高敏人的職場放鬆課：給在職場精疲力盡的你，高敏感專業諮商師的42則放鬆處方箋

前言—與其勉強自己，保有細膩感性更自在

Chapter 1 高敏人放鬆基本原則

●這樣的你，正是個「高敏人」
． 高敏人的大腦神經系統容易對刺激產生反應
． 對高敏人而言，細膩是「生存的基礎」
． 「感受力」伴隨而來的好處與壞處
． 高敏人的心理機制
． 高敏人自我檢測量表
● 「跟人在一起就好容易累」，為什麼？
． 每個人都有各自適合的刺激強度
● 難道是我太細膩了嗎？
． 「高敏人」與「完美主義者」不一樣
． 遲遲無法付諸行動，因為心裡清楚最佳方案
． 魔法語句：「總之先……」
● 總為了他人的情緒心煩意亂
． 高敏人意識到對方的情緒是很自然的
． 為何高敏人總是以他人為優先？
． 「沒有自己的意見」、「沒有自我軸心」其實是誤會
● 細膩的你，也能活出自己
． 開始重視自己「想這樣做」的心情
[Column]高敏人臨床實例1：不改變自己，而是找出屬於自己的生活方式

Chapter 2 預防每日壓力的簡單技巧

● 免於「刺激」的自我防護機制
． 秘訣一：不關上心門，改採物理性防禦措施
． 秘訣二：從五感中挑出最敏銳的一感來處理
● 區分五感！「預防刺激」的方法
． 開心計畫後的注意事項
● 區分五感！「快速復原」的方法
● 「想休息」時，真的可以休息嗎？
． 與家人同住的高敏人休息秘訣
． 「疲累」是努力過的證明
[Column]高敏人臨床實例2：在適合自己的環境發揮實力

Chapter 3 人際關係的放鬆技術

● 高敏人最大的陷阱？
． 明白「彼此的感覺不同」就是一種解脫！
． 被父母說「我不懂你」的經驗
● 越展現自我、吸引磁場合的人，讓自己越來越輕鬆
． 人際關係的「新陳代謝」
● 不被「粗線條的人」耍得團團轉
． 沒想太多≠壞心眼
● 學會做個能討厭他人的人！
． 高敏人的「第一印象」通常很準！
． 封印討厭的情緒，便會主動接近與自己合不來的人 114
● 對於對方情緒，你能掌握幾分？
． 確認自己的推測究竟猜對幾分
● 在人我之間拉起分界線，維持自己步調
． 藉由意念想像拉起分界線
． 將物品當作分界線，放置於自己與對方之間
● 練習依賴他人
． 順利依賴（求助）的三項須知
． 依賴他人的兩個步驟
● 覺得自己「好心幫人，卻總得不到回報」時
． 高敏人出手幫忙的時間點太早了
． 你是否半自動化地幫助對方？
． 你之所以採取行動，是接收到對方明確的言語請託
● 每個人內心刻畫的深淺都不同
● 尋找「高敏人夥伴」的方法
． 自己尋找夥伴的方法
． 尋覓夥伴的方法
● 「高敏人 × 鈍感人」合作技巧
． 讓對方「理解你的感受」很難，請直接告訴對方「你希望他們怎麼做」
． 在意電視機聲音與手機背光時，
該如何跟對方傳達自己的感受？
● 「高敏人 × 高敏人」合作技巧
． 每個人細膩的領域都不同
． 小心別落入「沮喪漩渦」
． 練習「拒絕」以深化信賴關係。
． 無論如何都要學會用語言傳達
● 在內心創造一個專屬於自己的空間
[Column]高敏人臨床實例3：肯定自己的感受，與有共鳴的人連結

Chapter 4 消除緊張，舒適自在的工作技術

● 高敏人在工作中消耗的並非體力，而是「腦力」
● 克服多工任務的簡單習慣
． 將特長帶入工作—擊破各項任務！
． 挑出單項重要工作，比安排優先順序更有效率
● 「高敏人動作慢效率差」，是真的嗎？
． 檢查「自己動作是不是真的很慢？」
● 如何從「只有我在忙」地獄中脫逃
． 明確區分「察覺」與「回應」
● 試著模仿那個「渾然不覺的人」
． 在職場上裝傻意外的好處
． 電話接、不接？消除「糾結疲勞」的自我準則
● 從事「自己覺得好」的工作
● 與心情不好的人相處之道
● 將他人的情緒放水流
● 「努力後仍沒自信」時的自我檢查重點
． 「克服弱點」的努力與「活用優勢」的努力
． 克服弱點，不如活用優勢
● 活躍職場、幸福工作的「適性工作選擇法」
● 有時也該盡全力逃跑
[Column]高敏人臨床實例4：多跟身旁的人聊聊，為自己創造良好的工作環境

Chapter 5 活用細膩天賦的技術

● 在與自己的高敏「和解」之前
． 自我鞭笞的上班族時期
． 留職停薪後，發現細膩的自己
● 高敏人共通的「五種能力」
． 感受力
． 思考力
． 品味力
． 良知力
． 直覺力
． 利用細膩的力量加強自己的優勢
● 越重視自己真正的心意，越能活出活力
● 得知自己真正心意的三種方法
． 方法1：以語言當線索循線解讀
． 方法2：感覺自己細膩的感受
． 方法3：與自己進行對話
● 從每天小小的「我想這樣做」開始，朝實現之路邁進
[Column]高敏人臨床實例5：抓住內心真實的聲音，重拾活力

結語—活出自己，微笑過人生

武田友紀
高敏感專業諮商師

日本屈指可數的高敏感專業諮商師。本身也是高敏人。九州大學工學部機械航空工學系畢業後，原於大型製造商擔任研究開發工作，後因其卓越的分析能力及與生俱來的高敏感氣質，遂以諮商師身份獨立開業。以日本各地高敏感族諮商個案為基礎，深入鑽研高敏感族獨有的人際關係，並探究適情適性發展的工作選擇方法。重視高敏感族心理機制的諮商及精心設計的工作適性測驗廣受個案好評，尋求諮商的人自各地蜂擁而至。