越吃越瘦在地廚房

序｜快速新陳代謝，健康減重不挨餓──劉博仁醫師（台中市科博特診所院長）

自序｜一起做 FMD，遇見更美的自己──Jennifer Chen（臉書社團「新陳代謝飲食，一起來變瘦！」團長）

【Part 1 一步步認識FMD！多年實戰經驗談】──Isabel Wu

前言｜FMD 新陳代謝減肥法原理

Chapter 1｜FMD 最重要的四個習慣養成

Chapter 2｜學習食材的測量
①測量必須使用的器材
②食材測量方法

Chapter 3｜各階段的食材備料
①蔬菜類
②水果類
③穀類
④植物性蛋白質
⑤動物性蛋白質
⑥健康脂肪類
⑦調味料

Chapter 4｜FMD三階段＋維持期執行方法
①第一階段
②第二階段
③第三階段
④維持期

【Part 2開始實行！一週飲食計劃】

Chapter 5｜專為FMD新手設計！一週採買清單──Connie Su
各類食材的採購祕訣
FMD 一週採買計劃

Chapter 6｜料理初學者也OK！簡單的一週菜單＋食譜──Rita Chen
料理初學者一週菜單
1　蘋果燕麥粥
2　預煮燕麥片
3　莓果燕麥果昔
4　水炒肉絲青菜
5　彩椒肉絲
6　水炒青江菜
7 檸檬銀耳露
8　滷香菇牛蒡肉燥
9　蒸蛋白
10　滷蛋白
11　香菇肉燥滷蛋白
12　水嫩雞胸肉
13　四季豆炒雞肉
14　木耳丁丁
15　酸辣魚
16　青蒜炒肉絲
17　西芹炒木耳
18　豆薯炒肉絲
19　香菜雞肉
20　燒烤風味高麗菜
21　銀耳肉絲羹
22　洋蔥鮪魚沙拉
23　雞肉蛋白丁沙拉
24　嫩雞胸肉彩椒沙拉
25　小黃瓜鮪魚沙拉
26　彩椒鮪魚沙拉
27　西芹鮪魚船沙拉
28　香蔥荷包蛋
29　香烤花椰菜
30　什錦蛋炒飯
31　自製青醬
32　青醬海鮮蘆筍
33　酪梨沙拉
34　酪梨莎莎醬
35　麻醬蒟蒻涼麵
36　煎牛小排佐櫛瓜片
37　金針菇煎餅
38　麻油紅鳳菜
39　莧菜蝦仁羹
40　迷迭香煎鮭魚
41　蒜香櫛瓜片
42　椰香咖哩雞

Chapter 7｜挑戰進階版一週菜單＋食譜──Rita Chen
挑戰進階版一週菜單
43　蘋果燕麥煎餅
44　夏威夷燕麥煎餅
45　香甜水果銀耳
46　菜豆糙米粥
47　西芹雞肉丸
48　黃瓜雞肉丸湯
49　薑絲木耳炒鳳梨
50　香菇竹筍炊飯
51　南瓜肉絲米粉
52　香菜多多雞肉丸湯
53　鐵板鮮蚵
54　咖哩雞肉丸佐小黃瓜
55　滷牛腱佐小黃瓜
56　蔥㸆比目魚
57　焦糖洋蔥炒菇
58　雪白麵
59　甜椒鑲肉佐生菜
60　雞肉乾佐小黃瓜
61　彩椒蛋白盅
62　香烤芥末里肌
63　涼拌紫甘藍
64　燕麥蔬菜捲餅
65　韓式泡菜
66　泡菜燕麥煎餅
67　地瓜牛肉漢堡
68　杏仁果奶
69　鮮蔬佐胡麻醬
70　鷹嘴豆
71　鷹嘴豆泥佐蔬菜棒
72　海帶芽玉子燒
73　韓式炒雜菜
74　山藥炒牛肉
75　胡麻醬淋菠菜捲
76　偽米飯
77　蝦仁蛋炒飯
78　奇亞籽椰奶地瓜
79　自製沙拉醬佐生菜
80　辣蘿蔔泡菜
81　農舍派
82　炸魚柳

【Part 3常見問答集與真實見證】

Chapter 8｜實行過程最常遇見的疑難雜症QA──Chloe Huang
Q：什麼是FMD？
Q：怎麼可能！要怎麼做到？
Q：說來說去，這28天的吃法到底是什麼？
Q：FMD這麼神奇？我要去哪裡找到更多資訊？
Q：FMD有什麼缺點嗎？
Q：FMD的食材要去哪裡採購呢？
Q：有每個階段的食材清單嗎？
Q：飲食規定太多了啦，可以遵守大方向就好嗎？
Q：外食族可以FMD嗎？
Q：那怎麼辦，到底該怎麼開始？
Q：一定要執行28天嗎？
Q：如果不小心破戒一餐該怎麼辦？
Q：中間想放棄該怎麼撐過去？
Q：懷孕和哺乳期適合FMD嗎？
Q：有糖尿病、心血管疾病等問題，適合FMD嗎？
Q：戒咖啡整天昏昏欲睡、頭痛沒精神，該怎麼辦呢？
Q：黑咖啡是無糖的，偷喝一點點沒關係吧？
Q：為什麼一定要戒咖啡，帶來的好處是什麼？
Q：28天結束後，我就可以再次喝咖啡了嗎？
Q：為什麼我在第一階段的時候會頭痛、昏昏欲睡？
Q：為什麼我在第一（或第二）階段的時候，胃會不舒服？
Q：為什麼我在第三階段容易拉肚子？
Q：遇到停滯期該怎麼辦？
Q：肚子容易餓怎麼辦？
Q：本來一天吃一餐都可以，為什麼FMD後，反而會越吃越餓呢？
Q：體重在不同階段有波動正常嗎？
Q：生理期前會影響減重嗎？
Q：本來採用其他飲食法，想試試看FMD也可以嗎？
Q：真的能吃越多、瘦越多嗎？那我想要一口氣瘦好多好多，可以直接挑戰18公斤的份量嗎？
Q：大家平均都能瘦幾公斤啊？
Q：為什麼我的成果不顯著呢？好傷心啊！
Q：會不會容易復胖？
Q：真的需要運動嗎？
Q：有沒有運動項目的建議呢？
Q：有些我以為合格但其實不能吃的食物，能不能幫忙特別點列？
Q：吃地瓜、南瓜的規則好複雜，可以幫忙整理嗎？
Q：有沒有判斷東西能吃與否的準則？
Q：不加糖的料理會很鹹嗎？
Q：糖的品項太容易踩雷，可不可以給我合格糖懶人包？
Q：如果真的買到合格糖了，要怎麼使用它呢？
Q：FMD結束後好擔心復胖，有推薦的吃法嗎？

Chapter 9｜不但瘦下來，也變健康了！四位朋友的FMD分享──Jennifer Chen
新陳代謝飲食法，令人減肥到欲罷不能（Jennifer Chen）
胖了 25 年終於瘦身有望！我的四輪FMD紀錄（Pei Yen）
FMD不但健康瘦，也減緩了經期不適（Rita Chen）
透過FMD養成「健康吃」的好習慣（王俞）

臉書社團「新陳代謝飲食，一起來變瘦！」版主
Jennifer Chen、Rita Chen、Isabel Wu、Connie Su、Chloe Huang五位作者，都是臉書社團「新陳代謝飲食，一起來變瘦！」的版主。社團成立於2017年5月17日，截至目前已有將近七萬名成員。

社團一開始成立目的為推廣快速新陳代謝飲食（Fast Metabolism Diet，簡稱FMD），希望能讓更多人認識這種不用挨餓且營養均衡的減肥方式。

之後調整社團定位，期許能陪伴FMD的執行者更順利，因此著重於新手必看、在地食譜，以及解答團友提問。社團設有三部分的文章課程：FMD理論、新手怎麼開始、每個階段怎麼吃。

除了台灣以外，社團團員還遍及美國、香港、星馬等地。