停止內耗的7個重生練習【澳洲百萬人氣Podcaster的減躁奇蹟】
｛ 澳洲百萬人氣Podcaster的減躁奇蹟 ｝
靠著這7個練習，她走出憂鬱、過勞、生活一團糟的人生低谷
聚焦／節奏／儀式感
學會清除大腦中的過載思緒，
重建一個簡單、有效率，又兼具鬆弛感的完美日常吧！
★ 歐美百萬讀者風靡，新冠疫情後最棒的生活模式！重新學會好好過生活，而不再只是拚盡全力地過日子
★ 每天最短只要1分鐘，可複製、最實用的「簡單生活對策」All in One：大腦斷捨離原子習慣……and more
這本書將幫助你：
變得更有耐心、更有彈性、更滿足，
而且──更容易感受到生活中，那些突如其來的快樂！
布茹珂曾經是一位被工作壓力、孩子尖叫聲追著跑的年輕媽媽，
直到憂鬱及過勞找上自己，她才赫然發現：
所謂生活，
不需要每分每秒全力衝刺，
你必須找到方法，
「傾斜」（而非平衡）那些「該做的事」與「想做的事」。
本書將她長年來改變生活模式的方法，拆解成一個個能輕鬆達成的小步驟，這些建議溫暖、實用且安撫人心──每一個筋疲力竭的人，都能藉由調整日常儀式與生活節奏，創造自己的簡單生活。
允許自己放鬆、平靜、滿足、保有餘地：
你無法控制生命中的每件事，
但你可以慢下來，感受生活中的每一個吉光片羽
你正在晾衣服嗎？
這個時候，與其思考晚餐的計畫、明天的會議、孩子午睡醒來以後你要做什麼，不妨把注意力放在：
● 濡溼而乾淨的衣物的淸新氣味
● 手中溼潤的布料帶來的涼爽感
● 使用曬衣夾時發出的淸脆響聲
● 陽光是如何照射在衣物纖維上
或者，也許你正在泡茶：
● 想想水在茶壺中被加熱的過程
● 在將水倒入杯中時，請專心聆聽那慰藉心神的音色
● 觀察茶葉將水染色，從透明變為淺色，再變為深色
● 如果加入牛奶，就觀察牛奶與水融合，改變了茶的色彩
● 如果加入糖，就聆聽那在攪拌之時，湯匙碰撞了茶杯杯身所發出的淸脆聲響
● 注意熱氣如何輕柔舒緩地上升
當你專注做完一件事、細細品味每一個細節之後……
請深吸一口氣，回到日常之中。
像這樣，透過賦予一件平凡日常事務「儀式感」（本書第一部分），以及建立早晨、晚間，能因應各種環境變化的「生活節奏」（本書第二部分），就能在不改變既有工作與身分的前提下，創造出更簡單、更滋潤、更Chill的生活模式。
而且你從今天就可以開始！
※更多精彩內容，請下滑至【前言】──如何使用這本書？
靠著這7個練習，她走出憂鬱、過勞、生活一團糟的人生低谷
聚焦／節奏／儀式感
學會清除大腦中的過載思緒，
重建一個簡單、有效率，又兼具鬆弛感的完美日常吧！
★ 歐美百萬讀者風靡，新冠疫情後最棒的生活模式！重新學會好好過生活，而不再只是拚盡全力地過日子
★ 每天最短只要1分鐘，可複製、最實用的「簡單生活對策」All in One：大腦斷捨離原子習慣……and more
這本書將幫助你：
變得更有耐心、更有彈性、更滿足，
而且──更容易感受到生活中，那些突如其來的快樂！
布茹珂曾經是一位被工作壓力、孩子尖叫聲追著跑的年輕媽媽，
直到憂鬱及過勞找上自己，她才赫然發現：
所謂生活，
不需要每分每秒全力衝刺，
你必須找到方法，
「傾斜」（而非平衡）那些「該做的事」與「想做的事」。
本書將她長年來改變生活模式的方法，拆解成一個個能輕鬆達成的小步驟，這些建議溫暖、實用且安撫人心──每一個筋疲力竭的人，都能藉由調整日常儀式與生活節奏，創造自己的簡單生活。
允許自己放鬆、平靜、滿足、保有餘地：
你無法控制生命中的每件事，
但你可以慢下來，感受生活中的每一個吉光片羽
你正在晾衣服嗎？
這個時候，與其思考晚餐的計畫、明天的會議、孩子午睡醒來以後你要做什麼，不妨把注意力放在：
● 濡溼而乾淨的衣物的淸新氣味
● 手中溼潤的布料帶來的涼爽感
● 使用曬衣夾時發出的淸脆響聲
● 陽光是如何照射在衣物纖維上
或者，也許你正在泡茶：
● 想想水在茶壺中被加熱的過程
● 在將水倒入杯中時，請專心聆聽那慰藉心神的音色
● 觀察茶葉將水染色，從透明變為淺色，再變為深色
● 如果加入牛奶，就觀察牛奶與水融合，改變了茶的色彩
● 如果加入糖，就聆聽那在攪拌之時，湯匙碰撞了茶杯杯身所發出的淸脆聲響
● 注意熱氣如何輕柔舒緩地上升
當你專注做完一件事、細細品味每一個細節之後……
請深吸一口氣，回到日常之中。
像這樣，透過賦予一件平凡日常事務「儀式感」（本書第一部分），以及建立早晨、晚間，能因應各種環境變化的「生活節奏」（本書第二部分），就能在不改變既有工作與身分的前提下，創造出更簡單、更滋潤、更Chill的生活模式。
而且你從今天就可以開始！
※更多精彩內容，請下滑至【前言】──如何使用這本書？
▋序
▋前言
▋第一部分：建立日常儀式
1. 一次只做一件事
練習（1-5分鐘）：一次只做一件事
●選擇一件事
●細細品味每一個細節
●當你做完一件事之後……
●為什麼要賦予一件事儀式感？
2. 斷開網路
練習（15-30分鐘）：斷開網路
●做好安排
●好好執行
●增加一個睡前的斷網時間
●回到現實層面
●不上網可以做什麼？
3. 清空思緒
練習（15-30分鐘）：清空思緒
●尋找一個安靜的時刻
●拿起紙筆
●簡單書寫
●繪製心智圖
●與其他日常儀式結合
4. 每日三要務
練習（1-2分鐘）：每日三要務
●檢閱「大腦斷捨離」的內容
●列出清單
●次級要務
●後續行動
5. 心懷感恩
練習（5分鐘）：心懷感恩
●找出時間
●將之寫下
●翻轉思維
SUMMARY│日常儀式的練習摘要
▋第二部分：調整生活節奏
6. 早晨的節奏
練習（30分鐘）：早晨的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●估計你需要的時間
●正視它
●我的早晨節奏
7. 晚間的節奏
練習（30分鐘）：晚間的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●建立晚間的節奏
●我的晚間節奏
SUMMARY│生活節奏的練習摘要
▋第三部分：確認執行狀況
8. 非日常儀式性傾斜
9. 時時留心
10. 去吧，享受人生！asnd ▋序
▋前言
▋第一部分：建立日常儀式
1. 一次只做一件事
練習（1-5分鐘）：一次只做一件事
●選擇一件事
●細細品味每一個細節
●當你做完一件事之後……
●為什麼要賦予一件事儀式感？
2. 斷開網路
練習（15-30分鐘）：斷開網路
●做好安排
●好好執行
●增加一個睡前的斷網時間
●回到現實層面
●不上網可以做什麼？
3. 清空思緒
練習（15-30分鐘）：清空思緒
●尋找一個安靜的時刻
●拿起紙筆
●簡單書寫
●繪製心智圖
●與其他日常儀式結合
4. 每日三要務
練習（1-2分鐘）：每日三要務
●檢閱「大腦斷捨離」的內容
●列出清單
●次級要務
●後續行動
5. 心懷感恩
練習（5分鐘）：心懷感恩
●找出時間
●將之寫下
●翻轉思維
SUMMARY│日常儀式的練習摘要
▋第二部分：調整生活節奏
6. 早晨的節奏
練習（30分鐘）：早晨的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●估計你需要的時間
●正視它
●我的早晨節奏
7. 晚間的節奏
練習（30分鐘）：晚間的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●建立晚間的節奏
●我的晚間節奏
SUMMARY│生活節奏的練習摘要
▋第三部分：確認執行狀況
8. 非日常儀式性傾斜
9. 時時留心
10. 去吧，享受人生！askw ▋序
▋前言
▋第一部分：建立日常儀式
1. 一次只做一件事
練習（1-5分鐘）：一次只做一件事
●選擇一件事
●細細品味每一個細節
●當你做完一件事之後……
●為什麼要賦予一件事儀式感？
2. 斷開網路
練習（15-30分鐘）：斷開網路
●做好安排
●好好執行
●增加一個睡前的斷網時間
●回到現實層面
●不上網可以做什麼？
3. 清空思緒
練習（15-30分鐘）：清空思緒
●尋找一個安靜的時刻
●拿起紙筆
●簡單書寫
●繪製心智圖
●與其他日常儀式結合
4. 每日三要務
練習（1-2分鐘）：每日三要務
●檢閱「大腦斷捨離」的內容
●列出清單
●次級要務
●後續行動
5. 心懷感恩
練習（5分鐘）：心懷感恩
●找出時間
●將之寫下
●翻轉思維
SUMMARY│日常儀式的練習摘要
▋第二部分：調整生活節奏
6. 早晨的節奏
練習（30分鐘）：早晨的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●估計你需要的時間
●正視它
●我的早晨節奏
7. 晚間的節奏
練習（30分鐘）：晚間的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●建立晚間的節奏
●我的晚間節奏
SUMMARY│生活節奏的練習摘要
▋第三部分：確認執行狀況
8. 非日常儀式性傾斜
9. 時時留心
10. 去吧，享受人生！
▋前言
▋第一部分：建立日常儀式
1. 一次只做一件事
練習（1-5分鐘）：一次只做一件事
●選擇一件事
●細細品味每一個細節
●當你做完一件事之後……
●為什麼要賦予一件事儀式感？
2. 斷開網路
練習（15-30分鐘）：斷開網路
●做好安排
●好好執行
●增加一個睡前的斷網時間
●回到現實層面
●不上網可以做什麼？
3. 清空思緒
練習（15-30分鐘）：清空思緒
●尋找一個安靜的時刻
●拿起紙筆
●簡單書寫
●繪製心智圖
●與其他日常儀式結合
4. 每日三要務
練習（1-2分鐘）：每日三要務
●檢閱「大腦斷捨離」的內容
●列出清單
●次級要務
●後續行動
5. 心懷感恩
練習（5分鐘）：心懷感恩
●找出時間
●將之寫下
●翻轉思維
SUMMARY│日常儀式的練習摘要
▋第二部分：調整生活節奏
6. 早晨的節奏
練習（30分鐘）：早晨的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●估計你需要的時間
●正視它
●我的早晨節奏
7. 晚間的節奏
練習（30分鐘）：晚間的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●建立晚間的節奏
●我的晚間節奏
SUMMARY│生活節奏的練習摘要
▋第三部分：確認執行狀況
8. 非日常儀式性傾斜
9. 時時留心
10. 去吧，享受人生！asnd ▋序
▋前言
▋第一部分：建立日常儀式
1. 一次只做一件事
練習（1-5分鐘）：一次只做一件事
●選擇一件事
●細細品味每一個細節
●當你做完一件事之後……
●為什麼要賦予一件事儀式感？
2. 斷開網路
練習（15-30分鐘）：斷開網路
●做好安排
●好好執行
●增加一個睡前的斷網時間
●回到現實層面
●不上網可以做什麼？
3. 清空思緒
練習（15-30分鐘）：清空思緒
●尋找一個安靜的時刻
●拿起紙筆
●簡單書寫
●繪製心智圖
●與其他日常儀式結合
4. 每日三要務
練習（1-2分鐘）：每日三要務
●檢閱「大腦斷捨離」的內容
●列出清單
●次級要務
●後續行動
5. 心懷感恩
練習（5分鐘）：心懷感恩
●找出時間
●將之寫下
●翻轉思維
SUMMARY│日常儀式的練習摘要
▋第二部分：調整生活節奏
6. 早晨的節奏
練習（30分鐘）：早晨的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●估計你需要的時間
●正視它
●我的早晨節奏
7. 晚間的節奏
練習（30分鐘）：晚間的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●建立晚間的節奏
●我的晚間節奏
SUMMARY│生活節奏的練習摘要
▋第三部分：確認執行狀況
8. 非日常儀式性傾斜
9. 時時留心
10. 去吧，享受人生！askw ▋序
▋前言
▋第一部分：建立日常儀式
1. 一次只做一件事
練習（1-5分鐘）：一次只做一件事
●選擇一件事
●細細品味每一個細節
●當你做完一件事之後……
●為什麼要賦予一件事儀式感？
2. 斷開網路
練習（15-30分鐘）：斷開網路
●做好安排
●好好執行
●增加一個睡前的斷網時間
●回到現實層面
●不上網可以做什麼？
3. 清空思緒
練習（15-30分鐘）：清空思緒
●尋找一個安靜的時刻
●拿起紙筆
●簡單書寫
●繪製心智圖
●與其他日常儀式結合
4. 每日三要務
練習（1-2分鐘）：每日三要務
●檢閱「大腦斷捨離」的內容
●列出清單
●次級要務
●後續行動
5. 心懷感恩
練習（5分鐘）：心懷感恩
●找出時間
●將之寫下
●翻轉思維
SUMMARY│日常儀式的練習摘要
▋第二部分：調整生活節奏
6. 早晨的節奏
練習（30分鐘）：早晨的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●估計你需要的時間
●正視它
●我的早晨節奏
7. 晚間的節奏
練習（30分鐘）：晚間的節奏
●自我反思
●確認自己的需求跟想望
●決定要包含哪些事務
●建立晚間的節奏
●我的晚間節奏
SUMMARY│生活節奏的練習摘要
▋第三部分：確認執行狀況
8. 非日常儀式性傾斜
9. 時時留心
10. 去吧，享受人生！
▋布茹珂‧麥卡拉莉（Brooke McAlary）
著有三本暢銷書：《零雜念的簡單生活》、《不勉強，更快樂》（Slow），以及《小視界的幸福生活》（Care）。
她跟丈夫班恩一起主持、製作iTunes健康類熱門排名第一名的Podcast節目「The Slow Home Podcast」，他們會在節目上討論慢活的各種形式。
她和家人住在澳洲新南威爾斯州貢東古拉（Gundungurra）地區的一座古老石棉水泥農舍裡。如果想知道更多布茹珂及其簡單生活使命的資訊，你可以前往這個網址：slowyourhome.com
著有三本暢銷書：《零雜念的簡單生活》、《不勉強，更快樂》（Slow），以及《小視界的幸福生活》（Care）。
她跟丈夫班恩一起主持、製作iTunes健康類熱門排名第一名的Podcast節目「The Slow Home Podcast」，他們會在節目上討論慢活的各種形式。
她和家人住在澳洲新南威爾斯州貢東古拉（Gundungurra）地區的一座古老石棉水泥農舍裡。如果想知道更多布茹珂及其簡單生活使命的資訊，你可以前往這個網址：slowyourhome.com
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