運動傷害復健書【升級增訂版】：最完善的運動傷害之預防、治療與復健

．我需要做哪種運動傷害復健操？

【前言】從解剖圖下手，全方位的運動傷害防治處方
．解剖方位術語

基礎篇：關於運動傷害你要知道的事

第1章　什麼是運動傷害？
運動傷害的定義
運動傷害的影響
運動傷害：急性或慢性？
運動傷害：依據嚴重程度來分類
扭傷和拉傷如何分辨？

第2章　運動傷害的預防
運動前：暖身運動
運動後：緩和運動
FITT原則：正確又有效的運動四大原則
過度訓練
體適能與技巧的發展
伸展與柔軟度
設備、規則與防護性裝備

第3章　運動傷害的治療與復健
概述運動傷害的處理方式
重建體適能的幾個組成要素

個論篇：14類120種運動傷害

第4章　皮膚的運動傷害
01割傷、擦傷及磨傷／02曬傷
03凍瘡／04香港腳
05水泡／06雞眼、繭及足底疣

第5章　頭頸部的運動傷害
07腦震盪、腦挫傷、腦出血、顱骨骨折
08頸部拉傷、骨折及挫傷
09頸神經拉扯症候群
10揮鞭症候群（頸部拉傷）
11斜頸症
12頸椎椎間盤傷害（急性頸椎椎間盤疾病）
13神經擠迫（頸神經根炎）
14頸椎骨刺（頸椎病）
15牙齒
16眼睛
17耳朵
18鼻子
★復健與康復計畫

第6章　手與手指的運動傷害
19掌骨骨折／20大拇指扭傷
21槌狀指／22手指扭傷
23手指脫臼／24手部&手指的肌腱炎
★復健與康復計畫

第7章　手腕與前臂的運動傷害
25手腕與前臂骨折／26手腕扭傷
27手腕脫臼／28腕隧道症候群
29尺隧道症候群／30腕部腱鞘囊腫
31腕部肌腱炎
★復健與康復計畫

第8章　手肘的運動傷害
32手肘骨折／33手肘扭傷
34手肘脫臼／35三頭肌的肌腱斷裂
36網球肘／37高爾夫球肘
38投手肘／39肘部滑囊炎
★復健與康復計畫

第9章　肩膀與上臂的運動傷害
40骨折（鎖骨、肱骨）／41肩膀脫臼
42肩關節半脫位／43肩鎖關節分離
44胸鎖關節分離／45肱二頭肌肌腱斷裂
46肱二頭肌瘀青／47肌肉拉傷（肱二頭肌、胸肌）
48肩峰下夾擠／49旋轉肌群肌腱炎（投手肩）
50肩關節滑囊炎／51肱二頭肌肌腱炎
52胸肌發炎／53冰凍肩（沾黏性肩關節囊炎）
★復健與康復計畫

第10章　背部與脊椎的運動傷害
54背部肌肉拉傷／55背部韌帶扭傷
56背部挫傷／57椎間盤突出
58椎間盤膨出／59脊椎的壓力性骨折
★復健與康復計畫

第11章　胸部與腹部的運動傷害
60肋骨骨折／61連枷胸
62腹部肌肉拉傷
★復健與康復計畫

第12章　髖部、骨盆與鼠蹊部的運動傷害
63髖屈肌拉傷／64髖骨隆突挫傷
65撕裂性骨折／66鼠蹊部拉傷
67恥骨骨炎／68壓力性骨折
69梨狀肌症候群／70髂腰肌肌腱炎
71內收肌群肌腱炎／72彈響髖症候群
73轉子滑囊炎
★復健與康復計畫

第13章　膕旁肌與股四頭肌的運動傷害
74股骨骨折／75股四頭肌拉傷
76膕旁肌拉傷／77大腿瘀青
78髂脛束症候群（跑者膝）／79股四頭肌肌腱炎
★復健與康復計畫

第14章　 膝部的運動傷害
80內側副韌帶扭傷／81前十字韌帶扭傷
82半月板撕裂／83滑囊炎
84滑膜皺襞發炎／85奧斯古──謝拉德氏症
86剝離性軟骨炎／87髕骨股骨疼痛症候群（跑者膝）
88髕腱炎（跳躍膝）／89髕骨軟化症
90髕骨脫臼
★復健與康復計畫

第15章　小腿的運動傷害
91骨折（脛骨、腓骨）／92小腿肌肉拉傷
93阿基里斯腱拉傷／94阿基里斯肌腱炎
95脛骨內側壓力症候群（脛前疼痛）
96壓力性骨折／97前腔室症候群
★復健與康復計畫

第16章　腳踝的運動傷害
98踝關節骨折／99腳踝扭傷
100脛後肌肌腱炎／101腓骨肌肌腱半脫位
102腓骨肌肌腱炎／103剝離性骨軟骨炎
104旋後傷害（內翻傷害）
105旋前傷害（外翻傷害）
★復健與康復計畫

第17章　足部的運動傷害
106足部的骨折／107跟骨後滑囊炎
108壓力性骨折／109屈肌與伸肌的肌腱炎
110莫頓氏神經瘤／111種子骨炎
112 拇囊炎（拇趾外翻）／113鎚狀趾
114人工草皮趾／115扁平足
116高弓足（空凹足）／117足底筋膜炎
118足跟骨刺／119趾甲下血腫
120嵌甲
★復健與康復計畫

專業術語
中英名詞對照

【作者簡介】
布萊德．華克（Brad Walker）
　　暢銷書《痠痛拉筋解剖書》作者。澳洲著名的運動教練，是運動、健身及運動傷害防治方面的權威，已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍合作；也曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害預防觀念，經常發表及介紹相關的最新運動醫學研究報告及進展。

【譯者簡介】
柯品瑄
為家醫科醫師。熱愛健身、尤其臀部訓練。此外，對預防醫學及減重營養等也有相當熱忱。相信透過推廣健身與健康生活，可以增加大眾健康餘命、並且提高生活品質。

粉專：柯品瑄醫師 Ke Pin-Hsuan, MD.
IG：datower

周傳易
現為林口長庚醫院復健科住院醫師，曾獲選優良服務醫師。從大一起開始迷上健身，健齡11年。興趣是健身與料理。專長是復健醫學與肌肉骨骼疾患。