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    5. 孕動•孕瘦

    孕動•孕瘦

    5.0分,2 ratings
    Author 烏烏醫師、林思宏
    Publisher 高寶書版集團
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    Released
    2020/03/25
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (19MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    226
    ID
    193210
    ISBN
    9789863618201
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    Series 生活醫館

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    Details

    孕動‧孕瘦:從快樂孕動到產後剷肉,專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉

    Author 林思宏
    Publisher 高寶書版集團
    Share
    Released
    2020/03/25
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    272
    ID
    517835
    ISBN
    9789863618201
    DRM
    NT$259
    紙本書
    NT$292
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$370
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    庫存 1
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    從快樂孕動到產後剷肉,專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉!

    ★★★繼 年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後,又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物★★★

    進入孕期的妳,是不是往往陷入一場混沌?明明該認真補充營養,卻總是噁心想吐,喝不下、吃不下;不是被嫌肚子太小寶寶不健康,就是被恐嚇太大生不出來;總是被警告孕期就是要多休息、少活動,但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦;最後生產完了,別人再補一句:「蛤!不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。
    我們懂妳,一個女人,卻乘載著兩個生命,要考量和顧慮的總是比較多。孕婦看似病人,本質卻不是病人,面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思,婦產科醫師除了守護母嬰安全,還肩負起傳遞健康概念的責任,是守在孕婦前的第一道防線。
    孕期的女人往往因為新生命,有更多的動力過得更健康一點,所以說,懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己,更多一點是為了妳的孩子,在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」,面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。從快樂「孕動」到產後「剷肉」,就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉吧!

    ★★★不只養胎,妳該養成健康的飲食習慣。★★★
    我們常聽到夫妻其中一人在減肥時,另一半也會跟著瘦。延伸得更廣一些,當媽媽吃得健康,小孩就能從小養成良好的飲食習慣。從女孩女人變成一位母親,妳的餐盤不僅是妳的餐盤,妳的餐盤能撐起一個健康的家,也是妳能帶給孩子和家人最好的禮物!
    所以,親愛的媽媽們,不管有沒有孩子請都好好對待、了解自己的身體,即便過了孕期,甚至產後,持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分,而不是懷孕生產的一小段時期。畢竟,妳要的絕對不是瘦一陣子,而是好身材一輩子,對吧!

    ★★★孕期和產後「可以」也「該」運動!★★★
    「大家都叫妳懷孕時不要動,可是當妳因為運動生產很快很順利時,又說還好妳有運動。」
    妳知道嗎?懷孕又不是生病,過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念,早就不適用了。其實在正常的情況下,本來就該動起來!規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響,更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。而且,運動也是療癒孕期大小疑難雜症和身體不適最天然的處方籤,除了產後瘦身,孕期「孕動」當然沒問題!


    ★本書特別收錄★
    ☆「醫師我有問題QA專欄」:肌肉系神力女醫烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思!路人甲的閒言閒語不要來!
    ☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」:史上最強排卵系暖男林思宏給妳的內心悄悄話,讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。
    ☆「孕力媽的精采分享」:誰說動起來、瘦下去不可能?媽媽有多強大妳一定得知道。
    1)從不運動到全家愛上運動的神轉變媽媽
    2)健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽
    3)產後跑馬拉松破個人最佳紀錄的最速媽媽
    ☆「番外篇-年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥(不)成功記」:從頭讀到尾,就有撫慰人心的照片彩蛋。

    ★各界熱烈推薦★
    周博陽/ Know & Apply Training (KAT) 創辦人
    凃俐雯醫師/超越復健診所副院長
    張嘉哲/TrulyMan品牌創辦人
    楊濬光醫師/禾馨新生婦幼診所榮譽院長
    蔡明劼醫師/內分泌新陳代謝專科醫師
    蘇怡寧醫師/禾馨醫療執行長
    Annie/ACED FITNESS UK執行長兼教育總監
    Ashlee xiu/翹臀打造 Youtuber 
    Katie/時尚健身媽咪
    More
    More
    <序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
    <序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
    <推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
    前言

    PART 1 孕期飲食篇
    孕期VS.三大營養素
    孕期VS.六大食物
    孕期健康餐盤
    孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
    養胎就好,真的?
    礦物質和維他命,妳補對了嗎?
    孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
    ☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧

    PART 2 孕期運動篇
    孕婦「可以」也「應該」運動
    未滿3個月的約定?
    孕動,什麼適合我?
    媽媽們,動起來!
    別怕,妳可以動到生!
    骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
    骨盆和恥骨痛,可以這樣做
    顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
    惱人的腹直肌分離
    給親愛的孕婦跑者
    給親愛的重訓媽媽
    ☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」

    PART 3 產後瘦身篇
    產後肚子還是好大?先別急!
    產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
    少吃多動不會瘦
    生產後,這樣準備運動
    產後運動,循序漸進取代強勢回歸
    產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
    ☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久

    案例篇 孕力媽會客室
    <案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
    <案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
    <案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的

    番外篇 年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥(不)成功記
    More
    烏烏醫師
    一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

    臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
    IG:www.instagram.com/dr.wuwu

    [學歷]
    國立臺灣大學醫學系

    [經歷]
    臺大醫院婦產部產科研修醫師
    臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
    臺灣婦產科醫學會專科醫師
    英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
    美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

    [現任]
    禾馨婦產科主治醫師
    懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

    林思宏
    一位低於台灣婦產科醫師平均年齡15年以上的醫師,禾馨醫療營運長,又號稱暖男醫師、禾馨金城武(綽號乘五、X5)。每年接生近1000名新生兒,用自己的角度跟觀點,詮釋2010年代後的新醫病關係。著有暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》。
    臉書:goo.gl/pmytRZ

    [學歷]
      臺灣大學醫學院臨床醫學研究所
      慈濟大學醫學系

    [經歷]
      臺大醫院婦產部產科研修醫師
      臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
      臺灣婦產科醫學會專科醫師
      英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
      臺灣周產期醫學會 胎兒頸部透明帶認證合格醫師

    [現任]
      禾馨醫療營運長
      慧智基因醫療顧問
      慧智醫事檢驗所醫療總監
    More
    • Intro

    • Chapters

    • Author


    ★★★繼 年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後,又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物★★★



    進入孕期的妳,是不是往往陷入一場混沌?明明該認真補充營養,卻總是噁心想吐,喝不下、吃不下;不是被嫌肚子太小寶寶不健康,就是被恐嚇太大生不出來;總是被警告孕期就是要多休息、少活動,但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦;最後生產完了,別人再補一句:「蛤!不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。



    我們懂妳,一個女人,卻乘載著兩個生命,要考量和顧慮的總是比較多。孕婦看似病人,本質卻不是病人,面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思,婦產科醫師除了守護母嬰安全,還肩負起傳遞健康概念的責任,是守在孕婦前的第一道防線。



    孕期的女人往往因為新生命,有更多的動力過得更健康一點,所以說,懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己,更多一點是為了妳的孩子,在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」,面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。從快樂「孕動」到產後「剷肉」,就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉吧!



    ★★★不只養胎,妳該養成健康的飲食習慣。★★★

    我們常聽到夫妻其中一人在減肥時,另一半也會跟著瘦。延伸得更廣一些,當媽媽吃得健康,小孩就能從小養成良好的飲食習慣。從女孩女人變成一位母親,妳的餐盤不僅是妳的餐盤,妳的餐盤能撐起一個健康的家,也是妳能帶給孩子和家人最好的禮物!

    所以,親愛的媽媽們,不管有沒有孩子請都好好對待、了解自己的身體,即便過了孕期,甚至產後,持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分,而不是懷孕生產的一小段時期。畢竟,妳要的絕對不是瘦一陣子,而是好身材一輩子,對吧!



    ★★★孕期和產後「可以」也「該」運動!★★★

    「大家都叫妳懷孕時不要動,可是當妳因為運動生產很快很順利時,又說還好妳有運動。」

    妳知道嗎?懷孕又不是生病,過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念,早就不適用了。其實在正常的情況下,本來就該動起來!規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響,更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。而且,運動也是療癒孕期大小疑難雜症和身體不適最天然的處方籤,除了產後瘦身,孕期「孕動」當然沒問題!



    ★本書特別收錄★

    ☆「醫師我有問題QA專欄」:
    肌肉系神力女醫烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思!路人甲的閒言閒語不要來!

    ☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」:史上最強排卵系暖男林思宏給妳的內心悄悄話,讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。

    ☆「孕力媽的精采分享」:誰說動起來、瘦下去不可能?媽媽有多強大妳一定得知道。

    1)從不運動到全家愛上運動的神轉變媽媽

    2)健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽

    3)產後跑馬拉松破個人最佳紀錄的最速媽媽

    ☆「番外篇-年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥(不)成功記」:從頭讀到尾,就有撫慰人心的照片彩蛋。


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    <序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師

    <序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏

    <推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光

    前言



    PART 1 孕期飲食篇

    孕期VS.三大營養素

    孕期VS.六大食物

    孕期健康餐盤

    孕婦與體重、體脂的愛恨情仇

    養胎就好,真的?

    礦物質和維他命,妳補對了嗎?

    孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮

    ☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧



    PART 2 孕期運動篇

    孕婦「可以」也「應該」運動

    未滿3個月的約定?

    孕動,什麼適合我?

    媽媽們,動起來!

    別怕,妳可以動到生!

    骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!

    骨盆和恥骨痛,可以這樣做

    顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!

    惱人的腹直肌分離

    給親愛的孕婦跑者

    給親愛的重訓媽媽

    ☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」



    PART 3 產後瘦身篇

    產後肚子還是好大?先別急!

    產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要

    少吃多動不會瘦

    生產後,這樣準備運動

    產後運動,循序漸進取代強勢回歸

    產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡

    ☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久



    案例篇 孕力媽會客室

    <案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!

    <案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!

    <案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的



    番外篇 年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥(不)成功記


    asnd

    <序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
    <序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
    <推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
    前言

    PART 1 孕期飲食篇
    孕期VS.三大營養素
    孕期VS.六大食物
    孕期健康餐盤
    孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
    養胎就好,真的?
    礦物質和維他命,妳補對了嗎?
    孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
    ☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧

    PART 2 孕期運動篇
    孕婦「可以」也「應該」運動
    未滿3個月的約定?
    孕動,什麼適合我?
    媽媽們,動起來!
    別怕,妳可以動到生!
    骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
    骨盆和恥骨痛,可以這樣做
    顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
    惱人的腹直肌分離
    給親愛的孕婦跑者
    給親愛的重訓媽媽
    ☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」

    PART 3 產後瘦身篇
    產後肚子還是好大?先別急!
    產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
    少吃多動不會瘦
    生產後,這樣準備運動
    產後運動,循序漸進取代強勢回歸
    產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
    ☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久

    案例篇 孕力媽會客室
    <案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
    <案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
    <案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的

    番外篇 年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥(不)成功記

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    <序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師

    <序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏

    <推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光

    前言



    PART 1 孕期飲食篇

    孕期VS.三大營養素

    孕期VS.六大食物

    孕期健康餐盤

    孕婦與體重、體脂的愛恨情仇

    養胎就好,真的?

    礦物質和維他命,妳補對了嗎?

    孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮

    ☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧



    PART 2 孕期運動篇

    孕婦「可以」也「應該」運動

    未滿3個月的約定?

    孕動,什麼適合我?

    媽媽們,動起來!

    別怕,妳可以動到生!

    骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!

    骨盆和恥骨痛,可以這樣做

    顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!

    惱人的腹直肌分離

    給親愛的孕婦跑者

    給親愛的重訓媽媽

    ☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」



    PART 3 產後瘦身篇

    產後肚子還是好大?先別急!

    產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要

    少吃多動不會瘦

    生產後,這樣準備運動

    產後運動,循序漸進取代強勢回歸

    產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡

    ☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久



    案例篇 孕力媽會客室

    <案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!

    <案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!

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    烏烏醫師



    一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。



    臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/

    IG:www.instagram.com/dr.wuwu



    [學歷]

    國立臺灣大學醫學系



    [經歷]

    臺大醫院婦產部產科研修醫師

    臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師

    臺灣婦產科醫學會專科醫師

    英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師

    美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)



    [現任]

    禾馨婦產科主治醫師

    懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)



    林思宏



    一位低於台灣婦產科醫師平均年齡15年以上的醫師,禾馨醫療營運長,又號稱暖男醫師、禾馨金城武(綽號乘五、X5)。每年接生近1000名新生兒,用自己的角度跟觀點,詮釋2010年代後的新醫病關係。著有暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》。

    臉書:goo.gl/pmytRZ



    [學歷]

    臺灣大學醫學院臨床醫學研究所

    慈濟大學醫學系



    [經歷]

    臺大醫院婦產部產科研修醫師

    臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師

    臺灣婦產科醫學會專科醫師

    英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師

    臺灣周產期醫學會 胎兒頸部透明帶認證合格醫師



    [現任]

    禾馨醫療營運長

    慧智基因醫療顧問

    慧智醫事檢驗所醫療總監


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    Details

    Released
    2020/03/25
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    193210
    ISBN
    9789863618201
    Released
    2020/03/25
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    272
    ID
    517835
    ISBN
    9789863618201

    產後

    懷孕

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