前言　頭髮可以改變人生！
改善頭髮問題的小故事

序　章    寫給為頭髮問題所苦的你
‧不要因為遺傳而放棄治療！
‧掉髮就是長出粗壯髮絲的機會！
‧長白頭髮的三個原因
‧「不過度清潔」能讓頭髮長得更粗
‧頭髮是從「身體內部」製造出來的

第1章    強健髮絲的習慣TOP10
‧養髮三步驟
01把蓮蓬頭換成「除氯」的類型
02利用油髮膜徹底清除阻塞毛孔的汙垢
MINICOLUMN為什麼用油會比用頭皮專用清潔劑更好？
03選擇「清潔劑」成分對頭皮溫和的洗髮精
MINICOLUMN並不是所有界面活性劑都「不好」
04留意攝取「微量礦物質」
05男性以攝氏三十六‧七度，女性以攝氏三十六‧二度的體溫為目標
06從身體內部養髮的關鍵在「腎臟」
07若「水分不足」就沒辦法製造頭髮
08精神持續緊張的時候聽432Hz的音樂，提不起勁的時候聽440Hz的音樂！
MINICOLUMN圓形禿較常見於女性？
09吹風機是用來吹乾頭髮的，不要吹頭皮
10整頓好地基再使用養髮液
MINICOLUMN以礦物質水打底，能提升養髮液的效果！
‧「你的頭皮是哪一型」核對表
‧「醫藥品」「醫藥部外品」「化妝品」有什麼不同？
‧「養髮液」和「生髮水」可以一起使用嗎？

第2章　強健髮絲的洗髮精＆按摩
‧把洗頭的時間變成「養髮時間」
‧不要對洗髮皂的造型效果抱有期待
‧按摩沒有包含在「強健髮絲的習慣TOP10」裡面？
‧留意「未來長出的頭髮」
‧洗頭的水溫為「攝氏三十七到三十九度」
‧最重要的是「洗兩次」
MINICOLUMN作者親身體驗！推薦的健髮成分
‧「請問還有哪裡須要加強嗎？」用力搓洗是不行的
‧有效的頭皮按摩
‧護髮素不要碰到肌膚
‧與其用「清水洗頭」，不如用洗髮粉
‧洗髮粉的使用方法
‧經常因為壓力而感到緊張的人　放鬆顳肌的「鬢角按摩」
‧在意髮際線的人　舒緩視神經的「眼睛疲勞按摩」
‧頭皮僵硬的人　不須要用手出力的「啊咿嗚欸喔按摩」
‧脫髮症　促進頭皮血液循環的「三十秒轉脖子」
‧所有類型　舒緩僵硬的頸部「頸部放鬆」
‧用梳子「輕敲頭皮」對養髮有幫助嗎？

第3章　強健髮絲的飲食
‧頭髮的材料要從食物中攝取
‧對頭髮有害、「一定要改掉的飲食習慣TOP3」
‧少吃義大利麵或拉麵，增加吃「簡餐」的次數
‧蛋白質不足就無法製造頭髮
‧「可以整隻吃掉的小魚和青背魚的脂肪」對頭髮有益
‧把洗頭的時間變成「養髮時間」
‧吃飯的順序是「從蔬菜開始」
‧把基本調味料全都換成天然的
‧利用海帶芽和昆布調整腸道環境，打造頭髮的地基
‧體寒的人不要喝啤酒和威士忌
‧保健食品只是用來補充不足的營養
‧改善頭髮狀態的推薦保健食品
‧各類型提升腎功能的食物
‧你是「畏熱型」？還是「畏寒型」？
‧養護頭髮！　推薦料理
‧適合用來養髮的香辛料清單
MINICOLUMN印度人幾乎都不會禿頭？

第4章　讓頭髮更強健的加分訣竅
‧小訣竅，大效果！
‧在凌晨前就寢以養護頭髮
‧意外重要的枕頭挑選方法
‧將電腦螢幕調整到不會造成頸部負擔的位置
‧利用空檔「深呼吸」，促進頭皮血液循環
‧用乳液保濕能治好九成的頭皮屑和頭皮搔癢
‧自製養髮乳液的方法
‧白頭髮不多的人請用對肌膚較溫和的指甲花粉染髮
‧染髮的時候請這樣要求
‧把爬樓梯想成是「促進血液循環的機會」！
‧好好利用三溫暖與泡澡
‧盡可能不要吸菸
‧不要盲目追求新奇的養髮成分！

後記

前言　頭髮可以改變人生！
改善頭髮問題的小故事

序　章    寫給為頭髮問題所苦的你
‧不要因為遺傳而放棄治療！
‧掉髮就是長出粗壯髮絲的機會！
‧長白頭髮的三個原因
‧「不過度清潔」能讓頭髮長得更粗
‧頭髮是從「身體內部」製造出來的

第1章    強健髮絲的習慣TOP10
‧養髮三步驟
01把蓮蓬頭換成「除氯」的類型
02利用油髮膜徹底清除阻塞毛孔的汙垢
MINICOLUMN為什麼用油會比用頭皮專用清潔劑更好？
03選擇「清潔劑」成分對頭皮溫和的洗髮精
MINICOLUMN並不是所有界面活性劑都「不好」
04留意攝取「微量礦物質」
05男性以攝氏三十六‧七度，女性以攝氏三十六‧二度的體溫為目標
06從身體內部養髮的關鍵在「腎臟」
07若「水分不足」就沒辦法製造頭髮
08精神持續緊張的時候聽432Hz的音樂，提不起勁的時候聽440Hz的音樂！
MINICOLUMN圓形禿較常見於女性？
09吹風機是用來吹乾頭髮的，不要吹頭皮
10整頓好地基再使用養髮液
MINICOLUMN以礦物質水打底，能提升養髮液的效果！
‧「你的頭皮是哪一型」核對表
‧「醫藥品」「醫藥部外品」「化妝品」有什麼不同？
‧「養髮液」和「生髮水」可以一起使用嗎？

第2章　強健髮絲的洗髮精＆按摩
‧把洗頭的時間變成「養髮時間」
‧不要對洗髮皂的造型效果抱有期待
‧按摩沒有包含在「強健髮絲的習慣TOP10」裡面？
‧留意「未來長出的頭髮」
‧洗頭的水溫為「攝氏三十七到三十九度」
‧最重要的是「洗兩次」
MINICOLUMN作者親身體驗！推薦的健髮成分
‧「請問還有哪裡須要加強嗎？」用力搓洗是不行的
‧有效的頭皮按摩
‧護髮素不要碰到肌膚
‧與其用「清水洗頭」，不如用洗髮粉
‧洗髮粉的使用方法
‧經常因為壓力而感到緊張的人　放鬆顳肌的「鬢角按摩」
‧在意髮際線的人　舒緩視神經的「眼睛疲勞按摩」
‧頭皮僵硬的人　不須要用手出力的「啊咿嗚欸喔按摩」
‧脫髮症　促進頭皮血液循環的「三十秒轉脖子」
‧所有類型　舒緩僵硬的頸部「頸部放鬆」
‧用梳子「輕敲頭皮」對養髮有幫助嗎？

第3章　強健髮絲的飲食
‧頭髮的材料要從食物中攝取
‧對頭髮有害、「一定要改掉的飲食習慣TOP3」
‧少吃義大利麵或拉麵，增加吃「簡餐」的次數
‧蛋白質不足就無法製造頭髮
‧「可以整隻吃掉的小魚和青背魚的脂肪」對頭髮有益
‧把洗頭的時間變成「養髮時間」
‧吃飯的順序是「從蔬菜開始」
‧把基本調味料全都換成天然的
‧利用海帶芽和昆布調整腸道環境，打造頭髮的地基
‧體寒的人不要喝啤酒和威士忌
‧保健食品只是用來補充不足的營養
‧改善頭髮狀態的推薦保健食品
‧各類型提升腎功能的食物
‧你是「畏熱型」？還是「畏寒型」？
‧養護頭髮！　推薦料理
‧適合用來養髮的香辛料清單
MINICOLUMN印度人幾乎都不會禿頭？

第4章　讓頭髮更強健的加分訣竅
‧小訣竅，大效果！
‧在凌晨前就寢以養護頭髮
‧意外重要的枕頭挑選方法
‧將電腦螢幕調整到不會造成頸部負擔的位置
‧利用空檔「深呼吸」，促進頭皮血液循環
‧用乳液保濕能治好九成的頭皮屑和頭皮搔癢
‧自製養髮乳液的方法
‧白頭髮不多的人請用對肌膚較溫和的指甲花粉染髮
‧染髮的時候請這樣要求
‧把爬樓梯想成是「促進血液循環的機會」！
‧好好利用三溫暖與泡澡
‧盡可能不要吸菸
‧不要盲目追求新奇的養髮成分！

後記

前言　頭髮可以改變人生！
改善頭髮問題的小故事

序　章    寫給為頭髮問題所苦的你
‧不要因為遺傳而放棄治療！
‧掉髮就是長出粗壯髮絲的機會！
‧長白頭髮的三個原因
‧「不過度清潔」能讓頭髮長得更粗
‧頭髮是從「身體內部」製造出來的

第1章    強健髮絲的習慣TOP10
‧養髮三步驟
01把蓮蓬頭換成「除氯」的類型
02利用油髮膜徹底清除阻塞毛孔的汙垢
MINICOLUMN為什麼用油會比用頭皮專用清潔劑更好？
03選擇「清潔劑」成分對頭皮溫和的洗髮精
MINICOLUMN並不是所有界面活性劑都「不好」
04留意攝取「微量礦物質」
05男性以攝氏三十六‧七度，女性以攝氏三十六‧二度的體溫為目標
06從身體內部養髮的關鍵在「腎臟」
07若「水分不足」就沒辦法製造頭髮
08精神持續緊張的時候聽432Hz的音樂，提不起勁的時候聽440Hz的音樂！
MINICOLUMN圓形禿較常見於女性？
09吹風機是用來吹乾頭髮的，不要吹頭皮
10整頓好地基再使用養髮液
MINICOLUMN以礦物質水打底，能提升養髮液的效果！
‧「你的頭皮是哪一型」核對表
‧「醫藥品」「醫藥部外品」「化妝品」有什麼不同？
‧「養髮液」和「生髮水」可以一起使用嗎？

第2章　強健髮絲的洗髮精＆按摩
‧把洗頭的時間變成「養髮時間」
‧不要對洗髮皂的造型效果抱有期待
‧按摩沒有包含在「強健髮絲的習慣TOP10」裡面？
‧留意「未來長出的頭髮」
‧洗頭的水溫為「攝氏三十七到三十九度」
‧最重要的是「洗兩次」
MINICOLUMN作者親身體驗！推薦的健髮成分
‧「請問還有哪裡須要加強嗎？」用力搓洗是不行的
‧有效的頭皮按摩
‧護髮素不要碰到肌膚
‧與其用「清水洗頭」，不如用洗髮粉
‧洗髮粉的使用方法
‧經常因為壓力而感到緊張的人　放鬆顳肌的「鬢角按摩」
‧在意髮際線的人　舒緩視神經的「眼睛疲勞按摩」
‧頭皮僵硬的人　不須要用手出力的「啊咿嗚欸喔按摩」
‧脫髮症　促進頭皮血液循環的「三十秒轉脖子」
‧所有類型　舒緩僵硬的頸部「頸部放鬆」
‧用梳子「輕敲頭皮」對養髮有幫助嗎？

第3章　強健髮絲的飲食
‧頭髮的材料要從食物中攝取
‧對頭髮有害、「一定要改掉的飲食習慣TOP3」
‧少吃義大利麵或拉麵，增加吃「簡餐」的次數
‧蛋白質不足就無法製造頭髮
‧「可以整隻吃掉的小魚和青背魚的脂肪」對頭髮有益
‧把洗頭的時間變成「養髮時間」
‧吃飯的順序是「從蔬菜開始」
‧把基本調味料全都換成天然的
‧利用海帶芽和昆布調整腸道環境，打造頭髮的地基
‧體寒的人不要喝啤酒和威士忌
‧保健食品只是用來補充不足的營養
‧改善頭髮狀態的推薦保健食品
‧各類型提升腎功能的食物
‧你是「畏熱型」？還是「畏寒型」？
‧養護頭髮！　推薦料理
‧適合用來養髮的香辛料清單
MINICOLUMN印度人幾乎都不會禿頭？

第4章　讓頭髮更強健的加分訣竅
‧小訣竅，大效果！
‧在凌晨前就寢以養護頭髮
‧意外重要的枕頭挑選方法
‧將電腦螢幕調整到不會造成頸部負擔的位置
‧利用空檔「深呼吸」，促進頭皮血液循環
‧用乳液保濕能治好九成的頭皮屑和頭皮搔癢
‧自製養髮乳液的方法
‧白頭髮不多的人請用對肌膚較溫和的指甲花粉染髮
‧染髮的時候請這樣要求
‧把爬樓梯想成是「促進血液循環的機會」！
‧好好利用三溫暖與泡澡
‧盡可能不要吸菸
‧不要盲目追求新奇的養髮成分！

後記