滴滴酒傷腦：身心靈整體駕馭酒癮

一本深度揭露酒精真相的革命性指南，幫助你徹底擺脫酒癮、重拾人生的掌控權！

你以為自己在選擇喝酒，其實早已被酒精操控。《滴滴酒傷腦》將帶你直視酒癮的根源，解開酒精如何劫持大腦、操縱情緒、導致大腦縮水、肝臟與心血管損傷、性功能障礙等真相。

本書融合神經科學、心理療癒與具體實踐，提供一套身心靈整合的策略，助你真正掙脫酒精枷鎖，迎向清醒、自由且充滿活力的人生。

全書分為三大篇章：
第一篇｜身體與大腦的酒癮
通過神經科學與生物代謝的角度，揭示酒癮的根源，破解酒量大小、紅酒養生等常見迷思，提供實用、全面的根源性策略，助您掙脫酒精枷鎖，重獲清醒與自由的人生。

第二篇｜駕馭身體的酒癮
提供科學而且具體的戒酒方法，深入解析戒斷現象的生理根源與因應策略，幫助你平穩度過戒酒過程。

第三篇｜駕馭心靈的酒癮
透過潛意識重塑、冥想練習與真實案例，引導你發現酒癮背後的情緒依附與內在空洞，從根本斷開酒精對心靈的綑綁。

本書適合誰？
• 渴望戒酒或減少飲酒，卻一直不成功的你;
• 想深入了解酒精對身心影響的知識探索者;
• 希望幫助親友走出酒癮、重建健康生活的你。

這不只是戒酒指南，更是助你重拾選擇權、打造無酒快樂人生的旅程。



目錄
前言｜酒的魅力與誘惑

第一篇：身體與大腦的酒癮

第一章｜酒精的發酵與糖
酒精的原料
糖與酒精的催化者
酒精如何刺激味覺

第二章｜當大腦遇上酒精
大腦與葡萄糖
葡萄糖缺乏的致命後果
酒精與葡萄糖
酒癮的根源

第三章｜酒精類似狐狸精
酒精如何排擠葡萄糖
狐狸精式的支配
為什麼空腹喝酒更容易醉？

第四章｜酒精等於毒素
酒精的毒性本質
短期的致命威脅
酒後吐真言的真相
酒品的神話
長期的慢性毒害
酗酒大腦 vs. 正常大腦
肝臟的慢性毒害
認清毒素的真面目

第五章｜酒量的真相
酒量的生物學真相
酒量大 = 更高風險
酒量大的社會迷思
當榮耀變成警訊

第六章｜酒精的好處?
酒精助眠的錯誤觀點
紅酒對心臟好的迷思
藥酒的迷思
酒精助性的錯誤觀點
毒素何來好處？

第七章｜酒精讓料理更美味?
牛肉配紅酒的風險
米酒烹飪的潛在危害
清酒烹飪的健康考量
替代方案
降低風險的烹飪建議

第二篇：駕馭身體的酒癮

第八章｜給予大腦真正的需求
生物可利用的葡萄糖
不是所有的「甜」都能滋養大腦
食用的時機
支持大腦的食材選擇
補充品的輔助
選擇真正的修復

第九章｜戒斷反應的硬仗
戒斷現象
生理戒斷
心理戒斷
戒斷的後座力
挑戰戒斷現象

第十章｜重建肝臟功能
重建肝臟原則一：減脂
重建肝臟原則二：補充肝的糖源
重建肝臟原則三：去毒素
重建的力量

第十一章｜細胞深層補水
導致細胞脫水的因素
深層補水的策略

第三篇：駕馭心靈的酒癮

第十二章｜成癮的起點
行為的核心原則
酒精最早的情緒定義
心理酒癮的本質
於起點進行修復
冥想：走進情緒的根部

第十三章｜成癮的擴張
情感網絡的產生
酒癮的信念與自我認同
切斷牽絆

第十四章｜徹底療癒的未來
驚人的大腦可塑性
找到真正缺乏的是什麼？
冥想：完美的一天

第十五章｜案例 - 垃圾堆中的安寧
湯姆的身體戒酒之路
湯姆的心靈戒酒之路

結語｜從心中釀出真正的選擇
參考資料
關於作者