居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全

推薦序　讓運動健身融入日常生活（李永鈺）
推薦序　居家也可輕鬆鍛鍊（李佳倫）
推薦序　用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難（李信儀）
推薦序　透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！（楊能舒）
自　序　與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！（幫客教練）

CHAPTER1　為什麼你需要居家鍛鍊？
1-1環境改變的三大原因 ：空污、傳染病、宅經濟
1-2居家運動的優缺點
1-3身體質量數據分析解說

CHAPTER2　器材、場地運用
2-1有哪些工具／器材可以選擇
2-2場地空間運用
　
CHAPTER3　訓練指標
3-1目標部位
3-2動作
3-3重量
3-4速度
3-5次數
3-6組數
3-7組休
3-8週頻率
　　3-9心率

CHAPTER4　訓練動作
4-1胸部訓練
4-2背部訓練
4-3手臂三角
4-4腿部訓練
4-5核心腹部

CHAPTER5　伸展
5-1伸展原則及要點
5-2伸展動作

CHAPTER6　菜單規劃
6-1單人運動：30天減重計畫
　　6-2單人運動：改善脹氣與便秘
　　6-3單人運動：雕塑線條
6-4雙人運動：30天減重計畫
　　6-5雙人運動：加強心肺與代謝
6-6親子運動：培養運動興趣
6-7親子運動：訓練基礎體能
6-8樂齡運動：抒緩肩頸痠痛
6-9樂齡運動：強化雙腳活動

CHAPTER7　個人進階客製化菜單
　　7-1找資料
7-2了解身體
7-3諮詢教練

幫客教練（Bunker）

肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。
NASM-CPT美國國家運動醫學學院－私人教練
Pose Method姿勢跑法國際認證教練
Boot Camp Level 1國際認證教練
活動合作請洽詢傳動運動經紀，江小姐（02-2508-3386分機127）。
【FB搜尋：Bunker教練 幫幫到你家】

攝影
小瞇
上山下海，無拘無束的攝影師。
dvd29vcd@gmail.com
IG：@dvd29vcd