中西醫雙博士多年研究：在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。
◎中醫強調順時養生。中午11點過後用餐午睡，下午3點精力就充沛。
◎上班時很健康，退休在家享清福反而開始百病叢生？跟體內生物時鐘改變有關。
◎心血管疾病在清晨發病率最高，氣喘常在夜間加重，都是因身體的時間節律。
◎不吃早餐就能減肥，是迷思。早上7點到9點，若不吸收好能量，會加速衰老。
《黃帝內經》將一天分成四時，
分別對應四季，遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」，
是養生的基礎，也是所謂的生物時鐘現象。
作者牟明威，是中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任，
他在門診時，經常看到一些人天天辛苦上班卻鮮少生病，
等到想短暫休息暫辭工作，或決定退休享清福時，就開始全身不舒服，
這與他們體內生物時鐘的突然改變，有一定關聯性。
本書便是他以中西醫知識為本，結合《黃帝內經》的養生理念，
並以生物時鐘為概念出發，將一天十二個時辰裡，
體內氣血運行、經絡循行，以及臟腑的運轉，
透過易懂文字和對應的穴位圖解，為讀者提供簡單易行的養生方法。
◎不傷肝的生活方式，從睡眠開始
《黃帝內經》：「臥則血歸於肝。」
因此養肝第一點，晚上11點前入睡。這個入睡不只要躺下，還要睡著。
萬一當天有事非熬夜不可？踩按腳掌上的太衝穴、行間穴，也能養肝。
隔天記得補午睡。午睡如吃補，補肝也養心。
容易胸悶、頻繁掉髮，都是肝氣失調的症狀。怎麼解？哪個時辰做效果最好？
◎晨起排便，排毒兼美肌
《黃帝內經》說，大腸是「傳導之官」：負責把髒東西排出體外，
盡可能在起床後（早上5點到7點之間）排便。
老長痘痘，是因體內毒素過多，宜吃溫熱早餐，像是熱粥、豆漿、芝麻糊，
能解決面容憔悴和便祕的問題。
◎腎，一切生命活動的泉源
《黃帝內經》：「腎者，精之處也。」儲藏精氣的腎，決定你的壽命長短。
智力也從腎產生，做事老出錯不是你變笨，而是腎出問題。
養腎，要把握冬季。盡量早臥晚起，避免無謂的能量消耗。
下午5點到7點，正是準備下班的時間，收拾情緒、保持平靜，對腎最好。
春夏秋冬的變化規律，是一切生物生長的基本法則，
養生不能只依賴藥膳，看時辰實踐養生，更有效，
北京中西醫雙博士多年研究，養肝、養肺、養心都有最佳時段。
◎上班時很健康，退休在家享清福反而開始百病叢生？跟體內生物時鐘改變有關。
◎心血管疾病在清晨發病率最高，氣喘常在夜間加重，都是因身體的時間節律。
◎不吃早餐就能減肥，是迷思。早上7點到9點，若不吸收好能量，會加速衰老。
《黃帝內經》將一天分成四時，
分別對應四季，遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」，
是養生的基礎，也是所謂的生物時鐘現象。
作者牟明威，是中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任，
他在門診時，經常看到一些人天天辛苦上班卻鮮少生病，
等到想短暫休息暫辭工作，或決定退休享清福時，就開始全身不舒服，
這與他們體內生物時鐘的突然改變，有一定關聯性。
本書便是他以中西醫知識為本，結合《黃帝內經》的養生理念，
並以生物時鐘為概念出發，將一天十二個時辰裡，
體內氣血運行、經絡循行，以及臟腑的運轉，
透過易懂文字和對應的穴位圖解，為讀者提供簡單易行的養生方法。
◎不傷肝的生活方式，從睡眠開始
《黃帝內經》：「臥則血歸於肝。」
因此養肝第一點，晚上11點前入睡。這個入睡不只要躺下，還要睡著。
萬一當天有事非熬夜不可？踩按腳掌上的太衝穴、行間穴，也能養肝。
隔天記得補午睡。午睡如吃補，補肝也養心。
容易胸悶、頻繁掉髮，都是肝氣失調的症狀。怎麼解？哪個時辰做效果最好？
◎晨起排便，排毒兼美肌
《黃帝內經》說，大腸是「傳導之官」：負責把髒東西排出體外，
盡可能在起床後（早上5點到7點之間）排便。
老長痘痘，是因體內毒素過多，宜吃溫熱早餐，像是熱粥、豆漿、芝麻糊，
能解決面容憔悴和便祕的問題。
◎腎，一切生命活動的泉源
《黃帝內經》：「腎者，精之處也。」儲藏精氣的腎，決定你的壽命長短。
智力也從腎產生，做事老出錯不是你變笨，而是腎出問題。
養腎，要把握冬季。盡量早臥晚起，避免無謂的能量消耗。
下午5點到7點，正是準備下班的時間，收拾情緒、保持平靜，對腎最好。
春夏秋冬的變化規律，是一切生物生長的基本法則，
養生不能只依賴藥膳，看時辰實踐養生，更有效，
北京中西醫雙博士多年研究，養肝、養肺、養心都有最佳時段。
推薦序一 健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏／吳奕璇
推薦序二 最簡單的養生之道，就是順應自然／施昀廷
推薦序三 養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效／謝旭東
前言 黃帝內經十二時辰養生法
黃帝內經十二時辰養生法總整理
第一章 寧捨一頓飯，不捨子時眠
01晚上11點前入睡，顧膽
02五臟六腑的運作都靠膽經
03膽有多清，腦有多清
第二章 不傷肝的生活方式
01不只躺下，還要睡著
02治婦科病的靈穴
03發脾氣好過生悶氣
04長期用眼最傷肝
05肝疲勞的預警信號
06春季一定要避風
第三章 養肺，避大寒、大熱、大風、大霧
01吞口水健體，是有科學依據的
02窩囊廢其實是肺窩囊
03秋主收，宜養肺
第四章 晨起排便，排毒兼美肌
01早上5點到7點的例行公事
02口角常潰爛，壓合谷穴
03便祕是百病之源
04莫飲卯時酒
第五章 人以胃氣為本
01胃是人體能量的發源地
02早餐宜吃溫熱食物
03常炙足三里，勝吃老母雞
第六章 講脾不離胃，講胃不離脾
01脾胃強健，元氣才充沛
02睡覺流口水，不是睡得香
03思傷脾──思念也是一種病
04小病不求人，但求按脾經
05長夏最宜養脾去溼
第七章 你有多棒，心知道
01當舌頭出現以下變化
02午睡如吃補
03心血不足就會出現臟躁病
04心臟病的前兆
05「心腹之患」是大患
06夏季養心重在靜
第八章 保養小腸的最佳時段
01午餐當然要在午時吃
02頸椎病的根源在小腸經
03面如桃花也是病
04「吃哪兒補哪兒」的傳說
第九章 膀胱經上有靈藥
01膀胱病的兩大信號
02運動和學習有最佳時間
03膀胱經，治頭痛的要穴
第十章 一切生命活動的泉源
01腎經決定你的壽命長短
02補腎的安全藥方，就是解決飽暖問題
03變笨——其實是腎出了問題
04要做大事先保腎精
05常按腎經，健康一生
06冬季如何養腎
第十一章 心包經，喜怒哀樂的出處
01晚上7點到9點，保持快樂情緒
02用力的，為自己、為別人鼓掌
第十二章 夜深，人定
01三焦通，百病不生
02百歲老人的共同特點
03陽池穴，手足冰冷的剋星asnd 推薦序一 健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏／吳奕璇
推薦序二 最簡單的養生之道，就是順應自然／施昀廷
推薦序三 養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效／謝旭東
前言 黃帝內經十二時辰養生法
黃帝內經十二時辰養生法總整理
第一章 寧捨一頓飯，不捨子時眠
01晚上11點前入睡，顧膽
02五臟六腑的運作都靠膽經
03膽有多清，腦有多清
第二章 不傷肝的生活方式
01不只躺下，還要睡著
02治婦科病的靈穴
03發脾氣好過生悶氣
04長期用眼最傷肝
05肝疲勞的預警信號
06春季一定要避風
第三章 養肺，避大寒、大熱、大風、大霧
01吞口水健體，是有科學依據的
02窩囊廢其實是肺窩囊
03秋主收，宜養肺
第四章 晨起排便，排毒兼美肌
01早上5點到7點的例行公事
02口角常潰爛，壓合谷穴
03便祕是百病之源
04莫飲卯時酒
第五章 人以胃氣為本
01胃是人體能量的發源地
02早餐宜吃溫熱食物
03常炙足三里，勝吃老母雞
第六章 講脾不離胃，講胃不離脾
01脾胃強健，元氣才充沛
02睡覺流口水，不是睡得香
03思傷脾──思念也是一種病
04小病不求人，但求按脾經
05長夏最宜養脾去溼
第七章 你有多棒，心知道
01當舌頭出現以下變化
02午睡如吃補
03心血不足就會出現臟躁病
04心臟病的前兆
05「心腹之患」是大患
06夏季養心重在靜
第八章 保養小腸的最佳時段
01午餐當然要在午時吃
02頸椎病的根源在小腸經
03面如桃花也是病
04「吃哪兒補哪兒」的傳說
第九章 膀胱經上有靈藥
01膀胱病的兩大信號
02運動和學習有最佳時間
03膀胱經，治頭痛的要穴
第十章 一切生命活動的泉源
01腎經決定你的壽命長短
02補腎的安全藥方，就是解決飽暖問題
03變笨——其實是腎出了問題
04要做大事先保腎精
05常按腎經，健康一生
06冬季如何養腎
第十一章 心包經，喜怒哀樂的出處
01晚上7點到9點，保持快樂情緒
02用力的，為自己、為別人鼓掌
第十二章 夜深，人定
01三焦通，百病不生
02百歲老人的共同特點
03陽池穴，手足冰冷的剋星askw 推薦序一 健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏／吳奕璇
推薦序二 最簡單的養生之道，就是順應自然／施昀廷
推薦序三 養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效／謝旭東
前言 黃帝內經十二時辰養生法
黃帝內經十二時辰養生法總整理
第一章 寧捨一頓飯，不捨子時眠
01晚上11點前入睡，顧膽
02五臟六腑的運作都靠膽經
03膽有多清，腦有多清
第二章 不傷肝的生活方式
01不只躺下，還要睡著
02治婦科病的靈穴
03發脾氣好過生悶氣
04長期用眼最傷肝
05肝疲勞的預警信號
06春季一定要避風
第三章 養肺，避大寒、大熱、大風、大霧
01吞口水健體，是有科學依據的
02窩囊廢其實是肺窩囊
03秋主收，宜養肺
第四章 晨起排便，排毒兼美肌
01早上5點到7點的例行公事
02口角常潰爛，壓合谷穴
03便祕是百病之源
04莫飲卯時酒
第五章 人以胃氣為本
01胃是人體能量的發源地
02早餐宜吃溫熱食物
03常炙足三里，勝吃老母雞
第六章 講脾不離胃，講胃不離脾
01脾胃強健，元氣才充沛
02睡覺流口水，不是睡得香
03思傷脾──思念也是一種病
04小病不求人，但求按脾經
05長夏最宜養脾去溼
第七章 你有多棒，心知道
01當舌頭出現以下變化
02午睡如吃補
03心血不足就會出現臟躁病
04心臟病的前兆
05「心腹之患」是大患
06夏季養心重在靜
第八章 保養小腸的最佳時段
01午餐當然要在午時吃
02頸椎病的根源在小腸經
03面如桃花也是病
04「吃哪兒補哪兒」的傳說
第九章 膀胱經上有靈藥
01膀胱病的兩大信號
02運動和學習有最佳時間
03膀胱經，治頭痛的要穴
第十章 一切生命活動的泉源
01腎經決定你的壽命長短
02補腎的安全藥方，就是解決飽暖問題
03變笨——其實是腎出了問題
04要做大事先保腎精
05常按腎經，健康一生
06冬季如何養腎
第十一章 心包經，喜怒哀樂的出處
01晚上7點到9點，保持快樂情緒
02用力的，為自己、為別人鼓掌
第十二章 夜深，人定
01三焦通，百病不生
02百歲老人的共同特點
03陽池穴，手足冰冷的剋星
推薦序二 最簡單的養生之道，就是順應自然／施昀廷
推薦序三 養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效／謝旭東
前言 黃帝內經十二時辰養生法
黃帝內經十二時辰養生法總整理
第一章 寧捨一頓飯，不捨子時眠
01晚上11點前入睡，顧膽
02五臟六腑的運作都靠膽經
03膽有多清，腦有多清
第二章 不傷肝的生活方式
01不只躺下，還要睡著
02治婦科病的靈穴
03發脾氣好過生悶氣
04長期用眼最傷肝
05肝疲勞的預警信號
06春季一定要避風
第三章 養肺，避大寒、大熱、大風、大霧
01吞口水健體，是有科學依據的
02窩囊廢其實是肺窩囊
03秋主收，宜養肺
第四章 晨起排便，排毒兼美肌
01早上5點到7點的例行公事
02口角常潰爛，壓合谷穴
03便祕是百病之源
04莫飲卯時酒
第五章 人以胃氣為本
01胃是人體能量的發源地
02早餐宜吃溫熱食物
03常炙足三里，勝吃老母雞
第六章 講脾不離胃，講胃不離脾
01脾胃強健，元氣才充沛
02睡覺流口水，不是睡得香
03思傷脾──思念也是一種病
04小病不求人，但求按脾經
05長夏最宜養脾去溼
第七章 你有多棒，心知道
01當舌頭出現以下變化
02午睡如吃補
03心血不足就會出現臟躁病
04心臟病的前兆
05「心腹之患」是大患
06夏季養心重在靜
第八章 保養小腸的最佳時段
01午餐當然要在午時吃
02頸椎病的根源在小腸經
03面如桃花也是病
04「吃哪兒補哪兒」的傳說
第九章 膀胱經上有靈藥
01膀胱病的兩大信號
02運動和學習有最佳時間
03膀胱經，治頭痛的要穴
第十章 一切生命活動的泉源
01腎經決定你的壽命長短
02補腎的安全藥方，就是解決飽暖問題
03變笨——其實是腎出了問題
04要做大事先保腎精
05常按腎經，健康一生
06冬季如何養腎
第十一章 心包經，喜怒哀樂的出處
01晚上7點到9點，保持快樂情緒
02用力的，為自己、為別人鼓掌
第十二章 夜深，人定
01三焦通，百病不生
02百歲老人的共同特點
03陽池穴，手足冰冷的剋星asnd 推薦序一 健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏／吳奕璇
推薦序二 最簡單的養生之道，就是順應自然／施昀廷
推薦序三 養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效／謝旭東
前言 黃帝內經十二時辰養生法
黃帝內經十二時辰養生法總整理
第一章 寧捨一頓飯，不捨子時眠
01晚上11點前入睡，顧膽
02五臟六腑的運作都靠膽經
03膽有多清，腦有多清
第二章 不傷肝的生活方式
01不只躺下，還要睡著
02治婦科病的靈穴
03發脾氣好過生悶氣
04長期用眼最傷肝
05肝疲勞的預警信號
06春季一定要避風
第三章 養肺，避大寒、大熱、大風、大霧
01吞口水健體，是有科學依據的
02窩囊廢其實是肺窩囊
03秋主收，宜養肺
第四章 晨起排便，排毒兼美肌
01早上5點到7點的例行公事
02口角常潰爛，壓合谷穴
03便祕是百病之源
04莫飲卯時酒
第五章 人以胃氣為本
01胃是人體能量的發源地
02早餐宜吃溫熱食物
03常炙足三里，勝吃老母雞
第六章 講脾不離胃，講胃不離脾
01脾胃強健，元氣才充沛
02睡覺流口水，不是睡得香
03思傷脾──思念也是一種病
04小病不求人，但求按脾經
05長夏最宜養脾去溼
第七章 你有多棒，心知道
01當舌頭出現以下變化
02午睡如吃補
03心血不足就會出現臟躁病
04心臟病的前兆
05「心腹之患」是大患
06夏季養心重在靜
第八章 保養小腸的最佳時段
01午餐當然要在午時吃
02頸椎病的根源在小腸經
03面如桃花也是病
04「吃哪兒補哪兒」的傳說
第九章 膀胱經上有靈藥
01膀胱病的兩大信號
02運動和學習有最佳時間
03膀胱經，治頭痛的要穴
第十章 一切生命活動的泉源
01腎經決定你的壽命長短
02補腎的安全藥方，就是解決飽暖問題
03變笨——其實是腎出了問題
04要做大事先保腎精
05常按腎經，健康一生
06冬季如何養腎
第十一章 心包經，喜怒哀樂的出處
01晚上7點到9點，保持快樂情緒
02用力的，為自己、為別人鼓掌
第十二章 夜深，人定
01三焦通，百病不生
02百歲老人的共同特點
03陽池穴，手足冰冷的剋星askw 推薦序一 健康，源於對自身的了解和對自然的敬畏／吳奕璇
推薦序二 最簡單的養生之道，就是順應自然／施昀廷
推薦序三 養生不只有藥膳，靠時辰一樣有效／謝旭東
前言 黃帝內經十二時辰養生法
黃帝內經十二時辰養生法總整理
第一章 寧捨一頓飯，不捨子時眠
01晚上11點前入睡，顧膽
02五臟六腑的運作都靠膽經
03膽有多清，腦有多清
第二章 不傷肝的生活方式
01不只躺下，還要睡著
02治婦科病的靈穴
03發脾氣好過生悶氣
04長期用眼最傷肝
05肝疲勞的預警信號
06春季一定要避風
第三章 養肺，避大寒、大熱、大風、大霧
01吞口水健體，是有科學依據的
02窩囊廢其實是肺窩囊
03秋主收，宜養肺
第四章 晨起排便，排毒兼美肌
01早上5點到7點的例行公事
02口角常潰爛，壓合谷穴
03便祕是百病之源
04莫飲卯時酒
第五章 人以胃氣為本
01胃是人體能量的發源地
02早餐宜吃溫熱食物
03常炙足三里，勝吃老母雞
第六章 講脾不離胃，講胃不離脾
01脾胃強健，元氣才充沛
02睡覺流口水，不是睡得香
03思傷脾──思念也是一種病
04小病不求人，但求按脾經
05長夏最宜養脾去溼
第七章 你有多棒，心知道
01當舌頭出現以下變化
02午睡如吃補
03心血不足就會出現臟躁病
04心臟病的前兆
05「心腹之患」是大患
06夏季養心重在靜
第八章 保養小腸的最佳時段
01午餐當然要在午時吃
02頸椎病的根源在小腸經
03面如桃花也是病
04「吃哪兒補哪兒」的傳說
第九章 膀胱經上有靈藥
01膀胱病的兩大信號
02運動和學習有最佳時間
03膀胱經，治頭痛的要穴
第十章 一切生命活動的泉源
01腎經決定你的壽命長短
02補腎的安全藥方，就是解決飽暖問題
03變笨——其實是腎出了問題
04要做大事先保腎精
05常按腎經，健康一生
06冬季如何養腎
第十一章 心包經，喜怒哀樂的出處
01晚上7點到9點，保持快樂情緒
02用力的，為自己、為別人鼓掌
第十二章 夜深，人定
01三焦通，百病不生
02百歲老人的共同特點
03陽池穴，手足冰冷的剋星
牟明威
中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任醫師。吉林大學白求恩醫學部碩士畢業，師從中國工程院院士、知名脊柱及關節專家盧士壁教授。
擅長脊柱和關節等骨科疑難重症的診治和研究，也善於結合中西醫方法治療頸椎病、腰椎間盤突出、骨質疏鬆等骨科常見疾病。對《黃帝內經》、《傷寒雜病論》等傳統醫學著作深有研究。
中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任醫師。吉林大學白求恩醫學部碩士畢業，師從中國工程院院士、知名脊柱及關節專家盧士壁教授。
擅長脊柱和關節等骨科疑難重症的診治和研究，也善於結合中西醫方法治療頸椎病、腰椎間盤突出、骨質疏鬆等骨科常見疾病。對《黃帝內經》、《傷寒雜病論》等傳統醫學著作深有研究。
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