推薦序 讓運動健身融入日常生活（李永鈺）

推薦序 居家也可輕鬆鍛鍊（李佳倫）

推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難（李信儀）

推薦序 透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！（楊能舒）

自 序 與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！（幫客教練）



CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊？

1-1 環境改變的三大原因 ：空污、傳染病、宅經濟

1-2 居家運動的優缺點

1-3 身體質量數據分析解說



CHAPTER2 器材、場地運用

2-1 有哪些工具／器材可以選擇

2-2 場地空間運用

 

CHAPTER3 訓練指標

3-1 目標部位

3-2 動作

3-3 重量

3-4 速度

3-5 次數

3-6 組數

3-7 組休

3-8 週頻率

3-9 心率



CHAPTER4 訓練動作

4-1 胸部訓練

4-2 背部訓練

4-3 手臂三角

4-4 腿部訓練

4-5 核心腹部



CHAPTER5 伸展

5-1 伸展原則及要點

5-2 伸展動作



CHAPTER6 菜單規劃

6-1 單人運動：30天減重計畫

6-2 單人運動：改善脹氣與便秘

6-3 單人運動：雕塑線條

6-4 雙人運動：30天減重計畫

6-5 雙人運動：加強心肺與代謝

6-6 親子運動：培養運動興趣

6-7 親子運動：訓練基礎體能

6-8 樂齡運動：抒緩肩頸痠痛

6-9 樂齡運動：強化雙腳活動



CHAPTER7 個人進階客製化菜單

7-1 找資料

7-2 了解身體

7-3 諮詢教練

推薦序 讓運動健身融入日常生活（李永鈺）
推薦序 居家也可輕鬆鍛鍊（李佳倫）
推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難（李信儀）
推薦序 透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！（楊能舒）
自 序 與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！（幫客教練）

CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊？
1-1 環境改變的三大原因 ：空污、傳染病、宅經濟
1-2 居家運動的優缺點
1-3 身體質量數據分析解說

CHAPTER2 器材、場地運用
2-1 有哪些工具／器材可以選擇
2-2 場地空間運用
 
CHAPTER3 訓練指標
3-1 目標部位
3-2 動作
3-3 重量
3-4 速度
3-5 次數
3-6 組數
3-7 組休
3-8 週頻率
3-9 心率

CHAPTER4 訓練動作
4-1 胸部訓練
4-2 背部訓練
4-3 手臂三角
4-4 腿部訓練
4-5 核心腹部

CHAPTER5 伸展
5-1 伸展原則及要點
5-2 伸展動作

CHAPTER6 菜單規劃
6-1 單人運動：30天減重計畫
6-2 單人運動：改善脹氣與便秘
6-3 單人運動：雕塑線條
6-4 雙人運動：30天減重計畫
6-5 雙人運動：加強心肺與代謝
6-6 親子運動：培養運動興趣
6-7 親子運動：訓練基礎體能
6-8 樂齡運動：抒緩肩頸痠痛
6-9 樂齡運動：強化雙腳活動

CHAPTER7 個人進階客製化菜單
7-1 找資料
7-2 了解身體
7-3 諮詢教練

推薦序 讓運動健身融入日常生活（李永鈺）

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推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難（李信儀）

推薦序 透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！（楊能舒）

自 序 與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！（幫客教練）



CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊？

1-1 環境改變的三大原因 ：空污、傳染病、宅經濟

1-2 居家運動的優缺點

1-3 身體質量數據分析解說



CHAPTER2 器材、場地運用

2-1 有哪些工具／器材可以選擇

2-2 場地空間運用

 

CHAPTER3 訓練指標

3-1 目標部位

3-2 動作

3-3 重量

3-4 速度

3-5 次數

3-6 組數

3-7 組休

3-8 週頻率

3-9 心率



CHAPTER4 訓練動作

4-1 胸部訓練

4-2 背部訓練

4-3 手臂三角

4-4 腿部訓練

4-5 核心腹部



CHAPTER5 伸展

5-1 伸展原則及要點

5-2 伸展動作



CHAPTER6 菜單規劃

6-1 單人運動：30天減重計畫

6-2 單人運動：改善脹氣與便秘

6-3 單人運動：雕塑線條

6-4 雙人運動：30天減重計畫

6-5 雙人運動：加強心肺與代謝

6-6 親子運動：培養運動興趣

6-7 親子運動：訓練基礎體能

6-8 樂齡運動：抒緩肩頸痠痛

6-9 樂齡運動：強化雙腳活動



CHAPTER7 個人進階客製化菜單

7-1 找資料

7-2 了解身體

7-3 諮詢教練