透過神鍛鍊，早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望！

神鍛鍊Before & After成果發表

那些常識是真是假？瘦腿的○╳測驗10題

透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣！



【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則

神鍛鍊法則01　瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉

神鍛鍊法則02　進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪＆水腫的問題

神鍛鍊法則03　如果度過一般的生活，通常大腿前側和小腿肚會變粗

神鍛鍊法則04　瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿內側

神鍛鍊法則05　用盡一切手段把焦點放在瘦腿上

為了瘦腿的肌肉常識01　必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

為了瘦腿的肌肉常識02　不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

・神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰，第3個月後是延長賽！要有這樣的心理準備



【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊

・為了進行神鍛鍊，盡可能事先準備的道具

・真心想瘦腿的話，最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊

・養成神鍛鍊前＆每天實行的習慣！對瘦腿有幫助的推薦伸展操

　01　左右滾動伸展操

　02　蛙式伸展操

　03　臀部伸展操

　04　髖關節伸展操



・神鍛鍊的日程表＆基本流程

・進行神鍛鍊的規則

・必有成效的從腿開始瘦的神鍛鍊6招

　01　寬腳距深蹲

　02　後踢

　03　抬腿＋側躺抬腿

　04　後弓步

　05　抬腳繞圈

　06　扭轉捲腹＋單車式捲腹

・第一次進行神鍛鍊的隔天，請記得確認肌肉酸痛的狀況

・如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛，要重新檢視該招式！



【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣

・2個月即可決勝負！要變成能使用臀部肌肉的話，要以每週進行2次的步調去鍛鍊

・增加肌肉的準則：2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉

・蛋白質是肌肉的原料，要從每天的飲食中充分攝取

・若要改善水腫，增加肌肉＆養成神鍛鍊的習慣非常有效

・中意的美鞋，或許是導致雙腿變粗的元兇

・神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」，第2個月後是「維持肌肉＋減少體脂肪時期」

・可提升熱量消耗量的有氧運動①　健走

・可提升熱量消耗量的有氧運動②　階梯踏板運動

・平常的動作也可成為使用肌肉的練習！可運用在日常生活中的瘦腿小撇步



想再進一步了解神鍛鍊！Q&A



Column 01　雕塑身材的最佳戰友：鯖魚罐頭！

Column 02　進行神鍛鍊時，推薦攝取優質蛋白粉的原因

透過神鍛鍊，早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望！
神鍛鍊Before & After成果發表
那些常識是真是假？瘦腿的○╳測驗10題
透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣！

【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則
神鍛鍊法則01　瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉
神鍛鍊法則02　進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪＆水腫的問題
神鍛鍊法則03　如果度過一般的生活，通常大腿前側和小腿肚會變粗
神鍛鍊法則04　瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿內側
神鍛鍊法則05　用盡一切手段把焦點放在瘦腿上
為了瘦腿的肌肉常識01　必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
為了瘦腿的肌肉常識02　不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉
・神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰，第3個月後是延長賽！要有這樣的心理準備

【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊
・為了進行神鍛鍊，盡可能事先準備的道具
・真心想瘦腿的話，最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊
・養成神鍛鍊前＆每天實行的習慣！對瘦腿有幫助的推薦伸展操
　01　左右滾動伸展操
　02　蛙式伸展操
　03　臀部伸展操
　04　髖關節伸展操

・神鍛鍊的日程表＆基本流程
・進行神鍛鍊的規則
・必有成效的從腿開始瘦的神鍛鍊6招
　01　寬腳距深蹲
　02　後踢
　03　抬腿＋側躺抬腿
　04　後弓步
　05　抬腳繞圈
　06　扭轉捲腹＋單車式捲腹
・第一次進行神鍛鍊的隔天，請記得確認肌肉酸痛的狀況
・如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛，要重新檢視該招式！

【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣
・2個月即可決勝負！要變成能使用臀部肌肉的話，要以每週進行2次的步調去鍛鍊
・增加肌肉的準則：2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉
・蛋白質是肌肉的原料，要從每天的飲食中充分攝取
・若要改善水腫，增加肌肉＆養成神鍛鍊的習慣非常有效
・中意的美鞋，或許是導致雙腿變粗的元兇
・神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」，第2個月後是「維持肌肉＋減少體脂肪時期」
・可提升熱量消耗量的有氧運動①　健走
・可提升熱量消耗量的有氧運動②　階梯踏板運動
・平常的動作也可成為使用肌肉的練習！可運用在日常生活中的瘦腿小撇步

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Column 02　進行神鍛鍊時，推薦攝取優質蛋白粉的原因

透過神鍛鍊，早已放棄腿變纖細的美夢重燃希望！

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透過神鍛鍊打造的「理想美腿」就是這樣！



【Chapter 1】打造美腿的神鍛鍊法則

神鍛鍊法則01　瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和減去多餘的肌肉

神鍛鍊法則02　進行神鍛鍊時不忘同時解決體脂肪＆水腫的問題

神鍛鍊法則03　如果度過一般的生活，通常大腿前側和小腿肚會變粗

神鍛鍊法則04　瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿內側

神鍛鍊法則05　用盡一切手段把焦點放在瘦腿上

為了瘦腿的肌肉常識01　必須透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

為了瘦腿的肌肉常識02　不要透過神鍛鍊去鍛鍊的肌肉

・神鍛鍊只要1個月即可結束上半場的挑戰。第2個月開始進入下半場挑戰，第3個月後是延長賽！要有這樣的心理準備



【Chapter 2】從今天開始實行神鍛鍊

・為了進行神鍛鍊，盡可能事先準備的道具

・真心想瘦腿的話，最好進行嚴格要求「正確姿勢」的鍛鍊

・養成神鍛鍊前＆每天實行的習慣！對瘦腿有幫助的推薦伸展操

　01　左右滾動伸展操

　02　蛙式伸展操

　03　臀部伸展操

　04　髖關節伸展操



・神鍛鍊的日程表＆基本流程

・進行神鍛鍊的規則

・必有成效的從腿開始瘦的神鍛鍊6招

　01　寬腳距深蹲

　02　後踢

　03　抬腿＋側躺抬腿

　04　後弓步

　05　抬腳繞圈

　06　扭轉捲腹＋單車式捲腹

・第一次進行神鍛鍊的隔天，請記得確認肌肉酸痛的狀況

・如果有不需要鍛鍊的部位產生肌肉酸痛，要重新檢視該招式！



【Chapter 3】提升神鍛鍊效果的生活習慣

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・增加肌肉的準則：2小時前的三角飯糰→神鍛鍊→結束後的優質蛋白粉

・蛋白質是肌肉的原料，要從每天的飲食中充分攝取

・若要改善水腫，增加肌肉＆養成神鍛鍊的習慣非常有效

・中意的美鞋，或許是導致雙腿變粗的元兇

・神鍛鍊第1個月是「增加肌肉時期」，第2個月後是「維持肌肉＋減少體脂肪時期」

・可提升熱量消耗量的有氧運動①　健走

・可提升熱量消耗量的有氧運動②　階梯踏板運動

・平常的動作也可成為使用肌肉的練習！可運用在日常生活中的瘦腿小撇步



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