快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉

【推薦序1】好習慣，讓你成為「快樂成癮人」 / 蔡東杰
【推薦序2】另一種改變的可能路徑 / 蘇益賢
【譯序1】正向習慣是種生活禪，讓人快樂上癮 / 洪偉凱
【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計 / 黃天豪

讀者請注意

【第一章】因成癮而快樂？如何作用？
　＊快樂心流問卷（快樂測驗

【第二章】神經生理科學與成癮

【第三章】成癮與基本需求心理學
　＊DSM-5 關於成癮行為的描述
　＊行動表現計畫
　︱活動 1︱生活漣漪
　︱活動 2︱泰迪熊或老虎
　※ 你可以思考一下

【第四章】正向成癮：你該如何選擇，該期望什麼？
　＊一些幫助你開始的正向成癮項目
　＊周密考量眾多可能性
　＊試衣間
　︱活動 3︱腦力激盪大爆發
　︱活動 4︱是的，但是（一）
　※ 你可以思考一下

【第五章】負向成癮：打破束縛
　＊你是情緒成癮者嗎？
　＊體驗性練習：記住成功的時刻
　︱活動 5︱改變結局
　︱活動 6︱禪之花園
　※ 你可以思考一下

【第六章】沿途障礙與道路地圖：一路前行
　︱活動 7︱轉化它
　︱活動 8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉
　※你可以思考一下

【第七章】評估準備程度：改變的泉源
　＊你準備好了嗎？
　︱活動 9︱我當然做得到！
　︱活動 10︱後退一步！（25 個藉口理由）
　※你可以思考一下

【第八章】啟動動機的祕訣：小引擎啟動大力量！（如果它想要發動）
　＊動機測驗
　＊是什麼激勵了你？
　︱活動 11︱我的強項、我的弱項
　︱活動 12︱把鏡頭拉遠
　︱活動 13︱我希望……
　︱活動 14︱是的，但是（二）

【第九章】名流文化（我們為何在乎）？
　＊明星與我
　︱活動 15︱快樂感恩
　︱活動 16︱是完美的或是虛假的？
　※ 你可以思考一下

【第十章】三十天，三十步驟：動起來！
　第 1 步：點燃熱情
　第 2 步：評估準備狀態
　第 3 步：找到協助者
　第 4 步：重視你的個人風格
　第 5 步：填一份問卷
　第 6 步：思考過去成功經驗
　第 7 步：聚焦在現有的正向成癮
　第 8 步：擷取正向渴望
　第 9 步：找其他人參與其中
　第 10 步：效法卓越榜樣
　第 11 步：在脆弱中找到強項
　第 12 步：緩步前進
　第 13 步：覺察焦慮
　第 14 步：不給自己找理由
　第 15 步：增加訊息
　第 16 步：創造願景
　第 17 步：宣誓獨立
　第 18 步：處理祖傳之物
　第 19 步：尊重阻抗
　第 20 步：避免「應該」用語
　第 21 步：做個違反常理的人
　第 22 步：運用比喻
　第 23 步：運用模式中斷
　第 24 步：反制約
　第 25 步：發展正向交互成癮
　第 26 步：挑戰信念系統
　第 27 步：改變你的身分
　第 28 步：了解正向成癮是一個過程
　第 29 步：面對否認和羞愧
　第 30 步：練習，練習，再練習
　︱活動 17︱像貓一樣
　︱活動 18︱藉口！藉口！
　※ 你可以思考一下

【第十一章】轉化時間成為進步
　︱活動 19︱收集雲朵
　︱活動 20︱分解
　※你可以思考一下

【第十二章】結束，也是開始
　︱活動 21︱巧克力：太好了！
　︱活動 22︱生生不息，永續經營
　※你可以思考一下

參考文獻
致謝
延伸閱讀

傑弗瑞．薩德（Jeffrey K. Zeig）博士
臨床心理學家，艾瑞克森學派催眠治療師，為現代催眠治療之父米爾頓･艾瑞克森嫡傳大弟子。創辦米爾頓･艾瑞克森基金會、世界短期心理治療大會等，獲評為美國國家實踐學院心理學傑出執業者。現於美國亞利桑那州私人執業。

薩德在超過四十個國家演講、主持工作坊，近年亦透過線上課程與華人世界的心理治療工作者進行培訓。他參與編撰超過二十本心理治療書籍，已中譯的有《助人者練心術：自我提升的60個增能練習》、《喚醒式治療：催眠．隱喻．順勢而為》、《經驗式治療藝術：從艾瑞克森催眠療法談起》等。

瓊･尼霍爾（Joan Neehall）博士
臨床心理學家，專長為司法心理學，是美國司法鑑識學院的會員。他在加拿大亞伯達省獨立執業，亦在加拿大各處帶領工作坊與研討會，除了提供心理師的臨床督導，亦製作關於壓力管理、憂鬱與身體形象議題的電視系列節目。

尼霍爾是短期治療師，擅長提供支持和實際反饋，幫助客戶有效應對個人生活挑戰，提供高度個人化的方法，幫助他們實現成長。著有《讓你的臨床執業更完美》（Perfect Your Private Practice, 2004）、《怒吼的女性：阿爾伯塔的女性先鋒》（Woman Who Roar: Female Pioneers in Alberta, 2011）等書。