你不了解我：從女孩到女人的生命課題與幸福練習

◎前言

◎第一章 依附與歸屬
有害的教養方式
良好的依附關係會有幫助
青少年的依附關係

◎第二章 你的家庭
青春期的搖擺
家庭是複雜系統
當教養變成動詞
過度教養
紀律、界限和規則
你對父母教養方式的接納程度
＞教養的正當性
＞服從與說謊傾向
兄弟姐妹
家庭：最好與最壞的年代

◎第三章 朋友
女性友誼的模式
＞開關型友誼
＞被喜歡和受歡迎
融入：找到你的同類
友誼的問題：社交尷尬、社交焦慮，以及自閉症類群障礙
＞社交尷尬症
＞社交焦慮症
＞自閉症類群障礙
朋友之間的界限
所以現在我已經告訴你，友誼有可能是這樣

◎第四章 情緒、想法和感受
什麼是感受？情緒？想法？
你的感性思維和理性思維
你和自己的感受是什麼關係？
強烈的負面情緒：負面應對策略
保有心理健康的基礎
＞身體活動
＞正念
＞睡眠
主動管理你的感受
＞聊天
＞做事
＞為另一個人做某件事
＞乘著情緒波浪
＞連結你的感官
＞寫下來

◎第五章 焦慮和擔憂
什麼是焦慮？
誘發焦慮的內部和外部因素
焦慮螺旋
社會情境下的焦慮螺旋
為什麼現在年輕人的壓力這麼大？
焦慮管理
＞焦慮的生理管理
＞呼吸
＞肌肉張力
＞焦慮的認知管理
＞災難化思考
＞黑與白、全有或全無的思考
＞絕對：應該、必須、應當
＞其他負向自動化思考類型
＞啊哈測試：準確且有幫助
焦慮的行為管理
＞AAA：避免逃避焦慮（Avoid anxiety avoidance）
＞焦慮與控制
＞餵養或斷絕餵養你的焦慮
不必盡最大努力、不用成為最優秀的人：要活出你最精彩的人生

◎第六章 教育和資格
教育和心理健康
＞對於那些煩惱課業的人來說
＞對於那些學業成績優異的人來說
＞教育：失去當下的快樂？
＞資格不等於身份認同
還有另一種方法：設定務實的期望
關於大學的真相
聰明讀書，不要長時間讀書
＞拖延
＞適可而止
＞讀書時間太長
有權利稍微不守規矩

◎第七章 食物、飲食、體重和身材
小心提防健康飲食訊息
你的身材
不準確的身體意象
節食
節食如何導致暴飲暴食：「管他的」效應
完美風暴：意志力和節食
兩極化飲食與搖搖式節食
身體滿意度
如何飲食
食物、飲食、體重和身材：如何在瘋狂世界保持冷靜

◎第八章 螢幕和網路
全年無休的文化
刺激對於心理健康的影響
對你的螢幕上癮？
網路風暴
價值觀和快樂陷阱
決定和堅守你的價值觀
比較與完美主義
孤單與脆弱
這還不夠；我受夠了；我不夠好
螢幕自由或是螢幕奴隸？

◎第九章 吸引力、關係、性與愛
非異性戀（LGBTQ）
愛與智慧思維
為什麼你會喜歡某個人？
＞吸引力和依附
＞吸引力與影響力
追求的興奮感
故作矜持？
愛與自尊：恭喜你，親愛的
性知識
關於愛，最後想說的

◎最後還想對你說
◎致謝
◎想要知道更多嗎？

作者簡介

塔拉‧波特（Tara Porter）

　　塔拉‧波特自1992年起便在臨床現場為年輕人提供治療。1997年她取得臨床心理師資格之後，加入隸屬於英國國民保健署的「兒童與青少年心理健康醫療服務」（CAMHS）團隊，為社經地位、種族和宗教複雜多元的北倫敦地區青少年提供治療，其中有九成是女性。此外，波特透過安納福雷德兒童和家庭中心，教導老師心理健康相關知識，並在《泰晤士報》教育副刊定期撰寫校園心理健康文章。自2016年起，她開設了私人診所，協助兒童、青少年和成年人治療各種心理健康問題，目前同時在倫敦大學學院擔任副臨床講師。

譯者簡介

吳凱琳

　　台大外文系畢業，曾任職出版社與雜誌社，現為自由譯者，譯作包括《精神科醫師養成筆記》、《馬斯克傳：唯一不設限、全公開傳記》、《億萬負翁：亞當‧紐曼與共享辦公室帝國WeWork之暴起暴落》、《與焦慮和解：認知療法先驅克萊兒･維克斯的教導》、《橡皮擦計畫：兩位天才心理學家，一段改變世界的情誼》、《創新的兩難》等書。