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    6. 從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步

    從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步

    Author 蘇益賢
    Publisher 時報出版
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    Released
    2020/10/30
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (11MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    250
    ID
    209937
    ISBN
    9789571383835
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    Series 生活文化

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    Details

    從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步

    Author 蘇益賢
    Publisher 時報出版
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    Released
    2020/11/03
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    248
    ID
    536392
    ISBN
    9789571383835
    DRM
    NT$252
    紙本書
    NT$284
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$360
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    輕鬆搞定「壓力三寶」:過勞、倦怠、自律神經失調。

    上課最有趣的心理師「紓壓撇步」不藏私大公開!
    真正的紓壓不用花大錢,只需正確觀念和一點時間練習。
    科學實證觀念,實用紓壓技巧;學過都說讚的職場減壓課程!

    身處三明治世代(上有父母、下有小孩要養)的現代人,壓力山大像是躲不掉的宿命。根據調查,讓台灣人備感壓力的前五大主因有財務、健康、工作量、家庭,與就業。會發現這五項多少都與家庭、工作有關。此外,近年的「整體健康指數」裡,全球表現都進步了,但台灣表現卻退步了。壓力山大的台灣人十分常見,但並不是每個民眾都把「壓力當一回事」,甚至不認為壓力是需要處理,也不了解該如何取得協助。調查發現,面對壓力,近五成民眾選擇的紓壓方法,是從事自己喜歡的活動,包含24%的購物與22%的睡一覺;只有5%的民眾,會尋找專業人士討論自己的壓力。

    壓力早就不是新鮮事,存在你我日常生活中,卻始終很少受到正式的關注。我們雖然平均壽命增加了,但卻未必能「健康的老」。許多「不健康」的種子,也早在年輕、青壯年時,就跟著壓力一起被種下了。我們甚至可以說,壓力是讓許多疾病快速惡化的重要原因。

    《從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步》是由知名心理師--蘇益賢將他執業至今近兩百場的壓力講座,加上許多學員互動、討論、激盪的心得,去蕪存菁後整理而成。他將全書分為「好壓力vs.壞壓力:壓力和你想的不一樣」、「意想不到,原來壓力從這裡來」、「心理師不藏私的紓壓撇步」、「你知道『你』就是自己最大的壓力來源嗎?」四部分,從了解好壓力與壞壓力,到壓力的來龍去脈,以及學習正確且有效的紓壓方法,一一詳述分享給讀者。

    作者期待透過本書,能讓更多人知道現代人必備的壓力知識,也學會帶得走、用得上的紓壓技巧;希望讀者經由一次次的自我提醒,練習書中提到的各種觀念與紓壓方式,改善自己在日常生活中所遭遇到的壓力問題。最終能找到一種平衡方式,讓剛剛好的壓力推自己一把,同時找到方法應對「不健康的壓力」。


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    前言:你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人
    第一章 好壓力VS.壞壓力:壓力和你想的不一樣
    1-1從椅子站起來,有壓力嗎?
    1-2「抗壓性」跟你想的不一樣
    1-3「剛剛好」的壓力,讓你保持專注
    1-4幫自己做壓力檢測
    1-5解壓的基本觀念
    1-6壞壓力三寶之一:「自律神經失調」
    1-7壞壓力三寶之二:「過勞」
    1-8壞壓力三寶之三:讓你心累的「工作倦怠」
    第二章 意想不到,壓力原來從這裡來
    2-1壓力有公式嗎?
    2-2人類的一生:戰鬥、逃跑、裝死吧!
    2-3這個壓力是真的,還是想出來的?
    2-4你都如何處理你的壓力:NG篇
    第三章 心理師不藏私的紓壓撇步
    3-1好好呼吸,就能好好減壓
    3-2身體的放下練習:幫自己按摩
    3-3大腦的放下練習:正念冥想法
    3-4五感放鬆術
    3-5減壓基本功:要減壓,先睡好睡飽
    3-6減壓基本功:動起來
    3-7心理學的紓壓偏方:做好事、說謝謝
    第四章 你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎?
    4-1什麼是A型人格?
    4-2不當壓力鍋,心理師教你有話好好說
    4-3壓力大到招架不了,記得找專家
    結語:抗壓是種能力,現在學不算晚
    參考書目暨延伸閱讀:與壓力有關的好書
    致謝

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    蘇益賢〯
    臨床心理師、初色心理治療所副所長、勞動部職業安全衛生署勞工健康服務相關人員、政治大學心理學研究所諮商與臨床心理學碩士、台灣臨床心理學會第五屆優秀青年臨床心理師、104資訊科技股份有限公司課程合作顧問、國立中央大學職涯發展中心職涯諮詢業師、臺北市職能發展學院特約臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、興智國際企業管理整合諮詢有限公司特約講師、張老師月刊專欄作家。執業後,除臨床工作外,積極參與心理學推廣,於企業、學校、公部門等單位提供心理學講座,每年講座超過百場。
    原著書籍|《練習不壓抑》(時報)、《練習不快樂?!》(時報)
    合著書籍|《奶油融化了!》(雄獅)、《你今天被騙了嗎?》(時報)、《認真的你
    有好好休息嗎?》(心靈工坊)
    線上課程|《搞懂快樂的心理課》(YOTTA)、《每天幸福多一點:10堂正向心理學》(
    一刻鯨選)
    Blog :心理師的口袋
    Facebook :心理師想跟你說
    Podcast:心理師想跟你說
    講座邀約:psy.su.tw@gmail.com
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    輕鬆搞定「壓力三寶」:過勞、倦怠、自律神經失調。



    上課最有趣的心理師「紓壓撇步」不藏私大公開! 



    真正的紓壓不用花大錢,只需正確觀念和一點時間練習。



    科學實證觀念,實用紓壓技巧;學過都說讚的職場減壓課程!



     



    身處三明治世代(上有父母、下有小孩要養)的現代人,壓力山大像是躲不掉的宿命。根據調查,讓台灣人備感壓力的前五大主因有財務、健康、工作量、家庭,與就業。會發現這五項多少都與家庭、工作有關。此外,近年的「整體健康指數」裡,全球表現都進步了,但台灣表現卻退步了。壓力山大的台灣人十分常見,但並不是每個民眾都把「壓力當一回事」,甚至不認為壓力是需要處理,也不了解該如何取得協助。調查發現,面對壓力,近五成民眾選擇的紓壓方法,是從事自己喜歡的活動,包含24%的購物與22%的睡一覺;只有5%的民眾,會尋找專業人士討論自己的壓力。



     



    壓力早就不是新鮮事,存在你我日常生活中,卻始終很少受到正式的關注。我們雖然平均壽命增加了,但卻未必能「健康的老」。許多「不健康」的種子,也早在年輕、青壯年時,就跟著壓力一起被種下了。我們甚至可以說,壓力是讓許多疾病快速惡化的重要原因。



     



    《從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步》是由知名心理師--蘇益賢將他執業至今近兩百場的壓力講座,加上許多學員互動、討論、激盪的心得,去蕪存菁後整理而成。他將全書分為「好壓力vs.壞壓力:壓力和你想的不一樣」、「意想不到,原來壓力從這裡來」、「心理師不藏私的紓壓撇步」、「你知道『你』就是自己最大的壓力來源嗎?」四部分,從了解好壓力與壞壓力,到壓力的來龍去脈,以及學習正確且有效的紓壓方法,一一詳述分享給讀者。



     



    作者期待透過本書,能讓更多人知道現代人必備的壓力知識,也學會帶得走、用得上的紓壓技巧;希望讀者經由一次次的自我提醒,練習書中提到的各種觀念與紓壓方式,改善自己在日常生活中所遭遇到的壓力問題。最終能找到一種平衡方式,讓剛剛好的壓力推自己一把,同時找到方法應對「不健康的壓力」。



     


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    前言:你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人


    第一章 好壓力VS.壞壓力:壓力和你想的不一樣


    1-1從椅子站起來,有壓力嗎? 


    1-2「抗壓性」跟你想的不一樣


    1-3「剛剛好」的壓力,讓你保持專注


    1-4幫自己做壓力檢測


    1-5解壓的基本觀念


    1-6壞壓力三寶之一:「自律神經失調」


    1-7壞壓力三寶之二:「過勞」


    1-8壞壓力三寶之三:讓你心累的「工作倦怠」


     


    第二章 意想不到,壓力原來從這裡來


    2-1壓力有公式嗎? 


    2-2人類的一生:戰鬥、逃跑、裝死吧! 


    2-3這個壓力是真的,還是想出來的? 


    2-4你都如何處理你的壓力:NG篇


     


    第三章 心理師不藏私的紓壓撇步


    3-1好好呼吸,就能好好減壓


    3-2身體的放下練習:幫自己按摩


    3-3大腦的放下練習:正念冥想法


    3-4五感放鬆術


    3-5減壓基本功:要減壓,先睡好睡飽


    3-6減壓基本功:動起來


    3-7心理學的紓壓偏方:做好事、說謝謝


     


    第四章 你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎?


    4-1什麼是A型人格? 


    4-2不當壓力鍋,心理師教你有話好好說


    4-3壓力大到招架不了,記得找專家


    結語:抗壓是種能力,現在學不算晚


    參考書目暨延伸閱讀:與壓力有關的好書


    致謝



     


    asnd
    前言:你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人
    第一章 好壓力VS.壞壓力:壓力和你想的不一樣
    1-1從椅子站起來,有壓力嗎? 
    1-2「抗壓性」跟你想的不一樣
    1-3「剛剛好」的壓力,讓你保持專注
    1-4幫自己做壓力檢測
    1-5解壓的基本觀念
    1-6壞壓力三寶之一:「自律神經失調」
    1-7壞壓力三寶之二:「過勞」
    1-8壞壓力三寶之三:讓你心累的「工作倦怠」
     
    第二章 意想不到,壓力原來從這裡來
    2-1壓力有公式嗎? 
    2-2人類的一生:戰鬥、逃跑、裝死吧! 
    2-3這個壓力是真的,還是想出來的? 
    2-4你都如何處理你的壓力:NG篇
     
    第三章 心理師不藏私的紓壓撇步
    3-1好好呼吸,就能好好減壓
    3-2身體的放下練習:幫自己按摩
    3-3大腦的放下練習:正念冥想法
    3-4五感放鬆術
    3-5減壓基本功:要減壓,先睡好睡飽
    3-6減壓基本功:動起來
    3-7心理學的紓壓偏方:做好事、說謝謝
     
    第四章 你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎?
    4-1什麼是A型人格? 
    4-2不當壓力鍋,心理師教你有話好好說
    4-3壓力大到招架不了,記得找專家
    結語:抗壓是種能力,現在學不算晚
    參考書目暨延伸閱讀:與壓力有關的好書
    致謝

     

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    前言:你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人


    第一章 好壓力VS.壞壓力:壓力和你想的不一樣


    1-1從椅子站起來,有壓力嗎? 


    1-2「抗壓性」跟你想的不一樣


    1-3「剛剛好」的壓力,讓你保持專注


    1-4幫自己做壓力檢測


    1-5解壓的基本觀念


    1-6壞壓力三寶之一:「自律神經失調」


    1-7壞壓力三寶之二:「過勞」


    1-8壞壓力三寶之三:讓你心累的「工作倦怠」


     


    第二章 意想不到,壓力原來從這裡來


    2-1壓力有公式嗎? 


    2-2人類的一生:戰鬥、逃跑、裝死吧! 


    2-3這個壓力是真的,還是想出來的? 


    2-4你都如何處理你的壓力:NG篇


     


    第三章 心理師不藏私的紓壓撇步


    3-1好好呼吸,就能好好減壓


    3-2身體的放下練習:幫自己按摩


    3-3大腦的放下練習:正念冥想法


    3-4五感放鬆術


    3-5減壓基本功:要減壓,先睡好睡飽


    3-6減壓基本功:動起來


    3-7心理學的紓壓偏方:做好事、說謝謝


     


    第四章 你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎?


    4-1什麼是A型人格? 


    4-2不當壓力鍋,心理師教你有話好好說


    4-3壓力大到招架不了,記得找專家


    結語:抗壓是種能力,現在學不算晚


    參考書目暨延伸閱讀:與壓力有關的好書


    致謝



     


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    蘇益賢



     



    臨床心理師、初色心理治療所副所長、勞動部職業安全衛生署勞工健康服務相關人員、政治大學心理學研究所諮商與臨床心理學碩士、台灣臨床心理學會第五屆優秀青年臨床心理師、104資訊科技股份有限公司課程合作顧問、國立中央大學職涯發展中心職涯諮詢業師、臺北市職能發展學院特約臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、興智國際企業管理整合諮詢有限公司特約講師、張老師月刊專欄作家。執業後,除臨床工作外,積極參與心理學推廣,於企業、學校、公部門等單位提供心理學講座,每年講座超過百場。



     



    原著書籍|《練習不壓抑》(時報)、《練習不快樂?!》(時報)



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    Released
    2020/10/30
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    209937
    ISBN
    9789571383835
    Released
    2020/11/03
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    248
    ID
    536392
    ISBN
    9789571383835

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