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    6. 我得了不想上班的病:倦怠的5大解藥,從有毒工作中奪回你的人生

    我得了不想上班的病:倦怠的5大解藥,從有毒工作中奪回你的人生

    Highlight(28)
    Author 艾米莉.巴列斯特羅斯(Emily Ballesteros)
    Publisher 時報出版
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    Released
    2025/02/21
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (4MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    472
    ID
    494006
    ISBN
    9786264190831
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
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    我得了不想上班的病:倦怠的5大解藥,從有毒工作中奪回你的人生

    Author 艾米莉.巴列斯特羅斯
    Publisher 時報出版
    Share
    Released
    2025/02/25
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    368
    ID
    530187
    ISBN
    9786264190992
    DRM
    NT$336
    紙本書
    NT$379
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$480
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    庫存 1
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    從今天起,
    為生活而工作,
    不再為工作而活。
    當你不斷犧牲生活品質,
    日積月累的疲憊與不快樂,
    將使小習慣滾成大問題。
    ★日常生活中,你是否覺得下列情景似曾相識?
    .在一天開始之前,已充滿無力感
    .晚上與週末要加班趕進度
    .工作一成不變,失去樂趣與熱忱
    .下班後太累,無法做其他想做的事
    .沒什麼社交活動,因為總是精疲力竭
    *我們生活在工作中,卻不自知。
    早上醒來,你的第一個感覺是恐懼或疲憊嗎?過勞是七成職場人士的共同體驗,也躍升為現代最該關注的心理疾病之一。工作壓力不僅摧毀我們的心理狀態,更導致企業面臨流動率高、效率遞減等現象,並影響社會和經濟層面的發展,是個環環相扣卻難解的問題。
    除了「去休假、關掉手機」這些老掉牙的建議,究竟還能如何解決這種狀態?倦怠管理師艾米莉設計出擺脫過勞的心法,從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理出發,破解三大類型的倦怠。
    ◎過勞型倦怠:職責太多,待辦事項太滿,幾乎沒有時間休息。
    過勞型倦怠的人,通常習慣討好他人、覺得成就比犧牲更重要,而且當別人對他們緊湊的行程再提出要求時,他們會覺得很討厭。
    ◎社交倦怠:人際關係的要求超出你所能提供的社交資源。
    有人邀你參加活動時,你內心的第一個反應是不是「唉」?社交倦怠常見於那些難以優先考慮自己的人身上,往往在還沒拒絕別人的要求以前,就已經開始內疚。
    ◎無聊型倦怠:對生活中的事物感到長期疏離、沒興趣。
    無聊型倦怠是指長時間放空,因此失去參與感。當你看到別人對生活充滿熱情時,感到嫉妒或不解;你不喜歡自己扮演的角色,但卻提不起勁來改變。
    ★五大解藥,讓你從倦怠中徹底康復:
    若你因為過度承諾、討好他人或失去熱忱而感到疲憊,透過書中的倦怠管理方法,你將能擺脫永不歇息、長期過勞的現代文化,重新掌控自己的生活:
    .心態:當你不清楚自己最重視什麼時,可能變得又忙碌又不滿足。留意每天耗費你時間與精力的事物,並做出改變,讓時間的運用反映你的價值觀。
    .個人關懷:我們可能為了滿足他人的需求而習慣忽視自己的需要,但照顧好自己也是你的責任。善用有限的資源,將那些資源投注在最終符合理想生活的事情上。
    .時間管理:了解真正的優先事項,才能預留「決策預算」,而不是在精疲力竭時強迫自己做決定。以100%的效率工作一小時,比以30%的效率工作三小時要好。
    .設定界線:時間、精力、金錢、注意力、耐心──每樣東西都有極限,若不設限就容易透支。當你意識到資源有限,而設立界限是最佳方法時,就比較容易捍衛這些界限。
    .壓力管理:壓力來臨時,我們常會迷失在自己的感受與編織的故事裡,但最佳解決方法是直接面對事實。透過「覺察力三角」,讓我們更懂得照護自己。
    一致推薦
    丁菱娟/影響力品牌學院創辦人
    瓦基/「閱讀前哨站」站長
    洪仲清/臨床心理師   
    胡展誥/諮商心理師    
    張修修/自我成長型 YouTuber  
    陳鳳馨/資深媒體人、News98《財經起床號》主持人 
    蔡宇哲/哇賽心理學創辦人兼總編輯
    劉奕酉/知識自雇者
    (以上依姓名筆畫順序排列)
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    前言 突破前的崩塌

    第一部 現代的倦怠
    第一章 在高壓世界中辨識倦怠:當壓力變成倦怠
    第二章 三種倦怠(沒錯,你可能三種都有):過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠

    第二部 倦怠管理的五大支柱
    第三章 心態:是我的問題嗎?是我反應過度嗎?
    第四章 個人關懷:照顧自己是你的任務
    第五章 時間管理:當下就是你的人生
    第六章 設定界限:學校沒教的必修課
    第七章 壓力管理:當戰或逃反應變成日常預設反應

    第三部 讓生活回歸正常
    第八章 何時該離開
    第九章 立即營造平衡生活的行動藍圖

    謝辭
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    艾米莉.巴列斯特羅斯(Emily Ballesteros)

    倦怠管理師,擁有產業與組織心理學碩士學位。在創立克服倦怠的諮詢事業之前,曾在企業培訓與發展領域工作。除了上《華爾街日報》、CNBC等媒體受訪以外,她也定期為百事(Pepsi)、賽富時(Salesforce)、賽默飛(Thermo Fisher)等公司提供克服倦怠的訓練。

    Instagram: @Emilybruth
    TikTok: @Emilybruth
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    從今天起,
    為生活而工作,
    不再為工作而活。

    當你不斷犧牲生活品質,
    日積月累的疲憊與不快樂,
    將使小習慣滾成大問題。


    ★日常生活中,你是否覺得下列情景似曾相識?

    .在一天開始之前,已充滿無力感
    .晚上與週末要加班趕進度
    .工作一成不變,失去樂趣與熱忱
    .下班後太累,無法做其他想做的事
    .沒什麼社交活動,因為總是精疲力竭


    ◢◤我們生活在工作中,卻不自知。

    早上醒來,你的第一個感覺是恐懼或疲憊嗎?過勞是七成職場人士的共同體驗,也躍升為現代最該關注的心理疾病之一。工作壓力不僅摧毀我們的心理狀態,更導致企業面臨流動率高、效率遞減等現象,並影響社會和經濟層面的發展,是個環環相扣卻難解的問題。

    除了「去休假、關掉手機」這些老掉牙的建議,究竟還能如何解決這種狀態?倦怠管理師艾米莉設計出擺脫過勞的心法,從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理出發,破解三大類型的倦怠。

    ◎過勞型倦怠:職責太多,待辦事項太滿,幾乎沒有時間休息。
    過勞型倦怠的人,通常習慣討好他人、覺得成就比犧牲更重要,而且當別人對他們緊湊的行程再提出要求時,他們會覺得很討厭。

    ◎社交倦怠:人際關係的要求超出你所能提供的社交資源。
    有人邀你參加活動時,你內心的第一個反應是不是「唉」?社交倦怠常見於那些難以優先考慮自己的人身上,往往在還沒拒絕別人的要求以前,就已經開始內疚。

    ◎無聊型倦怠:對生活中的事物感到長期疏離、沒興趣。
    無聊型倦怠是指長時間放空,因此失去參與感。當你看到別人對生活充滿熱情時,感到嫉妒或不解;你不喜歡自己扮演的角色,但卻提不起勁來改變。


    ★五大解藥,讓你從倦怠中徹底康復:

    若你因為過度承諾、討好他人或失去熱忱而感到疲憊,透過書中的倦怠管理方法,你將能擺脫永不歇息、長期過勞的現代文化,重新掌控自己的生活:

    .心態:當你不清楚自己最重視什麼時,可能變得又忙碌又不滿足。留意每天耗費你時間與精力的事物,並做出改變,讓時間的運用反映你的價值觀。

    .個人關懷:我們可能為了滿足他人的需求而習慣忽視自己的需要,但照顧好自己也是你的責任。善用有限的資源,將那些資源投注在最終符合理想生活的事情上。

    .時間管理:了解真正的優先事項,才能預留「決策預算」,而不是在精疲力竭時強迫自己做決定。以100%的效率工作一小時,比以30%的效率工作三小時要好。

    .設定界線:時間、精力、金錢、注意力、耐心──每樣東西都有極限,若不設限就容易透支。當你意識到資源有限,而設立界限是最佳方法時,就比較容易捍衛這些界限。

    .壓力管理:壓力來臨時,我們常會迷失在自己的感受與編織的故事裡,但最佳解決方法是直接面對事實。透過「覺察力三角」,讓我們更懂得照護自己。


    一致推薦

    丁菱娟/影響力品牌學院創辦人
    瓦基/「閱讀前哨站」站長
    洪仲清/臨床心理師
    胡展誥/諮商心理師
    張修修/自我成長型 YouTuber
    陳鳳馨/資深媒體人、News98《財經起床號》主持人
    蔡宇哲/哇賽心理學創辦人兼總編輯
    劉奕酉/知識自雇者
    (以上依姓名筆畫順序排列)


    國際讚譽

    「艾米莉的建議實用且切實可行,特別適合渴望重新掌控時間與精力的年輕工作者。這是對抗倦怠的強大指南。」──查爾斯.杜希格(Charles Duhigg),暢銷書《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》作者

    「本書列出了清楚可行的工具,幫你在現今這個壓力過大的世界裡找到更好的平衡、精力、滿足感。艾米莉這本引人共鳴、不可或缺的好書,將徹底幫你改變工作與生活的平衡。」--瑪莉.佛萊奧(Marie Forleo),暢銷書《凡事皆有出路》作者

    「倦怠已經變成全民通病,讓人感同深受,卻沒有應對解方。這是一本循序漸進的實用指南,幫我們掙脫倦怠的魔掌,重新掌握生活。市場上充斥著這個主題的膚淺建議與社群評論,但這本書脫穎而出,猶如倦怠者的希望燈塔。」──西蒙.史托佐夫(Simone Stolzoff),《夠好的工作》作者

    「這不是那種你讀完再決定要不要改變的書,光是讀這本書就會改變你。你將學會如何設定界限,尊重自己,打造一個期待每天醒來面對的人生。你也會學到如何創造真實的空閒時間。沒錯,空閒時間!這本書幽默風趣,充滿了可以現學現用的知識,我非常喜歡這本讓人徹底改造的好書。」──凱薩琳.摩根.舍弗勒(Katherine Morgan Schafler),《內在恆定:順應天性的完美主義是一種優勢》作者

    「在一個被倦怠感持續威脅的世界裡,艾米莉的這本書來得正是時候。本書不僅僅是另一本指南;對於任何感到不堪重負、疲憊不堪、與世界脫節的人來說,它正是生命線。這些工具既實用又可行,最重要的是,它們是可以續命的。」──潔西卡.鮑姆(Jessica Baum),《為什麼我們越愛越焦慮》作者

    「這是一本教你擺脫內疚,把自己擺在第一位的指南,讓人徹底解脫,逍遙自在。這本書教你如何打造更健康、更有成就感的生活。艾米莉以熱情、犀利、睿智的筆觸,質疑我們承受的種種壓力,讓我們不再為了成為別人的最佳同事與好友而委曲求全,而是成為最快樂、最自由的自己。」──愛麗斯.羅能(Elise Loehnen),暢銷書《論我們的最佳行為》(On Our Best Behavior)作者

    「這本書見解深刻,令人大開眼界,直指核心,提供你工具與撇步,讓你重新掌握時間與精力,開始享受生活。這是當今職場人士都應該閱讀的好書。」──塔拉.舒斯特(Tara Schuster),《給自己買些百合花》(Buy Yourself the F*cking Lilies)作者

    「艾米莉提出的建議,有助你建立更佳的工作與生活平衡、設定個人和職業目標,以及從壓力源中抽離……艾米莉強烈抵制瞎忙文化,這將會使讀者感到振奮。」──《出版者周刊》(Publishers Weekly)
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    前言 突破前的崩塌

    第一部 現代的倦怠
    第一章 在高壓世界中辨識倦怠:當壓力變成倦怠
    第二章 三種倦怠(沒錯,你可能三種都有):過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠

    第二部 倦怠管理的五大支柱
    第三章 心態:是我的問題嗎?是我反應過度嗎?
    第四章 個人關懷:照顧自己是你的任務
    第五章 時間管理:當下就是你的人生
    第六章 設定界限:學校沒教的必修課
    第七章 壓力管理:當戰或逃反應變成日常預設反應

    第三部 讓生活回歸正常
    第八章 何時該離開
    第九章 立即營造平衡生活的行動藍圖

    謝辭asnd 前言 突破前的崩塌

    第一部 現代的倦怠
    第一章 在高壓世界中辨識倦怠:當壓力變成倦怠
    第二章 三種倦怠(沒錯,你可能三種都有):過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠

    第二部 倦怠管理的五大支柱
    第三章 心態:是我的問題嗎?是我反應過度嗎?
    第四章 個人關懷:照顧自己是你的任務
    第五章 時間管理:當下就是你的人生
    第六章 設定界限:學校沒教的必修課
    第七章 壓力管理:當戰或逃反應變成日常預設反應

    第三部 讓生活回歸正常
    第八章 何時該離開
    第九章 立即營造平衡生活的行動藍圖

    謝辭askw 前言 突破前的崩塌

    第一部 現代的倦怠
    第一章 在高壓世界中辨識倦怠:當壓力變成倦怠
    第二章 三種倦怠(沒錯,你可能三種都有):過勞型倦怠、社交型倦怠、無聊型倦怠

    第二部 倦怠管理的五大支柱
    第三章 心態:是我的問題嗎?是我反應過度嗎?
    第四章 個人關懷:照顧自己是你的任務
    第五章 時間管理:當下就是你的人生
    第六章 設定界限:學校沒教的必修課
    第七章 壓力管理:當戰或逃反應變成日常預設反應

    第三部 讓生活回歸正常
    第八章 何時該離開
    第九章 立即營造平衡生活的行動藍圖

    謝辭
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    艾米莉.巴列斯特羅斯(Emily Ballesteros)

    倦怠管理師,擁有產業與組織心理學碩士學位。在創立克服倦怠的諮詢事業之前,曾在企業培訓與發展領域工作。除了上《華爾街日報》、CNBC等媒體受訪以外,她也定期為百事(Pepsi)、賽富時(Salesforce)、賽默飛(Thermo Fisher)等公司提供克服倦怠的訓練。

    Instagram: @Emilybruth
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    Released
    2025/02/21
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    494006
    ISBN
    9786264190831
    Released
    2025/02/25
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    368
    ID
    530187
    ISBN
    9786264190992

    倦怠

    過勞

    職業疲勞

    職業倦怠

    工作壓力

    情緒管理

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