前言……4

什麼是

轉變身心的瑜伽？……8

瑜伽的八個階段

什麼是八支功法？……9

瑜伽的效果有哪些？……10

開始瑜伽之前……12

第1章

開始瑜伽之前

瑜伽基本的

呼吸練習……18

基本姿勢……20

開始瑜伽之前的

暖身動作……28

Column

提高體溫＆放鬆筋膜！

推薦乾布摩擦……34

第2章

挑戰！

3週挑戰

單腿鴿式

LAVA流

3週的試驗！

通往單腿鴿式之路……36

第1週

單腿鴿式【初級篇】……38

第2週

單腿鴿式【中級篇】……44

第3週

單腿鴿式【完成篇】……50

單腿鴿式

3週試挑戰

竟有這樣的變化！……56

P15

第3章

改變身體

不同煩惱的

瑜伽姿勢集

針對不同煩惱的

瑜伽

姿勢集的使用方法……60

具有緊實效果的瑜伽

上手臂……62

腰部……64

下腹部……66

大腿……68

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽1……70

矯正變形體態的瑜伽

骨盆A……72

骨盆B……74

體幹A……76

體幹B……78

辦公室也能做！

簡單輕瑜伽2……80

舒緩不適的瑜伽

肩頸僵硬……82

腰痛……84

偏頭痛……86

婦科A……88

婦科B……90

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽3……92

幫助排毒的瑜伽

改善便祕……94

消水腫……96

提高代謝……98

促進血液循環A……100

促進血液循環B……102

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽4……104

幫助放鬆的瑜伽

解除壓力……106

熟睡好眠……108

消除疲勞……110

緩解全身……112

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽5……114

淬鍊出美的瑜伽

美肌……116

美臀……118

美胸……120

美腿……122

Column

全身高效活動！

拜日式……125

Column

由體內開始轉變

挑戰瑜伽的呼吸法！……126

P16

第4章

心也改變

瑜伽課表

什麼是最適合

現在的你的瑜伽課表？……128

Program1

擁有自信，

度過穩定的每一天……132

Program2

認同自己和他人，

生活在充滿愛的每一天……140

Program3

培養直覺力，朝向夢想

度過歡欣雀躍的每一天……148

Column

找到適合你的瑜伽！

介紹代表性的瑜伽種類……156

第5章

維繫心靈與身體

冥想入門

如果你是這類型的人，試著冥想一下吧！……158

用冥想解決煩惱吧！……160

冥想必備的三要素？……162

好，開始冥想吧！168

冥想能實現夢想嗎？……173

冥想不順利時

該怎麼辦？……174

什麼是能幫助冥想的

前置冥想？……180

瑜伽姿勢索引……184

前言……4

什麼是

轉變身心的瑜伽？……8

瑜伽的八個階段

什麼是八支功法？……9

瑜伽的效果有哪些？……10

開始瑜伽之前……12

第1章

開始瑜伽之前

瑜伽基本的

呼吸練習……18

基本姿勢……20

開始瑜伽之前的

暖身動作……28

Column

提高體溫＆放鬆筋膜！

推薦乾布摩擦……34

第2章

挑戰！

3週挑戰

單腿鴿式

LAVA流

3週的試驗！

通往單腿鴿式之路……36

第1週

單腿鴿式【初級篇】……38

第2週

單腿鴿式【中級篇】……44

第3週

單腿鴿式【完成篇】……50

單腿鴿式

3週試挑戰

竟有這樣的變化！……56

P15

第3章

改變身體

不同煩惱的

瑜伽姿勢集

針對不同煩惱的

瑜伽

姿勢集的使用方法……60

具有緊實效果的瑜伽

上手臂……62

腰部……64

下腹部……66

大腿……68

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽1……70

矯正變形體態的瑜伽

骨盆A……72

骨盆B……74

體幹A……76

體幹B……78

辦公室也能做！

簡單輕瑜伽2……80

舒緩不適的瑜伽

肩頸僵硬……82

腰痛……84

偏頭痛……86

婦科A……88

婦科B……90

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽3……92

幫助排毒的瑜伽

改善便祕……94

消水腫……96

提高代謝……98

促進血液循環A……100

促進血液循環B……102

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽4……104

幫助放鬆的瑜伽

解除壓力……106

熟睡好眠……108

消除疲勞……110

緩解全身……112

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽5……114

淬鍊出美的瑜伽

美肌……116

美臀……118

美胸……120

美腿……122

Column

全身高效活動！

拜日式……125

Column

由體內開始轉變

挑戰瑜伽的呼吸法！……126

P16

第4章

心也改變

瑜伽課表

什麼是最適合

現在的你的瑜伽課表？……128

Program1

擁有自信，

度過穩定的每一天……132

Program2

認同自己和他人，

生活在充滿愛的每一天……140

Program3

培養直覺力，朝向夢想

度過歡欣雀躍的每一天……148

Column

找到適合你的瑜伽！

介紹代表性的瑜伽種類……156

第5章

維繫心靈與身體

冥想入門

如果你是這類型的人，試著冥想一下吧！……158

用冥想解決煩惱吧！……160

冥想必備的三要素？……162

好，開始冥想吧！168

冥想能實現夢想嗎？……173

冥想不順利時

該怎麼辦？……174

什麼是能幫助冥想的

前置冥想？……180

瑜伽姿勢索引……184

前言……4

什麼是

轉變身心的瑜伽？……8

瑜伽的八個階段

什麼是八支功法？……9

瑜伽的效果有哪些？……10

開始瑜伽之前……12

第1章

開始瑜伽之前

瑜伽基本的

呼吸練習……18

基本姿勢……20

開始瑜伽之前的

暖身動作……28

Column

提高體溫＆放鬆筋膜！

推薦乾布摩擦……34

第2章

挑戰！

3週挑戰

單腿鴿式

LAVA流

3週的試驗！

通往單腿鴿式之路……36

第1週

單腿鴿式【初級篇】……38

第2週

單腿鴿式【中級篇】……44

第3週

單腿鴿式【完成篇】……50

單腿鴿式

3週試挑戰

竟有這樣的變化！……56

P15

第3章

改變身體

不同煩惱的

瑜伽姿勢集

針對不同煩惱的

瑜伽

姿勢集的使用方法……60

具有緊實效果的瑜伽

上手臂……62

腰部……64

下腹部……66

大腿……68

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽1……70

矯正變形體態的瑜伽

骨盆A……72

骨盆B……74

體幹A……76

體幹B……78

辦公室也能做！

簡單輕瑜伽2……80

舒緩不適的瑜伽

肩頸僵硬……82

腰痛……84

偏頭痛……86

婦科A……88

婦科B……90

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽3……92

幫助排毒的瑜伽

改善便祕……94

消水腫……96

提高代謝……98

促進血液循環A……100

促進血液循環B……102

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽4……104

幫助放鬆的瑜伽

解除壓力……106

熟睡好眠……108

消除疲勞……110

緩解全身……112

在辦公室也能做！

簡單輕瑜伽5……114

淬鍊出美的瑜伽

美肌……116

美臀……118

美胸……120

美腿……122

Column

全身高效活動！

拜日式……125

Column

由體內開始轉變

挑戰瑜伽的呼吸法！……126

P16

第4章

心也改變

瑜伽課表

什麼是最適合

現在的你的瑜伽課表？……128

Program1

擁有自信，

度過穩定的每一天……132

Program2

認同自己和他人，

生活在充滿愛的每一天……140

Program3

培養直覺力，朝向夢想

度過歡欣雀躍的每一天……148

Column

找到適合你的瑜伽！

介紹代表性的瑜伽種類……156

第5章

維繫心靈與身體

冥想入門

如果你是這類型的人，試著冥想一下吧！……158

用冥想解決煩惱吧！……160

冥想必備的三要素？……162

好，開始冥想吧！168

冥想能實現夢想嗎？……173

冥想不順利時

該怎麼辦？……174

什麼是能幫助冥想的

前置冥想？……180

瑜伽姿勢索引……184