．前言

 

序章

先備知識：肌肉‧骨骼‧關節‧神經之間的關連性

 

．「想要讓身體變柔軟」、「想要端正良好姿勢」、「想要預防傷害」

．人體動作由「肌肉‧骨骼‧關節‧神經的團隊合作」構成

 

Chapter 1

改善頸部僵硬

 

．頸部僵硬的原因

．頸椎過直是什麼意思？

．檢查頸部活動情況

．頸部的「屈曲」與「伸展」

〔處置肌肉〕●頸部屈曲‧胸鎖乳突肌

〔處置肌肉〕●頸部屈曲‧斜角肌

〔處置肌肉〕●頸部伸展‧斜方肌

〔處置肌肉〕●頸部伸展‧夾肌

．頸部「旋轉」

．頸部「側彎」

．頸部拉伸技法實作篇幫助緩解頸部僵硬的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～頸部篇～

 

Chapter 2

改善肩膀僵硬

 

．肩膀僵硬的原因

．檢查肩膀活動情形

．肩胛骨的「上提」與「下拉」

〔處置肌肉〕●肩胛骨上提‧提肩胛肌

．肩胛骨的「屈曲」與「伸展」

〔處置肌肉〕●肩胛骨屈曲‧胸小肌、胸大肌

〔處置肌肉〕●肩胛骨伸展‧大、小菱形肌

．肩胛骨的「外展」與「內收」

〔處置肌肉〕●肩胛骨外展‧三角肌

〔處置肌肉〕●肩胛骨內收‧大圓肌

．肩膀拉伸技法實作篇幫助緩解肩膀僵硬的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～肩膀篇～

 

Chapter 3

改善手臂疲勞

 

．手臂疲勞的原因

．手肘屈曲與伸展、旋後與旋前

〔處置肌肉〕●手肘屈曲、旋後‧肱二頭肌‧肱三頭肌

．手腕的屈曲‧伸展、尺偏‧橈偏

〔處置肌肉〕●手腕屈曲‧屈指淺肌

〔處置肌肉〕●手腕屈曲、尺偏‧尺側屈腕肌

〔處置肌肉〕●手腕伸展‧伸指總肌

〔處置肌肉〕●手腕伸展、橈偏‧橈側伸腕長肌

．手臂拉伸技法實作篇幫助緩解手臂疲勞的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～手臂疲勞篇～

 

Chapter 4

改善腰痛

 

．腰痛的原因

．何謂骨盆的正確位置？

．腰部屈曲、伸展、側彎、旋轉

〔處置肌肉〕●腰部屈曲、旋轉、側彎‧腹內斜肌

〔處置肌肉〕●腰部屈曲、旋轉、側彎‧腹外斜肌

〔處置肌肉〕●腰部伸展、旋轉、側彎‧腰方肌

〔處置肌肉〕●腰部伸展‧闊背肌（胸腰筋膜）

．關於腹壓

．腰部拉伸技法實作篇幫助緩解腰痛的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～腰痛篇～

 

Chapter 5

改善臀部疲勞

 

．臀部疲勞的原因

．臀部動作（髖關節伸展‧外轉）

〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀大肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀中肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀小肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧梨狀肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧上孖肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧下孖肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔內肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔外肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧股方肌

．臀部拉伸技法實作篇幫助緩解臀部疲勞的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～臀部疲勞篇～

 

Chapter 6

改善髖關節疲勞

 

．髖關節疲勞的原因

．髖關節屈曲

〔處置肌肉〕●髖關節屈曲‧腰大肌

〔處置肌肉〕●髖關節屈曲‧髂肌

．髖關節外展‧內收

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧恥骨肌

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收短肌

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收長肌

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收大肌

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧股薄肌

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧闊筋膜張肌

．髖關節拉伸技法實作篇幫助緩解髖關節疲勞的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～髖關節疲勞篇～

 

Chapter 7

改善大腿部位的疲勞

 

．大腿部位疲勞的原因

．膝關節的屈曲‧伸展

〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股直肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股中廣肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股內廣肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股外廣肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧縫匠肌

〔處置肌肉〕●膝關節屈曲‧股二頭肌

〔處置肌肉〕●膝關節屈曲‧半腱肌

．大腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解大腿部位疲勞的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～大腿部位疲勞篇～

 

Chapter 8

改善小腿部位的疲勞

 

．小腿部位疲勞的原因

．踝關節的背屈‧蹠屈、內翻‧外翻、內收‧外展

〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧脛前肌

〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧伸趾長肌

〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧腓腸肌

〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧比目魚肌

．小腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解小腿部位疲勞的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～小腿部位疲勞篇～

 

．後記

．前言
 
序章
先備知識：肌肉‧骨骼‧關節‧神經之間的關連性
 
．「想要讓身體變柔軟」、「想要端正良好姿勢」、「想要預防傷害」
．人體動作由「肌肉‧骨骼‧關節‧神經的團隊合作」構成
 
Chapter 1
改善頸部僵硬
 
．頸部僵硬的原因
．頸椎過直是什麼意思？
．檢查頸部活動情況
．頸部的「屈曲」與「伸展」
〔處置肌肉〕●頸部屈曲‧胸鎖乳突肌
〔處置肌肉〕●頸部屈曲‧斜角肌
〔處置肌肉〕●頸部伸展‧斜方肌
〔處置肌肉〕●頸部伸展‧夾肌
．頸部「旋轉」
．頸部「側彎」
．頸部拉伸技法實作篇幫助緩解頸部僵硬的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～頸部篇～
 
Chapter 2
改善肩膀僵硬
 
．肩膀僵硬的原因
．檢查肩膀活動情形
．肩胛骨的「上提」與「下拉」
〔處置肌肉〕●肩胛骨上提‧提肩胛肌
．肩胛骨的「屈曲」與「伸展」
〔處置肌肉〕●肩胛骨屈曲‧胸小肌、胸大肌
〔處置肌肉〕●肩胛骨伸展‧大、小菱形肌
．肩胛骨的「外展」與「內收」
〔處置肌肉〕●肩胛骨外展‧三角肌
〔處置肌肉〕●肩胛骨內收‧大圓肌
．肩膀拉伸技法實作篇幫助緩解肩膀僵硬的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～肩膀篇～
 
Chapter 3
改善手臂疲勞
 
．手臂疲勞的原因
．手肘屈曲與伸展、旋後與旋前
〔處置肌肉〕●手肘屈曲、旋後‧肱二頭肌‧肱三頭肌
．手腕的屈曲‧伸展、尺偏‧橈偏
〔處置肌肉〕●手腕屈曲‧屈指淺肌
〔處置肌肉〕●手腕屈曲、尺偏‧尺側屈腕肌
〔處置肌肉〕●手腕伸展‧伸指總肌
〔處置肌肉〕●手腕伸展、橈偏‧橈側伸腕長肌
．手臂拉伸技法實作篇幫助緩解手臂疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～手臂疲勞篇～
 
Chapter 4
改善腰痛
 
．腰痛的原因
．何謂骨盆的正確位置？
．腰部屈曲、伸展、側彎、旋轉
〔處置肌肉〕●腰部屈曲、旋轉、側彎‧腹內斜肌
〔處置肌肉〕●腰部屈曲、旋轉、側彎‧腹外斜肌
〔處置肌肉〕●腰部伸展、旋轉、側彎‧腰方肌
〔處置肌肉〕●腰部伸展‧闊背肌（胸腰筋膜）
．關於腹壓
．腰部拉伸技法實作篇幫助緩解腰痛的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～腰痛篇～
 
Chapter 5
改善臀部疲勞
 
．臀部疲勞的原因
．臀部動作（髖關節伸展‧外轉）
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀大肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀中肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀小肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧梨狀肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧上孖肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧下孖肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔內肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔外肌
〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧股方肌
．臀部拉伸技法實作篇幫助緩解臀部疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～臀部疲勞篇～
 
Chapter 6
改善髖關節疲勞
 
．髖關節疲勞的原因
．髖關節屈曲
〔處置肌肉〕●髖關節屈曲‧腰大肌
〔處置肌肉〕●髖關節屈曲‧髂肌
．髖關節外展‧內收
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧恥骨肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收短肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收長肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收大肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧股薄肌
〔處置肌肉〕●髖關節內收‧闊筋膜張肌
．髖關節拉伸技法實作篇幫助緩解髖關節疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～髖關節疲勞篇～
 
Chapter 7
改善大腿部位的疲勞
 
．大腿部位疲勞的原因
．膝關節的屈曲‧伸展
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股直肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股中廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股內廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股外廣肌
〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧縫匠肌
〔處置肌肉〕●膝關節屈曲‧股二頭肌
〔處置肌肉〕●膝關節屈曲‧半腱肌
．大腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解大腿部位疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～大腿部位疲勞篇～
 
Chapter 8
改善小腿部位的疲勞
 
．小腿部位疲勞的原因
．踝關節的背屈‧蹠屈、內翻‧外翻、內收‧外展
〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧脛前肌
〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧伸趾長肌
〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧腓腸肌
〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧比目魚肌
．小腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解小腿部位疲勞的拉伸技法
．Advice推拿師使用的拉伸治療法～小腿部位疲勞篇～
 
．後記

．前言

 

序章

先備知識：肌肉‧骨骼‧關節‧神經之間的關連性

 

．「想要讓身體變柔軟」、「想要端正良好姿勢」、「想要預防傷害」

．人體動作由「肌肉‧骨骼‧關節‧神經的團隊合作」構成

 

Chapter 1

改善頸部僵硬

 

．頸部僵硬的原因

．頸椎過直是什麼意思？

．檢查頸部活動情況

．頸部的「屈曲」與「伸展」

〔處置肌肉〕●頸部屈曲‧胸鎖乳突肌

〔處置肌肉〕●頸部屈曲‧斜角肌

〔處置肌肉〕●頸部伸展‧斜方肌

〔處置肌肉〕●頸部伸展‧夾肌

．頸部「旋轉」

．頸部「側彎」

．頸部拉伸技法實作篇幫助緩解頸部僵硬的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～頸部篇～

 

Chapter 2

改善肩膀僵硬

 

．肩膀僵硬的原因

．檢查肩膀活動情形

．肩胛骨的「上提」與「下拉」

〔處置肌肉〕●肩胛骨上提‧提肩胛肌

．肩胛骨的「屈曲」與「伸展」

〔處置肌肉〕●肩胛骨屈曲‧胸小肌、胸大肌

〔處置肌肉〕●肩胛骨伸展‧大、小菱形肌

．肩胛骨的「外展」與「內收」

〔處置肌肉〕●肩胛骨外展‧三角肌

〔處置肌肉〕●肩胛骨內收‧大圓肌

．肩膀拉伸技法實作篇幫助緩解肩膀僵硬的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～肩膀篇～

 

Chapter 3

改善手臂疲勞

 

．手臂疲勞的原因

．手肘屈曲與伸展、旋後與旋前

〔處置肌肉〕●手肘屈曲、旋後‧肱二頭肌‧肱三頭肌

．手腕的屈曲‧伸展、尺偏‧橈偏

〔處置肌肉〕●手腕屈曲‧屈指淺肌

〔處置肌肉〕●手腕屈曲、尺偏‧尺側屈腕肌

〔處置肌肉〕●手腕伸展‧伸指總肌

〔處置肌肉〕●手腕伸展、橈偏‧橈側伸腕長肌

．手臂拉伸技法實作篇幫助緩解手臂疲勞的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～手臂疲勞篇～

 

Chapter 4

改善腰痛

 

．腰痛的原因

．何謂骨盆的正確位置？

．腰部屈曲、伸展、側彎、旋轉

〔處置肌肉〕●腰部屈曲、旋轉、側彎‧腹內斜肌

〔處置肌肉〕●腰部屈曲、旋轉、側彎‧腹外斜肌

〔處置肌肉〕●腰部伸展、旋轉、側彎‧腰方肌

〔處置肌肉〕●腰部伸展‧闊背肌（胸腰筋膜）

．關於腹壓

．腰部拉伸技法實作篇幫助緩解腰痛的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～腰痛篇～

 

Chapter 5

改善臀部疲勞

 

．臀部疲勞的原因

．臀部動作（髖關節伸展‧外轉）

〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀大肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀中肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展、外轉‧臀小肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧梨狀肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧上孖肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧下孖肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔內肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧閉孔外肌

〔處置肌肉〕●髖關節外轉‧股方肌

．臀部拉伸技法實作篇幫助緩解臀部疲勞的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～臀部疲勞篇～

 

Chapter 6

改善髖關節疲勞

 

．髖關節疲勞的原因

．髖關節屈曲

〔處置肌肉〕●髖關節屈曲‧腰大肌

〔處置肌肉〕●髖關節屈曲‧髂肌

．髖關節外展‧內收

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧恥骨肌

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收短肌

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收長肌

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧內收大肌

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧股薄肌

〔處置肌肉〕●髖關節內收‧闊筋膜張肌

．髖關節拉伸技法實作篇幫助緩解髖關節疲勞的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～髖關節疲勞篇～

 

Chapter 7

改善大腿部位的疲勞

 

．大腿部位疲勞的原因

．膝關節的屈曲‧伸展

〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股直肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股中廣肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股內廣肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧股外廣肌

〔處置肌肉〕●髖關節伸展‧縫匠肌

〔處置肌肉〕●膝關節屈曲‧股二頭肌

〔處置肌肉〕●膝關節屈曲‧半腱肌

．大腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解大腿部位疲勞的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～大腿部位疲勞篇～

 

Chapter 8

改善小腿部位的疲勞

 

．小腿部位疲勞的原因

．踝關節的背屈‧蹠屈、內翻‧外翻、內收‧外展

〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧脛前肌

〔處置肌肉〕●踝關節背屈‧伸趾長肌

〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧腓腸肌

〔處置肌肉〕●踝關節蹠屈‧比目魚肌

．小腿部位拉伸技法實作篇幫助緩解小腿部位疲勞的拉伸技法

．Advice推拿師使用的拉伸治療法～小腿部位疲勞篇～

 

．後記