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    5. 擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)

    擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條(新版)

    Author 瑪麗.海倫.鮑爾斯
    Publisher 大塊文化出版 /大塊文化
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    Released
    2019/08/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (13MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    469
    ID
    168863
    ISBN
    9789862139820
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
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    擁有芭蕾明星的修長身材&完美肌肉線條(新版)

    Author 瑪麗.海倫.鮑爾斯
    Publisher 大塊文化
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    Released
    2019/07/27
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    264
    ID
    554827
    ISBN
    9789862139820
    DRM
    NT$268
    紙本書
    NT$405
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Author

    "我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉.波曼,幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重,讓鬆垮肥肉變成精實肌肉,雕塑出新的身體線條,擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗.海倫.鮑爾斯
      毋需魔鬼訓練,就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態!
      來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗.海倫.鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態,包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉.波曼(Natalie Portman),麗芙.泰勒(Liv Tyler)、柔伊.黛絲香奈(Zooey Deschanel)、克絲汀.鄧斯特(Kirsten Dunst),以及名模海倫娜.克里藤森(Helena Christensen)等等。現在,她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式,讓妳能徹底改變整個體型。
      不必在健身房累得滿身大汗,不必忍受節食飢餓的痛苦,只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗.海倫.鮑爾斯這套證實有效的健身法,妳就能雕塑出理想的體態,具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪,甚至職場女主管,大家都齊聲為這套方法喝采!
      利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展,來創造這種兼具力與美,揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特,理由很簡單:芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉,所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。
      本書結合三個面向:思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南,指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態,同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量,更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作,幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉,雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時,或者只有十五分鐘,這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活,作者提供了飲食計畫、採購要訣,以及美味速成的家常料理食譜,讓妳的口腹獲得最大滿足,身體獲得充分營養。不需要節食,不給妳壓力,但絕對能幫助妳瘦身,擁有夢寐以求的美好體態。
    本書特色
      .十四天就見成效,徹底改變妳的外型.絕不會練成大肌肉的美麗健身法
      .維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器.女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦
      .以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉.波曼專文推薦
    "
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    "瑪麗.海倫.鮑爾斯 Mary Helen Bowers

      專業的芭蕾舞伶,也是「美型芭蕾」機構的創辦人和執行長。出生於北卡羅萊納州夏洛特市,十五歲那年離鄉負笈紐約市,進入美國芭蕾舞校,追求全職舞者的夢想。隔年,她成功進入紐約市立芭蕾舞團,之後十年,跟隨舞團在林肯中心和世界各地登臺演出。後來她因傷離開紐約市立芭蕾舞團,進入哥倫比亞大學的英語文學系。二○○八年取得學士學位後,創立「美型芭蕾」。

      這一套健美與健康法源自芭蕾動作,能幫助全世界各地的女性擁有芭蕾舞伶的力與美,由內而外散發出優雅氣質。對於科技有著靈敏嗅覺的她,開發出全世界第一套線上運動教室。如今,「美型芭蕾」的客戶來自全球各地,其中不乏社會知名人士。各大媒體爭相採訪瑪麗.海倫.鮑爾斯,報導「美型芭蕾」,如美國有線電視網CNN、美國ABC頻道、「今日秀」節目(The Today Show),以及知名平面媒體,如《紐約時報》(New York Times)、《Elle》、《Vogue》、《女性健康》(Women's Health)、《哈潑時尚》(Harper's Bazaar),以及《華爾街日報》(Wall Street Journal)。目前瑪麗.海倫.鮑爾斯與丈夫定居於紐約市。

      美型芭蕾官方網站:www.balletbeautiful.com
    "
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉.波曼,幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重,讓鬆垮肥肉變成精實肌肉,雕塑出新的身體線條,擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗.海倫.鮑爾斯



    毋需魔鬼訓練,就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態!



    來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗.海倫.鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態,包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉.波曼(Natalie Portman),麗芙.泰勒(Liv Tyler)、柔伊.黛絲香奈(Zooey Deschanel)、克絲汀.鄧斯特(Kirsten Dunst),以及名模海倫娜.克里藤森(Helena Christensen)等等。現在,她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式,讓妳能徹底改變整個體型。



    不必在健身房累得滿身大汗,不必忍受節食飢餓的痛苦,只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗.海倫.鮑爾斯這套證實有效的健身法,妳就能雕塑出理想的體態,具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪,甚至職場女主管,大家都齊聲為這套方法喝采!



    利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展,來創造這種兼具力與美,揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特,理由很簡單:芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉,所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。



    本書結合三個面向:思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南,指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態,同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量,更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作,幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉,雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時,或者只有十五分鐘,這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活,作者提供了飲食計畫、採購要訣,以及美味速成的家常料理食譜,讓妳的口腹獲得最大滿足,身體獲得充分營養。不需要節食,不給妳壓力,但絕對能幫助妳瘦身,擁有夢寐以求的美好體態。



    本書特色



    .十四天就見成效,徹底改變妳的外型.絕不會練成大肌肉的美麗健身法

    .維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器.女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦

    .以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉.波曼專文推薦


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    娜塔莉.波曼推薦序



    前言



    第一部


    建立妳的美型芭蕾思維

    1 源起:我的故事

    2 思維的力量:健康、幸福與成功的關鍵要素

    3 測量身心健康的基線:取得平衡,留意妳的感覺



    第二部

    美型芭蕾健身課程

    4 美型芭蕾:基本概念

    5 美型芭蕾運動:正統版的六十分鐘

    6 美型芭蕾運動:十五分鐘的強效精華版



    第三部

    美型芭蕾的生活方式

    7 節食根本是浪費時間

    8 美型芭蕾的廚房

    9 整合起來:美型芭蕾的一週概況



    後記

    致謝詞


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    娜塔莉.波曼推薦序

    前言

    第一部

    建立妳的美型芭蕾思維
    1 源起:我的故事
    2 思維的力量:健康、幸福與成功的關鍵要素
    3 測量身心健康的基線:取得平衡,留意妳的感覺

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    後記
    致謝詞

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    娜塔莉.波曼推薦序



    前言



    第一部


    建立妳的美型芭蕾思維

    1 源起:我的故事

    2 思維的力量:健康、幸福與成功的關鍵要素

    3 測量身心健康的基線:取得平衡,留意妳的感覺



    第二部

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    5 美型芭蕾運動:正統版的六十分鐘

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    第三部

    美型芭蕾的生活方式

    7 節食根本是浪費時間

    8 美型芭蕾的廚房

    9 整合起來:美型芭蕾的一週概況



    後記

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    瑪麗.海倫.鮑爾斯 Mary Helen Bowers



    專業的芭蕾舞伶,也是「美型芭蕾」機構的創辦人和執行長。出生於北卡羅萊納州夏洛特市,十五歲那年離鄉負笈紐約市,進入美國芭蕾舞校,追求全職舞者的夢想。隔年,她成功進入紐約市立芭蕾舞團,之後十年,跟隨舞團在林肯中心和世界各地登臺演出。後來她因傷離開紐約市立芭蕾舞團,進入哥倫比亞大學的英語文學系。二○○八年取得學士學位後,創立「美型芭蕾」。



    這一套健美與健康法源自芭蕾動作,能幫助全世界各地的女性擁有芭蕾舞伶的力與美,由內而外散發出優雅氣質。對於科技有著靈敏嗅覺的她,開發出全世界第一套線上運動教室。如今,「美型芭蕾」的客戶來自全球各地,其中不乏社會知名人士。各大媒體爭相採訪瑪麗.海倫.鮑爾斯,報導「美型芭蕾」,如美國有線電視網CNN、美國ABC頻道、「今日秀」節目(The Today Show),以及知名平面媒體,如《紐約時報》(New York Times)、《Elle》、《Vogue》、《女性健康》(Women's Health)、《哈潑時尚》(Harper's Bazaar),以及《華爾街日報》(Wall Street Journal)。目前瑪麗.海倫.鮑爾斯與丈夫定居於紐約市。



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    2019/08/01
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    Traditional Chinese
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    ID
    168863
    ISBN
    9789862139820
    Released
    2019/07/27
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    264
    ID
    554827
    ISBN
    9789862139820

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