你的腦袋沒有生病，

你只是想太多！



已售出英、美、德、法、荷等多國版權，

徹底顛覆你對傳統憂鬱症治療的認知！



【諮商心理師】陳志恆 專文推薦

【臨床心理師】李介文、【臨床心理師】洪仲清、【臨床心理師、暢銷作家】洪培芸、【諮商心理師、暢銷作家】黃之盈、【諮商心理師、暢銷作家】蘇予昕、【諮商心理師】蘇絢慧 專業盛讚！



當你這樣想：為什麼我的表現不如別人？我出了什麼問題？

試著這麼做：越想心情越差，來聽最愛的podcast好了，聽說新的一集很有趣。



當你這樣想：不知道同事是怎麼看我的……我為什麼沒辦法振作？

試著這麼做：留下一個時間好好「煩惱」，其他時間我的心神是自由的。



當你這樣想：該怎麼面對死亡？生命又有什麼樂趣呢？

試著這麼做：既然一時也想不出答案，先完成今天的工作吧！



每個人都會有負面思緒，但為什麼有些人會得憂鬱症，有些人卻不會？關鍵就在處理思緒的「後設認知」中。面對腦中成千上萬個想法，有些人會選擇忽略、轉念，有些人則是傾向壓抑、逃避……是要走進憂鬱之中，或是順利繞過憂鬱的深淵，端看你是否選擇了正確的「策略」。

從對自身思緒的覺察開始，你可以透過縮短情緒、控制注意力與正念超脫，取代鑽牛角尖，適時拉自己一把，一步步重拾對想法的掌控權。「後設認知治療」經丹麥心理學權威卡萊森博士臨床證實安全有效，約有70~80%的病患可在不使用抗憂鬱劑和傳統療法的情況下成功克服抑鬱！

生活總是會不斷為我們帶來低潮與挑戰，但我們能夠學會與它們共存；你不一定要先排解負面想法，也能昂首勇敢前行。很多時候「憂鬱」只是一種習慣，只要相信自己，就可以戰勝情緒，重拾身心的安適。別忘了，我們是活在寬廣的世界中，而非困守在自己的腦袋裡。