壓力生活美學：張德聰的自助舒壓手冊（下）

推薦序1：壓力是人生絕佳的禮物 李鍾桂
推薦序2：壓力時代的寶典 劉焜輝
推薦序3：壓力祕笈的實踐者 吳武典
熱情推薦 孫碧霞、黃雅榜、劉燈城
自序：突破與成長的喜悅

心理維他命N
定期盤點自己的原則、想法、在乎的價值觀和行為，讓自己有些彈性，就能減少很多壓力。
New 新的
Now 現在
NO 不

心理維他命O
讓自己的「心」也可以請假，暫時空下來！
Ours 我們的
Open 開放
Observe 觀察

心理維他命P
人生輕輕有幾何，看破幾何就幾何。
Plan 計畫
Positive 正向的成功經驗
Place心靈的秘密基地
Priority學習取捨

心理維他命Q
如果你是知足常樂的人，哪怕再窮、再累，每天過的都是有品質的生活；若總是抱怨連連、貪心不足，你的生活永遠不會滿足、快樂。
Quality Life有品質的生活
Question問中學，問中解

心理維他命R
最適合下決心的時間就是現在！
Rehearsal預演
Repeat再試一次
Rethinking 重新思考
Refeeling 再感受
Redoing 再做一次
Relearning 再學習
Reframing 重新建構

心理維他命S
慢活就是平衡──該快則快，能慢則慢，學習掌控自己時間的適切節奏，學習讓自己有慢下來生活的權利！
Stress 壓力
Self-reflection自我反思
Self-help自我幫助
Satisfied滿意
Self-control自我控制
Simple簡單
Slow down慢慢來

心理維他命T
往正向看，很多事情就能迎刃而解，而且不只是看，還要thinking（想）、feeling（感受）和do it（完成它）。
Thinking想！
Training 訓練
Tendency 趨勢

心理維他命U
若能把壓力當成上帝恩賜的禮物，一念之間，天地為之大開，心胸為之開展，智慧為之增進！
Unit 單位
Unique發現自己的獨特性
Update跟得上時代
Use for成為對社會有用的人

心理維他命V
我們應該去創造自己的價值，就從一件小事情開始……
Value 價值
Victory贏
Virtue美德

心理維他命W
工作也是一個解壓良方，因為一天到晚在想、在說，不如起而行。如何以具體可行的方式逐步完成目標？就從最小的開始，讓自己日起有功。
Weak 弱
Word 簡短的一句話
Work 工作

心理維他命Ｘ
每個人的壓力因應史，就是他自己生命成長的故事！或許您會忘懷人生中一些燦爛美好的往事，但常忘不了自己如何由壓力中掙扎、努力、突破的歷程……
Ｘ 無限

心理維他命Y
不論遺憾或微笑，讓我們學習年輕的豪氣、包容與希望的心態，讓青春一路微笑前進！
Youth年輕
You您
Yes 可以的

心理維他命Z
放下自私、自欺、自怨、自慢，讓自己更加接納自我及面對的壓力，心靈空間開朗了，也更有彈性面對壓力。
Zen禪的精神
Zone地區

附錄「張老師」基金會簡介

張德聰博士
國立臺灣師範大學教育心理與輔導研究所博士，曾任臺灣輔導與諮商學會（原中國輔導學會）理事長及秘書長、中華心理衛生協會理事長、中華民國全國教育會秘書長、財團法人「張老師」基金會執行長、張老師月刊社社長、救國團臺北「張老師」總幹事、國立空中大學教務長、輔導處長、教學媒體處處長、生活科學系主任、臺北學習指導中心主任。焦點解決短期心理諮商（SFBT）專業訓練師；知名企業（中鋼、臺電、臺銀、南亞、華碩等）受邀講師。現任救國團主任暨「張老師」基金會董事長。

合編、著有《輔導原理與實務》、《團體輔導理論與實務》、《生涯輔導》、《健康心理學》、《當代諮商理論》、《諮商技術──助人策略與技術》、《青少年心理與輔導》、《成人問題與諮商》、《生活科學概論》、《壓力與生活》、《家庭諮商與輔導》、《銀髮族心理健康》、《銀髮族生活規劃》（以上均為國立空中大學印行）；《諮商技術訓練手冊》（天馬出版社）、《團體輔導》、《生涯輔導》（心理出版社）、《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》（張老師文化）。