正念減壓初學者手冊

中文版作者序【正念──減壓的良藥】
推薦序一　　【正念與心理治療的關係】─許豪沖
推薦序二　　【正念之我見】─湯華盛
推薦序三　　【正念身心，身心健康】─釋惠敏
譯者序　　　【現在就是全部】
導言

第一部 進入
初學者之心
呼吸
是誰在呼吸？
世上最困難的工作
照顧當下
正念即覺知
作為模式與存在模式
科學根基
正念是普世性的
覺醒
校穩儀器
安住於覺知乃修習之精要
紀律之美
調整你的預設值
覺知：我們唯一能平衡思考與想法的能力
專注與覺察都是可訓練的技巧
思考也沒什麼錯
與思考為友
你的內心圖像可能是有用的隱喻
不把念頭當真
造我
與人稱代名詞之間的愛戀──尤其是「我」及「我的」
覺知是一個巨大容器
注意本身比所注意的目標來得重要

第二部 維持
正念減壓
全球性的現象
溫柔的注意力
正念使所有感官甦醒
本體感覺與內感作用
覺知的統合
知道即覺知
讓生活本身成為禪修
你已有所歸屬
就在鼻息之下
正念不僅是個好主意
重新接觸
我是誰？質疑我們陳述的故事
你不僅是你編織的故事
你從未不完整
換個角度看
不知道
有備之心
什麼是有待你去發現的事物？

第三部 深化
無處去，無事做
出自於僅是存在的作為
合宜地行動
如果覺察到正發生的事，你就做對了
不評判是明智與善意的行動
謝天謝地！你只能做你自己
知的體現
為他人感到喜悅
多舛
對苦的覺知也是苦的嗎？
什麼是從苦解脫？
地獄
解脫就在練習當中
瞭知自身的心智之美
照顧你的禪修練習
在禪修練習時保留能量
不傷害的態度
貪：不滿足的瀑流
瞋：貪的反面
癡與自我實現的預言陷阱
現在永遠是恰當的時間
「功課」是「僅此而已」
把生命還給自己
把正念帶進世界

第四部 成熟
正念練習的基本態度
1.不評判
2.耐心
3.初學者之心
4.信任
5.不努力
6.接納
7.放下

第五部 練習
從正式練習開始
關於正式練習的四點建議
1.姿勢
2.眼睛
3.睡意
4.守護此刻
正念飲食
呼吸的正念
整個身體的正念
聲音、念頭與情緒的正念
純粹覺知的正念
後記
推薦書單
關於作者

參考文獻
〈引導式禪修練習〉錄音內容：https://youtu.be/HnAbQLrQCbE
1.正念進食
2.呼吸的正念
3.整個身體的正念
4.聲音、念頭與情緒的正念
5.純粹覺知的正念

喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

麻省理工學院分子生物學博士，麻州大學醫學院醫學榮譽教授，正念醫療健康中心以及舉世知名的「正念減壓」（MBSR）創始人，也是禪修指導師、作家。其研究集中在身心互動的療癒，包括正念減壓對大腦、免疫系統的影響，以及大腦如何在壓力下處理情緒，並且對慢性疼痛、壓力疾患者開設課程，進行臨床正念訓練。

卡巴金博士將正念逐漸帶入社會機構，例如醫院、學校、企業、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所，提供以正念訓練為基礎的臨床課程及正念減壓課程。對靈性療癒的貢獻良多，獲獎無數，如行為與認知治療協會所頒「傑出榮譽獎」（2005）、布萊威爾整合醫學組織「整合醫學先驅獎」（2007），以及義大利都靈大學認知科學中心「心智與大腦獎」（2008）等。 }

著有多本暢銷書，翻譯為三十多種語言，包括：《當下，繁花盛開》、《是情緒糟，不是你很糟》（合著）、《正念父母心，享受每天的幸福》（合著）、《正念療癒力》、《正念減壓初學者手冊》等。現居波士頓。