◎專家誠摯推薦

◎前言

◎改善率有94％？「魔法語句」的驚人威力！



▍第1章 真正的「良好姿勢」是放鬆讓骨骼支撐身體

●良好姿勢的三大條件是「優美」、「不易累」與「好行動」

●無意識的肌肉緊繃會破壞姿勢

●姿勢「放鬆」，骨骼自然站直

●藉魔法語句帶來的想像，鬆開僵硬的部位



▍第2章 瞬間改善姿勢的十大魔法語句

●隨時隨地輕鬆重整姿勢

・「姿勢關鍵」是消除緊張，提升骨骼支撐力的重要部位

❖魔法語句1【頭部】小船靜靜在頭部裡擺盪。

▸1 想像沉重的頭部正漂浮在「上方」

❖魔法語句2【脊椎】脊椎如鎖鏈般擺盪。

▸2 想像脊椎邊搖晃邊「往下」垂墜著

❖魔法語句3【眼睛】眼球總是在水上漂浮著。

▸3 想像眼球總是被一股力量往內拉，現在要解放眼球了。

❖魔法語句4【口腔】血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣柔軟飽滿。

▸4 想像口腔內部逐漸擴散開來並解放

❖魔法語句5【頸部】雙肩如同阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。

▸5 想像肩、胸與背往外展開，解放了頸部

❖魔法語句6【胸廓（肺部）】胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。

▸6 想像藉由呼吸，使胸廓不斷展開

❖魔法語句7【體幹】全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。

▸7 放心將全身交給重力

❖魔法語句8【骨盆】骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。

▸8 想像骨盆隨著動作靈活運動

❖魔法語句9【雙腿】沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。

▸9 想像小腿放鬆地朝下筆直垂落

●認識魔法語句⑩之前──與呼吸結盟，姿勢自然好

❖魔法語句10【全身】藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。

（請用這種感覺反覆呼吸數次）

▸10 放任全身隨著呼吸擺動

●增強姿勢維持裝置的「鞠躬式呼吸」是什麼？

・鞠躬式呼吸的作法



▍第3章 改變人生的神奇魔法語句使用指引

●愈是必須努力時愈不努力，姿勢自然就改善

●首先，請試著在閱讀本書的同時，反覆唸出魔法語句吧

・只要1分鐘！將十大魔法語句融入生活習慣

・一瞬間就完成！挑一句喜歡的魔法，緊急時刻重啟開機

・只要12秒！解放「姿勢關鍵」的兩大魔法語句

・啟動「姿勢維持裝置」──呼吸

●不同情境下的魔法語句活用法

1 超緊張的簡報或面試前夕，也能立刻冷靜下來

2 焦慮煩躁時，很快便能恢復平靜

3 快要壓垮自己的不安或悔恨，一口氣切割掉

4 快要爆發的怒火，即刻撫平



▍第4章 解決百般困擾：令人開心的健康與美容效果

●血液循環、自律神經、呼吸⋯⋯從頭到腳各就各位！

1 打造疲憊不留到隔日、不易疲憊的身體

2 腰、肩、頸與膝蓋，各處關節問題都消失無蹤

3 從憂鬱症或憂鬱傾向中明快解脫

4 呼吸變得又深又慢，消除呼吸道的問題

5 穩定血壓，有助預防腦血管和心血管疾病

6 提升免疫力，降低傳染病的罹患風險

7 改善頭痛、便祕、手腳冰冷、肌膚粗糙、水腫等不適

8 圓滾滾的小腹也慢慢縮小了

9 獲得自然美，全身散發年輕感



▍第5章 避免身體緊繃的不努力生存法

●日復一日的假笑，是否令你忘記了發自內心的笑容呢？

●斬斷沒必要的思緒，著眼於「當下」

●著眼於輕鬆與舒適，而非講究「正確」



◎後記



❖同時改善姿勢與身體不適！特種物理治療師大橋SHIN

・實例分享1▸「背脊都挺直了！判若兩人！」連老朋友都驚訝萬分

──F太太（64歲的主婦）

・實例分享2▸「媽，妳最近駝背很嚴重喔！」

聽到女兒這麼說後，下定決心要奪回以前的自己

──S太太（65歲的非營利組織負責人）

・實例分享3▸原本嚴重到幾乎不能走路的腰痛與駝背得到改善，

重獲「普通的生活」

──M小姐（42歲的行政人員）

・實例分享4▸看到女性患者模樣逐漸變美，嚇了我一大跳！

──市橋研一醫師（市橋診所院長）

◎專家誠摯推薦
◎前言
◎改善率有94％？「魔法語句」的驚人威力！

▍第1章 真正的「良好姿勢」是放鬆讓骨骼支撐身體
●良好姿勢的三大條件是「優美」、「不易累」與「好行動」
●無意識的肌肉緊繃會破壞姿勢
●姿勢「放鬆」，骨骼自然站直
●藉魔法語句帶來的想像，鬆開僵硬的部位

▍第2章 瞬間改善姿勢的十大魔法語句
●隨時隨地輕鬆重整姿勢
・「姿勢關鍵」是消除緊張，提升骨骼支撐力的重要部位
❖魔法語句1【頭部】小船靜靜在頭部裡擺盪。
▸1 想像沉重的頭部正漂浮在「上方」
❖魔法語句2【脊椎】脊椎如鎖鏈般擺盪。
▸2 想像脊椎邊搖晃邊「往下」垂墜著
❖魔法語句3【眼睛】眼球總是在水上漂浮著。
▸3 想像眼球總是被一股力量往內拉，現在要解放眼球了。
❖魔法語句4【口腔】血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣柔軟飽滿。
▸4 想像口腔內部逐漸擴散開來並解放
❖魔法語句5【頸部】雙肩如同阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
▸5 想像肩、胸與背往外展開，解放了頸部
❖魔法語句6【胸廓（肺部）】胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。
▸6 想像藉由呼吸，使胸廓不斷展開
❖魔法語句7【體幹】全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。
▸7 放心將全身交給重力
❖魔法語句8【骨盆】骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。
▸8 想像骨盆隨著動作靈活運動
❖魔法語句9【雙腿】沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。
▸9 想像小腿放鬆地朝下筆直垂落
●認識魔法語句⑩之前──與呼吸結盟，姿勢自然好
❖魔法語句10【全身】藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。
（請用這種感覺反覆呼吸數次）
▸10 放任全身隨著呼吸擺動
●增強姿勢維持裝置的「鞠躬式呼吸」是什麼？
・鞠躬式呼吸的作法

▍第3章 改變人生的神奇魔法語句使用指引
●愈是必須努力時愈不努力，姿勢自然就改善
●首先，請試著在閱讀本書的同時，反覆唸出魔法語句吧
・只要1分鐘！將十大魔法語句融入生活習慣
・一瞬間就完成！挑一句喜歡的魔法，緊急時刻重啟開機
・只要12秒！解放「姿勢關鍵」的兩大魔法語句
・啟動「姿勢維持裝置」──呼吸
●不同情境下的魔法語句活用法
1 超緊張的簡報或面試前夕，也能立刻冷靜下來
2 焦慮煩躁時，很快便能恢復平靜
3 快要壓垮自己的不安或悔恨，一口氣切割掉
4 快要爆發的怒火，即刻撫平

▍第4章 解決百般困擾：令人開心的健康與美容效果
●血液循環、自律神經、呼吸⋯⋯從頭到腳各就各位！
1 打造疲憊不留到隔日、不易疲憊的身體
2 腰、肩、頸與膝蓋，各處關節問題都消失無蹤
3 從憂鬱症或憂鬱傾向中明快解脫
4 呼吸變得又深又慢，消除呼吸道的問題
5 穩定血壓，有助預防腦血管和心血管疾病
6 提升免疫力，降低傳染病的罹患風險
7 改善頭痛、便祕、手腳冰冷、肌膚粗糙、水腫等不適
8 圓滾滾的小腹也慢慢縮小了
9 獲得自然美，全身散發年輕感

▍第5章 避免身體緊繃的不努力生存法
●日復一日的假笑，是否令你忘記了發自內心的笑容呢？
●斬斷沒必要的思緒，著眼於「當下」
●著眼於輕鬆與舒適，而非講究「正確」

◎後記

❖同時改善姿勢與身體不適！特種物理治療師大橋SHIN
・實例分享1▸「背脊都挺直了！判若兩人！」連老朋友都驚訝萬分
──F太太（64歲的主婦）
・實例分享2▸「媽，妳最近駝背很嚴重喔！」
聽到女兒這麼說後，下定決心要奪回以前的自己
──S太太（65歲的非營利組織負責人）
・實例分享3▸原本嚴重到幾乎不能走路的腰痛與駝背得到改善，
重獲「普通的生活」
──M小姐（42歲的行政人員）
・實例分享4▸看到女性患者模樣逐漸變美，嚇了我一大跳！
──市橋研一醫師（市橋診所院長）

◎專家誠摯推薦

◎前言

◎改善率有94％？「魔法語句」的驚人威力！



▍第1章 真正的「良好姿勢」是放鬆讓骨骼支撐身體

●良好姿勢的三大條件是「優美」、「不易累」與「好行動」

●無意識的肌肉緊繃會破壞姿勢

●姿勢「放鬆」，骨骼自然站直

●藉魔法語句帶來的想像，鬆開僵硬的部位



▍第2章 瞬間改善姿勢的十大魔法語句

●隨時隨地輕鬆重整姿勢

・「姿勢關鍵」是消除緊張，提升骨骼支撐力的重要部位

❖魔法語句1【頭部】小船靜靜在頭部裡擺盪。

▸1 想像沉重的頭部正漂浮在「上方」

❖魔法語句2【脊椎】脊椎如鎖鏈般擺盪。

▸2 想像脊椎邊搖晃邊「往下」垂墜著

❖魔法語句3【眼睛】眼球總是在水上漂浮著。

▸3 想像眼球總是被一股力量往內拉，現在要解放眼球了。

❖魔法語句4【口腔】血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣柔軟飽滿。

▸4 想像口腔內部逐漸擴散開來並解放

❖魔法語句5【頸部】雙肩如同阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。

▸5 想像肩、胸與背往外展開，解放了頸部

❖魔法語句6【胸廓（肺部）】胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。

▸6 想像藉由呼吸，使胸廓不斷展開

❖魔法語句7【體幹】全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。

▸7 放心將全身交給重力

❖魔法語句8【骨盆】骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。

▸8 想像骨盆隨著動作靈活運動

❖魔法語句9【雙腿】沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。

▸9 想像小腿放鬆地朝下筆直垂落

●認識魔法語句⑩之前──與呼吸結盟，姿勢自然好

❖魔法語句10【全身】藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。

（請用這種感覺反覆呼吸數次）

▸10 放任全身隨著呼吸擺動

●增強姿勢維持裝置的「鞠躬式呼吸」是什麼？

・鞠躬式呼吸的作法



▍第3章 改變人生的神奇魔法語句使用指引

●愈是必須努力時愈不努力，姿勢自然就改善

●首先，請試著在閱讀本書的同時，反覆唸出魔法語句吧

・只要1分鐘！將十大魔法語句融入生活習慣

・一瞬間就完成！挑一句喜歡的魔法，緊急時刻重啟開機

・只要12秒！解放「姿勢關鍵」的兩大魔法語句

・啟動「姿勢維持裝置」──呼吸

●不同情境下的魔法語句活用法

1 超緊張的簡報或面試前夕，也能立刻冷靜下來

2 焦慮煩躁時，很快便能恢復平靜

3 快要壓垮自己的不安或悔恨，一口氣切割掉

4 快要爆發的怒火，即刻撫平



▍第4章 解決百般困擾：令人開心的健康與美容效果

●血液循環、自律神經、呼吸⋯⋯從頭到腳各就各位！

1 打造疲憊不留到隔日、不易疲憊的身體

2 腰、肩、頸與膝蓋，各處關節問題都消失無蹤

3 從憂鬱症或憂鬱傾向中明快解脫

4 呼吸變得又深又慢，消除呼吸道的問題

5 穩定血壓，有助預防腦血管和心血管疾病

6 提升免疫力，降低傳染病的罹患風險

7 改善頭痛、便祕、手腳冰冷、肌膚粗糙、水腫等不適

8 圓滾滾的小腹也慢慢縮小了

9 獲得自然美，全身散發年輕感



▍第5章 避免身體緊繃的不努力生存法

●日復一日的假笑，是否令你忘記了發自內心的笑容呢？

●斬斷沒必要的思緒，著眼於「當下」

●著眼於輕鬆與舒適，而非講究「正確」



◎後記



❖同時改善姿勢與身體不適！特種物理治療師大橋SHIN

・實例分享1▸「背脊都挺直了！判若兩人！」連老朋友都驚訝萬分

──F太太（64歲的主婦）

・實例分享2▸「媽，妳最近駝背很嚴重喔！」

聽到女兒這麼說後，下定決心要奪回以前的自己

──S太太（65歲的非營利組織負責人）

・實例分享3▸原本嚴重到幾乎不能走路的腰痛與駝背得到改善，

重獲「普通的生活」

──M小姐（42歲的行政人員）

・實例分享4▸看到女性患者模樣逐漸變美，嚇了我一大跳！

──市橋研一醫師（市橋診所院長）