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關於作者

健身狂料理有何不同？



飲食＆營養

「唯一飲食法」大騙局

如何以彈性飲食法獲得夢寐以求的身材？

如何吃得正確，又不過度計較每一大卡？

有機或慣行法食物？建立在科學上的評論

料理

料理美味食物的極簡指南

廚房的必先利其器



早餐

培根生菜番茄班乃迪克蛋

脆皮義式玉米方塊佐溫熱藍莓醬

鮭魚蘆筍歐姆蛋

酪梨蛋早餐三明治

蕃茄嫩蛋早餐烤乳酪

難以抵擋火腿烤乳酪

墨西哥煎蛋玉米餅

加勒比海香料燕麥優格

高蛋白香蕉燕麥蛋糕

藍莓香蕉綿密果昔

肉桂香料地瓜鬆餅

椰香夏威夷果仁法國吐司

杏仁醬香蕉果昔



沙拉

經典柯布沙拉

椰香脆皮雞沙拉

香辣聖塔菲塔可沙拉

完美高蛋白沙拉佐白脫乳醬汁

鳳梨胡桃熱帶風雞肉沙拉

炙燒地中海沙拉佐風乾番茄油醋

超級綠沙拉

低脂優格黃瓜醬

墨西哥辣椒香菜乳狀醬汁

紅酒醋

黃瓜鄉村醬汁



三明治和湯

椰子薑味胡蘿蔔湯

義式扁豆湯佐雞肉

特級辣豆肉醬湯

孜然黑豆湯

慢煮恩奇拉達雞湯

雞肉濃湯

白豆火雞香腸甘藍湯

雞肉沙拉三明治

慢煮義式邋遢喬

慢煮法式沾醬三明治

火雞塔可生菜捲

健康酪梨蛋沙拉三明治

古巴三明治餡餅

法式長棍夾烤牛肉、芝麻葉和帕瑪森乳酪



果昔和點心

綠色美味莎莎醬

完美香料酪梨醬

蒜香柔滑沾醬

酪梨薄荷蛋白飲果昔

柳橙甜菜根蛋白飲

藍莓椰香鬆餅麵糊果昔

冰涼南瓜胡桃蛋白棒

芒果綠果昔

印度奶茶香蕉蛋白飲

低碳巧克力濃縮咖啡蛋白飲

楓糖胡桃蛋白馬芬

免烤抹茶軟糖棒

免烤巧克力藜麥蛋白棒

花生醬蛋白漩渦布朗尼



瘦肉

阿多波沙朗

俄羅斯酸奶牛肉

麥克的最愛漢堡

牛肉撈麵

兩人份牛肉千層麵

鐵板沙朗牛排

薩利斯貝里牛排

迷你甜椒鑲牛肉和雞肉香腸

迷迭香烤羔羊排

簡易蜂蜜芥末羔羊腿 柳橙燉豬排

梅醬裹豬排

第戎芥末鼠尾草豬腰內肉

蕃茄燉肯瓊豬排

帕瑪森脆皮豬排

豬腰內肉青江菜炒米粉



禽肉

雞肉法士達

雞肉塊墨西哥餡餅

雞肉香菇緞帶麵

豐收雞肉燉菜

日式照燒雞

增肌肉丸

橙香蜂蜜醬汁雞

泰式羅勒雞

咖哩雞

簡易義大利帕瑪森雞肉

炒雞肉青花菜

希臘皮塔餅披薩

義式獵人燉雞肉

墨式雞肉糕

雞肉鷹嘴豆蝴蝶麵沙拉

匈牙利紅椒燉雞

青醬雞肉義大利麵

澳式雞肉

5種美味雞肉醃醬



海鮮

檸檬蒜香蝦佐蘆筍

干貝奶香緞帶麵

檸檬迷迭香鮭魚排

全麥餅脆皮吳郭魚

薑味醬油漬大比目魚佐韭蔥

炙烤鬼頭刀佐芒果酪梨莎莎醬

嫩煎鱈魚佐免煮芥末酸豆醬

嫩煎鮪魚佐玉米泥和山葵



蔬食

焗烤墨式辣椒鑲肉

蔬食韓式拌飯

烤奶油南瓜和莫札瑞拉乳酪

波特菇鑲豆腐帕瑪森乳酪

焗烤藜麥黑豆

黑豆玉米餡餅



配菜

杏仁片四季豆

烤巴薩米克帕瑪森乳酪蔬菜盤

香脆南瓜條

地瓜脆片

烤球芽甘藍

糙米香料飯

杏仁小紅莓乾藜麥沙拉

蒜香炒櫛瓜菠菜

蒜香烤馬鈴薯

炒奶油南瓜青花菜

咖哩風馬鈴薯花椰菜



甜點

桃子烤布樂

墨西哥萊姆派

楓糖葡萄乾麵包布丁

焗烤地瓜

迷你乳酪蛋糕

脆頂烤三莓

煎香蕉

自製肉桂蘋果醬

經典提拉米蘇

無麵粉巧克力蛋糕



從此，你的身體將會改變

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肉桂香料地瓜鬆餅
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沙拉
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特級辣豆肉醬湯
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果昔和點心
綠色美味莎莎醬
完美香料酪梨醬
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柳橙甜菜根蛋白飲
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雞肉法士達
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簡易義大利帕瑪森雞肉
炒雞肉青花菜
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檸檬蒜香蝦佐蘆筍
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蔬食
焗烤墨式辣椒鑲肉
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配菜
杏仁片四季豆
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香脆南瓜條
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桃子烤布樂
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海鮮

檸檬蒜香蝦佐蘆筍

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檸檬迷迭香鮭魚排

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蔬食

焗烤墨式辣椒鑲肉

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杏仁片四季豆

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香脆南瓜條

地瓜脆片

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杏仁小紅莓乾藜麥沙拉

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蒜香烤馬鈴薯

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桃子烤布樂

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