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    好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫:5種鍛鍊動作✕2分鐘有氧,打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法【附5支西門教練解說影片】

    Author 西門.瓦特森Simon Waterson
    Publisher 采實 /采實文化
    Follow Save Saved Share
    Released
    2023/07/06
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (20MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    425
    ID
    369251
    ISBN
    9786263493339
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
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    Series 健康樹

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    好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫:5種鍛鍊動作?2分鐘有氧,打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法

    Author 西門.瓦特森
    Publisher 采實文化
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    Released
    2023/07/06
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    272
    ID
    554792
    ISBN
    9786263493384
    DRM
    NT$322
    紙本書
    NT$414
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$460
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    ──《007系列電影》丹尼爾.克雷格專文寫序──
    成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色
    讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法

    附:5支西門教練親自解說影片──
    1、 登山者式伏地挺身示範
    2、 關於活化
    3、 關於營養
    4、 關於恢復
    5、 Q&A

    ◎ 深受好萊塢明星信賴的頂尖教練
    西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員,離開軍旅生活後,成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾.克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯.龐德;將克里斯.伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長;訓練《星際異攻隊》中的克里斯.普瑞特成為星爵。

    他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間,是許多動作電影的重要幕後推手。

    ◎ 打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」
    西門教練利用自創的「5-2訓練法」,一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手,並且讓他們在艱辛的拍片日常裡,還能保持絕佳體力與狀態。

    ✶什麼是「5-2訓練法」?
    5-2訓練法,是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行:
    動作A→有氧運動→
    動作A+B→有氧運動→
    動作A+B+C→有氧運動→
    動作A+B+C+D→有氧運動→
    動作A+B+C+D+E→有氧運動

    ✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單
    西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡,畢竟在緊湊的電影拍攝行程中,不見得可以天天上健身房。他擅長利用手邊器具和天然環境進行鍛鍊,像是阻力帶、啞鈴、壺鈴、半圓平衡球、TRX等。沒有難以取得的健身器材,你也可以跟著這些電影明星的訓練菜單一起鍛鍊:
    1、《美國隊長》克里斯.伊凡的五種鍛鍊法:硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲
    2、《侏羅紀世界》布萊絲.霍華的五種鍛鍊法:雙彈力帶鍛鍊、半圓平衡球負重深蹲、半圓平衡球短跑弓箭步、半圓平衡球跨越、波比跳


    ◎ 不論年齡、性別,每個人都適用的好萊塢明星鍛鍊法
    丹尼爾.克雷格拍攝第一部龐德電影《007首部曲:皇家夜總會》當時是三十多歲;拍攝到第五部《007:生死交戰》時,已經五十多歲了,還有哈里遜.福特在拍攝第五部《印第安納瓊斯》的電影時,已經七十多歲了,但年齡從來不是訓練的阻礙與藉口。

    西門教鍊的這套實用訓練法,適合任何年紀和健康程度的人,讓大家可以專注於鍛鍊、恢復和營養,以最小的代價獲得最大的收獲!
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    好萊塢明星一致推薦
    推薦序 打造龐德的幕後推手──丹尼爾.克雷格
    簡介 像電影明星般的動作、感受、睡眠與恢復

    第一部分:訓練
    第一章 期望放大,目標設小
    第二章 離開你的舒適圈
    第三章 像個孩子般訓練:獲得更多樂趣
    第四章 活化和去活化
    第五章 我的5–2健身訓練法
    第六章 打造個人專屬健身計畫
    5-2鍛鍊計畫──
    《007:生死交戰》/丹尼爾.克雷格
    《007:生死交戰》/蕾雅.瑟度
    《美國隊長》/克里斯.伊凡
    《星際大戰》/約翰.波耶加

    第七章 不要過於苛求自己
    5-2鍛鍊計畫──
    《韻律真相》/布雷克.萊芙莉
    《星際異攻隊》/克里斯.普瑞特
    《波斯王子:時之刃》/傑克.葛倫霍
    《星際大戰》/亞當.催佛

    第八章 依賴自己而非機器
    第九章 不要讓年齡成為你的絆腳石
    5-2鍛鍊計畫──
    《印第安納瓊斯:命運輪盤》/哈里遜.福特
    《傑克.萊恩》/約翰.卡拉辛斯基
    《奇異博士》/班奈迪克.康柏拜區
    《金剛:骷髏島》/湯姆.希德斯頓
    《侏羅紀世界》/布萊絲.達拉斯.霍華

    第二部分:恢復
    第十章 恢復與鍛鍊同樣重要
    第十一章 成為一個高效睡眠者
    第十二章 處理受傷與挫折

    第三部分:營養
    第十三章 為你的身體提供能量
    第十四章 保持水分充足

    結語
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    西門.瓦特森
    十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊,在成為一位健身教練前,在特種部隊服務了七年。過去二十五年來,西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點,走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作,並且在片場陪伴演員們,使他們在拍攝期間保持健康與體能。
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    ──《007系列電影》丹尼爾.克雷格專文寫序──
    成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色
    讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法


    附:5支西門教練親自解說影片──
    1、登山者式伏地挺身示範
    2、關於活化
    3、關於營養
    4、關於恢復
    5、Q&A

    ◎深受好萊塢明星信賴的頂尖教練
    西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員,離開軍旅生活後,成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾.克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯.龐德;將克里斯.伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長;訓練《星際異攻隊》中的克里斯.普瑞特成為星爵。

    他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間,是許多動作電影的重要幕後推手。

    ◎打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」
    西門教練利用自創的「5-2訓練法」,一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手,並且讓他們在艱辛的拍片日常裡,還能保持絕佳體力與狀態。

    ✶什麼是「5-2訓練法」?
    5-2訓練法,是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行:
    動作A→有氧運動→
    動作A+B→有氧運動→
    動作A+B+C→有氧運動→
    動作A+B+C+D→有氧運動→
    動作A+B+C+D+E→有氧運動

    ✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單
    西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡,畢竟在緊湊的電影拍攝行程中,不見得可以天天上健身房。他擅長利用手邊器具和天然環境進行鍛鍊,像是阻力帶、啞鈴、壺鈴、半圓平衡球、TRX等。沒有難以取得的健身器材,你也可以跟著這些電影明星的訓練菜單一起鍛鍊:

    1、《美國隊長》克里斯.伊凡的五種鍛鍊法:硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲
    2、《侏羅紀世界》布萊絲.霍華的五種鍛鍊法:雙彈力帶鍛鍊、半圓平衡球負重深蹲、半圓平衡球短跑弓箭步、半圓平衡球跨越、波比跳

    ◎不論年齡、性別,每個人都適用的好萊塢明星鍛鍊法
    丹尼爾.克雷格拍攝第一部龐德電影《007首部曲:皇家夜總會》當時是三十多歲;拍攝到第五部《007:生死交戰》時,已經五十多歲了,還有哈里遜.福特在拍攝第五部《印第安納瓊斯》的電影時,已經七十多歲了,但年齡從來不是訓練的阻礙與藉口。

    西門教鍊的這套實用訓練法,適合任何年紀和健康程度的人,讓大家可以專注於鍛鍊、恢復和營養,以最小的代價獲得最大的收獲!

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    第一部分:訓練
    第一章 期望放大,目標設小
    第二章 離開你的舒適圈
    第三章 像個孩子般訓練:獲得更多樂趣
    第四章 活化和去活化
    第五章 我的5–2健身訓練法
    第六章 打造個人專屬健身計畫 
    5-2鍛鍊計畫──
    《007:生死交戰》/丹尼爾.克雷格 
    《007:生死交戰》/蕾雅.瑟度
    《美國隊長》/克里斯.伊凡
    《星際大戰》/約翰.波耶加
     
    第七章 不要過於苛求自己 
    5-2鍛鍊計畫──
    《韻律真相》/布雷克.萊芙莉
    《星際異攻隊》/克里斯.普瑞特
    《波斯王子:時之刃》/傑克.葛倫霍 
    《星際大戰》/亞當.催佛
     
    第八章 依賴自己而非機器
    第九章 不要讓年齡成為你的絆腳石 
    5-2鍛鍊計畫──
    《印第安納瓊斯:命運輪盤》/哈里遜.福特
    《傑克.萊恩》/約翰.卡拉辛斯基 
    《奇異博士》/班奈迪克.康柏拜區 
    《金剛:骷髏島》/湯姆.希德斯頓
    《侏羅紀世界》/布萊絲.達拉斯.霍華
     
    第二部分:恢復
    第十章 恢復與鍛鍊同樣重要
    第十一章 成為一個高效睡眠者
    第十二章 處理受傷與挫折
     
    第三部分:營養
    第十三章 為你的身體提供能量
    第十四章 保持水分充足
     
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    第一章 期望放大,目標設小
    第二章 離開你的舒適圈
    第三章 像個孩子般訓練:獲得更多樂趣
    第四章 活化和去活化
    第五章 我的5–2健身訓練法
    第六章 打造個人專屬健身計畫 
    5-2鍛鍊計畫──
    《007:生死交戰》/丹尼爾.克雷格 
    《007:生死交戰》/蕾雅.瑟度
    《美國隊長》/克里斯.伊凡
    《星際大戰》/約翰.波耶加
     
    第七章 不要過於苛求自己 
    5-2鍛鍊計畫──
    《韻律真相》/布雷克.萊芙莉
    《星際異攻隊》/克里斯.普瑞特
    《波斯王子:時之刃》/傑克.葛倫霍 
    《星際大戰》/亞當.催佛
     
    第八章 依賴自己而非機器
    第九章 不要讓年齡成為你的絆腳石 
    5-2鍛鍊計畫──
    《印第安納瓊斯:命運輪盤》/哈里遜.福特
    《傑克.萊恩》/約翰.卡拉辛斯基 
    《奇異博士》/班奈迪克.康柏拜區 
    《金剛:骷髏島》/湯姆.希德斯頓
    《侏羅紀世界》/布萊絲.達拉斯.霍華
     
    第二部分:恢復
    第十章 恢復與鍛鍊同樣重要
    第十一章 成為一個高效睡眠者
    第十二章 處理受傷與挫折
     
    第三部分:營養
    第十三章 為你的身體提供能量
    第十四章 保持水分充足
     
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    好萊塢明星一致推薦
    推薦序 打造龐德的幕後推手──丹尼爾.克雷格
    簡介 像電影明星般的動作、感受、睡眠與恢復 
     
    第一部分:訓練
    第一章 期望放大,目標設小
    第二章 離開你的舒適圈
    第三章 像個孩子般訓練:獲得更多樂趣
    第四章 活化和去活化
    第五章 我的5–2健身訓練法
    第六章 打造個人專屬健身計畫 
    5-2鍛鍊計畫──
    《007:生死交戰》/丹尼爾.克雷格 
    《007:生死交戰》/蕾雅.瑟度
    《美國隊長》/克里斯.伊凡
    《星際大戰》/約翰.波耶加
     
    第七章 不要過於苛求自己 
    5-2鍛鍊計畫──
    《韻律真相》/布雷克.萊芙莉
    《星際異攻隊》/克里斯.普瑞特
    《波斯王子:時之刃》/傑克.葛倫霍 
    《星際大戰》/亞當.催佛
     
    第八章 依賴自己而非機器
    第九章 不要讓年齡成為你的絆腳石 
    5-2鍛鍊計畫──
    《印第安納瓊斯:命運輪盤》/哈里遜.福特
    《傑克.萊恩》/約翰.卡拉辛斯基 
    《奇異博士》/班奈迪克.康柏拜區 
    《金剛:骷髏島》/湯姆.希德斯頓
    《侏羅紀世界》/布萊絲.達拉斯.霍華
     
    第二部分:恢復
    第十章 恢復與鍛鍊同樣重要
    第十一章 成為一個高效睡眠者
    第十二章 處理受傷與挫折
     
    第三部分:營養
    第十三章 為你的身體提供能量
    第十四章 保持水分充足
     
    結語

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    西門.瓦特森

    十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊,在成為一位健身教練前,在特種部隊服務了七年。過去二十五年來,西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點,走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作,並且在片場陪伴演員們,使他們在拍攝期間保持健康與體能。

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    Details

    Released
    2023/07/06
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    369251
    ISBN
    9786263493339
    Released
    2023/07/06
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    272
    ID
    554792
    ISBN
    9786263493384

    西門.瓦特森

    好萊塢頂尖教練

    5-2鍛鍊計畫

    007系列電影

    體能

    電影角色

    健身教練

    英國皇家海軍陸戰隊

    健康與健身顧問

    有氧運動

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