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    生酮燃脂瘦身家常菜100道:狂減30公斤!好吃又好瘦!健康不挨餓!

    Author 邱玟心
    Publisher 平裝本
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    Released
    2018/03/05
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (16MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    493
    ID
    173920
    ISBN
    9789869569958
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
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    Details

    生酮燃脂瘦身家常菜100道:狂減30公斤!好吃又好瘦!健康不挨餓!

    Author 邱玟心
    Publisher 平裝本
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    Released
    2018/03/05
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    224
    ID
    550521
    ISBN
    9789869569958
    DRM
    NT$280
    紙本書
    NT$359
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Author

      ★生酮新手的實戰手冊:台灣主婦家常料理,讓你第一次生酮就上手!
      ★幸福滿分的誘人甜點:肉桂吐司、藍莓酸奶油派、惡魔巧克力布朗尼、法式乳酪蛋糕、一分鐘生酮馬芬……
      ★滿足口腹的肉類料理:鹽酥雞、上海腐乳肉、紅燒豬腳、焗烤義式燉牛肉丸……
      ★百吃不厭的海鮮料理:西班牙蒜辣蝦、百里香法式紙包魚、柚子醋鱈魚肝……
      ★開胃療癒的暖心湯品:蛤蠣偽馬鈴薯濃湯、奶油蘑菇濃湯、海帶芽魚片味噌湯……
      ★美味升級的百變醬料:義式香草橄欖油醋醬、雙莓果醬、豆腐橄欖醬、芥末籽醬、荷蘭醬……

      在生酮飲食蔚為風潮之際,身為熱愛美食又渴望減重的主婦,Vivian也一頭鑽進了生酮料理的世界,結合生酮知識與理論,手作簡單豐盛的家常菜,藉由減少醣類攝取,迫使身體燃燒脂肪,僅僅花了一年多的時間就輕鬆瘦下30公斤,甚至連過敏、氣喘、內分泌失調等慢性病也都不藥而癒!

      很多人都在問:她是怎麼辧到的?Vivian分享自身經驗,使用台灣容易取得的食材,整理出100道簡單易做的私房生酮料理,不僅一日三餐的菜色都能根據喜好自由搭配,就連料理新手也能立刻上手!

      想要實踐生酮飲食,卻又捨不得放棄美食?這本書保證可以讓你開開心心地吃、快快樂樂地瘦!

    名人推薦

      壢新醫院影像醫學科醫師郭葉璘、「酮好」臉書社團創辦人撒景賢 酮樂推薦!●按姓名筆畫序排列

      「快速」、「操作容易」又「美味」是我撰寫這本食譜的初衷,你還在「食慾與體重」、「美食與健康」中沮喪掙扎嗎?這本食譜是在掌握「生酮飲食原則」下,變化出來的豐富料理,內容詳細、做法簡單,讓生酮新手好上手,讓想要實踐低醣飲食的人有更多選擇。──Vivian

      這本《生酮燃脂瘦身家常菜100道》就是我最需要的工具書,除了美味的食譜外,內容有「酮好」召集人撒景賢及作者本身的生酮經驗分享,有低醣生酮飲食的基本原則介紹,單單翻到目錄,看到那麼多吸引人的菜餚名單,就讓我流口水了!誠心推薦這本書給想要開始低醣生酮飲食,卻又不捨得放棄美食的人!──壢新醫院影像醫學科醫師/郭葉璘
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    邱玟心(Vivian)

      心理系畢業,專職家庭主婦,生酮飲食實踐者。

      身為高齡產婦,Vivian產後胖了36公斤,無論如何節食或試過各種減肥偏方,體重依然不動如山。

      接觸生酮飲食之後,一年多之內就成功瘦了30公斤,原本的內分泌與過敏問題也不藥而癒,連平常需要隨身攜帶的氣喘噴劑也不再用得上,精神和體力都獲得明顯改善。

      熱愛美食的她,為了滿足口腹之慾,不斷嘗試開發各種美味的生酮食譜,在家中身體力行,連她的先生也連帶受惠瘦了10公斤,不僅全家更健康,也一起享受了餐桌上的幸福時光。

      個人網頁:viviansketolife.com
      臉書粉專:Vivian‘s keto life
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    生酮新手的實戰手冊:台灣主婦家常料理,讓你第一次生酮就上手!



     



    幸福滿分的誘人甜點:肉桂吐司、藍莓酸奶油派、惡魔巧克力布朗尼、法式乳酪蛋糕、一分鐘生酮馬芬……



     



    滿足口腹的肉類料理:鹽酥雞、上海腐乳肉、紅燒豬腳、焗烤義式燉牛肉丸……



     



    百吃不厭的海鮮料理:西班牙蒜辣蝦、百里香法式紙包魚、柚子醋鱈魚肝……



     



    開胃療癒的暖心湯品:蛤蠣偽馬鈴薯濃湯、奶油蘑菇濃湯、海帶芽魚片味噌湯……



     



    美味升級的百變醬料:義式香草橄欖油醋醬、雙莓果醬、豆腐橄欖醬、芥末籽醬、荷蘭醬……



     



    在生酮飲食蔚為風潮之際,身為熱愛美食又渴望減重的主婦,Vivian也一頭鑽進了生酮料理的世界,結合生酮知識與理論,手作簡單豐盛的家常菜,藉由減少醣類攝取,迫使身體燃燒脂肪,僅僅花了一年多的時間就輕鬆瘦下30公斤,甚至連過敏、氣喘、內分泌失調等慢性病也都不藥而癒!

    很多人都在問:她是怎麼辧到的?Vivian分享自身經驗,使用台灣容易取得的食材,整理出100道簡單易做的私房生酮料理,不僅一日三餐的菜色都能根據喜好自由搭配,就連料理新手也能立刻上手!

    想要實踐生酮飲食,卻又捨不得放棄美食?這本書保證可以讓你開開心心地吃、快快樂樂地瘦!


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    PART 1生酮新手上路021

    PART 2 生酮瘦身的美味料理043



     



    活力早午餐

    香煎太陽蛋/生菜佐堅果檸檬橄欖油醬沙拉_047

    美式炒蛋生酮餐_049

    客家茴香煎蛋_050

    香料火腿佐花椰菜偽薯泥_051

    焗烤培根蔬菜烘蛋_053

    煙燻鮭魚溫沙拉_ 055

    焗烤起司蔬菜_057

    香料火腿蛋生酮三明治/亞麻仁籽美乃滋醬_059

    爆漿牛肉漢堡排_061

    豆渣鬆餅佐雙莓奇亞籽果醬_063

    培根蘆筍水波蛋佐荷蘭醬_065

    煙燻鮭魚班尼迪克蛋/一分鐘生酮馬芬_067

    生酮法式鹹派_069



     



    美味享瘦午晚餐

    肉類 

    蒜泥白肉佐椒麻醬_073

    紅燒豬腳_075

    家傳客家小封肉_077

    上海腐乳肉_079

    揚州獅子頭_081

    麻油腰花_082

    蒼蠅頭_083

    蒜苗炒客家鹹豬肉_085

    鹽酥雞_087

    花椒雞_088

    蔥油雞_089

    黃瓜雞絲佐中式青醬_091

    香料烤雞佐芥末籽油醋醬五彩沙拉_093

    法式鴨胸佐覆盆子橄欖醬_095

    香煎草飼牛排佐香料奶油_097

    牛小排佐義式香草初榨橄欖油醋醬沙拉_099

    焗烤義式燉牛肉丸_101

    韓式泡菜炒牛肉_102

    迷迭香烤羊小排_103



     



    海鮮類 

    清蒸魚片_105

    香草烤鯖魚_107

    青醬台灣鯛_108

    油煎秋刀魚_109

    百里香法式紙包魚_111

    焗烤咖哩鮭魚盅_113

    柚子醋鱈魚肝_114

    蒜片奶油香煎干貝_115

    薑絲辣椒小卷_116

    九層塔熱炒蛤蠣_117

    西班牙蒜辣蝦_119

    墨西哥酪梨蝦仁沙拉_121



     



    豆腐、豆干、蛋 

    豆腐醬酪梨番茄沙拉_123

    三色豆腐冷盤_125

    辣炒肉絲豆干_127

    肉末澆豆腐_129

    三色蛋_131



     



    蔬菜、菇類 

    油蔥青菜_133

    豬油渣炒青菜_134

    鵝油香蔥高麗菜_135

    百菇炒青菜_136

    皮蛋香蔥炒地瓜葉_137

    椒鹽九層塔杏鮑菇_139

    涼拌雲耳_141

    涼拌櫛瓜緞帶沙拉_143

    野菜白和_145

    焗烤奶油白菜_147

    絲瓜炒牡蠣干_148

    鹹蛋苦瓜_149



     



    湯品 

    基礎生酮牛骨湯_151

    蛤蠣偽馬鈴薯濃湯_153

    蘑菇濃湯_155

    私房牛腩湯_157

    海帶小魚排骨湯_159

    海帶芽魚片味噌湯_161

    蒜仁火腿香菇雞湯_163

    砂鍋醃篤鮮_165



     



    常備生酮吐司 

    一分鐘生酮馬芬_167

    原味生酮吐司_169

    肉桂生酮吐司_171

    藍莓堅果生酮吐司_173

    義式香料起司生酮吐司_175



     



    常備抹醬 

    核桃乳酪抹醬_176

    大蒜香草乳酪抹醬_177



     



    飲品 

    天然鹽東方美人茶_179

    鹽麴檸檬氣泡水_181

    生酮冰拿鐵_182

    雲朵抹茶_183

    防彈咖啡_185

    肉桂可可_186

    印度香料奶茶_187



     



    甜點 

    1分鐘雙莓堅果瑪斯卡邦起司_189

    3分鐘杯子蛋糕佐檸檬香緹奶油霜_191

    藍莓奶霜薄餅_193

    椰香乳酪可可球_195

    藍莓酸奶油派_197

    惡魔巧克力布朗尼_199

    法式乳酪蛋糕_201

    莓果香草冰淇淋_203



     



    常備泡菜、酸奶油 

    韓式泡菜_205

    高粱四川泡菜_207

    德國酸菜_208

    自製酸奶油_209



     



    自製常備菜 

    自製油封香料火腿_211

    自製鹹肉培根_213

    紹興醉雞腿_214

    家傳花椒蝦_215

    油封香料起司_217



     



    PART 3生酮Q&A


    asnd

    PART 1生酮新手上路021
    PART 2 生酮瘦身的美味料理043

     

    活力早午餐
    香煎太陽蛋/生菜佐堅果檸檬橄欖油醬沙拉_047
    美式炒蛋生酮餐_049
    客家茴香煎蛋_050
    香料火腿佐花椰菜偽薯泥_051
    焗烤培根蔬菜烘蛋_053
    煙燻鮭魚溫沙拉_ 055
    焗烤起司蔬菜_057
    香料火腿蛋生酮三明治/亞麻仁籽美乃滋醬_059
    爆漿牛肉漢堡排_061
    豆渣鬆餅佐雙莓奇亞籽果醬_063
    培根蘆筍水波蛋佐荷蘭醬_065
    煙燻鮭魚班尼迪克蛋/一分鐘生酮馬芬_067
    生酮法式鹹派_069

     

    美味享瘦午晚餐
    肉類 
    蒜泥白肉佐椒麻醬_073
    紅燒豬腳_075
    家傳客家小封肉_077
    上海腐乳肉_079
    揚州獅子頭_081
    麻油腰花_082
    蒼蠅頭_083
    蒜苗炒客家鹹豬肉_085
    鹽酥雞_087
    花椒雞_088
    蔥油雞_089
    黃瓜雞絲佐中式青醬_091
    香料烤雞佐芥末籽油醋醬五彩沙拉_093
    法式鴨胸佐覆盆子橄欖醬_095
    香煎草飼牛排佐香料奶油_097
    牛小排佐義式香草初榨橄欖油醋醬沙拉_099
    焗烤義式燉牛肉丸_101
    韓式泡菜炒牛肉_102
    迷迭香烤羊小排_103

     

    海鮮類 
    清蒸魚片_105
    香草烤鯖魚_107
    青醬台灣鯛_108
    油煎秋刀魚_109
    百里香法式紙包魚_111
    焗烤咖哩鮭魚盅_113
    柚子醋鱈魚肝_114
    蒜片奶油香煎干貝_115
    薑絲辣椒小卷_116
    九層塔熱炒蛤蠣_117
    西班牙蒜辣蝦_119
    墨西哥酪梨蝦仁沙拉_121

     

    豆腐、豆干、蛋 
    豆腐醬酪梨番茄沙拉_123
    三色豆腐冷盤_125
    辣炒肉絲豆干_127
    肉末澆豆腐_129
    三色蛋_131

     

    蔬菜、菇類 
    油蔥青菜_133
    豬油渣炒青菜_134
    鵝油香蔥高麗菜_135
    百菇炒青菜_136
    皮蛋香蔥炒地瓜葉_137
    椒鹽九層塔杏鮑菇_139
    涼拌雲耳_141
    涼拌櫛瓜緞帶沙拉_143
    野菜白和_145
    焗烤奶油白菜_147
    絲瓜炒牡蠣干_148
    鹹蛋苦瓜_149

     

    湯品 
    基礎生酮牛骨湯_151
    蛤蠣偽馬鈴薯濃湯_153
    蘑菇濃湯_155
    私房牛腩湯_157
    海帶小魚排骨湯_159
    海帶芽魚片味噌湯_161
    蒜仁火腿香菇雞湯_163
    砂鍋醃篤鮮_165

     

    常備生酮吐司 
    一分鐘生酮馬芬_167
    原味生酮吐司_169
    肉桂生酮吐司_171
    藍莓堅果生酮吐司_173
    義式香料起司生酮吐司_175

     

    常備抹醬 
    核桃乳酪抹醬_176
    大蒜香草乳酪抹醬_177

     

    飲品 
    天然鹽東方美人茶_179
    鹽麴檸檬氣泡水_181
    生酮冰拿鐵_182
    雲朵抹茶_183
    防彈咖啡_185
    肉桂可可_186
    印度香料奶茶_187

     

    甜點 
    1分鐘雙莓堅果瑪斯卡邦起司_189
    3分鐘杯子蛋糕佐檸檬香緹奶油霜_191
    藍莓奶霜薄餅_193
    椰香乳酪可可球_195
    藍莓酸奶油派_197
    惡魔巧克力布朗尼_199
    法式乳酪蛋糕_201
    莓果香草冰淇淋_203

     

    常備泡菜、酸奶油 
    韓式泡菜_205
    高粱四川泡菜_207
    德國酸菜_208
    自製酸奶油_209

     

    自製常備菜 
    自製油封香料火腿_211
    自製鹹肉培根_213
    紹興醉雞腿_214
    家傳花椒蝦_215
    油封香料起司_217

     

    PART 3生酮Q&A

    askw


    PART 1生酮新手上路021

    PART 2 生酮瘦身的美味料理043



     



    活力早午餐

    香煎太陽蛋/生菜佐堅果檸檬橄欖油醬沙拉_047

    美式炒蛋生酮餐_049

    客家茴香煎蛋_050

    香料火腿佐花椰菜偽薯泥_051

    焗烤培根蔬菜烘蛋_053

    煙燻鮭魚溫沙拉_ 055

    焗烤起司蔬菜_057

    香料火腿蛋生酮三明治/亞麻仁籽美乃滋醬_059

    爆漿牛肉漢堡排_061

    豆渣鬆餅佐雙莓奇亞籽果醬_063

    培根蘆筍水波蛋佐荷蘭醬_065

    煙燻鮭魚班尼迪克蛋/一分鐘生酮馬芬_067

    生酮法式鹹派_069



     



    美味享瘦午晚餐

    肉類 

    蒜泥白肉佐椒麻醬_073

    紅燒豬腳_075

    家傳客家小封肉_077

    上海腐乳肉_079

    揚州獅子頭_081

    麻油腰花_082

    蒼蠅頭_083

    蒜苗炒客家鹹豬肉_085

    鹽酥雞_087

    花椒雞_088

    蔥油雞_089

    黃瓜雞絲佐中式青醬_091

    香料烤雞佐芥末籽油醋醬五彩沙拉_093

    法式鴨胸佐覆盆子橄欖醬_095

    香煎草飼牛排佐香料奶油_097

    牛小排佐義式香草初榨橄欖油醋醬沙拉_099

    焗烤義式燉牛肉丸_101

    韓式泡菜炒牛肉_102

    迷迭香烤羊小排_103



     



    海鮮類 

    清蒸魚片_105

    香草烤鯖魚_107

    青醬台灣鯛_108

    油煎秋刀魚_109

    百里香法式紙包魚_111

    焗烤咖哩鮭魚盅_113

    柚子醋鱈魚肝_114

    蒜片奶油香煎干貝_115

    薑絲辣椒小卷_116

    九層塔熱炒蛤蠣_117

    西班牙蒜辣蝦_119

    墨西哥酪梨蝦仁沙拉_121



     



    豆腐、豆干、蛋 

    豆腐醬酪梨番茄沙拉_123

    三色豆腐冷盤_125

    辣炒肉絲豆干_127

    肉末澆豆腐_129

    三色蛋_131



     



    蔬菜、菇類 

    油蔥青菜_133

    豬油渣炒青菜_134

    鵝油香蔥高麗菜_135

    百菇炒青菜_136

    皮蛋香蔥炒地瓜葉_137

    椒鹽九層塔杏鮑菇_139

    涼拌雲耳_141

    涼拌櫛瓜緞帶沙拉_143

    野菜白和_145

    焗烤奶油白菜_147

    絲瓜炒牡蠣干_148

    鹹蛋苦瓜_149



     



    湯品 

    基礎生酮牛骨湯_151

    蛤蠣偽馬鈴薯濃湯_153

    蘑菇濃湯_155

    私房牛腩湯_157

    海帶小魚排骨湯_159

    海帶芽魚片味噌湯_161

    蒜仁火腿香菇雞湯_163

    砂鍋醃篤鮮_165



     



    常備生酮吐司 

    一分鐘生酮馬芬_167

    原味生酮吐司_169

    肉桂生酮吐司_171

    藍莓堅果生酮吐司_173

    義式香料起司生酮吐司_175



     



    常備抹醬 

    核桃乳酪抹醬_176

    大蒜香草乳酪抹醬_177



     



    飲品 

    天然鹽東方美人茶_179

    鹽麴檸檬氣泡水_181

    生酮冰拿鐵_182

    雲朵抹茶_183

    防彈咖啡_185

    肉桂可可_186

    印度香料奶茶_187



     



    甜點 

    1分鐘雙莓堅果瑪斯卡邦起司_189

    3分鐘杯子蛋糕佐檸檬香緹奶油霜_191

    藍莓奶霜薄餅_193

    椰香乳酪可可球_195

    藍莓酸奶油派_197

    惡魔巧克力布朗尼_199

    法式乳酪蛋糕_201

    莓果香草冰淇淋_203



     



    常備泡菜、酸奶油 

    韓式泡菜_205

    高粱四川泡菜_207

    德國酸菜_208

    自製酸奶油_209



     



    自製常備菜 

    自製油封香料火腿_211

    自製鹹肉培根_213

    紹興醉雞腿_214

    家傳花椒蝦_215

    油封香料起司_217



     



    PART 3生酮Q&A


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    邱玟心(Vivian)

     



    心理系畢業,專職家庭主婦,生酮飲食實踐者。

    身為高齡產婦,Vivian產後胖了36公斤,無論如何節食或試過各種減肥偏方,體重依然不動如山。

    接觸生酮飲食之後,一年多之內就成功瘦了30公斤,原本的內分泌與過敏問題也不藥而癒,連平常需要隨身攜帶的氣喘噴劑也不再用得上,精神和體力都獲得明顯改善。

    熱愛美食的她,為了滿足口腹之慾,不斷嘗試開發各種美味的生酮食譜,在家中身體力行,連她的先生也連帶受惠瘦了10公斤,不僅全家更健康,也一起享受了餐桌上的幸福時光。



     



    個人網頁:viviansketolife.com

    臉書粉專:Vivian‘s keto life


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    Details

    Released
    2018/03/05
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    173920
    ISBN
    9789869569958
    Released
    2018/03/05
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    224
    ID
    550521
    ISBN
    9789869569958

    瘦身

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