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    6. 你不是懶,而是能量低:人生開外掛的精力管理術

    你不是懶,而是能量低:人生開外掛的精力管理術

    Highlight(80)
    Author 林揚程
    Publisher 時報出版
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    Released
    2024/10/18
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (9MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    362
    ID
    473023
    ISBN
    9786263967304
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No

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    Details

    你不是懶,而是能量低:人生開外掛的精力管理術

    Author 林揚程
    Publisher 時報出版
    Share
    Released
    2024/10/22
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    320
    ID
    499482
    ISBN
    9786263967410
    DRM
    NT$266
    紙本書
    NT$300
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$380
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    庫存 1
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    管理你的精力,而不是時間。

    掌控你的生活,而不是被生活所掌控。

    善用精力管理四大維度,
    充飽生命能量電池!

    能量是你最好的底牌,
    在關鍵時刻展現你的最佳狀態,
    毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。

    你是否常覺得自己燃燒殆盡,容易失眠,早上卻又掙扎著爬不起來?你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒?你是否覺得生活沒有目標,不曉得人生的意義何在?

    透過本書中的精力管理心法,你將能在短時間內產出高品質的工作成果;擁有更多餘裕,只做自己想做的事;遊刃有餘地處理壓力和挫折,在關鍵時刻展現最佳表現。

    林揚程是太毅顧問公司創辦人,20多年來曾為數百家企業提供培訓,他也是書粉聯盟創辦人,每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下,他在42歲時發現心血管老化到52歲,這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術,他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松,也學會於工作與生活間取得平衡。

    *善用精力管理四大維度,打造平衡人生

    ★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座,就像是電動車的電池系統。
    .咖啡鐘休息法:在午睡前先喝一杯咖啡,等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來,精神會更好。
    .維持血糖穩定:想要創造良好的精力狀態,重點是適時選擇低GI食物,搭配211餐盤法,可有效維持充沛精力。

    ★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒,阻擋外在的負面情緒干擾。
    .穿上防護衣:面對焦慮、緊張情緒時,想像自己從頭到腳穿上防護衣,有助你以理性態度應對挑戰。
    .讓壓力變動力:適度壓力對於提升工作績效具有正面影響,要隨時觀察自身的壓力閾值,並進行情緒管理與壓力紓解。

    ★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力,輕鬆地進入心流狀態。
    .放空的技術:讓大腦休息,有助恢復專注力、激發創造力,並產生新的想法和解決方案。
    .比專注更專注:想進入心流狀態,需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。

    ★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀,找到人生的深層意義。
    .從夢想板到願景:將你所有的夢想寫下來,不需篩選,讓想像力自由流動,這有助你找出真正重要的事。
    .發掘使命感:找出你想解決的社會或個人問題,可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命,積極地影響這個世界。

    強力推薦

    Vito大叔|設計人生教練、人氣播客、圖文作家
    王永福|F學院創辦人、企業簡報與教學教練
    王姿儀|新澤企管顧問公司執行長
    古秀華|友達光電股份有限公司永續長
    瓦基|「閱讀前哨站」站長
    宋怡慧|作家、丹鳳高中圖書館主任
    吳家德|NU PASTA總經理、職場作家
    周振驊|燒賣研究所共同創辦人/校長
    高丹琳|遠雄人壽人資長
    郝旭烈|郝聲音Podcast主持人
    許汶而|台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人
    劉靜|HEMC精力管理研究中心首席精力官
    (以上依姓名筆畫順序排列)
    More
    More
    各界讚譽

    前言 活出精力管理的實踐者
    Chapter 1 精力管理金字塔──走向巔峰的精力管理核心
    Chapter 2 你燃燒殆盡了嗎──襲捲個體與組織的Burnout颶風

    Part 1 體能維度──為身體充電
    Chapter 3 你吃什麼,就像什麼──體能維度的飲食實踐
    Chapter 4 CP值最高的保健方法──好好睡覺
    Chapter 5 生理時鐘早就被摔得稀巴爛──戰術性休息
    Chapter 6 我還年輕,我還年輕──用運動改造大腦
    Chapter 7 體能維度其實是個漢堡

    Part 2 情緒維度──將困難轉化為挑戰
    Chapter 8 管理情緒──找到內心的力量
    Chapter 9 情緒化飲食的陷阱──如何避免過度進食
    Chapter 10 善用正向情緒來強化能量狀態
    Chapter 11 壓力管理─心理韌性比身體優勢還要強壯

    Part 3 思維維度──保持專注和樂觀
    Chapter 12 當專注成為一種新專業
    Chapter 13 你沒有想過的放空技術
    Chapter 14 比專注更專注的關鍵方法──心流
    Chapter 15 心靈平靜的關鍵──儀式感

    Part 4 精神維度──活出人生意義
    Chapter 16 活出理想──願景、使命、價值觀
    Chapter 17 打造你的個人願景與價值觀
    Chapter 18 推動自己,影響夥伴──使命感的召喚

    Chapter 19 運用原子習慣打造全面的精力管理
    More
    林揚程(Hank大叔)

    事業:1998年成立太毅國際顧問公司,自2007年至今,為台灣本土最大的企業培訓公司,每年為數百家企業提供人才發展與培訓方案,目前擔任公司執行長。

    運動:鐵人三項,iRonman與Challenge (113、226);爬山,攀登台灣百岳與中國五嶽;各國馬拉松以及戈壁沙漠100公里,跑齡超過12年。

    社群:創辦台灣最大的讀書會學習社群「書粉聯盟」,協助超過上百人成立自己的讀書會,擔任國際引導技術學會顧問、前生命動能協會理事長。

    愛好:紅酒和跑步,參與過波爾多紅酒馬拉松等國內外數十場馬拉松;國際潛水,在台灣、東京、菲律賓、澳洲等多元海域潛水,並具備專業潛水長資格;閱讀,每年維持閱讀超過100本以上的書籍;學習,每月維持個人能力精進課程與相關進修。

    創作:2017年出版《共讀的力量:帶領社群學習的引導技術》;開發「社群讀書引導術」課程,協助兩岸企業進行讀書會領讀培訓。
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    管理你的精力,而不是時間。
    掌控你的生活,而不是被生活所掌控。

    善用精力管理四大維度,
    充飽生命能量電池!

    能量是你最好的底牌,
    在關鍵時刻展現你的最佳狀態,
    毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。


    你是否常覺得自己燃燒殆盡,容易失眠,早上卻又掙扎著爬不起來?你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒?你是否覺得生活沒有目標,不曉得人生的意義何在?

    透過本書中的精力管理心法,你將能在短時間內產出高品質的工作成果;擁有更多餘裕,只做自己想做的事;遊刃有餘地處理壓力和挫折,在關鍵時刻展現最佳表現。

    林揚程是太毅顧問公司創辦人,20多年來曾為數百家企業提供培訓,他也是書粉聯盟創辦人,每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下,他在42歲時發現心血管老化到52歲,這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術,他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松,也學會於工作與生活間取得平衡。


    ◤善用精力管理四大維度,打造平衡人生◢

    ★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座,就像是電動車的電池系統。

    .咖啡鐘休息法:在午睡前先喝一杯咖啡,等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來,精神會更好。
    .維持血糖穩定:想要創造良好的精力狀態,重點是適時選擇低GI食物,搭配211餐盤法,可有效維持充沛精力。


    ★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒,阻擋外在的負面情緒干擾。

    .穿上防護衣:面對焦慮、緊張情緒時,想像自己從頭到腳穿上防護衣,有助你以理性態度應對挑戰。
    .讓壓力變動力:適度壓力對於提升工作績效具有正面影響,要隨時觀察自身的壓力閾值,並進行情緒管理與壓力紓解。


    ★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力,輕鬆地進入心流狀態。

    .放空的技術:讓大腦休息,有助恢復專注力、激發創造力,並產生新的想法和解決方案。
    .比專注更專注:想進入心流狀態,需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。


    ★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀,找到人生的深層意義。

    .從夢想板到願景:將你所有的夢想寫下來,不需篩選,讓想像力自由流動,這有助你找出真正重要的事。
    .發掘使命感:找出你想解決的社會或個人問題,可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命,積極地影響這個世界。


    強力推薦

    Vito大叔|設計人生教練、人氣播客、圖文作家
    王永福|F學院創辦人、企業簡報與教學教練
    王姿儀|新澤企管顧問公司執行長
    古秀華|友達光電股份有限公司永續長
    瓦基|「閱讀前哨站」站長
    宋怡慧|作家、丹鳳高中圖書館主任
    吳家德|NU PASTA總經理、職場作家
    周振驊|燒賣研究所共同創辦人/校長
    高丹琳|遠雄人壽人資長
    郝旭烈|郝聲音Podcast主持人
    許汶而|台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人
    劉靜|HEMC精力管理研究中心首席精力官
    (以上依姓名筆畫順序排列)

    各界讚譽

    「千萬別錯過書中「三個召喚使命的技巧」,活出獨特的意義來,用夢想設計出自己精彩的人生!」──Vito大叔|設計人生教練、圖文作家、人氣播客

    「如果你也想要有效產出、過上更好的人生,而不是每天只是累得半死卻什麼都沒有;也許你久缺的,就是『高效又快樂的人生管理術』。」──王永福|F學院創辦人、企業簡報與教學教練

    「作者的經驗告訴我們,成功不僅僅是努力工作的結果,更在於如何聰明地運用精力去應對每日的挑戰。」──王姿儀|新澤企管顧問公司執行長

    「對於渴望在快節奏的生活中找到平衡與滿足感的人來說,本書有助於找到屬於自己的精力管理方式。」──古秀華|友達光電股份有限公司永續長

    「讀完這本書後,我彷彿重新認識了一個全新的自己。當你實踐書中的各種方法,就能開始覺察、探索內在與改變外在,甚至尋找到越來越好的自己。」──宋怡慧|作家、丹鳳高中圖書館主任

    「人活著,本應快樂。不快樂,一定有原因。書中的四大維度,教會你快樂的法門。翻閱它,必受惠。」──吳家德|NU PASTA總經理、職場作家

    「本書強調以結構化的方式提升整體能量,讓你在工作與生活中充滿熱情。我誠心推薦這本書給那些想提升工作效率、改善生活品質的人。」──周振驊|燒賣研究所共同創辦人/校長

    「無論是職場新手還是經驗豐富的專業人士,本書都能提供寶貴的指導和啟發。對於那些在工作倦怠中掙扎的人,這本書更是一本救命指南。」──高丹琳|遠雄人壽人資長

    「時間沒法管,時間只能留;留下有精力的時間,留下有能量的時間,才能管理人生最重要的任務和追求的夢想。」──郝旭烈|郝聲音Podcast主持人

    「本書是一個實用的指南,幫助我們在忙碌的生活中找到平衡。讓我們一起踏上這段精力管理的旅程,創造屬於自己的豐盛生活。」──許汶而|台灣首位泳渡英吉利海峽泳手暨氧式運動創辦人

    「透過這本書,你獲得的不僅僅是知識,更是一種力量,一種讓你在面對生活挑戰時更加從容不迫的力量。」──劉靜|HEMC精力管理研究中心首席精力官
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    各界讚譽
    前言 活出精力管理的實踐者

    Chapter 1 精力管理金字塔──走向巔峰的精力管理核心
    Chapter 2 你燃燒殆盡了嗎──襲捲個體與組織的Burnout颶風

    Part 1 體能維度──為身體充電
    Chapter 3 你吃什麼,就像什麼──體能維度的飲食實踐
    Chapter 4 CP值最高的保健方法──好好睡覺
    Chapter 5 生理時鐘早就被摔得稀巴爛──戰術性休息
    Chapter 6 我還年輕,我還年輕──用運動改造大腦
    Chapter 7 體能維度其實是個漢堡

    Part 2 情緒維度──將困難轉化為挑戰
    Chapter 8 管理情緒──找到內心的力量
    Chapter 9 情緒化飲食的陷阱──如何避免過度進食
    Chapter 10 善用正向情緒來強化能量狀態
    Chapter 11 壓力管理─心理韌性比身體優勢還要強壯

    Part 3 思維維度──保持專注和樂觀
    Chapter 12 當專注成為一種新專業
    Chapter 13 你沒有想過的放空技術
    Chapter 14 比專注更專注的關鍵方法──心流
    Chapter 15 心靈平靜的關鍵──儀式感

    Part 4 精神維度──活出人生意義
    Chapter 16 活出理想──願景、使命、價值觀
    Chapter 17 打造你的個人願景與價值觀
    Chapter 18 推動自己,影響夥伴──使命感的召喚

    Chapter 19 運用原子習慣打造全面的精力管理asnd 各界讚譽
    前言 活出精力管理的實踐者

    Chapter 1 精力管理金字塔──走向巔峰的精力管理核心
    Chapter 2 你燃燒殆盡了嗎──襲捲個體與組織的Burnout颶風

    Part 1 體能維度──為身體充電
    Chapter 3 你吃什麼,就像什麼──體能維度的飲食實踐
    Chapter 4 CP值最高的保健方法──好好睡覺
    Chapter 5 生理時鐘早就被摔得稀巴爛──戰術性休息
    Chapter 6 我還年輕,我還年輕──用運動改造大腦
    Chapter 7 體能維度其實是個漢堡

    Part 2 情緒維度──將困難轉化為挑戰
    Chapter 8 管理情緒──找到內心的力量
    Chapter 9 情緒化飲食的陷阱──如何避免過度進食
    Chapter 10 善用正向情緒來強化能量狀態
    Chapter 11 壓力管理─心理韌性比身體優勢還要強壯

    Part 3 思維維度──保持專注和樂觀
    Chapter 12 當專注成為一種新專業
    Chapter 13 你沒有想過的放空技術
    Chapter 14 比專注更專注的關鍵方法──心流
    Chapter 15 心靈平靜的關鍵──儀式感

    Part 4 精神維度──活出人生意義
    Chapter 16 活出理想──願景、使命、價值觀
    Chapter 17 打造你的個人願景與價值觀
    Chapter 18 推動自己,影響夥伴──使命感的召喚

    Chapter 19 運用原子習慣打造全面的精力管理askw 各界讚譽
    前言 活出精力管理的實踐者

    Chapter 1 精力管理金字塔──走向巔峰的精力管理核心
    Chapter 2 你燃燒殆盡了嗎──襲捲個體與組織的Burnout颶風

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    林揚程(Hank大叔)

    事業:1998年成立太毅國際顧問公司,自2007年至今,為台灣本土最大的企業培訓公司,每年為數百家企業提供人才發展與培訓方案,目前擔任公司執行長。

    運動:鐵人三項,iRonman與Challenge (113、226);爬山,攀登台灣百岳與中國五嶽;各國馬拉松以及戈壁沙漠100公里,跑齡超過12年。

    社群:創辦台灣最大的讀書會學習社群「書粉聯盟」,協助超過上百人成立自己的讀書會,擔任國際引導技術學會顧問、前生命動能協會理事長。

    愛好:紅酒和跑步,參與過波爾多紅酒馬拉松等國內外數十場馬拉松;國際潛水,在台灣、東京、菲律賓、澳洲等多元海域潛水,並具備專業潛水長資格;閱讀,每年維持閱讀超過100本以上的書籍;學習,每月維持個人能力精進課程與相關進修。

    創作:2017年出版《共讀的力量:帶領社群學習的引導技術》;開發「社群讀書引導術」課程,協助兩岸企業進行讀書會領讀培訓。
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    Details

    Released
    2024/10/18
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    473023
    ISBN
    9786263967304
    Released
    2024/10/22
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    320
    ID
    499482
    ISBN
    9786263967410

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