第一章　蔬果汁減肥：讓瘦身變得有汁有味

窈窕美人蔬果汁全攻略

山藥鳳梨枸杞汁：強身降脂，排毒瘦身

香蕉苦瓜果汁：纖體塑形，降脂降糖

聖女果芒果汁：輕鬆減肥，延緩衰老

草莓蜜桃鳳梨汁：利尿消腫，健胃健體

胡蘿蔔優酪乳：瘦腰減腹，清空宿便

蔬菜精力汁：燃燒脂肪，降壓利尿

奇異果生菜汁：分解脂肪，養胃生津

清熱果汁：減肥塑身，健體養顏

大蒜胡蘿蔔甜菜根汁：消腫瘦體，潤腸通便

番茄黃瓜飲：減少脂肪，清理腸道

葡萄柚楊梅汁：美化曲線，燃燒糖分

香瓜葡萄柚檸檬汁：促進消化，美化肌膚

西瓜鳳梨檸檬汁：消食減肥，清熱解毒

哈密瓜奶飲：促進消化，潤燥解毒

清涼蔬果園：驅除餘熱，幫助消化

蓮霧汁：利尿排毒，清涼退火

李子蛋蜜奶：緩解水腫，加速消化

西瓜皮蓮藕汁：消除水腫，清熱降火

紫蘇鳳梨花生汁：軟化脂肪，健胃消食

優酪星星果汁：去掉小腹，清燥潤腸

火龍果烏梅汁：清除毒素，防老抗衰

紅蘿蔔瘦身汁：排除廢物，丟掉脂肪

南瓜杏汁：保護腸道，加速消化

低卡魔芋果汁：減輕體重，維護健康

高麗菜藍莓汁：清腸塑體，美麗容顏

木瓜生薑汁：防止肥胖，健脾消食

馬鈴薯蓮藕汁：腸胃蠕動，告別便祕

毛豆黃豆甜奶：通便降脂、利水消腫

柳丁甜椒汁：防治便祕，幫助消化

芭樂蜂蜜汁：減肥美體，控制血糖

小白菜香蕉汁：排毒減肥，延緩衰老

金桔菠菜豆漿：燃燒脂肪，降低血脂

牛蒡果汁：減肥瘦身，利尿消腫

枇杷小麥草蜂蜜汁：瘦身纖體，消除疲勞



第二章　生食減肥，實現最佳的燃脂效果

生食減肥法，給你持久不復胖的窈宨曲線

生食帶來的無盡健康

讓生食酵素除掉體內脂肪

攝取維生素，生食減肥才更有力度

生食減肥不必成為素食主義

常生食的蔬菜有哪些，營養如何

生食蔬菜一定要確保新鮮

生拌蔬果越吃身材越妙

白菜，清腸又養生

薺菜，菜中甘草清腸減肥有奇效

高麗菜，一周快速瘦下來

芹菜，讓你邊吃邊減肥

黃瓜，要帶皮吃才減肥

南瓜，讓你身材輕鬆頂呱呱

海帶，減肥瘦身的綠色祕密武器

蘆薈，「享瘦」又排毒

山藥，讓你輕鬆有效減肥

菠菜，省錢省力的減肥方法

絲瓜，讓你健康瘦下來

茼蒿，排毒減肥好味道

蘿蔔，美人的減肥菜

蓮藕，補氣血利減肥

綠豆芽，排毒瘦身如意菜

生菜，最適合節後生食瘦身



附錄　從頭到腳的快速燃脂，想瘦哪裡就瘦哪裡

形體梳理減肥操，讓你從頭瘦到腳

從功夫操開始完美瘦身

集中收緊部位——臉

集中收緊部位——下巴

集中收緊部位——頸部

集中收緊部位——鎖骨

集中收緊部位——肩部

集中收緊部位——脊背

集中收緊部位——手臂

集中收緊部位——小腹

集中收緊部位——小腿

集中收緊部位——大腿

集中收緊部位——腰部

集中瘦身部位——臀部

第一章　蔬果汁減肥：讓瘦身變得有汁有味
窈窕美人蔬果汁全攻略
山藥鳳梨枸杞汁：強身降脂，排毒瘦身
香蕉苦瓜果汁：纖體塑形，降脂降糖
聖女果芒果汁：輕鬆減肥，延緩衰老
草莓蜜桃鳳梨汁：利尿消腫，健胃健體
胡蘿蔔優酪乳：瘦腰減腹，清空宿便
蔬菜精力汁：燃燒脂肪，降壓利尿
奇異果生菜汁：分解脂肪，養胃生津
清熱果汁：減肥塑身，健體養顏
大蒜胡蘿蔔甜菜根汁：消腫瘦體，潤腸通便
番茄黃瓜飲：減少脂肪，清理腸道
葡萄柚楊梅汁：美化曲線，燃燒糖分
香瓜葡萄柚檸檬汁：促進消化，美化肌膚
西瓜鳳梨檸檬汁：消食減肥，清熱解毒
哈密瓜奶飲：促進消化，潤燥解毒
清涼蔬果園：驅除餘熱，幫助消化
蓮霧汁：利尿排毒，清涼退火
李子蛋蜜奶：緩解水腫，加速消化
西瓜皮蓮藕汁：消除水腫，清熱降火
紫蘇鳳梨花生汁：軟化脂肪，健胃消食
優酪星星果汁：去掉小腹，清燥潤腸
火龍果烏梅汁：清除毒素，防老抗衰
紅蘿蔔瘦身汁：排除廢物，丟掉脂肪
南瓜杏汁：保護腸道，加速消化
低卡魔芋果汁：減輕體重，維護健康
高麗菜藍莓汁：清腸塑體，美麗容顏
木瓜生薑汁：防止肥胖，健脾消食
馬鈴薯蓮藕汁：腸胃蠕動，告別便祕
毛豆黃豆甜奶：通便降脂、利水消腫
柳丁甜椒汁：防治便祕，幫助消化
芭樂蜂蜜汁：減肥美體，控制血糖
小白菜香蕉汁：排毒減肥，延緩衰老
金桔菠菜豆漿：燃燒脂肪，降低血脂
牛蒡果汁：減肥瘦身，利尿消腫
枇杷小麥草蜂蜜汁：瘦身纖體，消除疲勞

第二章　生食減肥，實現最佳的燃脂效果
生食減肥法，給你持久不復胖的窈宨曲線
生食帶來的無盡健康
讓生食酵素除掉體內脂肪
攝取維生素，生食減肥才更有力度
生食減肥不必成為素食主義
常生食的蔬菜有哪些，營養如何
生食蔬菜一定要確保新鮮
生拌蔬果越吃身材越妙
白菜，清腸又養生
薺菜，菜中甘草清腸減肥有奇效
高麗菜，一周快速瘦下來
芹菜，讓你邊吃邊減肥
黃瓜，要帶皮吃才減肥
南瓜，讓你身材輕鬆頂呱呱
海帶，減肥瘦身的綠色祕密武器
蘆薈，「享瘦」又排毒
山藥，讓你輕鬆有效減肥
菠菜，省錢省力的減肥方法
絲瓜，讓你健康瘦下來
茼蒿，排毒減肥好味道
蘿蔔，美人的減肥菜
蓮藕，補氣血利減肥
綠豆芽，排毒瘦身如意菜
生菜，最適合節後生食瘦身

附錄　從頭到腳的快速燃脂，想瘦哪裡就瘦哪裡
形體梳理減肥操，讓你從頭瘦到腳
從功夫操開始完美瘦身
集中收緊部位——臉
集中收緊部位——下巴
集中收緊部位——頸部
集中收緊部位——鎖骨
集中收緊部位——肩部
集中收緊部位——脊背
集中收緊部位——手臂
集中收緊部位——小腹
集中收緊部位——小腿
集中收緊部位——大腿
集中收緊部位——腰部
集中瘦身部位——臀部

第一章　蔬果汁減肥：讓瘦身變得有汁有味

窈窕美人蔬果汁全攻略

山藥鳳梨枸杞汁：強身降脂，排毒瘦身

香蕉苦瓜果汁：纖體塑形，降脂降糖

聖女果芒果汁：輕鬆減肥，延緩衰老

草莓蜜桃鳳梨汁：利尿消腫，健胃健體

胡蘿蔔優酪乳：瘦腰減腹，清空宿便

蔬菜精力汁：燃燒脂肪，降壓利尿

奇異果生菜汁：分解脂肪，養胃生津

清熱果汁：減肥塑身，健體養顏

大蒜胡蘿蔔甜菜根汁：消腫瘦體，潤腸通便

番茄黃瓜飲：減少脂肪，清理腸道

葡萄柚楊梅汁：美化曲線，燃燒糖分

香瓜葡萄柚檸檬汁：促進消化，美化肌膚

西瓜鳳梨檸檬汁：消食減肥，清熱解毒

哈密瓜奶飲：促進消化，潤燥解毒

清涼蔬果園：驅除餘熱，幫助消化

蓮霧汁：利尿排毒，清涼退火

李子蛋蜜奶：緩解水腫，加速消化

西瓜皮蓮藕汁：消除水腫，清熱降火

紫蘇鳳梨花生汁：軟化脂肪，健胃消食

優酪星星果汁：去掉小腹，清燥潤腸

火龍果烏梅汁：清除毒素，防老抗衰

紅蘿蔔瘦身汁：排除廢物，丟掉脂肪

南瓜杏汁：保護腸道，加速消化

低卡魔芋果汁：減輕體重，維護健康

高麗菜藍莓汁：清腸塑體，美麗容顏

木瓜生薑汁：防止肥胖，健脾消食

馬鈴薯蓮藕汁：腸胃蠕動，告別便祕

毛豆黃豆甜奶：通便降脂、利水消腫

柳丁甜椒汁：防治便祕，幫助消化

芭樂蜂蜜汁：減肥美體，控制血糖

小白菜香蕉汁：排毒減肥，延緩衰老

金桔菠菜豆漿：燃燒脂肪，降低血脂

牛蒡果汁：減肥瘦身，利尿消腫

枇杷小麥草蜂蜜汁：瘦身纖體，消除疲勞



第二章　生食減肥，實現最佳的燃脂效果

生食減肥法，給你持久不復胖的窈宨曲線

生食帶來的無盡健康

讓生食酵素除掉體內脂肪

攝取維生素，生食減肥才更有力度

生食減肥不必成為素食主義

常生食的蔬菜有哪些，營養如何

生食蔬菜一定要確保新鮮

生拌蔬果越吃身材越妙

白菜，清腸又養生

薺菜，菜中甘草清腸減肥有奇效

高麗菜，一周快速瘦下來

芹菜，讓你邊吃邊減肥

黃瓜，要帶皮吃才減肥

南瓜，讓你身材輕鬆頂呱呱

海帶，減肥瘦身的綠色祕密武器

蘆薈，「享瘦」又排毒

山藥，讓你輕鬆有效減肥

菠菜，省錢省力的減肥方法

絲瓜，讓你健康瘦下來

茼蒿，排毒減肥好味道

蘿蔔，美人的減肥菜

蓮藕，補氣血利減肥

綠豆芽，排毒瘦身如意菜

生菜，最適合節後生食瘦身



附錄　從頭到腳的快速燃脂，想瘦哪裡就瘦哪裡

形體梳理減肥操，讓你從頭瘦到腳

從功夫操開始完美瘦身

集中收緊部位——臉

集中收緊部位——下巴

集中收緊部位——頸部

集中收緊部位——鎖骨

集中收緊部位——肩部

集中收緊部位——脊背

集中收緊部位——手臂

集中收緊部位——小腹

集中收緊部位——小腿

集中收緊部位——大腿

集中收緊部位——腰部

集中瘦身部位——臀部