從大腿內側開始的瘦身魔法
～靠墊的逆轉身形魔法～
喚醒偷懶肌，讓身體動起來，
小蠻腰、美腿、翹臀輕鬆get！
【本書特色】
◎利用靠墊輔助，降低皮拉提斯的難度，適合各年齡層與運動新手！
◎內附QR Code操作影片，搭配詳細圖解，確保動作正確，提高訓練效果！
◎可依據自身需求選擇瘦腰、美腿、翹臀或美背訓練，靈活調整鍛鍊計畫！
《靠墊皮拉提斯》由體態分析師暨私人健身教練的KAORU所著，
透過其獨創的「KAORU式皮拉提斯」，
讓任何人都能輕鬆在家進行高效的身體訓練。
✧✧與傳統皮拉提斯不同✧✧
本書利用簡單的【靠墊】輔助，降低皮拉提斯的難度
幫助讀者喚醒【偷懶肌】，改善姿勢、雕塑身形，
無論是小蠻腰、緊實大腿還是優雅體態，都能輕鬆達成！
✧✧以作者自身的實踐經驗為例✧✧
60多歲的她仍能維持健康勻稱的體態，
證明靠墊皮拉提斯的實用性與效果。
書中詳細介紹各種簡單易學的訓練方法，
無論是忙碌的上班族、體態焦慮的女性，
或是希望改善身體狀況的中高齡族群，
都能透過這些動作找到適合自己的鍛鍊方式。
如果你因缺乏運動習慣、身體僵硬或無法持續而放棄健身……
別擔心！《靠墊皮拉提斯》將成為你的最佳夥伴，
助你輕鬆瘦身塑形、提升代謝，改善姿勢與關節靈活度。
無需昂貴器材，只要一顆靠墊，
就能在家輕鬆鍛鍊，打造理想體態。
現在就開始，喚醒你的「偷懶肌」，找回健康與美麗吧！
喚醒偷懶肌，讓身體動起來，
小蠻腰、美腿、翹臀輕鬆get！
【本書特色】
◎利用靠墊輔助，降低皮拉提斯的難度，適合各年齡層與運動新手！
◎內附QR Code操作影片，搭配詳細圖解，確保動作正確，提高訓練效果！
◎可依據自身需求選擇瘦腰、美腿、翹臀或美背訓練，靈活調整鍛鍊計畫！
《靠墊皮拉提斯》由體態分析師暨私人健身教練的KAORU所著，
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✧✧與傳統皮拉提斯不同✧✧
本書利用簡單的【靠墊】輔助，降低皮拉提斯的難度
幫助讀者喚醒【偷懶肌】，改善姿勢、雕塑身形，
無論是小蠻腰、緊實大腿還是優雅體態，都能輕鬆達成！
✧✧以作者自身的實踐經驗為例✧✧
60多歲的她仍能維持健康勻稱的體態，
證明靠墊皮拉提斯的實用性與效果。
書中詳細介紹各種簡單易學的訓練方法，
無論是忙碌的上班族、體態焦慮的女性，
或是希望改善身體狀況的中高齡族群，
都能透過這些動作找到適合自己的鍛鍊方式。
如果你因缺乏運動習慣、身體僵硬或無法持續而放棄健身……
別擔心！《靠墊皮拉提斯》將成為你的最佳夥伴，
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無需昂貴器材，只要一顆靠墊，
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現在就開始，喚醒你的「偷懶肌」，找回健康與美麗吧！
．只需要享受靠墊皮拉提斯，即可獲得這些好處！
．前言
．Special Comment from 檀麗
．只花2週腰圍就減少6.5㎝ 靠墊皮拉提斯BEFORE•AFTER
．練習方法的閱讀方式•關於本書的注意事項
Chaper1 透過KAORU式皮拉提斯喚醒各位原有的美麗
．皮拉提斯挫折經驗人士必讀！為何任何人都能夠練習靠墊皮拉提斯呢？
．「偷懶肌」與「勤勞肌」
．為何「從今天起，要將大腿內側好好地收緊！」
．美麗從背部開始塑造
．讓身形比體重數字更優美的關鍵，在於掌握正確的姿勢！
．KAORU式皮拉提斯是一石三鳥的鍛鍊方式
．靈活運用髖關節與肩關節，身體就能輕鬆地變美麗
．理想是擁有放鬆和柔軟的肌肉
．COLUMN皮拉提斯的歷史
Chaper2 什麼都不會也無妨，首先從放鬆開始
．讓關節變靈活是減重過程最重要的一部分
．準備的用品 網球or洗臉巾
．腳底放鬆
．大腿內側放鬆
．骨盆底肌放鬆
．下腹部放鬆
．肩膀周圍放鬆① 肩胛骨伸展
．肩膀周圍放鬆② 前臂伸展
．〈特別篇〉嬰兒式
．COLUMN無須評論自己的身體
Chaper3 透過靠墊皮拉提斯朝腰瘦美人邁進
．打造小蠻腰的關鍵是作為偷懶肌的「腹斜肌」
．準備的用品 當然是靠墊！
．提高效果的方法POINT
．進行靠墊皮拉提斯前 將骨盆調整至正確的位置
．瘦腰動作1 腰腹伸展
．瘦腰動作2 扭轉腹部肌肉
．瘦腰動作3 雙腳扭轉
．靠墊皮拉提斯Q&A
．COLUMN與皮拉提斯相遇之後改變了我的人生
Chaper4 根據不同部位，透過靠墊皮拉提斯打造理想身形
．美腿1 大腿動一動
．美腿2 側躺抬腿
．美臀1 美臀伸展法
．美臀2 橋式訓練
．美背1 脊椎舒展
．美背2 肩胛骨收夾
．美麗的胸肩線條 輕度背肌訓練
．再來挑戰！瘦腰動作1 空中身體扭轉
．再來挑戰！瘦腰動作2 腹斜肌收緊
．上臂收緊法1 轉轉手臂
．上臂收緊法2 逆棒式
．消除肩膀僵硬 轉轉肩胛骨
．COLUMN奇蹟的60歲！KAORU式 健康美人的生活習慣
．後記asnd ．只需要享受靠墊皮拉提斯，即可獲得這些好處！
．前言
．Special Comment from 檀麗
．只花2週腰圍就減少6.5㎝ 靠墊皮拉提斯BEFORE•AFTER
．練習方法的閱讀方式•關於本書的注意事項
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．「偷懶肌」與「勤勞肌」
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．讓關節變靈活是減重過程最重要的一部分
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．腳底放鬆
．大腿內側放鬆
．骨盆底肌放鬆
．下腹部放鬆
．肩膀周圍放鬆① 肩胛骨伸展
．肩膀周圍放鬆② 前臂伸展
．〈特別篇〉嬰兒式
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．瘦腰動作1 腰腹伸展
．瘦腰動作2 扭轉腹部肌肉
．瘦腰動作3 雙腳扭轉
．靠墊皮拉提斯Q&A
．COLUMN與皮拉提斯相遇之後改變了我的人生
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．美腿1 大腿動一動
．美腿2 側躺抬腿
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．為何「從今天起，要將大腿內側好好地收緊！」
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Chaper2 什麼都不會也無妨，首先從放鬆開始
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．下腹部放鬆
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Chaper3 透過靠墊皮拉提斯朝腰瘦美人邁進
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．瘦腰動作2 扭轉腹部肌肉
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Chaper4 根據不同部位，透過靠墊皮拉提斯打造理想身形
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．Special Comment from 檀麗
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．COLUMN奇蹟的60歲！KAORU式 健康美人的生活習慣
．後記
KAORU
KAORU是知名教練及體態管理師，她廣受女演員、時尚模特兒、美容研究家等對美麗具有獨道想法的專家們支持。
她是「STUDIO Apro」的負責人，這是一間隱藏於東京表參道的健身管理中心。
KAORU在1962年於東京都出生。從6歲開始學習古典芭蕾，18歲開始學有氧舞蹈，並且曾經獲得全國冠軍（1987年全日本有氧舞蹈錦標賽三人組第一屆冠軍）。擁有40年健身教練經歷，總計改變了60萬人的身體。她不只精通各種舞蹈，還有瑜珈和皮拉提斯，甚至取得了血流阻斷訓練法的證照。
由於KAORU對身體的探究擁有永無止盡的好奇心，所以在60多歲之後獨自創造出體態分析理論。並且將這種獨特訓練方法系統化，那是以舒緩肌肉，讓骨骼回到應有位置的「放鬆」為中心，融合瑜珈和皮拉提斯而成的方法。另外她以「從姿勢改變人生」為座右銘，在2023開設了「體態分析培訓課程」。
除了提供給「美容專家」的私人訓練以外，KAORU也制定了各類適合年長者、兒童或是功能障礙者復健等等的全人健康計畫。
KAORU現在63歲，她計畫在不久的將來，要開設能夠跟自己孫子同樂的「開心皮拉提斯教室」。
她的主張是「正確的骨骼排列方式並非源自於遺傳，而是『習慣』所造就的成果」、「舒緩肌肉便能朝幸福邁進」。
其著作有《女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット》（幻冬舎）、《自分で整体ストラップ》（講談社）等暢銷書籍。
KAORU是知名教練及體態管理師，她廣受女演員、時尚模特兒、美容研究家等對美麗具有獨道想法的專家們支持。
她是「STUDIO Apro」的負責人，這是一間隱藏於東京表參道的健身管理中心。
KAORU在1962年於東京都出生。從6歲開始學習古典芭蕾，18歲開始學有氧舞蹈，並且曾經獲得全國冠軍（1987年全日本有氧舞蹈錦標賽三人組第一屆冠軍）。擁有40年健身教練經歷，總計改變了60萬人的身體。她不只精通各種舞蹈，還有瑜珈和皮拉提斯，甚至取得了血流阻斷訓練法的證照。
由於KAORU對身體的探究擁有永無止盡的好奇心，所以在60多歲之後獨自創造出體態分析理論。並且將這種獨特訓練方法系統化，那是以舒緩肌肉，讓骨骼回到應有位置的「放鬆」為中心，融合瑜珈和皮拉提斯而成的方法。另外她以「從姿勢改變人生」為座右銘，在2023開設了「體態分析培訓課程」。
除了提供給「美容專家」的私人訓練以外，KAORU也制定了各類適合年長者、兒童或是功能障礙者復健等等的全人健康計畫。
KAORU現在63歲，她計畫在不久的將來，要開設能夠跟自己孫子同樂的「開心皮拉提斯教室」。
她的主張是「正確的骨骼排列方式並非源自於遺傳，而是『習慣』所造就的成果」、「舒緩肌肉便能朝幸福邁進」。
其著作有《女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット》（幻冬舎）、《自分で整体ストラップ》（講談社）等暢銷書籍。
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