失眠自療手冊

CH 1 認識睡眠
1.1 睡眠的過程
1.2 人每天需要的睡眠時間

CH 2 什麼是失眠
2.1 失眠對人體的影響

CH 3 失眠的成因
3.1 心理因素所引起的失眠
3.2 生理因素所引起的失眠
3.3 服用違禁品
3.4 服用神經系統刺激品
3.5 環境因素─改善臥室環境的6 個小秘訣

CH 4 與睡眠有關的現象或障礙
4.1 打鼻鼾與睡眠窒息症
4.2 噩夢
4.3 說夢話
4.4 睡中磨牙
4.5 睡眠癱瘓症
4.6 夜驚
4.7 夢遊
4.8 不寧腿綜合症
4.9 周期性肢體抽動症
4.10 發作性嗜眠症
4.11 起牀頭痛

CH 6 戰勝失眠！重獲優質睡眠的方法
6.1 有助睡眠的維他命和食物
6.2 比安眠藥更有效的天然補品
6.3 運動
6.4 腹式呼吸
6.5 漸進式肌肉鬆弛
6.6 意象放鬆

CH 7 安眠小貼士
7.1 溫水浴、泡腳
7.2 催眠
7.3 暖牛奶
7.4 「宵夜」有助失眠？
7.5 睡眠姿勢
7.6 睡前須知
7.7 什麼時間睡眠最好？
7.8 小睡、午睡須知
7.9 性愛與睡眠
7.10 睡眠與美容
7.11 如何解決飛行時差的問題？
7.12 如何調整晝夜顛倒的作息問題？

林小玲博士，香港及加拿大註冊職業治療師、美國註冊自然醫學醫師、加拿大註冊自然療法治療師、營養顧問及健康管理專家，現任「復康資源協會」行政總監。