推薦序

作者序



第一章　診療室的陰影



第二章　如何正確看待發炎

◎關於發炎的偏見

◎微妙的轉變——對發炎的新認識

◎發炎與生活的連繫



第三章　前因、機制與後果

◎發炎的形成

◎傾向發炎的因子

〈一〉上游因子：基因

〈二〉下游因子

1.壓力

2.口腔健康

3.抽菸

4.性荷爾蒙失調

5.空汙、肥胖與失眠

◎各個生命階段的發炎危害

〈一〉兒童期

〈二〉孕產期

〈三〉更年期

〈四〉老年期

◎發炎的徵兆

〈一〉疲倦

〈二〉心情莫名低落、焦慮、不耐煩

〈三〉消化道症狀

〈四〉皮膚與呼吸道症狀

〈五〉無法被解釋的疼痛

〈六〉經常感冒

◎慢性發炎可能引發的問題

〈一〉代謝

1.第二型糖尿病

2.血脂異常

3.高血壓

4.多囊性卵巢

〈二〉心血管疾病

〈三〉癌症

◎雙向性與惡性循環



第四章　空汙、肥胖與失眠

◎空汙

〈一〉細懸浮微粒（PM2.5）

〈二〉PM2.5侵入人體

〈三〉PM2.5改變腦部

〈四〉PM2.5與兒童神經發展

〈五〉PM2.5與情緒、行為、認知的改變

◎肥胖

〈一〉少吃多動為何還是瘦不下來？

〈二〉幼年肥胖的終身影響

〈三〉肥胖者的發炎狀態

〈四〉比卡路里更重要的事

〈五〉肥胖者的睡眠問題

〈六〉肥胖者的情緒問題

〈七〉缺乏運動足以造成發炎

◎失眠

〈一〉睡眠剝奪

〈二〉睡眠呼吸中止症

〈三〉輪班

1.心理社會壓力

2.生理機制

〈四〉不寧腿症候群

〈五〉褪黑激素



第五章　發炎如何改變心智

◎生病行為

◎憂鬱

◎躁鬱症

◎焦慮症

◎思覺失調症

◎成癮

◎纖維肌痛症

◎慢性疲勞症候群

◎阿茲海默症

◎帕金森氏症



第六章　診療室的曙光

◎社會節律治療

◎正念

〈一〉正念呼吸

〈二〉正念飲食

〈三〉正念行走

◎抗炎飲食與益生菌

〈一〉地中海飲食

〈二〉益生菌

◎結語



參考文獻

推薦序
作者序

第一章　診療室的陰影

第二章　如何正確看待發炎
◎關於發炎的偏見
◎微妙的轉變——對發炎的新認識
◎發炎與生活的連繫

第三章　前因、機制與後果
◎發炎的形成
◎傾向發炎的因子
〈一〉上游因子：基因
〈二〉下游因子
1.壓力
2.口腔健康
3.抽菸
4.性荷爾蒙失調
5.空汙、肥胖與失眠
◎各個生命階段的發炎危害
〈一〉兒童期
〈二〉孕產期
〈三〉更年期
〈四〉老年期
◎發炎的徵兆
〈一〉疲倦
〈二〉心情莫名低落、焦慮、不耐煩
〈三〉消化道症狀
〈四〉皮膚與呼吸道症狀
〈五〉無法被解釋的疼痛
〈六〉經常感冒
◎慢性發炎可能引發的問題
〈一〉代謝
1.第二型糖尿病
2.血脂異常
3.高血壓
4.多囊性卵巢
〈二〉心血管疾病
〈三〉癌症
◎雙向性與惡性循環

第四章　空汙、肥胖與失眠
◎空汙
〈一〉細懸浮微粒（PM2.5）
〈二〉PM2.5侵入人體
〈三〉PM2.5改變腦部
〈四〉PM2.5與兒童神經發展
〈五〉PM2.5與情緒、行為、認知的改變
◎肥胖
〈一〉少吃多動為何還是瘦不下來？
〈二〉幼年肥胖的終身影響
〈三〉肥胖者的發炎狀態
〈四〉比卡路里更重要的事
〈五〉肥胖者的睡眠問題
〈六〉肥胖者的情緒問題
〈七〉缺乏運動足以造成發炎
◎失眠
〈一〉睡眠剝奪
〈二〉睡眠呼吸中止症
〈三〉輪班
1.心理社會壓力
2.生理機制
〈四〉不寧腿症候群
〈五〉褪黑激素

第五章　發炎如何改變心智
◎生病行為
◎憂鬱
◎躁鬱症
◎焦慮症
◎思覺失調症
◎成癮
◎纖維肌痛症
◎慢性疲勞症候群
◎阿茲海默症
◎帕金森氏症

第六章　診療室的曙光
◎社會節律治療
◎正念
〈一〉正念呼吸
〈二〉正念飲食
〈三〉正念行走
◎抗炎飲食與益生菌
〈一〉地中海飲食
〈二〉益生菌
◎結語

參考文獻

推薦序

作者序



第一章　診療室的陰影



第二章　如何正確看待發炎

◎關於發炎的偏見

◎微妙的轉變——對發炎的新認識

◎發炎與生活的連繫



第三章　前因、機制與後果

◎發炎的形成

◎傾向發炎的因子

〈一〉上游因子：基因

〈二〉下游因子

1.壓力

2.口腔健康

3.抽菸

4.性荷爾蒙失調

5.空汙、肥胖與失眠

◎各個生命階段的發炎危害

〈一〉兒童期

〈二〉孕產期

〈三〉更年期

〈四〉老年期

◎發炎的徵兆

〈一〉疲倦

〈二〉心情莫名低落、焦慮、不耐煩

〈三〉消化道症狀

〈四〉皮膚與呼吸道症狀

〈五〉無法被解釋的疼痛

〈六〉經常感冒

◎慢性發炎可能引發的問題

〈一〉代謝

1.第二型糖尿病

2.血脂異常

3.高血壓

4.多囊性卵巢

〈二〉心血管疾病

〈三〉癌症

◎雙向性與惡性循環



第四章　空汙、肥胖與失眠

◎空汙

〈一〉細懸浮微粒（PM2.5）

〈二〉PM2.5侵入人體

〈三〉PM2.5改變腦部

〈四〉PM2.5與兒童神經發展

〈五〉PM2.5與情緒、行為、認知的改變

◎肥胖

〈一〉少吃多動為何還是瘦不下來？

〈二〉幼年肥胖的終身影響

〈三〉肥胖者的發炎狀態

〈四〉比卡路里更重要的事

〈五〉肥胖者的睡眠問題

〈六〉肥胖者的情緒問題

〈七〉缺乏運動足以造成發炎

◎失眠

〈一〉睡眠剝奪

〈二〉睡眠呼吸中止症

〈三〉輪班

1.心理社會壓力

2.生理機制

〈四〉不寧腿症候群

〈五〉褪黑激素



第五章　發炎如何改變心智

◎生病行為

◎憂鬱

◎躁鬱症

◎焦慮症

◎思覺失調症

◎成癮

◎纖維肌痛症

◎慢性疲勞症候群

◎阿茲海默症

◎帕金森氏症



第六章　診療室的曙光

◎社會節律治療

◎正念

〈一〉正念呼吸

〈二〉正念飲食

〈三〉正念行走

◎抗炎飲食與益生菌

〈一〉地中海飲食

〈二〉益生菌

◎結語



參考文獻