英國亞馬遜書店青少年心理學類Top 1！
英國知名記者凱特琳亞‧莫蘭：
「如果上帝是一位母親，這本書就是她寫給青少女和年輕女性的聖經。」
《泰晤士報》：
「讀完這本書之後，我很想打電話給我認識的每一位青少女的父母。」
讀者：
「對我的孩子產生巨大影響！」「必讀！沒有藉口。」
「極具見地。」「讓你透視青少年的心理。」
讀這本書，感覺就像跟你的專屬心理師、朋友、師長與啦啦隊長促膝詳談。
＊＊＊＊＊
現在的年輕世代是不折不扣的「數位原住民」，科技（尤其是資訊科技）的長足進展賦予他們前所未見的自由與機會，這看似對他們有利，卻也衍生不少壓力：
過度在意媒體塑造的社會標準、忍不住跟他人在社群曬出的生活做比較、對自身樣貌與能力感到自卑、因為跟朋友或伴侶的互動而患得患失、對生活現狀與生涯發展感到焦慮、總覺得父母甚至家人都不了解自己……。研究顯示，有越來越多年輕人因而出現心理健康問題——其中青少女和年輕女性的比例尤其大幅增加。
由於這一代年輕人經歷的問題與父母那一輩迥然不同，其教養工作對養育他們的父母深具挑戰。塔拉‧波特在臨床現場提供青少年及其父母諮商，已經長達三十多年，接觸過出身各種背景、問題形形色色的許多個案，她根據這些個案的共通經歷，釐清青少年最常求助的九類問題：
（1）依附與歸屬；
（2）你的家庭；
（3）朋友
（4）情緒、想法和感受
（5）焦慮和擔憂
（6）教育和資格
（7）食物、飲食、體重和身材
（8）螢幕和網路
（9）吸引力、關係、性與愛
本書針對每一類問題分章詳盡探討。為了更全面且聚焦地闡述教養問題與解決方法，作者將執業所遇個案的經歷與問題，整合成有具體故事的案例，對青少年讀者及其家長開出解方。對於青少年讀者，本書希望幫助你們深入理解自己的心理運作，學會疼惜自己並且善用你們這一代擁有的自由，積極生活、展翅高飛。對於為人父母的讀者，這本書則藉由結合常見問題的案例，協助你們理解子女正在經歷什麼困擾，並引導你們學習如何有效因應。
這本書就像一個充滿智慧的朋友寫給年輕人的一封長信，筆調溫暖，從年輕人的觀點出發，逐步引導他們順利度過成長路上的各項挑戰。
◎前言
◎第一章 依附與歸屬
有害的教養方式
良好的依附關係會有幫助
青少年的依附關係
◎第二章 你的家庭
青春期的搖擺
家庭是複雜系統
當教養變成動詞
過度教養
紀律、界限和規則
你對父母教養方式的接納程度
＞教養的正當性
＞服從與說謊傾向
兄弟姐妹
家庭：最好與最壞的年代
◎第三章 朋友
女性友誼的模式
＞開關型友誼
＞被喜歡和受歡迎
融入：找到你的同類
友誼的問題：社交尷尬、社交焦慮，以及自閉症類群障礙
＞社交尷尬症
＞社交焦慮症
＞自閉症類群障礙
朋友之間的界限
所以現在我已經告訴你，友誼有可能是這樣
◎第四章 情緒、想法和感受
什麼是感受？情緒？想法？
你的感性思維和理性思維
你和自己的感受是什麼關係？
強烈的負面情緒：負面應對策略
保有心理健康的基礎
＞身體活動
＞正念
＞睡眠
主動管理你的感受
＞聊天
＞做事
＞為另一個人做某件事
＞乘著情緒波浪
＞連結你的感官
＞寫下來
◎第五章 焦慮和擔憂
什麼是焦慮？
誘發焦慮的內部和外部因素
焦慮螺旋
社會情境下的焦慮螺旋
為什麼現在年輕人的壓力這麼大？
焦慮管理
＞焦慮的生理管理
＞呼吸
＞肌肉張力
＞焦慮的認知管理
＞災難化思考
＞黑與白、全有或全無的思考
＞絕對：應該、必須、應當
＞其他負向自動化思考類型
＞啊哈測試：準確且有幫助
焦慮的行為管理
＞AAA：避免逃避焦慮（Avoid anxiety avoidance）
＞焦慮與控制
＞餵養或斷絕餵養你的焦慮
不必盡最大努力、不用成為最優秀的人：要活出你最精彩的人生
◎第六章 教育和資格
教育和心理健康
＞對於那些煩惱課業的人來說
＞對於那些學業成績優異的人來說
＞教育：失去當下的快樂？
＞資格不等於身份認同
還有另一種方法：設定務實的期望
關於大學的真相
聰明讀書，不要長時間讀書
＞拖延
＞適可而止
＞讀書時間太長
有權利稍微不守規矩
◎第七章 食物、飲食、體重和身材
小心提防健康飲食訊息
你的身材
不準確的身體意象
節食
節食如何導致暴飲暴食：「管他的」效應
完美風暴：意志力和節食
兩極化飲食與搖搖式節食
身體滿意度
如何飲食
食物、飲食、體重和身材：如何在瘋狂世界保持冷靜
◎第八章 螢幕和網路
全年無休的文化
刺激對於心理健康的影響
對你的螢幕上癮？
網路風暴
價值觀和快樂陷阱
決定和堅守你的價值觀
比較與完美主義
孤單與脆弱
這還不夠；我受夠了；我不夠好
螢幕自由或是螢幕奴隸？
◎第九章 吸引力、關係、性與愛
非異性戀（LGBTQ）
愛與智慧思維
為什麼你會喜歡某個人？
＞吸引力和依附
＞吸引力與影響力
追求的興奮感
故作矜持？
愛與自尊：恭喜你，親愛的
性知識
關於愛，最後想說的
◎最後還想對你說
◎致謝
◎想要知道更多嗎？
◎第一章 依附與歸屬
有害的教養方式
良好的依附關係會有幫助
青少年的依附關係
◎第二章 你的家庭
青春期的搖擺
家庭是複雜系統
當教養變成動詞
過度教養
紀律、界限和規則
你對父母教養方式的接納程度
＞教養的正當性
＞服從與說謊傾向
兄弟姐妹
家庭：最好與最壞的年代
◎第三章 朋友
女性友誼的模式
＞開關型友誼
＞被喜歡和受歡迎
融入：找到你的同類
友誼的問題：社交尷尬、社交焦慮，以及自閉症類群障礙
＞社交尷尬症
＞社交焦慮症
＞自閉症類群障礙
朋友之間的界限
所以現在我已經告訴你，友誼有可能是這樣
◎第四章 情緒、想法和感受
什麼是感受？情緒？想法？
你的感性思維和理性思維
你和自己的感受是什麼關係？
強烈的負面情緒：負面應對策略
保有心理健康的基礎
＞身體活動
＞正念
＞睡眠
主動管理你的感受
＞聊天
＞做事
＞為另一個人做某件事
＞乘著情緒波浪
＞連結你的感官
＞寫下來
◎第五章 焦慮和擔憂
什麼是焦慮？
誘發焦慮的內部和外部因素
焦慮螺旋
社會情境下的焦慮螺旋
為什麼現在年輕人的壓力這麼大？
焦慮管理
＞焦慮的生理管理
＞呼吸
＞肌肉張力
＞焦慮的認知管理
＞災難化思考
＞黑與白、全有或全無的思考
＞絕對：應該、必須、應當
＞其他負向自動化思考類型
＞啊哈測試：準確且有幫助
焦慮的行為管理
＞AAA：避免逃避焦慮（Avoid anxiety avoidance）
＞焦慮與控制
＞餵養或斷絕餵養你的焦慮
不必盡最大努力、不用成為最優秀的人：要活出你最精彩的人生
◎第六章 教育和資格
教育和心理健康
＞對於那些煩惱課業的人來說
＞對於那些學業成績優異的人來說
＞教育：失去當下的快樂？
＞資格不等於身份認同
還有另一種方法：設定務實的期望
關於大學的真相
聰明讀書，不要長時間讀書
＞拖延
＞適可而止
＞讀書時間太長
有權利稍微不守規矩
◎第七章 食物、飲食、體重和身材
小心提防健康飲食訊息
你的身材
不準確的身體意象
節食
節食如何導致暴飲暴食：「管他的」效應
完美風暴：意志力和節食
兩極化飲食與搖搖式節食
身體滿意度
如何飲食
食物、飲食、體重和身材：如何在瘋狂世界保持冷靜
◎第八章 螢幕和網路
全年無休的文化
刺激對於心理健康的影響
對你的螢幕上癮？
網路風暴
價值觀和快樂陷阱
決定和堅守你的價值觀
比較與完美主義
孤單與脆弱
這還不夠；我受夠了；我不夠好
螢幕自由或是螢幕奴隸？
◎第九章 吸引力、關係、性與愛
非異性戀（LGBTQ）
愛與智慧思維
為什麼你會喜歡某個人？
＞吸引力和依附
＞吸引力與影響力
追求的興奮感
故作矜持？
愛與自尊：恭喜你，親愛的
性知識
關於愛，最後想說的
◎最後還想對你說
◎致謝
◎想要知道更多嗎？
asnd
◎前言
◎第一章 依附與歸屬
有害的教養方式
良好的依附關係會有幫助
青少年的依附關係
◎第二章 你的家庭
青春期的搖擺
家庭是複雜系統
當教養變成動詞
過度教養
紀律、界限和規則
你對父母教養方式的接納程度
＞教養的正當性
＞服從與說謊傾向
兄弟姐妹
家庭：最好與最壞的年代
◎第三章 朋友
女性友誼的模式
＞開關型友誼
＞被喜歡和受歡迎
融入：找到你的同類
友誼的問題：社交尷尬、社交焦慮，以及自閉症類群障礙
＞社交尷尬症
＞社交焦慮症
＞自閉症類群障礙
朋友之間的界限
所以現在我已經告訴你，友誼有可能是這樣
◎第四章 情緒、想法和感受
什麼是感受？情緒？想法？
你的感性思維和理性思維
你和自己的感受是什麼關係？
強烈的負面情緒：負面應對策略
保有心理健康的基礎
＞身體活動
＞正念
＞睡眠
主動管理你的感受
＞聊天
＞做事
＞為另一個人做某件事
＞乘著情緒波浪
＞連結你的感官
＞寫下來
◎第五章 焦慮和擔憂
什麼是焦慮？
誘發焦慮的內部和外部因素
焦慮螺旋
社會情境下的焦慮螺旋
為什麼現在年輕人的壓力這麼大？
焦慮管理
＞焦慮的生理管理
＞呼吸
＞肌肉張力
＞焦慮的認知管理
＞災難化思考
＞黑與白、全有或全無的思考
＞絕對：應該、必須、應當
＞其他負向自動化思考類型
＞啊哈測試：準確且有幫助
焦慮的行為管理
＞AAA：避免逃避焦慮（Avoid anxiety avoidance）
＞焦慮與控制
＞餵養或斷絕餵養你的焦慮
不必盡最大努力、不用成為最優秀的人：要活出你最精彩的人生
◎第六章 教育和資格
教育和心理健康
＞對於那些煩惱課業的人來說
＞對於那些學業成績優異的人來說
＞教育：失去當下的快樂？
＞資格不等於身份認同
還有另一種方法：設定務實的期望
關於大學的真相
聰明讀書，不要長時間讀書
＞拖延
＞適可而止
＞讀書時間太長
有權利稍微不守規矩
◎第七章 食物、飲食、體重和身材
小心提防健康飲食訊息
你的身材
不準確的身體意象
節食
節食如何導致暴飲暴食：「管他的」效應
完美風暴：意志力和節食
兩極化飲食與搖搖式節食
身體滿意度
如何飲食
食物、飲食、體重和身材：如何在瘋狂世界保持冷靜
◎第八章 螢幕和網路
全年無休的文化
刺激對於心理健康的影響
對你的螢幕上癮？
網路風暴
價值觀和快樂陷阱
決定和堅守你的價值觀
比較與完美主義
孤單與脆弱
這還不夠；我受夠了；我不夠好
螢幕自由或是螢幕奴隸？
◎第九章 吸引力、關係、性與愛
非異性戀（LGBTQ）
愛與智慧思維
為什麼你會喜歡某個人？
＞吸引力和依附
＞吸引力與影響力
追求的興奮感
故作矜持？
愛與自尊：恭喜你，親愛的
性知識
關於愛，最後想說的
◎最後還想對你說
◎致謝
◎想要知道更多嗎？
◎第一章 依附與歸屬
有害的教養方式
良好的依附關係會有幫助
青少年的依附關係
◎第二章 你的家庭
青春期的搖擺
家庭是複雜系統
當教養變成動詞
過度教養
紀律、界限和規則
你對父母教養方式的接納程度
＞教養的正當性
＞服從與說謊傾向
兄弟姐妹
家庭：最好與最壞的年代
◎第三章 朋友
女性友誼的模式
＞開關型友誼
＞被喜歡和受歡迎
融入：找到你的同類
友誼的問題：社交尷尬、社交焦慮，以及自閉症類群障礙
＞社交尷尬症
＞社交焦慮症
＞自閉症類群障礙
朋友之間的界限
所以現在我已經告訴你，友誼有可能是這樣
◎第四章 情緒、想法和感受
什麼是感受？情緒？想法？
你的感性思維和理性思維
你和自己的感受是什麼關係？
強烈的負面情緒：負面應對策略
保有心理健康的基礎
＞身體活動
＞正念
＞睡眠
主動管理你的感受
＞聊天
＞做事
＞為另一個人做某件事
＞乘著情緒波浪
＞連結你的感官
＞寫下來
◎第五章 焦慮和擔憂
什麼是焦慮？
誘發焦慮的內部和外部因素
焦慮螺旋
社會情境下的焦慮螺旋
為什麼現在年輕人的壓力這麼大？
焦慮管理
＞焦慮的生理管理
＞呼吸
＞肌肉張力
＞焦慮的認知管理
＞災難化思考
＞黑與白、全有或全無的思考
＞絕對：應該、必須、應當
＞其他負向自動化思考類型
＞啊哈測試：準確且有幫助
焦慮的行為管理
＞AAA：避免逃避焦慮（Avoid anxiety avoidance）
＞焦慮與控制
＞餵養或斷絕餵養你的焦慮
不必盡最大努力、不用成為最優秀的人：要活出你最精彩的人生
◎第六章 教育和資格
教育和心理健康
＞對於那些煩惱課業的人來說
＞對於那些學業成績優異的人來說
＞教育：失去當下的快樂？
＞資格不等於身份認同
還有另一種方法：設定務實的期望
關於大學的真相
聰明讀書，不要長時間讀書
＞拖延
＞適可而止
＞讀書時間太長
有權利稍微不守規矩
◎第七章 食物、飲食、體重和身材
小心提防健康飲食訊息
你的身材
不準確的身體意象
節食
節食如何導致暴飲暴食：「管他的」效應
完美風暴：意志力和節食
兩極化飲食與搖搖式節食
身體滿意度
如何飲食
食物、飲食、體重和身材：如何在瘋狂世界保持冷靜
◎第八章 螢幕和網路
全年無休的文化
刺激對於心理健康的影響
對你的螢幕上癮？
網路風暴
價值觀和快樂陷阱
決定和堅守你的價值觀
比較與完美主義
孤單與脆弱
這還不夠；我受夠了；我不夠好
螢幕自由或是螢幕奴隸？
◎第九章 吸引力、關係、性與愛
非異性戀（LGBTQ）
愛與智慧思維
為什麼你會喜歡某個人？
＞吸引力和依附
＞吸引力與影響力
追求的興奮感
故作矜持？
愛與自尊：恭喜你，親愛的
性知識
關於愛，最後想說的
◎最後還想對你說
◎致謝
◎想要知道更多嗎？
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◎前言
◎第一章 依附與歸屬
有害的教養方式
良好的依附關係會有幫助
青少年的依附關係
◎第二章 你的家庭
青春期的搖擺
家庭是複雜系統
當教養變成動詞
過度教養
紀律、界限和規則
你對父母教養方式的接納程度
＞教養的正當性
＞服從與說謊傾向
兄弟姐妹
家庭：最好與最壞的年代
◎第三章 朋友
女性友誼的模式
＞開關型友誼
＞被喜歡和受歡迎
融入：找到你的同類
友誼的問題：社交尷尬、社交焦慮，以及自閉症類群障礙
＞社交尷尬症
＞社交焦慮症
＞自閉症類群障礙
朋友之間的界限
所以現在我已經告訴你，友誼有可能是這樣
◎第四章 情緒、想法和感受
什麼是感受？情緒？想法？
你的感性思維和理性思維
你和自己的感受是什麼關係？
強烈的負面情緒：負面應對策略
保有心理健康的基礎
＞身體活動
＞正念
＞睡眠
主動管理你的感受
＞聊天
＞做事
＞為另一個人做某件事
＞乘著情緒波浪
＞連結你的感官
＞寫下來
◎第五章 焦慮和擔憂
什麼是焦慮？
誘發焦慮的內部和外部因素
焦慮螺旋
社會情境下的焦慮螺旋
為什麼現在年輕人的壓力這麼大？
焦慮管理
＞焦慮的生理管理
＞呼吸
＞肌肉張力
＞焦慮的認知管理
＞災難化思考
＞黑與白、全有或全無的思考
＞絕對：應該、必須、應當
＞其他負向自動化思考類型
＞啊哈測試：準確且有幫助
焦慮的行為管理
＞AAA：避免逃避焦慮（Avoid anxiety avoidance）
＞焦慮與控制
＞餵養或斷絕餵養你的焦慮
不必盡最大努力、不用成為最優秀的人：要活出你最精彩的人生
◎第六章 教育和資格
教育和心理健康
＞對於那些煩惱課業的人來說
＞對於那些學業成績優異的人來說
＞教育：失去當下的快樂？
＞資格不等於身份認同
還有另一種方法：設定務實的期望
關於大學的真相
聰明讀書，不要長時間讀書
＞拖延
＞適可而止
＞讀書時間太長
有權利稍微不守規矩
◎第七章 食物、飲食、體重和身材
小心提防健康飲食訊息
你的身材
不準確的身體意象
節食
節食如何導致暴飲暴食：「管他的」效應
完美風暴：意志力和節食
兩極化飲食與搖搖式節食
身體滿意度
如何飲食
食物、飲食、體重和身材：如何在瘋狂世界保持冷靜
◎第八章 螢幕和網路
全年無休的文化
刺激對於心理健康的影響
對你的螢幕上癮？
網路風暴
價值觀和快樂陷阱
決定和堅守你的價值觀
比較與完美主義
孤單與脆弱
這還不夠；我受夠了；我不夠好
螢幕自由或是螢幕奴隸？
◎第九章 吸引力、關係、性與愛
非異性戀（LGBTQ）
愛與智慧思維
為什麼你會喜歡某個人？
＞吸引力和依附
＞吸引力與影響力
追求的興奮感
故作矜持？
愛與自尊：恭喜你，親愛的
性知識
關於愛，最後想說的
◎最後還想對你說
◎致謝
◎想要知道更多嗎？
◎第一章 依附與歸屬
有害的教養方式
良好的依附關係會有幫助
青少年的依附關係
◎第二章 你的家庭
青春期的搖擺
家庭是複雜系統
當教養變成動詞
過度教養
紀律、界限和規則
你對父母教養方式的接納程度
＞教養的正當性
＞服從與說謊傾向
兄弟姐妹
家庭：最好與最壞的年代
◎第三章 朋友
女性友誼的模式
＞開關型友誼
＞被喜歡和受歡迎
融入：找到你的同類
友誼的問題：社交尷尬、社交焦慮，以及自閉症類群障礙
＞社交尷尬症
＞社交焦慮症
＞自閉症類群障礙
朋友之間的界限
所以現在我已經告訴你，友誼有可能是這樣
◎第四章 情緒、想法和感受
什麼是感受？情緒？想法？
你的感性思維和理性思維
你和自己的感受是什麼關係？
強烈的負面情緒：負面應對策略
保有心理健康的基礎
＞身體活動
＞正念
＞睡眠
主動管理你的感受
＞聊天
＞做事
＞為另一個人做某件事
＞乘著情緒波浪
＞連結你的感官
＞寫下來
◎第五章 焦慮和擔憂
什麼是焦慮？
誘發焦慮的內部和外部因素
焦慮螺旋
社會情境下的焦慮螺旋
為什麼現在年輕人的壓力這麼大？
焦慮管理
＞焦慮的生理管理
＞呼吸
＞肌肉張力
＞焦慮的認知管理
＞災難化思考
＞黑與白、全有或全無的思考
＞絕對：應該、必須、應當
＞其他負向自動化思考類型
＞啊哈測試：準確且有幫助
焦慮的行為管理
＞AAA：避免逃避焦慮（Avoid anxiety avoidance）
＞焦慮與控制
＞餵養或斷絕餵養你的焦慮
不必盡最大努力、不用成為最優秀的人：要活出你最精彩的人生
◎第六章 教育和資格
教育和心理健康
＞對於那些煩惱課業的人來說
＞對於那些學業成績優異的人來說
＞教育：失去當下的快樂？
＞資格不等於身份認同
還有另一種方法：設定務實的期望
關於大學的真相
聰明讀書，不要長時間讀書
＞拖延
＞適可而止
＞讀書時間太長
有權利稍微不守規矩
◎第七章 食物、飲食、體重和身材
小心提防健康飲食訊息
你的身材
不準確的身體意象
節食
節食如何導致暴飲暴食：「管他的」效應
完美風暴：意志力和節食
兩極化飲食與搖搖式節食
身體滿意度
如何飲食
食物、飲食、體重和身材：如何在瘋狂世界保持冷靜
◎第八章 螢幕和網路
全年無休的文化
刺激對於心理健康的影響
對你的螢幕上癮？
網路風暴
價值觀和快樂陷阱
決定和堅守你的價值觀
比較與完美主義
孤單與脆弱
這還不夠；我受夠了；我不夠好
螢幕自由或是螢幕奴隸？
◎第九章 吸引力、關係、性與愛
非異性戀（LGBTQ）
愛與智慧思維
為什麼你會喜歡某個人？
＞吸引力和依附
＞吸引力與影響力
追求的興奮感
故作矜持？
愛與自尊：恭喜你，親愛的
性知識
關於愛，最後想說的
◎最後還想對你說
◎致謝
◎想要知道更多嗎？
作者／塔拉‧波特（Tara Porter）
塔拉‧波特自1992年起便在臨床現場為年輕人提供治療。1997年她取得臨床心理師資格之後，加入隸屬於英國國民保健署的「兒童與青少年心理健康醫療服務」（CAMHS）團隊，為社經地位、種族和宗教複雜多元的北倫敦地區青少年提供治療，其中有九成是女性。此外，波特透過安納福雷德兒童和家庭中心，教導老師心理健康相關知識，並在《泰晤士報》教育副刊定期撰寫校園心理健康文章。自2016年起，她開設了私人診所，協助兒童、青少年和成年人治療各種心理健康問題，目前同時在倫敦大學學院擔任副臨床講師。
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