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肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線

3.5分，2 ratings
Author 楊昕諭
Publisher 橙實文化 /橙實文化出版社
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Released
2018/07/19
Language
Traditional Chinese
File format
PDF (7MB), fit in large screen and Pubook
Pages
77
ID
130396
ISBN
9789869635950
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Campaign 達成理想體態，從今天開始！｜健康生活主義

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你需要的不是節食挨餓，
而是專為產後瘦身設計，
針對鬆弛、肥胖部位動起來！

「我想念我自己！」
身為舞蹈老師，懷孕竟胖了18公斤，
產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷，
讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」！
為了過去的好身材，她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」，
不用節食、不用吃藥，動作簡單易做，
只要3個月，輕鬆穿回XS尺寸！

POINT！1日3動作，3個月瘦回孕前體重！
POINT！3餐照常吃，顧小孩也能安心運動！
POINT！掌握瘦身期，99%女性學員不復胖！

本書特色

特色一：【緊實瘦身操＝鍛鍊核心肌群＋提升肌力訓練，減脂效果一級棒！】
　　「緊實瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練，減脂、雕塑身材效果一級棒！

特色二：【40個局部雕塑操，針對肥胖部位強力打擊！】
　　局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練，大部分都在3個動作內即可完成，還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作，讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊！

特色三：【4組全身進階組合操，強效燃脂瘦出完美曲線！】
　　全身進階組合操，結合了熱身操、進階操、伸展操，可自行搭配組合來強效燃脂！本單元也特別錄製了QR CODE，搭配影片做運動，就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線！

特色四：【婦產科醫生來解惑，產後瘦身Q&A大破解！】
　　產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎？產後多久可以開始瘦身？什麼時候可以開始穿束腹帶？你想知道的所有產後瘦身問題，讓婦產科醫生來解答！

好評推薦

婦科醫生、明星名媛強力推薦
聯合醫院陽明院區婦產科主任‧朱繼章
知名藝人‧華千涵
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【PART1：掌握黃金關鍵期，產後瘦身更Easy】
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史上第一本！專為產後設計的瘦身操
BOX女性重要肌肉圖解說
小霓老師推薦，瘦身好物大公開
【PART2：局部瘦身操，針對肥胖部位強力打擊】
纖臂操
瘦肚操
翹臀操
瘦腿操
纖背操
美胸操
【PART3：進階組合操，強效燃脂練出完美曲線】
動態熱身操
進階操1
進階操2
靜態伸展操
作者簡介

專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）

　　國立台灣體育大學舞蹈科系畢業，教學經驗達20年，懷孕時胖了18kg，產後3個月便自創「產後瘦身操」，成功健康瘦回懷孕前的體重。「產後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力，希望能透過這本書，讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦，打造出完美曲線！

★專長：芭蕾、武術舞蹈、現代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼兒律動、曲線雕塑
★證照：專業有氧體適能教練執照、彼拉提斯教練執照
★經歷：
•健身會館的瑜珈、有氧老師。
•政府機關、學校社團、舞團老師、舞蹈比賽教學老師、舞蹈比賽評審。
•曾參與電視戲劇、舞台劇、舞蹈演出，並擔任平面雜誌、廣告模特兒。

★現任：
•舞蹈老師
•專業有氧教練
•體適能課程教練

★粉絲團：www.facebook.com/niayangdancer/

Details

Released
2018/07/19
Language
Traditional Chinese
File format
PDF: Fit in large screen
Provide Adobe DRM
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No
ID
130396
ISBN
9789869635950

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jacobmei eth
2025-02-24 23:54
pdf 排版無法單頁呈現，不易閱讀
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