我的人生也是一缸子問題，還天天聽患者訴苦、倒情緒垃圾。怎麼辦？30年專業加經驗，我總能有效抒解情緒！
◎大三時，我因單戀某個男生痛苦不已，每晚都靠文字抒發心痛情緒。
◎剛成為心理師，單方面聽患者訴苦讓我好痛苦，後來靠玩俄羅斯方塊才撐下去。
◎內心出現負面想法？我想像自己站在馬桶前，看著負面思緒被沖掉。
◎正念很難？改用一粒葡萄乾的進食練習，內心再煩躁也能靜下來。
天天幫人解決情緒問題的心理師，一旦自己出現問題，會如何抒解情緒？
作者伊藤繪美是日本公認心理師（國家考試合格）、臨床心理師，
目前是「洗足壓力調適支援所」所長，從事心理諮商工作超過30年。
她從小就扮演母親的情緒垃圾桶，性格變得非常敏感；
一度沉迷於賽馬賭博、抽菸成癮，甚至小時候帶妹妹去超市偷竊被捕，
母親過世後，原以為可以卸下情緒重擔，卻罹患了憂鬱症。
所幸作者曾接受專業心理師教育，
她藉由認知行為治療、基模治療，得以克服人生困境。
本書便是她人生經歷的分享，告訴你，專業心理師都是這樣自我療癒的。
◎煩惱時我這樣自我療癒
‧正念有用，但很難做到，怎麼辦？
作者轉換成生活中能輕易實踐的簡易練習，例如：
專注力不足，就試試看「葡萄乾進食練習」；
早上一直想睡、腦袋一片渾沌，可以試試「冰塊的正念練習」。
即使只有1分鐘、10秒也可以。
‧想像面前有個馬桶，把負面思考往裡沖。
天天聽患者訴苦倒情緒垃圾，我也好痛苦，
每當情緒一來，我寫下「啊──我不幹了」、「你這在開什麼玩笑」。
太多負面思考怎麼辦？想像面前有個馬桶，看著水流把思緒沖掉。
◎我這樣拯救自己
‧與內心的小幫手對話
作者最愛用「對話方式」拯救自己痛苦的情緒，
她經常和內心的小幫手對話：「這個人是不是很討厭我？」、
「為什麼網路上這麼多人給我負評？」透過內心的自我安慰得到抒解。
（多數人看心理師的過程，也是一種自我對話。）
還有，作者曾是重度菸癮者，如何成功戒菸？
也曾沉迷於遊戲、賭博，是如何改變容易衝動、成癮的自己？
多虧了暴露療法與基模治療，成功改善。
老媽一碰面就跟我訴苦，我越聽就越跟著痛苦。
我自己的人生也有一缸子問題，成癮、憂鬱、焦慮……
三十多年專業經驗讓我這樣抒解情緒，幫別人也救自己！
本書特色
我的人生也是一缸子問題，還天天聽患者訴苦、倒情緒垃圾。
怎麼辦？我用小小的自我揭露，療癒你。
名人推薦
臨床心理師、作家／李郁琳
臨床心理師、善言心理治療所所長／劉仲彬
推薦序 即便心懷憂傷，你仍擁有復原力／李郁琳
前言 我用小小的自我揭露，療癒你
第一章 成為心理師的心路歷程
1從小學音樂，後來卻走不同路
2心理師，年齡越大越吃香
3大三的單戀痛苦，我靠文字抒發
4等待第一位上門諮商客戶的喜悅
5我靠玩俄羅斯方塊撐過新手期
6基模治療，使我更了解自己
7心理治療的最大受益者──我
第二章 煩惱時我這樣療癒
1正念有用，但很難做到
2情緒一來，我就寫下來
3想像一個馬桶，把負面思考往裡沖
4葡萄乾進食練習
5生活中就能實踐的簡易正念
6不急著對事情產生評價
7呼吸是最佳的壓力調適法
第三章 我這樣拯救自己
1和「小幫手」對話
2模擬解決方法後驗證
3暴露療法的各種嘗試
4曾是重度菸癮的我
5賭博、偷竊，我那不堪回首的過往
6我成了母親的情緒垃圾桶
7我身體力行的基模治療
結語
推薦序 即便心懷憂傷，你仍擁有復原力／李郁琳
前言 我用小小的自我揭露，療癒你
第一章 成為心理師的心路歷程
1從小學音樂，後來卻走不同路
2心理師，年齡越大越吃香
3大三的單戀痛苦，我靠文字抒發
4等待第一位上門諮商客戶的喜悅
5我靠玩俄羅斯方塊撐過新手期
6基模治療，使我更了解自己
7心理治療的最大受益者──我
第二章 煩惱時我這樣療癒
1正念有用，但很難做到
2情緒一來，我就寫下來
3想像一個馬桶，把負面思考往裡沖
4葡萄乾進食練習
5生活中就能實踐的簡易正念
6不急著對事情產生評價
7呼吸是最佳的壓力調適法
第三章 我這樣拯救自己
1和「小幫手」對話
2模擬解決方法後驗證
3暴露療法的各種嘗試
4曾是重度菸癮的我
5賭博、偷竊，我那不堪回首的過往
6我成了母親的情緒垃圾桶
7我身體力行的基模治療
結語
推薦序 即便心懷憂傷，你仍擁有復原力／李郁琳
前言 我用小小的自我揭露，療癒你
第一章 成為心理師的心路歷程
1從小學音樂，後來卻走不同路
2心理師，年齡越大越吃香
3大三的單戀痛苦，我靠文字抒發
4等待第一位上門諮商客戶的喜悅
5我靠玩俄羅斯方塊撐過新手期
6基模治療，使我更了解自己
7心理治療的最大受益者──我
第二章 煩惱時我這樣療癒
1正念有用，但很難做到
2情緒一來，我就寫下來
3想像一個馬桶，把負面思考往裡沖
4葡萄乾進食練習
5生活中就能實踐的簡易正念
6不急著對事情產生評價
7呼吸是最佳的壓力調適法
第三章 我這樣拯救自己
1和「小幫手」對話
2模擬解決方法後驗證
3暴露療法的各種嘗試
4曾是重度菸癮的我
5賭博、偷竊，我那不堪回首的過往
6我成了母親的情緒垃圾桶
7我身體力行的基模治療
結語
伊藤繪美
日本公認心理師（國家考試及格）、臨床心理師（通過日本臨床心理師資格認定協會的資格考試）、精神保健福祉士。心理機構「洗足壓力調適支援所」所長。
畢業於慶應義塾大學文學部人類關係學系心理學專攻。慶應義塾大學社會學研究所博士課程修畢，社會學博士。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為治療、基模治療。就讀研究所時開始在精神科診所從事諮商的工作，之後於民間企業從事心理健康相關工作。2004年，創立以認知行為治療為基礎的專業心理機構「洗足壓力調適支援所」。
譯者簡介
賴詩韻
靜宜大學日文系、輔仁大學日本語文學系研究所畢業。曾任豐原高中、靜宜大學日文系兼任講師，從事日文教學及翻譯多年，現為專職譯者。譯有《失智母親眼中的世界》、《開口說日語的捷徑》等書（皆為大是文化出版）。
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