黃韌帶骨化症
輕微頸椎扭傷，也可能引發泌尿道問題
【醫師小叮嚀】枕頭怎麼挑，才能減輕頸椎負擔？

第3章 危害生活自理能力的「五種腰椎疾病」
腰部負荷過大，椎間盤最易損傷
下半身易發冷，腰椎關節恐已退化
罹患脊椎滑脫症，一動雙腳就會痛
總是走不久？你可能有「椎管狹窄症」
女性骨鬆患者，壓迫性骨折風險大
【醫師小叮嚀】舌頭常發麻，營養失衡所致

第4章 七種身心疾病，也可能引發麻木感
「舉雙手投降」能檢測胸廓出口症
頸肩腕綜合症，上班族最易發生
局部熱療＋伸展，舒緩肩頸緊繃
血液循環不佳，這樣做能改善
辣椒富含維生素E，有保護血管作用
過度使用手腕，當心腕隧道症
輕忽指尖麻痺，肌肉萎縮症來敲門
用對方式，「五十肩」能自行痊癒
皰疹未治療，將成「胸口永遠的痛」
四肢發麻，竟與糖尿病有關？
焦慮惡循環，讓人缺氧手腳麻
【醫師小叮嚀】面對「突發性痠麻」，從正視壓力開始

第5章 痠麻疼問題，善待身心能改善
減輕久坐壓迫感，桌椅選擇有撇步
床墊過軟，會增加腰椎負擔
食療＋運動，可增強免疫力
菸酒癮君子，加速老化病況多
過勞徵兆要注意，別等重病才後悔
夜貓子體力差，更易患「三高」
居家意外，如何防範？
不必「激烈運動」，就能抗老化
【醫師小叮嚀】銀髮族的最適運動，是什麼？

第6章 找出適切療癒法，痠麻不再來
根除不適，全靠「細胞自癒力」
三方法，有效避免手腳麻木
健走，能活化細胞、提高免疫力
學會走路祕訣，由慢到快效果最佳
季節不同怎麼選？運動穿搭有訣竅
預防足部浮腫，選對「健康鞋」能做到
想越走越健康，「運動時間」很重要
獨自行動太無聊？提高動力有訣竅
先伸展再運動，加強身體柔軟度
抱頭拉筋操，舒展頸背緊繃
雙臂畫圈訓練，解除肩關節僵硬
提升體幹力，腰痠背痛全消失
迅速減輕疲憊感的腰部伸展操
熱療能活絡循環，止痛更有幫助
溫泉內成分，有利放鬆身心
養傷不要急，慢慢來好得快
長期痠麻痛未癒，怎麼辦？
核磁共振檢查，釐清病源位置
藥物只能治標，細胞自癒力可以治本
神經阻斷治療，抑制病痛惡循環
適度「牽引」，避免脊骨發炎
不服老是大忌，輔具可減少體能消耗
機能性護套，保健肌群有一套
保護「落枕」患部，善用軟式護頸圈
適時使用護腰，加強背脊支撐力
症狀好轉，如何預防病情復發？
謹守3S原則，受傷機會大幅降低
行為從容不迫，才能避免意外病痛
強化足部平衡力，步伐更穩健
肥胖是百病之源，提高痠麻機率
「脊椎手術」是根治疾病的最後對策
手術前，你做好全盤評估了嗎？
解決惱人疼痛，不一定要開刀
住院懶人包，五分鐘搞懂準備細節
掌握治療流程，養病更安心
術後勤復健，傷口護理不可少
【醫師小叮嚀】「晨間腰痛」頻率高，為什麼？

第7章 你的困惑，骨科名醫幫忙解答
最適合我的運動療法，是什麼？
若有不舒服症狀，該至哪科就診？
早上起床卻四肢僵硬，怎麼辦？
長期姿勢不良，如何調整？
手腳麻痺，可能是腦部疾病先兆？

平林 洌

　　日本脊椎脊髓病學會名醫

　　慶友骨科醫院顧問
　　慶應大學醫學院教授
　　日本骨科學會名譽會員、專科醫師
　　日本脊椎脊髓病學會前理事長、名譽會員
　　日本脊椎脊髓外科專業醫師、榮譽指導醫師

　　相關著作：《頸部脊椎症：從肩頸僵硬到手腳麻木》（全日本病院出版會）、《背骨：治療與健康建議》（醫事出版社）、《腰痛正確療法》（講談社）、《肩膀僵硬・手腳麻木》（講談社）、《新版腰痛正確療法》（講談社）、《圖解，頸・肩・腕疼痛疾病之診斷與治療》（田邊Syntex股份有限公司）。