本書詳細介紹發酵乳製品對於健康的益處，透過學習培養優格與克菲爾的基礎知識，熟知微生物的生長習性，多元應用於動物奶和植物奶等各式乳品，製作世界各地的發酵乳、發酵奶油、起司、鮮奶油等產品。食譜的章節將更近一步認識發酵乳之於料理的應用，無論是醬料、冷湯、飲品或點心，都能守護腸道、吃得健康又安心。
★掌握自製優格的基礎，跟隨發酵職人的腳步，一同開啟養菌護腸新生活！
★世界發酵乳全收錄──高加索地區克菲爾、越南優格、印度甜優格、冰島優格、俄式烤優酪、亞洲馬乳酒、芬蘭優格。
★由發酵乳製品衍生的70+道護腸食譜，無論是發酵奶油、乳酪、或發酵飲都能一手包辦！
你是否曾設想最早的發酵乳是如何產生？
世界上有哪些發酵乳製品，彼此之間又有什麼不同？
發酵乳有哪些好處，為什麼被稱作超級食物？
跟隨本書進入──「優格之地」，探索養好菌與維持腸道微生物平衡的秘訣。
益生菌之於人體腸道健康至關重要，能提供蛋白質、鈣質，與益生菌來源的發酵乳製品其人氣也跟著水漲船高。
本書由發酵乳製品專家帶領讀者進入手作發酵乳的世界。除了學習優格克菲爾的基礎培養方式，還將探討關於牛乳、山羊奶、綿羊奶、水牛乳甚至是植物奶等多種培養液的選擇方式與發酵技術，詳細說明相關的基礎知識，並依步驟解析發酵的製作方式，包含從必要的設備到增稠劑、甜味劑與調味劑等多重考量。
掌握了基本技巧，作者還分享學習製作世界各地的傳統發酵乳製品、簡易乳酪、奶油與鮮奶油；並透過優格製造先驅、克菲爾職人和著名廚師等專家分享其智慧，學習如何拓展富含益生菌的發酵乳其可能性。食譜的部分將發酵乳應用於醬料、湯、調酒、甜點與點心等創新方式，在保留發酵食的健康益處與風味之時，充分發揮優格的潛力。
本書特色
●學習優格和克菲爾的基本製作方式，衍伸至世界發酵乳製品的應用，提供幫助腸道健康的飲食多元新選擇。
●深入淺出地介紹發酵乳的起源與歷史、菌種、工具、培養方式與技巧，對於無論是入門者或發酵好手都是實用的工具書。
●結合當代植物奶風潮，收錄多種獨創的維根發酵乳，讓你吃得安心又實惠。
●以精美圖片呈現70＋道結合發酵乳的日常創意食譜，包含發酵奶油、起司、沙拉、湯、飲料和甜點等。
●學習自製發酵乳製品除了對健康有保障，也能自由掌握風味，減少包材與乳品的浪費。
誠摯推薦（依筆畫順序排列）
番紅花/飲食生活作家
蔡英傑/《益生菌2.0大未來》作者
謝碧鶴/Beher食物研究圖書館創辦人
龔建嘉/鮮乳坊創辦人
目錄
前言 7
發酵乳的神奇力量 8
第一部 乳品發酵的歷史、工具和技術
第一章 乳品的起源 12
第二章 漫談乳品和微生物 19
第三章 工具和設備 36
第四章 乳品發酵技術 43
第二部 核心食譜：優格、克菲爾、祖傳種、植物奶發酵
第五章 高溫乳品發酵：優格與類似菌種68
□ 經典優格73
□ 吉安娜克里斯的家庭食譜74
□ 印度優格76
□ 俄式烤優酪79
□ 越南優格82
□ 印度甜優格84
□ 冰島優格87
□ 生乳優格88
□ 保加利亞優格90
□ 高蛋白優格91
第六章 常溫乳品發酵：克菲爾與類似菌種、祖傳種優格92
□ 用克菲爾粒製作克菲爾97
□ 用菌種製作克菲爾100
□ 發酵克菲爾白脱牛乳102
□ 乳清克菲爾105
□ 馬乳酒107
□ 瑞典發酵乳109
□ 芬蘭優格111
□ 酪乳112
□ 裏海優格114
第七章 植物奶發酵115
□ 豆漿優格116
□ 椰奶類克菲爾117
□ 椰奶芬蘭優格119
□ 杏仁優格飲122
□ 椰漿優格126
□ 用克菲爾粒製作杏仁克菲爾 129
第八章 發酵奶油、發酵鮮奶油、優格和克菲爾起司 130
□ 優格／克菲爾白乳酪或山羊乳酪131
□ 優格／克菲爾奶油133
□ 優格／克菲爾瑞可塔起司135
□ 打發法式優格／克菲爾鮮奶油136
□ 優格／克菲爾酸奶油139
□ 速成優格莫札瑞拉起司140
□ 優格／克菲爾菲達起司145
□ 農莊硬質乳酪148
□ 速成的吱吱作響凝乳塊153
第三部 料理、飲品、輕食
□ 沙拉沾醬與調味品158
□ 經典印度黃瓜優格醬159
□ 豆薯、紅甜椒與烤孜然辣味優格醬160
□ 衣索比亞茄子優格醬162
□ 熱帶鹹甜優格醬164
□ 希臘黃瓜優格醬165
□ 中東茄子芝麻醬166
□ 法式洋蔥「湯」沾醬167
□ 巴基斯坦葫蘆瓜優格醬168
□ 希臘女神沙拉醬171
□ 正統牧場沾醬172
□ 咖哩沾醬174
□ 香濃蒜味巴薩米克醋沙拉醬175
冷製濃湯176
□ 波蘭炭烤甜菜冷湯177
□ 巧達玉米冷湯178
□ 波斯黃瓜優格冷湯179
□ 西班牙白冷湯180
□ 西班牙粉紅冷湯182
□ 俄羅斯紅心蘿蔔與馬鈴薯啤酒冷湯184
飲料與調酒186
□ 莓果生薑乳清飲187
□ 印度拉西189
□ 波斯鹹優格190
□ 菲比的綠果昔191
□ 美味莓果果昔192
□ 提神的檸檬甜酒195
□ 眾神之飲196
□ 優格琴蕾197
□ 含羞草莓果乳清飲197
□ 優格莉特198
□ 黑醋栗克菲爾酸酒199
甜食與點心200
□ 法式卡士達風冷凍優格201
□ 最簡單的冷凍優格203
□ 優格起司派205
□ 巧克力優格慕斯佐打發小豆蔻優格207
□ 南瓜優格慕斯與糖漬生薑208
□ 簡易優格烤布蕾210
□ 冷凍優格／克菲爾薄片212
□ 優格「餅乾」215
優格的發展史217
致謝辭218
參考文獻218
當地資源218
資源與其他資訊219
索引220
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目錄
前言 7
發酵乳的神奇力量 8
第一部 乳品發酵的歷史、工具和技術
第一章 乳品的起源 12
第二章 漫談乳品和微生物 19
第三章 工具和設備 36
第四章 乳品發酵技術 43
第二部 核心食譜：優格、克菲爾、祖傳種、植物奶發酵
第五章 高溫乳品發酵：優格與類似菌種68
□ 經典優格73
□ 吉安娜克里斯的家庭食譜74
□ 印度優格76
□ 俄式烤優酪79
□ 越南優格82
□ 印度甜優格84
□ 冰島優格87
□ 生乳優格88
□ 保加利亞優格90
□ 高蛋白優格91
第六章 常溫乳品發酵：克菲爾與類似菌種、祖傳種優格92
□ 用克菲爾粒製作克菲爾97
□ 用菌種製作克菲爾100
□ 發酵克菲爾白脱牛乳102
□ 乳清克菲爾105
□ 馬乳酒107
□ 瑞典發酵乳109
□ 芬蘭優格111
□ 酪乳112
□ 裏海優格114
第七章 植物奶發酵115
□ 豆漿優格116
□ 椰奶類克菲爾117
□ 椰奶芬蘭優格119
□ 杏仁優格飲122
□ 椰漿優格126
□ 用克菲爾粒製作杏仁克菲爾 129
第八章 發酵奶油、發酵鮮奶油、優格和克菲爾起司 130
□ 優格／克菲爾白乳酪或山羊乳酪131
□ 優格／克菲爾奶油133
□ 優格／克菲爾瑞可塔起司135
□ 打發法式優格／克菲爾鮮奶油136
□ 優格／克菲爾酸奶油139
□ 速成優格莫札瑞拉起司140
□ 優格／克菲爾菲達起司145
□ 農莊硬質乳酪148
□ 速成的吱吱作響凝乳塊153
第三部 料理、飲品、輕食
□ 沙拉沾醬與調味品158
□ 經典印度黃瓜優格醬159
□ 豆薯、紅甜椒與烤孜然辣味優格醬160
□ 衣索比亞茄子優格醬162
□ 熱帶鹹甜優格醬164
□ 希臘黃瓜優格醬165
□ 中東茄子芝麻醬166
□ 法式洋蔥「湯」沾醬167
□ 巴基斯坦葫蘆瓜優格醬168
□ 希臘女神沙拉醬171
□ 正統牧場沾醬172
□ 咖哩沾醬174
□ 香濃蒜味巴薩米克醋沙拉醬175
冷製濃湯176
□ 波蘭炭烤甜菜冷湯177
□ 巧達玉米冷湯178
□ 波斯黃瓜優格冷湯179
□ 西班牙白冷湯180
□ 西班牙粉紅冷湯182
□ 俄羅斯紅心蘿蔔與馬鈴薯啤酒冷湯184
飲料與調酒186
□ 莓果生薑乳清飲187
□ 印度拉西189
□ 波斯鹹優格190
□ 菲比的綠果昔191
□ 美味莓果果昔192
□ 提神的檸檬甜酒195
□ 眾神之飲196
□ 優格琴蕾197
□ 含羞草莓果乳清飲197
□ 優格莉特198
□ 黑醋栗克菲爾酸酒199
甜食與點心200
□ 法式卡士達風冷凍優格201
□ 最簡單的冷凍優格203
□ 優格起司派205
□ 巧克力優格慕斯佐打發小豆蔻優格207
□ 南瓜優格慕斯與糖漬生薑208
□ 簡易優格烤布蕾210
□ 冷凍優格／克菲爾薄片212
□ 優格「餅乾」215
優格的發展史217
致謝辭218
參考文獻218
當地資源218
資源與其他資訊219
索引220
askw
目錄
前言 7
發酵乳的神奇力量 8
第一部 乳品發酵的歷史、工具和技術
第一章 乳品的起源 12
第二章 漫談乳品和微生物 19
第三章 工具和設備 36
第四章 乳品發酵技術 43
第二部 核心食譜：優格、克菲爾、祖傳種、植物奶發酵
第五章 高溫乳品發酵：優格與類似菌種68
□ 經典優格73
□ 吉安娜克里斯的家庭食譜74
□ 印度優格76
□ 俄式烤優酪79
□ 越南優格82
□ 印度甜優格84
□ 冰島優格87
□ 生乳優格88
□ 保加利亞優格90
□ 高蛋白優格91
第六章 常溫乳品發酵：克菲爾與類似菌種、祖傳種優格92
□ 用克菲爾粒製作克菲爾97
□ 用菌種製作克菲爾100
□ 發酵克菲爾白脱牛乳102
□ 乳清克菲爾105
□ 馬乳酒107
□ 瑞典發酵乳109
□ 芬蘭優格111
□ 酪乳112
□ 裏海優格114
第七章 植物奶發酵115
□ 豆漿優格116
□ 椰奶類克菲爾117
□ 椰奶芬蘭優格119
□ 杏仁優格飲122
□ 椰漿優格126
□ 用克菲爾粒製作杏仁克菲爾 129
第八章 發酵奶油、發酵鮮奶油、優格和克菲爾起司 130
□ 優格／克菲爾白乳酪或山羊乳酪131
□ 優格／克菲爾奶油133
□ 優格／克菲爾瑞可塔起司135
□ 打發法式優格／克菲爾鮮奶油136
□ 優格／克菲爾酸奶油139
□ 速成優格莫札瑞拉起司140
□ 優格／克菲爾菲達起司145
□ 農莊硬質乳酪148
□ 速成的吱吱作響凝乳塊153
第三部 料理、飲品、輕食
□ 沙拉沾醬與調味品158
□ 經典印度黃瓜優格醬159
□ 豆薯、紅甜椒與烤孜然辣味優格醬160
□ 衣索比亞茄子優格醬162
□ 熱帶鹹甜優格醬164
□ 希臘黃瓜優格醬165
□ 中東茄子芝麻醬166
□ 法式洋蔥「湯」沾醬167
□ 巴基斯坦葫蘆瓜優格醬168
□ 希臘女神沙拉醬171
□ 正統牧場沾醬172
□ 咖哩沾醬174
□ 香濃蒜味巴薩米克醋沙拉醬175
冷製濃湯176
□ 波蘭炭烤甜菜冷湯177
□ 巧達玉米冷湯178
□ 波斯黃瓜優格冷湯179
□ 西班牙白冷湯180
□ 西班牙粉紅冷湯182
□ 俄羅斯紅心蘿蔔與馬鈴薯啤酒冷湯184
飲料與調酒186
□ 莓果生薑乳清飲187
□ 印度拉西189
□ 波斯鹹優格190
□ 菲比的綠果昔191
□ 美味莓果果昔192
□ 提神的檸檬甜酒195
□ 眾神之飲196
□ 優格琴蕾197
□ 含羞草莓果乳清飲197
□ 優格莉特198
□ 黑醋栗克菲爾酸酒199
甜食與點心200
□ 法式卡士達風冷凍優格201
□ 最簡單的冷凍優格203
□ 優格起司派205
□ 巧克力優格慕斯佐打發小豆蔻優格207
□ 南瓜優格慕斯與糖漬生薑208
□ 簡易優格烤布蕾210
□ 冷凍優格／克菲爾薄片212
□ 優格「餅乾」215
優格的發展史217
致謝辭218
參考文獻218
當地資源218
資源與其他資訊219
索引220
吉安娜克里斯·考德威爾 Gianaclis Caldwell
從小在有機農場長大，隨家人學習製作發酵乳製品至今已有將近四十年的時間，為屢獲殊榮的傳統職手作作乳酪和乳製品專家。隨著生乳乳酪受到美國最具權威性的乳酪機構認可，吉安娜克里斯在美國各地教授乳酪製作和山羊健康諮詢，同時擔任《發酵與文化：乳酪的世界》雜誌的專欄作家，並在俄勒岡州的羅格河經營家族乳酪與乳製品店「菲利亞農場」（Pholia Farm）。
著有《小規模乳酪事業》、《小規模乳製品》、《精通手工乳酪製作》、《精通基本乳酪製作》等發酵乳製品書籍。
譯者簡介
吳煒聲
美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士，曾獲美國翻譯協會（ATA）英譯中檢定合格任證。
現為國立清華大學與交通大學外國語文學系兼任講師及自由譯者，致力於英語教學與中英翻譯研究。書籍譯作有《寫糖瘦身飲食解密》、《為單字安排座位的人》、《高勝算決策》、《自行車運動飲食完全指南》等。
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