引言　鍛鍊意志力就能達成目標

明白自己的失敗模式

以科學家角度觀察自己

請選擇屬於你的「挑戰」

本書的使用方法



第1章　活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」

顯微鏡　為另一個自己取個名字

意志力實驗　回顧自己的選擇並加以分析

意志力實驗　用五分鐘導出大腦力量的極限



第2章　理解意志力如何運作

顯微鏡　以冷靜抑制衝動

意志力實驗　緩慢呼吸就能發揮自制力

意志力實驗　以綠色運動補滿意志力

意志力實驗　利用睡眠補強自我控制

意志力實驗　引發身體的放鬆反應

意志力實驗　整備出能與壓力好好相處的身心狀態



第3章　鍛鍊自制力

顯微鏡　觀察意志力的增減

意志力實驗　吃堅果能防止意志力下降

意志力實驗　挑戰意志力訓練

意志力實驗　利用「期望力」引發幹勁



第4章　做了好事就會想做壞事

意志力實驗　思考「為什麼」就能改變姿態

顯微鏡　還在想「稍後就能扳回一城」？

意志力實驗　決定「明天也要做相同的行動」



第5章　將欲望化為意志力的來源

顯微鏡　察覺多巴胺的「誘因」

意志力實驗　將「行動力」和多巴胺連結

顯微鏡　觀察欲望的壓力

意志力實驗　試著刻意輸給快感的誘惑



第6章　「管他的效應」會引起挫折

意志力實驗　有效消除壓力

顯微鏡　藉原諒自己來找回自制力

意志力實驗　不重蹈覆轍的方法

顯微鏡　不再只停在下決心的階段

意志力實驗　模擬情境能貫徹決心



第7章　描繪「未來的自己」

顯微鏡　不再輸給眼前的誘惑

意志力實驗　等十分鐘戰勝誘惑

意志力實驗　下手為強，打敗誘惑

意志力實驗　「遇見」未來的自己



第8章　意志力具傳染力

意志力實驗　強化意志力的免疫反應

意志力實驗　思考「具鋼鐵意志的人」

顯微鏡　想模仿夥伴正在做的事

顯微鏡　讓努力變成「日常」

意志力實驗　利用想被認可的心



第9章　跨越欲求的浪潮

顯微鏡　該自制的是行動而非想法

意志力實驗　即使接受欲求也不順從它

意志力實驗　將「拒絕力」轉變為「行動力」

意志力實驗　冷靜觀察「欲求的浪潮」



第10章　好好關注自己

引言　鍛鍊意志力就能達成目標
明白自己的失敗模式
以科學家角度觀察自己
請選擇屬於你的「挑戰」
本書的使用方法

第1章　活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」
顯微鏡　為另一個自己取個名字
意志力實驗　回顧自己的選擇並加以分析
意志力實驗　用五分鐘導出大腦力量的極限

第2章　理解意志力如何運作
顯微鏡　以冷靜抑制衝動
意志力實驗　緩慢呼吸就能發揮自制力
意志力實驗　以綠色運動補滿意志力
意志力實驗　利用睡眠補強自我控制
意志力實驗　引發身體的放鬆反應
意志力實驗　整備出能與壓力好好相處的身心狀態

第3章　鍛鍊自制力
顯微鏡　觀察意志力的增減
意志力實驗　吃堅果能防止意志力下降
意志力實驗　挑戰意志力訓練
意志力實驗　利用「期望力」引發幹勁

第4章　做了好事就會想做壞事
意志力實驗　思考「為什麼」就能改變姿態
顯微鏡　還在想「稍後就能扳回一城」？
意志力實驗　決定「明天也要做相同的行動」

第5章　將欲望化為意志力的來源
顯微鏡　察覺多巴胺的「誘因」
意志力實驗　將「行動力」和多巴胺連結
顯微鏡　觀察欲望的壓力
意志力實驗　試著刻意輸給快感的誘惑

第6章　「管他的效應」會引起挫折
意志力實驗　有效消除壓力
顯微鏡　藉原諒自己來找回自制力
意志力實驗　不重蹈覆轍的方法
顯微鏡　不再只停在下決心的階段
意志力實驗　模擬情境能貫徹決心

第7章　描繪「未來的自己」
顯微鏡　不再輸給眼前的誘惑
意志力實驗　等十分鐘戰勝誘惑
意志力實驗　下手為強，打敗誘惑
意志力實驗　「遇見」未來的自己

第8章　意志力具傳染力
意志力實驗　強化意志力的免疫反應
意志力實驗　思考「具鋼鐵意志的人」
顯微鏡　想模仿夥伴正在做的事
顯微鏡　讓努力變成「日常」
意志力實驗　利用想被認可的心

第9章　跨越欲求的浪潮
顯微鏡　該自制的是行動而非想法
意志力實驗　即使接受欲求也不順從它
意志力實驗　將「拒絕力」轉變為「行動力」
意志力實驗　冷靜觀察「欲求的浪潮」

第10章　好好關注自己

引言　鍛鍊意志力就能達成目標

明白自己的失敗模式

以科學家角度觀察自己

請選擇屬於你的「挑戰」

本書的使用方法



第1章　活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」

顯微鏡　為另一個自己取個名字

意志力實驗　回顧自己的選擇並加以分析

意志力實驗　用五分鐘導出大腦力量的極限



第2章　理解意志力如何運作

顯微鏡　以冷靜抑制衝動

意志力實驗　緩慢呼吸就能發揮自制力

意志力實驗　以綠色運動補滿意志力

意志力實驗　利用睡眠補強自我控制

意志力實驗　引發身體的放鬆反應

意志力實驗　整備出能與壓力好好相處的身心狀態



第3章　鍛鍊自制力

顯微鏡　觀察意志力的增減

意志力實驗　吃堅果能防止意志力下降

意志力實驗　挑戰意志力訓練

意志力實驗　利用「期望力」引發幹勁



第4章　做了好事就會想做壞事

意志力實驗　思考「為什麼」就能改變姿態

顯微鏡　還在想「稍後就能扳回一城」？

意志力實驗　決定「明天也要做相同的行動」



第5章　將欲望化為意志力的來源

顯微鏡　察覺多巴胺的「誘因」

意志力實驗　將「行動力」和多巴胺連結

顯微鏡　觀察欲望的壓力

意志力實驗　試著刻意輸給快感的誘惑



第6章　「管他的效應」會引起挫折

意志力實驗　有效消除壓力

顯微鏡　藉原諒自己來找回自制力

意志力實驗　不重蹈覆轍的方法

顯微鏡　不再只停在下決心的階段

意志力實驗　模擬情境能貫徹決心



第7章　描繪「未來的自己」

顯微鏡　不再輸給眼前的誘惑

意志力實驗　等十分鐘戰勝誘惑

意志力實驗　下手為強，打敗誘惑

意志力實驗　「遇見」未來的自己



第8章　意志力具傳染力

意志力實驗　強化意志力的免疫反應

意志力實驗　思考「具鋼鐵意志的人」

顯微鏡　想模仿夥伴正在做的事

顯微鏡　讓努力變成「日常」

意志力實驗　利用想被認可的心



第9章　跨越欲求的浪潮

顯微鏡　該自制的是行動而非想法

意志力實驗　即使接受欲求也不順從它

意志力實驗　將「拒絕力」轉變為「行動力」

意志力實驗　冷靜觀察「欲求的浪潮」



第10章　好好關注自己