24小時人體運作不思議：從起床、上班、運動到就寢，重新認識你的身體

前言

7點　起床

這隻小動物拖拖拉拉地從棉被裡脫身，先是一隻手臂，再第二隻。腳趾頭、腳掌、小腿肚、左膝蓋，右邊也同樣再來一次。然後突然間，以英雄般的姿態，這隻人形動物以兩隻腳站立起來，一邊抱怨一邊伸展全身。她站起來了！就這樣，在經過好幾個小時躺平的水平模式後，她進入了垂直模式。

　身體
　腳
　心臟
　　　心臟按摩，如何在短短的咖啡休息時間輕鬆救人一命
　血液
　呼吸系統
　肺臟
　自主神經系統

7:30　浴室

鏡子裡的人，左臉上印著的紅色曲線，是和床單、枕頭、被套緊密交纏的痕跡。一頭蓬鬆亂髮，雙眼被黑眼圈和浮腫圈成一圈，下巴痠痛，臉色鐵青。每天早晨都一樣。他嘆了口氣，垂下目光，就這樣吧，還有其他更重要的事要忙呢。

　皮膚
　表皮組織附屬器官
　　　洗澡，洗得太多或太少？
　皮膚問題
　皺紋
　耳朵
　鼻子
　眼睛
　牙齒
　　　身體是用來穿衣服的嗎？

8:30　上班！

又拖晚了，在這個時間點，你早就應該坐在腳踏車坐墊上、禁閉在地鐵列車車廂裡，或是把屁股固定在汽車駕駛座上。正常情況下，半小時前你就該出門了。於是你以全速把手臂塞進大衣的袖子，把兩隻腳扔進球鞋，一隻手猛力抓住廚房桌上的大塊麵包、迅速塞到脣齒之間，然後砰地甩上門，衝到外面。

　免疫系統
　　　自體免疫疾病
　　　流行性傳染病：如何不被傳染（也不傳染他人）
　扁桃腺
　　　這些對我們有益的細菌：微生物菌叢
　腦
　記憶力
　智力
　　　何不增強大腦？

中午　員工餐廳，終於！

今早因為時間不夠，早餐就被跳過了。囫圇吞下的咖啡和難吃的燕麥棒根本沒用，血糖還是很低。好餓！還沒到中午，但是肚皮中間的大洞已經很有感覺了。還得再撐一會兒啊。

　消化系統
　嘴巴
　食道
　胃
　　　胃潰瘍、胃酸逆流、裂孔疝氣：胃的各種煩惱
　肝臟和腎臟
　胰臟
　小腸
　　　地中海飲食
　飲食的特殊主義者
　食藥信徒
　麩質不耐症患者
　素食者和肉食者

下午1點　（令人恐懼的）廁所走廊

去或不去？忍不忍得住？對大剌剌的人毫無問題：一吞完午餐，他們就毫不尷尬地朝洗手間走去，有人手上還拿著報紙，打算利用這段時間關注世界新聞。拘謹的人則會拖到最後一刻，等到終於忍不住還是得去，就盡可能用口袋裡的除臭劑狂噴廁所。

大腸
　肛門括約肌
　泌尿系統
　　　喝自己的尿？
　會陰
　手
　　　如何正確洗手？

下午2點　辦公室，第二階段

吃飽喝足了，解放完畢了，接下來的行程實在不太吸引人也不怎麼舒適：回到辦公室的格子裡。對絕大多數人而言，工作是靠著久坐來完成的，難怪辦公室是很多人致病的原因，從身體和心理的角度都是。

　背
　　　合適的辦公室
　腿部腫脹
　視力
　形形色色的同事
　　　健談的人或說話謹慎的人，外向的人或害羞的人
　　　永遠的古銅色小麥肌
　　　怕冷的人
　　　恐懼症患者
　　　有幻覺的人
　　　總是在生病的人
　　　預測和預防

下午6點　健身房

久坐不動的生活方式，是世界十大死亡風險因素之一，衛生單位提醒，相較於活動量很夠的運動族群，體能活動量不足的人們，死亡風險提高了20%到30%。因此，每天坐著超過三小時，可能導致3.8%的死亡率。好了，你現在是站著的嗎？

　肌肉
　體重
　　　選擇哪項運動？
　腹肌
　流汗
　肌肉痠痛

晚上8點　家裡

在外面一整天了，回到家代表疲憊到達高峰。身體已經全都給了工作、員工餐廳、奔波的路程和健身房。現在，他唯一能做的是把屁股移動一點點放到沙發上，然後用最後一絲力氣，從客廳翻出酒杯，到冰箱拿出啤酒，然後如釋重負地發出一聲嘆息：小酌時光！

　酒精
　心理負擔
　室內污染
　內分泌干擾物質
　　　預防原則
　　　無可取代的東西

晚上11點　床上

在一天的最後一刻，身體用最深層的意志力，朝著床鋪走去。啟動唯一的程序：像爛醉般地沉睡。躺在床墊上，沉到枕頭山裡。在經歷好幾個小時的波折與起伏之後，身體真的很需要它。

　睡眠
　　　克服睡眠障礙
　性器官
　　　荷爾蒙與情緒
　　　XX、XY以及其他
　性行為
　打鼾

結論

安東尼‧皮歐Antoine Piau
皮歐醫師是土魯斯大學醫院（CHU de Toulouse）的老年醫學專科醫師，長期研究如何利用科技讓人有更好的老年生活。他先是以老齡化專家的身份受邀在法國電視5台（France 5）的健康雜誌（Le Magazine de laSanté）節目中受訪，後因表現亮現而成為節目的固定來賓，在節目裡分享醫學相關知識。

譯者簡介

段韻靈
曾就讀國內法文系、法文所，並於法國索邦大學交換就讀Master 1。熱愛旅遊（酷愛小島）、美食（嗜辣）、雜食閱讀（尤醉武俠和心理相關），教過法文和中文，做過口譯、筆譯及出版社編輯，目前最重要的工作是照顧自己、養育兩個女兒，並兼以翻譯為樂。
譯作賜教：duanyunling@gmail.com