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    聆聽身體訊號,以復健科學和運動處方打破疼痛與反覆受傷的無助循環

    從辨傷到解痛

    Author 湯姆‧沃爾特斯 格倫‧科多扎
    Publisher 讀書共和國 /大家出版
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    Released
    2025/04/23
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (378MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    491
    ID
    574610
    ISBN
    9786267561386
    Provide Adobe DRM
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    • Author

    理解疼痛本質×辨識傷害類型×八大區域三階段復健方案
    每一次復健,都是在加強身體結構承受力,預防下一次傷痛

    如果你正在復健,卻覺得效果緩慢,甚至兩兩三個月都在原地踏步;
    如果你不曾受過明顯的傷,卻長期莫名疼痛,不知需不需求診;
    如果你熱愛運動,卻因僅僅一次受傷,就再也不復過去表現,或不斷舊傷復發,甚至被告知不能再運動;
    如果你曾疑惑,為什麼讀遍資料、做盡治療,卻都只有短期效果,逐漸開始相信一生必須與傷痛共存
    ……如果你也曾經歷這種令人灰心的循環,那麼你需要的不是再試一次治療,而是重新理解「疼痛」的本質及複雜機制。當你能夠分辨不同的傷害類型,憑身體訊號認出自己疼痛的原因,才能循線找出有效的求診策略,甚至無需治療。
    其實,只要有正確的知識和適當的復健計畫,絕大多數舊傷及疼痛都可以痊癒,你甚至可以進一步解決身體的弱點、改善活動度,並最大程度地提高力量與韌性,進而降低疼痛與傷害復發的機率。

    ★關於疼痛與傷害,你不可不知★

    疼痛科學告訴我們一個違反直覺的關鍵事實:會痛,不一定代表有傷;有傷,也不一定會痛。
    身體並不會送出「疼痛」的訊號,所謂疼痛,是大腦對於訊號的解讀。例如中樞可能因過去的組織損傷而敏感化,神經系統變得過度興奮,即使是無害的輕微接觸或動作,大腦都可能為了防止受傷而以「疼痛感」阻止你繼續動。這就是為什麼有些人即使傷口已癒合,疼痛卻依然存在。
    因此,察覺並讀懂身體傳遞的訊息,必要時用特定動作傳送訊號安撫過度保護的大腦,就是復元的開始:
     ‧我的疼痛屬於哪種類型,是神經性的、組織損傷,還是慢性發炎反應?
     ‧復健,不該等到不痛再進行,而是從受傷的那一刻就該開始。但哪些身體訊號可以告訴我,身體能夠承受,或已超過負荷?
     ‧哪些療法有效、哪些只是短暫安慰,甚至可能有害?
     ‧身體動作和姿勢是疼痛的主因嗎?還是有我忽略的其他因素?

    從這些和身體訊號息息相關的知識出發,本書會幫助你區分疼痛與傷害、了解疼痛的成因、分辨傷害類型,以及在「不需治療到需要立即醫療介入」的光譜中找出自身疼痛和傷害的位置。同時也解釋各種傷害的治療策略有何不同、該向哪類醫療專業人員尋求協助,並提醒你有哪些意想不到的內在外在因素可能正在加深你的疼痛,全方位協助你在複雜的舊傷及疼痛迷宮中找到方向,走向出口。

    ★將知識轉化為具體解方★

    透過疼痛科學的認知教育擁有必備知識之後,再搭配量身設計的運動計畫,能幫助你改善生理組織的能力,增強對身體系統的信心,最終提升克服傷害疼痛的能力。
    疼痛與復健不僅與神經系統相關,組織適應負荷的能力更是關鍵——肌肉、肌腱、骨骼、韌帶等組織會根據施加的負荷進行調整,因此,適當的活動與訓練不只是幫助康復,更能讓組織變得更強壯,降低未來再次受傷的風險。
    科學研究長期顯示,活動度與阻力訓練最有助於緩解疼痛與傷害復健,因此根據疼痛與傷害的三階段「發炎期、細胞增生期與成熟期」,科學化的有效復健運動計畫也有三階段的目標與作法:

    【階段1:疼痛管理】
      →軟組織鬆動術、柔軟度/活動度練習
      →可降低疼痛、減緩發炎,讓神經系統脫離過度敏感的狀態

    【階段2:解決動作範圍與感覺運動控制問題】
      →活動度練習、等長與離心阻力運動
      →可提升活動度、力量與穩定性,進而維持功能性能力

    【階段3:增強組織能力並防止疼痛復發】
      →完整動作範圍的阻力訓練
      →可強化受傷部位與其周圍組織,全面性增進組織承受負荷的能力

    本書針對全身八大部位設計了30個復健運動計畫,從肩頸手部一路到腿部腳踝,提供可按表操課的每日練習運動清單,對於椎間盤突出、肩夾擠、媽媽手、下背痛、髂脛束症候群等常見傷害,均提供從舒緩急性疼痛到長期強化身體組織的系統性運動規劃,協助你建立自主而常態的運動習慣,從而放大療程的效益。

    疼痛與傷害並不是運動與生活的必然代價,不但可以管理,也可以預防。更積極而言,傷痛可以是一道開口,讓我們從中檢視自己的關節狀態、動作形式、肌肉發力順序、代償,以及生活型態,對自己進行「診療」。本書提供的知識與實踐方法,就是邁自在行動的必備技能。
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    序言

    第一部分:疼痛
    第1章:什麼是疼痛?
    第2章:疼痛如何運作
    第3章:疼痛的類型
    第4章:影響疼痛的因素
    第5章:如何克服疼痛

    第二部分:傷害
    第6章:什麼是傷害?
    第7章:傷害的類型
    第8章:受傷多久才能復元
    第9章:影響受傷的因素
    第10章:如何從受傷中復元

    第三部分:復健
    第11章:復健方案概述
    第12章:訓練與計畫指引
    第13章:復健運動的工具與設備
    第14章:輔助與替代療法
    第15章:頭部與頸部復健方案
    第16章:肩膀復健方案
    第17章:手肘復健方案
    第18章:手腕與手部復健方案
    第19章:背部與脊椎復健方案
    第20章:髖部復健方案
    第21章:膝蓋復健方案
    第22章:腳踝與足部復健方案

    參考資料
    翻譯名詞對照表
    More
    "作者簡介

    湯姆.沃爾特斯(Tom Walters)博士

      骨科物理治療師、疼痛與動作教育領域教授、Rehab Science網站的創辦人。

      在物理治療的實務方面,他獲得美國物理治療協會(APTA)骨科專科認證,專精於肌肉骨骼疼痛、動作障礙與功能性復健,臨床與教學經驗超過20年。

      他創辦的知識平台 Rehab Science,透過圖像、影片與社群媒體,將人體動作、疼痛科學、運動功能與復健知識轉譯為淺白易懂的內容,累積全球超過百萬名追蹤者。

      除了臨床實務外,沃爾特斯博士曾擔任大學全職教授八年,講授人體生物力學、治療性運動與疼痛科學等課程,致力於推動復健教育與實證知識的應用。

      他的學術積累起於蒙大拿州立大學的運動科學學士,並於查普曼大學獲得物理治療博士(DPT)學位,後續完成骨科徒手治療住院訓練與下肢功能生物力學的專科培訓。

      他目前與妻子克絲汀(Kirsten)及兩個女兒定居於加州聖塔芭芭拉,持續從事臨床、教學、寫作與復健知識的推廣工作。

    格倫.科多扎(Glen Cordoza)

      當代運動訓練與格鬥技術領域極具產量與影響力的作家,著作主題涵蓋綜合格鬥、巴西柔術、泰拳與體能訓練,累積出版 27 本專書,在全球運動教練、選手與訓練愛好者間廣為流傳。

      他與凱利.史達雷(Kelly Starrett)合著的《靈活如豹》與《久坐人靈活解方》,雙雙成為《紐約時報》與《華爾街日報》暢銷書,成為疼痛預防與動作功能教育的重要代表作,改變了無數人對身體結構與動作改良的理解。

      他與「臀肌教父」布瑞特.康崔拉斯(Bret Contreras)合著《臀肌研究所》,深入探討臀部訓練的肌電研究與實證訓練法,是體能訓練專業領域的權威著作。

      科多扎長年合作的對象還包括綜合格鬥巨星Randy Couture、BJ Penn、Anderson Silva、Fedor Emelianenko與Lyoto Machida等運動名家,以及巴西柔術傳奇Eddie Bravo與Marcelo Garcia。

     
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    2025/04/23
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    574610
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    復健

    疼痛

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