～源自印度的長生之法～
從「失衡體質」回歸「自然體質」，
風能、火能、水能者的身心靈平衡修復術
★島嶼芳療師Fanna 審定
所有奇蹟痊癒的病例，都從回歸身心靈的平衡開始。
源自印度的阿育吠陀，就是一門調癒身體和情緒的科學。
當人們對現代分區治療的方式感到疑惑時，
往往會向古老的醫療觀念求助。
阿育吠陀不僅是歷史上最早的醫學體系，
於現代更代表著一種健康、務實的生活方式，
其中，人體被認為是自然不可分割的一部分，
當身體與自然不調和時，人體的各項機能便會受到阻礙，進而導致生病。
而阿育吠陀鼓勵人們依照人體與自然相應的節律生活：
①正確的飲食；
②運動；
③好好呼吸；
④減輕壓力；
⑤良好睡眠品質
只要人們找回內在的時鐘，身體便會從失衡的狀態，
自然地回復完善、平衡與健康。
在阿育吠陀中，每個人都有獨特的體能元素，
將其區分為「風能者、火能者、水能者」，
每種體素者各有適用的保養方式，
根據書中的【體能元素測驗】，你可得知自己的屬性，找到能量失衡的起因：
●風能者：瘦弱、說話迅速、對一成不變的事感到抗拒、喜愛新奇事物。
▼風能者失衡狀態：常遲到；焦慮、恐懼、擔憂；悲傷或憂鬱時，會自我責怪，容易變得迷惘、焦慮、恐懼。
●火能者：體型適中、勇敢、友好、領導能力強、心智靈敏、個性溫暖。
▼火能者失衡狀態：有攻擊性；憤怒；悲傷或憂鬱時會責怪他人、很愛批評挑剔；視力問題；頭痛；對自我與他人失去耐性。
●水能者：身材魁梧、皮膚光滑、頭髮濃密、行動緩慢隨和、貼心、關懷他人。
▼水能者失衡狀態：安於現狀；鼻竇、過敏問題；遲鈍；貪心；沒有活力／不想動；黏人；憂鬱時飲食過度
三種體素過多或過少，皆會打亂人體的代謝，引發身心靈病症，
得知自己的阿育吠陀屬性後，
能從書中介紹的療法當中挑選適合自己的實踐方式：
◎療癒食譜——包括米豆粥、印度酥油和湯品
◎日常實踐——油漱法、乾刷按摩、瑜伽和芳香療法
◎靈性儀式——誦念脈輪、調息和冥想
◎季節淨化與調整——季節交替淨化儀式，幫助你重拾健康、活化身心
◎藥草療法——以天然藥草治療常見病痛
透過生活上的實踐調和三種體素，達到身體內外，以及情緒、心靈的恆定。
如果現代的醫療體系讓你覺得窮途末路，
阿育吠陀的想法、治療、靈感與古老的智慧，
可能會是解除你身心病痛的最佳解藥。
每天小小的改變就能帶來深遠的影響。
花幾週時間試試書中的食譜和做法吧！
但凡踏上阿育吠陀之路的旅者，都能在這本書中得到指引。
本書特色
◎透過清晰易懂的阿育吠陀觀念綜述，學習讓身體保持健康完善。
◎透過適合新手的三週實踐計畫，以漸進方式將阿育吠陀融入生活中。
◎認識自己的生命能量，透過步驟詳盡的實踐法和食譜使其保持平衡。
誠心推薦
◎閱讀《阿育吠陀新手指南》，感覺就像一位朋友握著你的手，溫暖地引導你，讓你慢慢好起來。這是一本很有助益的好書。──暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫‧薩爾茲堡
◎當我拜讀完這本《阿育吠陀自癒法》心裡滿是豐盛的喜悅，因為有別於在印度文化下成長，或由正規阿育吠陀教育養成的醫師，作者以不同文化學習者視角，以其親身經驗，淺顯易懂又詳盡的文字，帶領讀者輕鬆窺看阿育吠陀這部累積了六千年的智慧經典，讓初步涉略印度文化的人，不再感到艱澀難懂，很開心終於可以放心推薦給初學者——關於阿育吠陀。──島嶼芳療師Fanna
◎我們已經很習慣很多專家學者談論運動與醫療的重要，但隨著近年來人們對心靈的探求渴望，其實已經越來越多人了解也可以接受，其實心靈更是幫助維持完整健康的關鍵，也是治療有效的必要條件，而阿育吠陀這門古老的學問，正好提供現代人對心靈與身體交會間所有重要知識的解答。
透過了解身心靈的關聯、覺察自己的狀態、還有設定意象與目標，我們就可以一步步由日常生活開始，學習如何觀察、調整、有意識、有效的全面改善自身與家人的健康，這是人生不可或缺寶藏。——Goddess Yoga TW 創辦人／Vicky
◎摯愛的老師Swami Veda斯瓦米韋達曾說,，根據印度古代的養生醫學，也就是阿育吠陀（ayur-veda）的理論，每一次生命的輪迴，每一個生命的歷程，都是覺性的連續，是由四個部分結合而成的：身體、官能、心意、心靈。唯有認識了這四個部分以及它們之間的相互關係，我們才算真正了解生命的過程，才能明白完整的整體才是健康。
本書深入淺出的介紹印度阿育吠陀這門生命科學的奧妙，同時提供一個檢索藍圖，來理解自己生命能量的狀態，透過身體這個載具，洞悉心靈的作用，享受身心平衡的健康人生。——台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會理事長 ／陳廷宇
◎本書使阿育吠陀療法不再是生澀難懂的養生哲學，透過作者系統化的整理與實踐，從身體入手、結合心與靈的修煉，使古老智慧輕易地融入生活，是每個家庭都該具備的全方位平衡生活指南，更是愛自己最美好的禮物！——一心學院創辦人／彭芷雯
．前言
第一部分
．古老的療癒體系
．第一章 阿育吠陀概論
．第二章 通往治癒和健康的道路
．第三章 阿育吠陀的各項療法
．第四章 二十一天慢慢認識阿育吠陀
第二部分
．各種阿育吠陀自癒療法
．第五章 阿育吠陀療癒食譜
．每日孜然香菜茴香茶
．印度酥油
．金黃牛奶
．風能米豆粥
．火能米豆粥
．水能米豆粥
．炒青江菜、天貝與蕈菇
．夏日排毒蘿蔔豆腐湯
．冬日暖胃綠豆湯
．印度黑豆粥
．一碗簡易的早餐
．活力鷹嘴豆
．卡滋鷹嘴豆零食
．第六章 日常生活的各項實踐及瑜伽招式
．刮舌頭
．油漱法
．飲用熱檸檬或萊姆水
．乾刷按摩
．全身抹油按摩
．洗鼻壺
．抹鼻油
．芳香療法
．瑜伽
山式
下犬式
樹式
貓式和牛式
扭轉椅式
靠牆抬腿式
嬰兒式
橋式
分腿前彎式
拜日式
大休息式
．第七章 靈性生活的儀式與實踐
．做菜時保持覺察
．誦念咒語
．誦念脈輪
海底輪
臍輪
太陽輪
心輪
喉輪
眉心輪
頂輪
．調息法
淨脈調息法
清涼調息法
風箱調息法
．冥想
接觸大地
直視太陽
足部清洗與抹油按摩
頭部抹油按摩
性愛
．第八章 季節調整與季節交替淨化儀式
．暮秋／早冬（風能）季節調整
．暮冬／春天（水能）季節調整
．夏天（火能）季節調整
．季節交替淨化儀式
．第九章 治療常見病痛的藥草與療法
．最重要的阿育吠陀藥草
．常見病痛
關節炎
便祕
咳嗽和感冒
乾咳
濕咳
腹瀉
眼睛乾澀
耳朵發炎
排氣
頭痛
胃灼熱
消化不良
腸胃不適
胃口不好
性慾低落／陰道乾燥
更年期
經痛
肌肉痠痛
噁心
疼痛
季節性過敏
壓力和焦慮
曬傷
．附錄一：常見的阿育吠陀食材
．附錄二：三特質與五身層
．參考資源
．謝辭
．作者簡介
asnd
．前言
第一部分
．古老的療癒體系
．第一章 阿育吠陀概論
．第二章 通往治癒和健康的道路
．第三章 阿育吠陀的各項療法
．第四章 二十一天慢慢認識阿育吠陀
第二部分
．各種阿育吠陀自癒療法
．第五章 阿育吠陀療癒食譜
．每日孜然香菜茴香茶
．印度酥油
．金黃牛奶
．風能米豆粥
．火能米豆粥
．水能米豆粥
．炒青江菜、天貝與蕈菇
．夏日排毒蘿蔔豆腐湯
．冬日暖胃綠豆湯
．印度黑豆粥
．一碗簡易的早餐
．活力鷹嘴豆
．卡滋鷹嘴豆零食
．第六章 日常生活的各項實踐及瑜伽招式
．刮舌頭
．油漱法
．飲用熱檸檬或萊姆水
．乾刷按摩
．全身抹油按摩
．洗鼻壺
．抹鼻油
．芳香療法
．瑜伽
山式
下犬式
樹式
貓式和牛式
扭轉椅式
靠牆抬腿式
嬰兒式
橋式
分腿前彎式
拜日式
大休息式
．第七章 靈性生活的儀式與實踐
．做菜時保持覺察
．誦念咒語
．誦念脈輪
海底輪
臍輪
太陽輪
心輪
喉輪
眉心輪
頂輪
．調息法
淨脈調息法
清涼調息法
風箱調息法
．冥想
接觸大地
直視太陽
足部清洗與抹油按摩
頭部抹油按摩
性愛
．第八章 季節調整與季節交替淨化儀式
．暮秋／早冬（風能）季節調整
．暮冬／春天（水能）季節調整
．夏天（火能）季節調整
．季節交替淨化儀式
．第九章 治療常見病痛的藥草與療法
．最重要的阿育吠陀藥草
．常見病痛
關節炎
便祕
咳嗽和感冒
乾咳
濕咳
腹瀉
眼睛乾澀
耳朵發炎
排氣
頭痛
胃灼熱
消化不良
腸胃不適
胃口不好
性慾低落／陰道乾燥
更年期
經痛
肌肉痠痛
噁心
疼痛
季節性過敏
壓力和焦慮
曬傷
．附錄一：常見的阿育吠陀食材
．附錄二：三特質與五身層
．參考資源
．謝辭
．作者簡介
．前言
第一部分
．古老的療癒體系
．第一章 阿育吠陀概論
．第二章 通往治癒和健康的道路
．第三章 阿育吠陀的各項療法
．第四章 二十一天慢慢認識阿育吠陀
第二部分
．各種阿育吠陀自癒療法
．第五章 阿育吠陀療癒食譜
．每日孜然香菜茴香茶
．印度酥油
．金黃牛奶
．風能米豆粥
．火能米豆粥
．水能米豆粥
．炒青江菜、天貝與蕈菇
．夏日排毒蘿蔔豆腐湯
．冬日暖胃綠豆湯
．印度黑豆粥
．一碗簡易的早餐
．活力鷹嘴豆
．卡滋鷹嘴豆零食
．第六章 日常生活的各項實踐及瑜伽招式
．刮舌頭
．油漱法
．飲用熱檸檬或萊姆水
．乾刷按摩
．全身抹油按摩
．洗鼻壺
．抹鼻油
．芳香療法
．瑜伽
山式
下犬式
樹式
貓式和牛式
扭轉椅式
靠牆抬腿式
嬰兒式
橋式
分腿前彎式
拜日式
大休息式
．第七章 靈性生活的儀式與實踐
．做菜時保持覺察
．誦念咒語
．誦念脈輪
海底輪
臍輪
太陽輪
心輪
喉輪
眉心輪
頂輪
．調息法
淨脈調息法
清涼調息法
風箱調息法
．冥想
接觸大地
直視太陽
足部清洗與抹油按摩
頭部抹油按摩
性愛
．第八章 季節調整與季節交替淨化儀式
．暮秋／早冬（風能）季節調整
．暮冬／春天（水能）季節調整
．夏天（火能）季節調整
．季節交替淨化儀式
．第九章 治療常見病痛的藥草與療法
．最重要的阿育吠陀藥草
．常見病痛
關節炎
便祕
咳嗽和感冒
乾咳
濕咳
腹瀉
眼睛乾澀
耳朵發炎
排氣
頭痛
胃灼熱
消化不良
腸胃不適
胃口不好
性慾低落／陰道乾燥
更年期
經痛
肌肉痠痛
噁心
疼痛
季節性過敏
壓力和焦慮
曬傷
．附錄一：常見的阿育吠陀食材
．附錄二：三特質與五身層
．參考資源
．謝辭
．作者簡介
蘇珊‧魏斯－波荷倫（Susan Weis-Bohlen）
蘇珊‧魏斯－波荷倫是一位全職的阿育吠陀諮詢師、烹飪教師、冥想導師及聖地之旅導遊。她認為自己開始練習冥想、瑜伽和阿育吠陀（以及後來發生在她身上的一切事物），都要歸因於在1976年她十三歲時遭遇的一次瀕死經歷。那次，她摔倒撞破淋浴間的玻璃門，左手左腳幾乎被割斷，一片玻璃更是刺進她的左背，就卡在她的心臟後方。這個重大經歷使她深信，我們每個人都不只由肉體組成，而且我們的心可以創造現實。
剛開始接觸「五業排毒」這個阿育吠陀淨化法時，絕對想像不到阿育吠陀的智慧之後會如何形塑她的人生。釋放了損害身心的毒素、突破了個人難關，讓她漸漸立志要引導他人踏上更健康的身心靈道路。《阿育吠陀自癒法》清楚地向初學者解釋阿育吠陀的全面性原則，
溫和地教導如何將這些原則融入日常生活。
審定者簡介
島嶼芳療師Fanna
輔大心理學碩士，一位喜愛大自然的自然療法師，自1997年開始研習自然療法並力於推廣，希望透過自然療癒喚醒人們自我覺醒，重新發現人與土地的親近關聯，進而關愛大地、愛護所生長的土地，重啟福爾摩沙清秀島嶼的美麗面紗。
自2008年從網路工程師轉為以自然療法做為終生志業，嘗試以中醫學理、印度阿育吠陀脈輪為依據，融合歐美「芳香精油」芳療，與「西藏頌缽」音波療癒，透過適時諮詢、引導舒解生活壓力，展開身心靈修復的療癒之旅。
每年分別到印度、尼泊爾、斯里蘭卡為期3個月的深度學習，研習Ayurveda、Yoga、頌缽、藏醫學等。積極推廣Ayurveda系列精油，並廣開特殊精油個論分析課，首創芳香療法——雞尾酒療法，作用在階段性的心理情緒療癒輔助，推廣至今。
譯者簡介
羅亞琪
畢業於輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。興趣廣泛，對文字、語言情有獨鍾，譯作包括《猶太教四千年》、《低碳飲食大革命》、《攀樹人》等。
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