前言　任何人過了40歲都會生病

PROLOGUE
癌症、糖尿病、高血壓　面對疾病時的「三大觀點」

CHAPTER 1　人生百年時代的健康戰略
01　健康才是最大的資產，別為了工作丟掉性命
02　日本人的「健康素養」是全球最低，自己的身體靠自己守護
03　預防醫學不普遍的理由，只說「理所當然」的事──醫師的真心話

CHAPTER 2　血液、尿液、內臟器官的警訊千萬別錯過！
04　絕對必知的「血壓的超基礎知識」，導致心肌梗塞或腎臟病的高血壓
05　上壓維持在120以下，改變高血壓基準的「全球性分析」
06　HbA1c（糖化血色素）控制在5.6以下，「糖尿病前期患者」的可怕真相
07　LDL膽固醇160就要注意！罹患心臟病的風險提高2.6倍！
08　尿酸值控制在7以下，普林攝取量一天四百毫克以內！
09　雙重檢視「尿蛋白」和「GFR（腎絲球過濾率值）」，早期發現腎臟病的兩大重點
10　脂肪肝惡化就會變成肝癌，找出「隱性脂肪肝」的方法
11　絕對不能輕忽的貧血，男性的貧血是「身體有異常！」的警訊
12　「無力、疲勞」久久不散？顯現「偽憂鬱」的三項數值
13　在美國「最好不要接受的檢查」，日本獨自嘗試的腦血管健檢實情

CHAPTER 3　有助於預防與早期發現癌症的新常識
14　絕對要知道的基礎知識，癌症分為「三種」
15　可預防的癌症①胃癌　大部分的原因是幽門螺旋桿菌，立即進行檢查
16　可預防的癌症②肝癌　接受「肝炎病毒檢查」一生安心
17　可預防的癌症③子宮頸癌　四十五歲前接種HPV疫苗
18　可早期發現的癌症①胃癌　推薦胃鏡檢查的兩個理由
19　可早期發現的癌症②大腸癌　大腸鏡檢查最好是「十年一次」
20　可早期發現的癌症③乳癌　緻密乳房要留意！
21　可早期發現的癌症④肺癌　對死亡率第一的癌症有效的「低劑量CT」
22　可早期發現的癌症⑤攝護腺癌　必須知道的PSA篩檢的弊病
23　無法預防／早期發現的癌症①胰臟癌　最可怕的癌症的「三種初期症狀」
24　無法預防／早期發現的癌症②食道癌、咽喉癌　請注意耳朵、喉嚨、胸部的初期症狀
25　無法預防／早期發現的癌症③膀胱癌　排尿的「異樣感」請留意！
26　絕對不能錯過！癌症共通的「三種初期症狀」
27　癌症的選項篩檢，接受腫瘤標記也沒用！
28　照太多X光會得癌症嗎？用「數字」檢驗輻射曝露
29　「癌症篩檢要做到幾歲？」75歲可視為基準

CHAPTER 4　延長健康預期壽命的最強飲食術
30　對瘦身、憂鬱症、糖尿病有幫助！「地中海飲食」是最強的飲食方式
31　效果好，但要留意復胖！「低醣飲食」的優點與缺點
32　聰明攝取酒精的方法，「禁酒日的陷阱」要留意！
33　科學證明對身體有害的食物，火腿、培根、香腸是致癌物
34　高血壓與體重增加的陷阱，吃太多馬鈴薯會早死
35　世界各國禁止販售！不可以吃人造奶油
36　有助改善糖尿病、癌症、高血壓，咖啡與紅茶的驚人健康效果
37　有助改善膽固醇、心臟病，喝喝看綠茶和烏龍茶吧！
38　熱茶要小心！喝「熱茶」罹患食道癌的風險會提高8倍！
39　不要喝的NG飲料，含糖的罐裝咖啡、能量飲料
40　有助改善高血壓、膽固醇，下午茶點心吃巧克力和堅果
41　外食或超商食品有害身體？不必在意食品添加物的理由
42　人工甜味劑的證據，砂糖反而有害身體？
43　蛋對身體有益或有害？一週6顆為限？膽固醇要留意！
44　牛奶對身體有益或有害？攝護腺癌風險高的人要留意！
45　抑制男性的老化現象「大豆」對改善攝護腺肥大有效
46　有益身體的營養補充品只有兩種：n-3脂肪酸和葉酸
47　延長壽命的最強飲食習慣，以「總分」考量飲食

CHAPTER 5　科學認證的遠離疾病的生活習慣
48　暴食會縮短壽命，隱性糖尿病的「血糖飆升」要留意！
49　對預防糖尿病也有效，遠離牙周病的知識與習慣
50　久坐會早死，抖腳令人意想不到的健康效果
51　超過40歲不運動是致命的事，以一天快走8千步為目標
52　「明明不胖卻膽固醇高……」高脂血症和糖尿病容易遺傳
53　睡眠不足或睡太多都不行，科學證實「理想睡眠」是7小時
54　聽力變差、朋友少的人要留意，預防失智症的12種方法
55　三溫暖真的對健康有效嗎？傷害腎臟的NG行為
56　戒菸成功的重點，接受「抽菸是生病」這個事實
57　導致久病臥床的「骨質疏鬆症」，每天做15分鐘日光浴，親子一起預防！
58　好處很大卻很少人知道，高齡者應該接種的兩種疫苗
59　「昭和世代」務必接種！德國麻疹疫苗的好處
60　留意維生素C和抗生素，辨別庸醫的兩大重點
61　如何輕鬆地持之以恆，維持最強生活習慣的三大訣竅

CHAPTER 6　活得精彩長壽的心理療護
62　覺得自己「可能有憂鬱症？」立刻透過兩個問題進行確認！
63　守護內心的方法①　採取他責思考、無責思考
64　守護內心的方法②　加強留意「貢獻感」
65　「身體的壓力」不太會顯現出來，每月加班超過55小時的人要注意！
66　遠距工作不累積壓力的方法，不期待立刻回覆電郵
67　睡眠不足卻硬撐是低CP值的行為，「減效出席」要留意！
68　對憂鬱症、高血壓、腰痛有效！覺察的驚人效果

CHAPTER 7　生病之後的預防醫學
69　超過40歲應該要有的心理準備，要有「生病的覺悟」
70　罹患糖尿病、腎臟病該怎麼辦？要留意「肌少型肥胖」
71　被告知「腎臟功能衰退」該怎麼辦？持續減鹽生活的秘訣
72　罹患尿路結石該怎麼辦？利用鈣質和檸檬酸進行徹底預防！
73　罹患癌症、難治之症該怎麼辦？結交一起對抗疾病的同伴
74　生病教會你我的事，「健康的日常最珍貴」

後記
希望讓更多人覺得「度過了美好的人生」

注解出處與補充資料

附錄資料 1　不同年齡應該做的事
附錄資料 2　40歲以上應該立刻就醫的「15個症狀」
附錄資料 3　區分正確醫療資訊的「3大訣竅」

前言　任何人過了40歲都會生病

PROLOGUE
癌症、糖尿病、高血壓　面對疾病時的「三大觀點」

CHAPTER 1　人生百年時代的健康戰略
01　健康才是最大的資產，別為了工作丟掉性命
02　日本人的「健康素養」是全球最低，自己的身體靠自己守護
03　預防醫學不普遍的理由，只說「理所當然」的事──醫師的真心話

CHAPTER 2　血液、尿液、內臟器官的警訊千萬別錯過！
04　絕對必知的「血壓的超基礎知識」，導致心肌梗塞或腎臟病的高血壓
05　上壓維持在120以下，改變高血壓基準的「全球性分析」
06　HbA1c（糖化血色素）控制在5.6以下，「糖尿病前期患者」的可怕真相
07　LDL膽固醇160就要注意！罹患心臟病的風險提高2.6倍！
08　尿酸值控制在7以下，普林攝取量一天四百毫克以內！
09　雙重檢視「尿蛋白」和「GFR（腎絲球過濾率值）」，早期發現腎臟病的兩大重點
10　脂肪肝惡化就會變成肝癌，找出「隱性脂肪肝」的方法
11　絕對不能輕忽的貧血，男性的貧血是「身體有異常！」的警訊
12　「無力、疲勞」久久不散？顯現「偽憂鬱」的三項數值
13　在美國「最好不要接受的檢查」，日本獨自嘗試的腦血管健檢實情

CHAPTER 3　有助於預防與早期發現癌症的新常識
14　絕對要知道的基礎知識，癌症分為「三種」
15　可預防的癌症①胃癌　大部分的原因是幽門螺旋桿菌，立即進行檢查
16　可預防的癌症②肝癌　接受「肝炎病毒檢查」一生安心
17　可預防的癌症③子宮頸癌　四十五歲前接種HPV疫苗
18　可早期發現的癌症①胃癌　推薦胃鏡檢查的兩個理由
19　可早期發現的癌症②大腸癌　大腸鏡檢查最好是「十年一次」
20　可早期發現的癌症③乳癌　緻密乳房要留意！
21　可早期發現的癌症④肺癌　對死亡率第一的癌症有效的「低劑量CT」
22　可早期發現的癌症⑤攝護腺癌　必須知道的PSA篩檢的弊病
23　無法預防／早期發現的癌症①胰臟癌　最可怕的癌症的「三種初期症狀」
24　無法預防／早期發現的癌症②食道癌、咽喉癌　請注意耳朵、喉嚨、胸部的初期症狀
25　無法預防／早期發現的癌症③膀胱癌　排尿的「異樣感」請留意！
26　絕對不能錯過！癌症共通的「三種初期症狀」
27　癌症的選項篩檢，接受腫瘤標記也沒用！
28　照太多X光會得癌症嗎？用「數字」檢驗輻射曝露
29　「癌症篩檢要做到幾歲？」75歲可視為基準

CHAPTER 4　延長健康預期壽命的最強飲食術
30　對瘦身、憂鬱症、糖尿病有幫助！「地中海飲食」是最強的飲食方式
31　效果好，但要留意復胖！「低醣飲食」的優點與缺點
32　聰明攝取酒精的方法，「禁酒日的陷阱」要留意！
33　科學證明對身體有害的食物，火腿、培根、香腸是致癌物
34　高血壓與體重增加的陷阱，吃太多馬鈴薯會早死
35　世界各國禁止販售！不可以吃人造奶油
36　有助改善糖尿病、癌症、高血壓，咖啡與紅茶的驚人健康效果
37　有助改善膽固醇、心臟病，喝喝看綠茶和烏龍茶吧！
38　熱茶要小心！喝「熱茶」罹患食道癌的風險會提高8倍！
39　不要喝的NG飲料，含糖的罐裝咖啡、能量飲料
40　有助改善高血壓、膽固醇，下午茶點心吃巧克力和堅果
41　外食或超商食品有害身體？不必在意食品添加物的理由
42　人工甜味劑的證據，砂糖反而有害身體？
43　蛋對身體有益或有害？一週6顆為限？膽固醇要留意！
44　牛奶對身體有益或有害？攝護腺癌風險高的人要留意！
45　抑制男性的老化現象「大豆」對改善攝護腺肥大有效
46　有益身體的營養補充品只有兩種：n-3脂肪酸和葉酸
47　延長壽命的最強飲食習慣，以「總分」考量飲食

CHAPTER 5　科學認證的遠離疾病的生活習慣
48　暴食會縮短壽命，隱性糖尿病的「血糖飆升」要留意！
49　對預防糖尿病也有效，遠離牙周病的知識與習慣
50　久坐會早死，抖腳令人意想不到的健康效果
51　超過40歲不運動是致命的事，以一天快走8千步為目標
52　「明明不胖卻膽固醇高……」高脂血症和糖尿病容易遺傳
53　睡眠不足或睡太多都不行，科學證實「理想睡眠」是7小時
54　聽力變差、朋友少的人要留意，預防失智症的12種方法
55　三溫暖真的對健康有效嗎？傷害腎臟的NG行為
56　戒菸成功的重點，接受「抽菸是生病」這個事實
57　導致久病臥床的「骨質疏鬆症」，每天做15分鐘日光浴，親子一起預防！
58　好處很大卻很少人知道，高齡者應該接種的兩種疫苗
59　「昭和世代」務必接種！德國麻疹疫苗的好處
60　留意維生素C和抗生素，辨別庸醫的兩大重點
61　如何輕鬆地持之以恆，維持最強生活習慣的三大訣竅

CHAPTER 6　活得精彩長壽的心理療護
62　覺得自己「可能有憂鬱症？」立刻透過兩個問題進行確認！
63　守護內心的方法①　採取他責思考、無責思考
64　守護內心的方法②　加強留意「貢獻感」
65　「身體的壓力」不太會顯現出來，每月加班超過55小時的人要注意！
66　遠距工作不累積壓力的方法，不期待立刻回覆電郵
67　睡眠不足卻硬撐是低CP值的行為，「減效出席」要留意！
68　對憂鬱症、高血壓、腰痛有效！覺察的驚人效果

CHAPTER 7　生病之後的預防醫學
69　超過40歲應該要有的心理準備，要有「生病的覺悟」
70　罹患糖尿病、腎臟病該怎麼辦？要留意「肌少型肥胖」
71　被告知「腎臟功能衰退」該怎麼辦？持續減鹽生活的秘訣
72　罹患尿路結石該怎麼辦？利用鈣質和檸檬酸進行徹底預防！
73　罹患癌症、難治之症該怎麼辦？結交一起對抗疾病的同伴
74　生病教會你我的事，「健康的日常最珍貴」

後記
希望讓更多人覺得「度過了美好的人生」

注解出處與補充資料

附錄資料 1　不同年齡應該做的事
附錄資料 2　40歲以上應該立刻就醫的「15個症狀」
附錄資料 3　區分正確醫療資訊的「3大訣竅」

前言　任何人過了40歲都會生病

PROLOGUE
癌症、糖尿病、高血壓　面對疾病時的「三大觀點」

CHAPTER 1　人生百年時代的健康戰略
01　健康才是最大的資產，別為了工作丟掉性命
02　日本人的「健康素養」是全球最低，自己的身體靠自己守護
03　預防醫學不普遍的理由，只說「理所當然」的事──醫師的真心話

CHAPTER 2　血液、尿液、內臟器官的警訊千萬別錯過！
04　絕對必知的「血壓的超基礎知識」，導致心肌梗塞或腎臟病的高血壓
05　上壓維持在120以下，改變高血壓基準的「全球性分析」
06　HbA1c（糖化血色素）控制在5.6以下，「糖尿病前期患者」的可怕真相
07　LDL膽固醇160就要注意！罹患心臟病的風險提高2.6倍！
08　尿酸值控制在7以下，普林攝取量一天四百毫克以內！
09　雙重檢視「尿蛋白」和「GFR（腎絲球過濾率值）」，早期發現腎臟病的兩大重點
10　脂肪肝惡化就會變成肝癌，找出「隱性脂肪肝」的方法
11　絕對不能輕忽的貧血，男性的貧血是「身體有異常！」的警訊
12　「無力、疲勞」久久不散？顯現「偽憂鬱」的三項數值
13　在美國「最好不要接受的檢查」，日本獨自嘗試的腦血管健檢實情

CHAPTER 3　有助於預防與早期發現癌症的新常識
14　絕對要知道的基礎知識，癌症分為「三種」
15　可預防的癌症①胃癌　大部分的原因是幽門螺旋桿菌，立即進行檢查
16　可預防的癌症②肝癌　接受「肝炎病毒檢查」一生安心
17　可預防的癌症③子宮頸癌　四十五歲前接種HPV疫苗
18　可早期發現的癌症①胃癌　推薦胃鏡檢查的兩個理由
19　可早期發現的癌症②大腸癌　大腸鏡檢查最好是「十年一次」
20　可早期發現的癌症③乳癌　緻密乳房要留意！
21　可早期發現的癌症④肺癌　對死亡率第一的癌症有效的「低劑量CT」
22　可早期發現的癌症⑤攝護腺癌　必須知道的PSA篩檢的弊病
23　無法預防／早期發現的癌症①胰臟癌　最可怕的癌症的「三種初期症狀」
24　無法預防／早期發現的癌症②食道癌、咽喉癌　請注意耳朵、喉嚨、胸部的初期症狀
25　無法預防／早期發現的癌症③膀胱癌　排尿的「異樣感」請留意！
26　絕對不能錯過！癌症共通的「三種初期症狀」
27　癌症的選項篩檢，接受腫瘤標記也沒用！
28　照太多X光會得癌症嗎？用「數字」檢驗輻射曝露
29　「癌症篩檢要做到幾歲？」75歲可視為基準

CHAPTER 4　延長健康預期壽命的最強飲食術
30　對瘦身、憂鬱症、糖尿病有幫助！「地中海飲食」是最強的飲食方式
31　效果好，但要留意復胖！「低醣飲食」的優點與缺點
32　聰明攝取酒精的方法，「禁酒日的陷阱」要留意！
33　科學證明對身體有害的食物，火腿、培根、香腸是致癌物
34　高血壓與體重增加的陷阱，吃太多馬鈴薯會早死
35　世界各國禁止販售！不可以吃人造奶油
36　有助改善糖尿病、癌症、高血壓，咖啡與紅茶的驚人健康效果
37　有助改善膽固醇、心臟病，喝喝看綠茶和烏龍茶吧！
38　熱茶要小心！喝「熱茶」罹患食道癌的風險會提高8倍！
39　不要喝的NG飲料，含糖的罐裝咖啡、能量飲料
40　有助改善高血壓、膽固醇，下午茶點心吃巧克力和堅果
41　外食或超商食品有害身體？不必在意食品添加物的理由
42　人工甜味劑的證據，砂糖反而有害身體？
43　蛋對身體有益或有害？一週6顆為限？膽固醇要留意！
44　牛奶對身體有益或有害？攝護腺癌風險高的人要留意！
45　抑制男性的老化現象「大豆」對改善攝護腺肥大有效
46　有益身體的營養補充品只有兩種：n-3脂肪酸和葉酸
47　延長壽命的最強飲食習慣，以「總分」考量飲食

CHAPTER 5　科學認證的遠離疾病的生活習慣
48　暴食會縮短壽命，隱性糖尿病的「血糖飆升」要留意！
49　對預防糖尿病也有效，遠離牙周病的知識與習慣
50　久坐會早死，抖腳令人意想不到的健康效果
51　超過40歲不運動是致命的事，以一天快走8千步為目標
52　「明明不胖卻膽固醇高……」高脂血症和糖尿病容易遺傳
53　睡眠不足或睡太多都不行，科學證實「理想睡眠」是7小時
54　聽力變差、朋友少的人要留意，預防失智症的12種方法
55　三溫暖真的對健康有效嗎？傷害腎臟的NG行為
56　戒菸成功的重點，接受「抽菸是生病」這個事實
57　導致久病臥床的「骨質疏鬆症」，每天做15分鐘日光浴，親子一起預防！
58　好處很大卻很少人知道，高齡者應該接種的兩種疫苗
59　「昭和世代」務必接種！德國麻疹疫苗的好處
60　留意維生素C和抗生素，辨別庸醫的兩大重點
61　如何輕鬆地持之以恆，維持最強生活習慣的三大訣竅

CHAPTER 6　活得精彩長壽的心理療護
62　覺得自己「可能有憂鬱症？」立刻透過兩個問題進行確認！
63　守護內心的方法①　採取他責思考、無責思考
64　守護內心的方法②　加強留意「貢獻感」
65　「身體的壓力」不太會顯現出來，每月加班超過55小時的人要注意！
66　遠距工作不累積壓力的方法，不期待立刻回覆電郵
67　睡眠不足卻硬撐是低CP值的行為，「減效出席」要留意！
68　對憂鬱症、高血壓、腰痛有效！覺察的驚人效果

CHAPTER 7　生病之後的預防醫學
69　超過40歲應該要有的心理準備，要有「生病的覺悟」
70　罹患糖尿病、腎臟病該怎麼辦？要留意「肌少型肥胖」
71　被告知「腎臟功能衰退」該怎麼辦？持續減鹽生活的秘訣
72　罹患尿路結石該怎麼辦？利用鈣質和檸檬酸進行徹底預防！
73　罹患癌症、難治之症該怎麼辦？結交一起對抗疾病的同伴
74　生病教會你我的事，「健康的日常最珍貴」

後記
希望讓更多人覺得「度過了美好的人生」

注解出處與補充資料

附錄資料 1　不同年齡應該做的事
附錄資料 2　40歲以上應該立刻就醫的「15個症狀」
附錄資料 3　區分正確醫療資訊的「3大訣竅」