21天成就更好的自己【正念×豐盛1+1雙效套組】

《1天10分鐘正念練習》
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前言 正念，是一種生活方式

第1天 專注冥想──只要覺察呼吸，就能把你帶回當下
正念練習1：專注於你的呼吸
正念練習2：不為雜念分心
正念練習3：養成每天都冥想的習慣

第2天 開放式覺察冥想──承認有個念頭出現在你腦中
正念練習4：開放式覺察冥想
正念練習5：認清想法的本質
正念練習6：觀察你的思緒

第3天 正念覺察──對周遭發生的一切，保持開放的態度
正念練習7：五感冥想
正念練習8：開發你的直覺

第4天 正念接納──解放思維，以積極的方式向前邁進
正念練習9：隨時隨地冥想一下
正念練習10：如何因應困境
正念練習11：在日常生活中學會接納

第5天 接納自己──你犯的錯，並不能定義你這個人
正念練習12：想像自己是顆檸檬
正念練習13：寫下曾痛批自己的想法
正念練習14：回顧過往的困境
正念練習15：疼惜自己

第6天 接納你的情緒──這樣的感覺是可以的
正念練習16：找出情緒
正念練習17：專注數息冥想
正念練習18：溫柔的看待情緒

第7天 接納他人──用好奇心取代批判
正念練習19：意識自己正在批判他人
正念練習20：提升你的覺察力

第8天 正念慈悲──每個人都值得被善待與關愛
正念練習21：悲憫他人的不幸
正念練習22：其實你也曾經歷過
正念練習23：大家都有的感受和情緒
正念練習24：對他人慈悲
正念練習25：慈愛冥想

第9天 正念寬恕──我原諒，是為了內心的平靜
正念練習26：如何回應別人的罪過
正念練習27：學會寬恕
正念練習28：開放式覺察冥想能幫助你放下

第10天 放下執念──過去的決定，不能主宰我未來的行動
正念練習29：找出令你不開心的情況
正念練習30：找出讓你放不下的原因
正念練習31：尋求啟發

第11天 一切都會過去的──世間沒有什麼是永恆不滅
正念練習32：融冰冥想
正念練習33：握拳冥想
正念練習34：不再討厭做家事
正念練習35：看透世事
正念練習36：巧克力冥想
正念練習37：音樂冥想

第12天 認識初學者心態──當下永遠是一個重新開始的機會
正念練習38：看穿思維陷阱
正念練習39：正向思考

第13天 培養初學者心態──嘗試一件從未做過的事情
正念練習40：尋找新事物
正念練習41：從熟悉的事物中看出新意
正念練習42：思考你每天都做的日常活動
正念練習43：用初學者心態做事
正念練習44：嘗試新事物

第14天 理解情緒──所有的情緒都有正面意義
正念練習45：管理失望、後悔和內疚
正念練習46：管理擔憂和焦慮

第15天 正念專注──只專注於此刻正在做的事
正念練習47：再忙也要一步一步來
正念練習48：增強專心做事的能力

第16天 學會慢活──放慢腳步，別做那麼多事
正念練習49：學習從容過活
正念練習50：專心的進食

第17天 體驗敬畏時刻──你是一個更大整體的一部分
正念練習51：你的靈性體驗
正念練習52：讓生活中充滿更多驚奇

第18天 小確幸──生活中充滿小小的奇蹟與歡樂時刻
正念練習53：列出你的小確幸清單
正念練習54：養成感恩的習慣

第19天 心流狀態──我與時間的流逝合而為一
正念練習55：發現你的心流經驗
正念練習56：更常進入心流狀態
正念練習57：開始晨間書寫

第20天 正念耐心──種毫不費力的平靜與善意
正念練習58：寫下小煩惱
正念練習59：覺察你的不耐煩
正念練習60：培養耐心

第21天 實踐正念生活──關鍵在於規律的練習
正念練習61：重溫某一天

《1天10分鐘豐盛練習》
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前言 練就越活越豐盛的顯化力

第1天 理解豐盛的意義
豐盛練習1：你如何看待這世界？

第2天 改變心態就能改變人生
豐盛練習2：改變你的心態
豐盛練習3：走出舒適區─重塑你的大腦

第3天 正向思維能賦與力量
豐盛練習4：更加覺察你的想法
豐盛練習5：養成正向思維
豐盛練習6：用「但是」化負面為正向
豐盛練習7：用「而且」取代「可是」


第4天 擺脫比較和競爭
豐盛練習8：揪出你的自卑感
豐盛練習9：檢視你擁有的資源與成就

第5天 培養豐盛意識
豐盛練習10：感恩你已擁有的一切
豐盛練習11：訓練你的網狀活化系統

第6天 認識真正的自己
豐盛練習12：找出你的核心價值觀
豐盛練習13：確認你的價值觀

第7天 你希望得到什麼？
豐盛練習14：寫下你的願望清單

第8天 如何心想事成
豐盛練習15：回想過去的成就
豐盛練習16：觀想結果
豐盛練習17：製作你的願景板

第9天 認清你擁有的選項
豐盛練習18：發掘可能性
豐盛練習19：確認你的選項
豐盛練習20：與他人交流
豐盛練習21：評估你擁有的選項

第10天 你的特質和優勢
豐盛練習22：找出你的特質與優勢
豐盛練習23：過往的成就和成功
豐盛練習24：發掘你的技能
豐盛練習25：自行創造適合你的處世金句

第11天 一步一步實現你的願望
豐盛練習26 豐盛練習回顧你過往的成就
豐盛練習27 確認與規劃步驟

第12天 顯化你希望得到的東西
豐盛練習28：在停車場裡找到你的目標
豐盛練習29：房子的故事
豐盛練習30：傾聽你的直覺

第13天 開始行動並保持動力
豐盛練習31：是什麼阻礙你開始行動？
豐盛練習32：想想你能獲得什麼
豐盛練習33：回顧過往的成就
豐盛練習34：走出舒適區──做一件小事

第14天 創造並善用機會
豐盛練習35：朝目標邁進

第15天 樂於付出與分享
豐盛練習36：與他人分享你擁有的事物
豐盛練習37：養成善待他人的習慣物

第16天 懷抱慈悲心
豐盛練習38：慈愛冥想

第17天 多與積極正向的人為伍
豐盛練習39：對你產生正向影響的人
豐盛練習40：找到你的人生榜樣

第18天 敞開心胸去付出和接收
豐盛練習41：為何無法坦然收下別人的好意
豐盛練習42：學會坦然地接受
豐盛練習43：接受的處世金句

第19天 體驗簡單樂趣與美妙時刻
豐盛練習44：列出你的小確幸清單
豐盛練習45：寫下你的驚嘆時刻清單

第20天 耐心等待事情的發展
豐盛練習46：從過去的經歷中學習
豐盛練習47：改察覺自己的不耐煩
豐盛練習48：培養耐心

第21天 學會妥善應對挫折
豐盛練習49：反思過去的挫折
豐盛練習50：堅持不懈

吉爾．哈森（Gill Hasson）

作家、講師、教學顧問、教練，擁有超過20年教授、指導與撰寫個人成長相關主題的經驗。她為教育機構、志願組織、企業及公共部門提供教學與培訓課程。至今已出版超過22本書，涵蓋主題包括正向思考、應對難搞的人、克服焦慮，以及職場中的心理健康與身心福祉等。