並不是一件事情引起了這樣的情緒，
而是你自己對它的看法、評價、觀點，
引起了這樣的情緒。
「明知道是我的地雷還偏偏要踩，超級生氣！」
不被外在世界綁架，
將情緒按鈕掌握在自己手裡！
那些外在的事件、別人做的事情，讓我們不得不有情緒；這也表示，我們的情緒被那些無法掌控的人、事、物所把持。
但我們真的只能被動的接受，快樂跟痛苦都被他人所操控？
「不是別人的行為引起了情緒，而是你賦予事件的意義引起了情緒。」
情緒反映的是我們的內在問題。我們會以為是我在生氣、我在焦慮，情緒就是我的展現，但情緒不是你，它是一種能量混合體，因為過往的習慣、外界的境遇、內在感知的強化，所形成的反應。
該如何跳脫情緒能量體，成為情緒的主人？
本書提供了四個步驟：
STEP1觀：情緒升起時，往後退一步站在觀察者的位置，看見自己所處的情緒模式。
STEP2動：透過呼吸、舞蹈、經絡敲擊等等引爆情緒、釋放掉強烈的情緒。
STEP3轉：質疑原來的想法和念頭，產生新的觀點。
STEP4建：事實無法改變、但大腦的感知、體驗能夠重新建立，對事件有新的詮釋。
透過培養覺知，覺察情緒升起的背後真相，清理自卑、覺得自己不夠好、容易怪罪他人等負面信念。隨著陳舊固化的思維模式被清理、轉化，你的內在能量提升，之後即使遭遇一樣的事件，你也能啟動不同的情緒模式來應對，讓自己有新的選擇。
收錄多種情緒釋放+情緒平衡練習
● 伏虎呼吸釋放法：屏住呼吸，加強身體的緊張感，短暫釋放強烈情緒。
● 萊斯特釋放法：隨時澈底清除每一個負面信念。
● 新一念之轉：扔掉舊有狀態，轉換成最佳狀態並展開行動。
● 重設正向心智：用讚美轉化批評與抱怨，重塑你的信念系統。
● 三重允許法：用穴道敲擊與引導語，清理你的深層恐懼。
……etc.
推薦序
PART1【理論篇】情緒是什麼？
1. 情緒──我們最熟悉的陌生人
2. 情緒是一種能量的混合體
3. 當個旁觀者──情緒與認知、信念的關係
4. 看到藏在負面情緒背後的潛臺詞
5. 反轉情緒，我們可以這樣做
PART2【方法篇】把負面情緒轉化為力量
6. 萊斯特釋放法──釋放內在核心限制
7. 重新設計心智的程式（談憂鬱症）
8. 情緒平衡的三重允許法
9. 透過改變「次感元」轉換情緒的意義
10. 透過改變時空的「框架感」轉換情緒
11. 瞬間轉化情緒的方法（一念之轉）
12. 學會生氣──把自我價值感找回來
PART3【實戰篇】生活中的情緒練習
13. 改善人際關係中的情緒困擾
14. 找到親密關係中正確的情緒開關
15. 孩子的脾氣和情緒，到底該如何「管」？
16. 釋放壓力，找回安定的自己
17. 清理焦慮和不安全感，讓大腦放鬆
18. 化解怨恨和憤怒，不只是一句放下
19. 總是拖拖拉拉，怎麼找回效率？
20. 如何處理失眠和強迫的念頭
21. 我和無我的境界
〔練習〕
情緒穩定度量表
身體情緒釋放
亂語靜心
伏虎呼吸釋放法
覺知
擁抱負面情緒的冥想練習
用間接反轉法做自我接納
重設正向心智
探索視覺次感元
處理內視覺
改變框架，改變事件在頭腦中的權重與認知
增強資格感
在內在結束一段親密關係
在未來給現在的自己寫一封信
讓身體安住在當下的冥想練習
寬恕他人和自己的冥想練習
小我程式的分解
asnd
推薦序
PART1【理論篇】情緒是什麼？
1. 情緒──我們最熟悉的陌生人
2. 情緒是一種能量的混合體
3. 當個旁觀者──情緒與認知、信念的關係
4. 看到藏在負面情緒背後的潛臺詞
5. 反轉情緒，我們可以這樣做
PART2【方法篇】把負面情緒轉化為力量
6. 萊斯特釋放法──釋放內在核心限制
7. 重新設計心智的程式（談憂鬱症）
8. 情緒平衡的三重允許法
9. 透過改變「次感元」轉換情緒的意義
10. 透過改變時空的「框架感」轉換情緒
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12. 學會生氣──把自我價值感找回來
PART3【實戰篇】生活中的情緒練習
13. 改善人際關係中的情緒困擾
14. 找到親密關係中正確的情緒開關
15. 孩子的脾氣和情緒，到底該如何「管」？
16. 釋放壓力，找回安定的自己
17. 清理焦慮和不安全感，讓大腦放鬆
18. 化解怨恨和憤怒，不只是一句放下
19. 總是拖拖拉拉，怎麼找回效率？
20. 如何處理失眠和強迫的念頭
21. 我和無我的境界
〔練習〕
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身體情緒釋放
亂語靜心
伏虎呼吸釋放法
覺知
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用間接反轉法做自我接納
重設正向心智
探索視覺次感元
處理內視覺
改變框架，改變事件在頭腦中的權重與認知
增強資格感
在內在結束一段親密關係
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1. 情緒──我們最熟悉的陌生人
2. 情緒是一種能量的混合體
3. 當個旁觀者──情緒與認知、信念的關係
4. 看到藏在負面情緒背後的潛臺詞
5. 反轉情緒，我們可以這樣做
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盧熠翎
知名心理學作家，張德芬空間合夥人兼CEO。
美國 NLP University NLP國際導師、系統排列導師、科學催眠師、心理諮詢師。
SRI自我整合體系踐行者和推廣者，已在心理健康、個人成長領域耕耘十餘年。致力於幫助讀者找到影響人生成長的因素，突破人生的限制，獲得真正的幸福與成功。擅長用簡單的語言幫大眾解析困惑，用實用的原創方法幫大眾完成自我蛻變。
著有：《練習不想要：在過剩世界裡，我們要學會減法生活》
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