前言存骨本、防骨鬆，從現在開始

 

序章 老化因子，竟藏在骨頭裡

臉部皺紋是骨質流失的警訊

主宰全身器官，「骨細胞」是關鍵

活化骨細胞，重返年輕非夢事

骨質疏鬆，非老年人及女性專利

養成「骨好」體質，有效抗老化

 

Chapter1 正確骨知識，你真的瞭解？

身體骨頭，五年後全部換新

骨頭是「活組織」，也會新陳代謝

減重、缺鈣和老化，骨代謝失衡主因

「儲存」與「代謝」，骨量變化三階段

四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷

【專欄】骨質疏鬆症的種類

 

Chapter2 骨質疏鬆的六大致病因子

骨質疏鬆，哪些人是高危險群？

你會不會骨鬆？一分鐘自我評估

 

Chapter3 察覺骨骼老化，避免健康危機

居家自我檢測，早期發現的契機

定期追蹤，確認骨密度變化

死亡率比女性高，男性勿輕忽

常見檢查方式，哪種最準確？

飲食、運動和藥物，全面照護

 

Chapter4親身證實，骨骼能重返年輕！

無論幾歲，都有痊癒機會

〔家族史患者〕遺傳問題，靠運動和飲食改善

〔40歲患者〕更年期前罹病的解決對策

〔60歲患者〕某部位特別脆弱，如何改善？

〔70歲患者〕骨密度驟降，小心連走路都骨折

〔80歲患者〕拒當玻璃老人，腰痛不復發的祕訣

 

Chapter5你吃的藥有效嗎？常見藥物大解析

抗骨鬆藥物，其作用機轉為何？

副作用有哪些？事先搞懂最安心

醫學突破，新藥持續問世

 

Chapter6 提升骨力，「營養素」怎麼補？

保護骨頭健康的三大要素

吃不對，骨頭當然出問題

必備營養素，保骨不能光補鈣

補充維生素D，鈣質吸收更好

提高韌性，骨頭也需蛋白質

有利骨質生成的維生素K

鈣鎂合作，守護骨骼健康

雞蛋富含鋅元素，有抗老作用

類胡蘿蔔素，多吃蔬果能補充

缺乏維生素B6，骨折風險恐上升

避開食品添加物，降低磷和鹽的毒害

【專欄】牛奶中的MBP，能促進骨細胞形成？

【專欄】類似雌激素，「雌馬酚」有利女性健康

 

Chapter7 固骨體操，零碎時間就能做

骨頭和肌肉一樣，也需要鍛鍊

沃爾夫定律，骨骼改頭換面的祕密

運動讓骨頭變強健，原理為何？

骨本流失，「負重」運動可補救

再忙也能做的「蹬腳跟」訓練

體力不好，如何鍛鍊骨骼？

每天三十分鐘，「走」出好骨力

高齡者也能安心進行的肌骨鍛鍊法

背肌伸展操，減少壓迫性骨折

保持身體活動，不當懶骨頭

 

結語正視骨頭健康，預防骨折失能的最佳辦法

前言存骨本、防骨鬆，從現在開始
 
序章 老化因子，竟藏在骨頭裡
臉部皺紋是骨質流失的警訊
主宰全身器官，「骨細胞」是關鍵
活化骨細胞，重返年輕非夢事
骨質疏鬆，非老年人及女性專利
養成「骨好」體質，有效抗老化
 
Chapter1 正確骨知識，你真的瞭解？
身體骨頭，五年後全部換新
骨頭是「活組織」，也會新陳代謝
減重、缺鈣和老化，骨代謝失衡主因
「儲存」與「代謝」，骨量變化三階段
四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
【專欄】骨質疏鬆症的種類
 
Chapter2 骨質疏鬆的六大致病因子
骨質疏鬆，哪些人是高危險群？
你會不會骨鬆？一分鐘自我評估
 
Chapter3 察覺骨骼老化，避免健康危機
居家自我檢測，早期發現的契機
定期追蹤，確認骨密度變化
死亡率比女性高，男性勿輕忽
常見檢查方式，哪種最準確？
飲食、運動和藥物，全面照護
 
Chapter4親身證實，骨骼能重返年輕！
無論幾歲，都有痊癒機會
〔家族史患者〕遺傳問題，靠運動和飲食改善
〔40歲患者〕更年期前罹病的解決對策
〔60歲患者〕某部位特別脆弱，如何改善？
〔70歲患者〕骨密度驟降，小心連走路都骨折
〔80歲患者〕拒當玻璃老人，腰痛不復發的祕訣
 
Chapter5你吃的藥有效嗎？常見藥物大解析
抗骨鬆藥物，其作用機轉為何？
副作用有哪些？事先搞懂最安心
醫學突破，新藥持續問世
 
Chapter6 提升骨力，「營養素」怎麼補？
保護骨頭健康的三大要素
吃不對，骨頭當然出問題
必備營養素，保骨不能光補鈣
補充維生素D，鈣質吸收更好
提高韌性，骨頭也需蛋白質
有利骨質生成的維生素K
鈣鎂合作，守護骨骼健康
雞蛋富含鋅元素，有抗老作用
類胡蘿蔔素，多吃蔬果能補充
缺乏維生素B6，骨折風險恐上升
避開食品添加物，降低磷和鹽的毒害
【專欄】牛奶中的MBP，能促進骨細胞形成？
【專欄】類似雌激素，「雌馬酚」有利女性健康
 
Chapter7 固骨體操，零碎時間就能做
骨頭和肌肉一樣，也需要鍛鍊
沃爾夫定律，骨骼改頭換面的祕密
運動讓骨頭變強健，原理為何？
骨本流失，「負重」運動可補救
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
體力不好，如何鍛鍊骨骼？
每天三十分鐘，「走」出好骨力
高齡者也能安心進行的肌骨鍛鍊法
背肌伸展操，減少壓迫性骨折
保持身體活動，不當懶骨頭
 
結語正視骨頭健康，預防骨折失能的最佳辦法

前言存骨本、防骨鬆，從現在開始

 

序章 老化因子，竟藏在骨頭裡

臉部皺紋是骨質流失的警訊

主宰全身器官，「骨細胞」是關鍵

活化骨細胞，重返年輕非夢事

骨質疏鬆，非老年人及女性專利

養成「骨好」體質，有效抗老化

 

Chapter1 正確骨知識，你真的瞭解？

身體骨頭，五年後全部換新

骨頭是「活組織」，也會新陳代謝

減重、缺鈣和老化，骨代謝失衡主因

「儲存」與「代謝」，骨量變化三階段

四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷

【專欄】骨質疏鬆症的種類

 

Chapter2 骨質疏鬆的六大致病因子

骨質疏鬆，哪些人是高危險群？

你會不會骨鬆？一分鐘自我評估

 

Chapter3 察覺骨骼老化，避免健康危機

居家自我檢測，早期發現的契機

定期追蹤，確認骨密度變化

死亡率比女性高，男性勿輕忽

常見檢查方式，哪種最準確？

飲食、運動和藥物，全面照護

 

Chapter4親身證實，骨骼能重返年輕！

無論幾歲，都有痊癒機會

〔家族史患者〕遺傳問題，靠運動和飲食改善

〔40歲患者〕更年期前罹病的解決對策

〔60歲患者〕某部位特別脆弱，如何改善？

〔70歲患者〕骨密度驟降，小心連走路都骨折

〔80歲患者〕拒當玻璃老人，腰痛不復發的祕訣

 

Chapter5你吃的藥有效嗎？常見藥物大解析

抗骨鬆藥物，其作用機轉為何？

副作用有哪些？事先搞懂最安心

醫學突破，新藥持續問世

 

Chapter6 提升骨力，「營養素」怎麼補？

保護骨頭健康的三大要素

吃不對，骨頭當然出問題

必備營養素，保骨不能光補鈣

補充維生素D，鈣質吸收更好

提高韌性，骨頭也需蛋白質

有利骨質生成的維生素K

鈣鎂合作，守護骨骼健康

雞蛋富含鋅元素，有抗老作用

類胡蘿蔔素，多吃蔬果能補充

缺乏維生素B6，骨折風險恐上升

避開食品添加物，降低磷和鹽的毒害

【專欄】牛奶中的MBP，能促進骨細胞形成？

【專欄】類似雌激素，「雌馬酚」有利女性健康

 

Chapter7 固骨體操，零碎時間就能做

骨頭和肌肉一樣，也需要鍛鍊

沃爾夫定律，骨骼改頭換面的祕密

運動讓骨頭變強健，原理為何？

骨本流失，「負重」運動可補救

再忙也能做的「蹬腳跟」訓練

體力不好，如何鍛鍊骨骼？

每天三十分鐘，「走」出好骨力

高齡者也能安心進行的肌骨鍛鍊法

背肌伸展操，減少壓迫性骨折

保持身體活動，不當懶骨頭

 

結語正視骨頭健康，預防骨折失能的最佳辦法