THE BUSY BRAIN CURE: The Eight-Week Plan to Find Focus, Tame Anxiety, and Sleep Again
精神充沛 ╳ 思緒清晰 ╳ 夜夜好眠
腦科權威的8週治療計畫，全面拯救你的疲勞大腦
循序漸進養成微習慣，打破忙碌大腦的惡性循環
從日常徵兆，快速檢視大腦忙碌狀態
你總想吃點甜食療癒身心嗎？
你早上得先喝杯咖啡才有精神嗎？
你的電腦螢幕會同時開很多視窗嗎？
你有一長串待辦清單、行事曆也排得滿滿嗎？
你常常被電子郵件或手機訊息干擾，無法集中注意力嗎？
掌握SHIFT健康5關鍵，讓你不再焦慮、失眠、壓力大
S睡眠：3步驟排除睡眠障礙
H激素：3大激素找出根本原因
I發炎：4週平息發炎狀況
F食物：2週重建飲食習慣
T科技：3週完成數位排毒
作者穆許塔克醫師專精腦神經研究，以多年的測試結果、最新的醫學研究、豐富的實例故事和系統化的執行步驟，協助你治療忙碌大腦，讓你能集中注意力、平息焦慮、再次好眠。
各界專家．齊聲推薦（依姓氏筆劃排序）
OT莉莉（陳妍伶，職能治療師）
陳德中（台灣正念工坊創辦人）
蕭捷健（減重醫師）
謝伯讓（台大心理學系教授）
本書特色
1. 專業腦科醫師針對腦神經科學、整合醫學20年研究成果
2. 只要8週，帶你循序漸進改善大腦疲勞狀態
3. 簡單步驟，有效改善睡眠，重回活力人生
4. 涵蓋正向心理學及正念練習
5. 一點一滴改變微習慣，讓你能集中注意力，增進工作效率
6. 附有忙碌大腦檢測網站，可免費測驗並獲得有效改善建議
腦科權威的8週治療計畫，全面拯救你的疲勞大腦
循序漸進養成微習慣，打破忙碌大腦的惡性循環
從日常徵兆，快速檢視大腦忙碌狀態
你總想吃點甜食療癒身心嗎？
你早上得先喝杯咖啡才有精神嗎？
你的電腦螢幕會同時開很多視窗嗎？
你有一長串待辦清單、行事曆也排得滿滿嗎？
你常常被電子郵件或手機訊息干擾，無法集中注意力嗎？
掌握SHIFT健康5關鍵，讓你不再焦慮、失眠、壓力大
S睡眠：3步驟排除睡眠障礙
H激素：3大激素找出根本原因
I發炎：4週平息發炎狀況
F食物：2週重建飲食習慣
T科技：3週完成數位排毒
作者穆許塔克醫師專精腦神經研究，以多年的測試結果、最新的醫學研究、豐富的實例故事和系統化的執行步驟，協助你治療忙碌大腦，讓你能集中注意力、平息焦慮、再次好眠。
各界專家．齊聲推薦（依姓氏筆劃排序）
OT莉莉（陳妍伶，職能治療師）
陳德中（台灣正念工坊創辦人）
蕭捷健（減重醫師）
謝伯讓（台大心理學系教授）
本書特色
1. 專業腦科醫師針對腦神經科學、整合醫學20年研究成果
2. 只要8週，帶你循序漸進改善大腦疲勞狀態
3. 簡單步驟，有效改善睡眠，重回活力人生
4. 涵蓋正向心理學及正念練習
5. 一點一滴改變微習慣，讓你能集中注意力，增進工作效率
6. 附有忙碌大腦檢測網站，可免費測驗並獲得有效改善建議
好評推薦
前言 正視大腦疲勞
忙碌世界的忙碌大腦
brainSHIFT：治療忙碌大腦的方法
如何使用這本書、brainSHIFT 計畫，以及平息忙碌大腦
第一部 大腦陷入惡性循環
第1章 壓力與成功的惡性循環
來點腦科學：你陷入壓力與成功的惡性循環了嗎？
壓力與健康的關係
大腦就像機場塔台
壓力對大腦和身體運作的影響
＊ brainDUMP 第1章摘要
＊ quickSHIFT 練習自我覺察
第2章 壓力造成忙碌大腦
來點腦科學：腦中有關閉壓力的開關嗎？
慢性壓力導致大腦和身體發炎
神經發炎會讓晝夜節律失調
焦慮、注意力不足症和失眠構成惡性循環
＊ brainDUMP 第2章摘要
＊ quickSHIFT 測驗你的忙碌大腦分數
第3章 藥物能治療忙碌大腦嗎？
來點腦科學：大腦有求助困難
從慢性壓力到筋疲力盡
治療忙碌大腦的藥物
找到症狀的根本原因
＊ brainDUMP 第3章摘要
＊ quickSHIFT 檢查藥箱
第4章 如何治癒忙碌大腦
來點腦科學：忙碌大腦會加劇絕望感
用什麼治癒忙碌大腦？
量身打造治療方法
治癒忙碌大腦的基礎
改變忙碌大腦的微習慣
＊ brainDUMP 第4章摘要
＊ quickSHIFT 關心自己
第二部 從科學來談忙碌大腦
第5章 睡眠和晝夜節律
來點腦科學：反覆焦慮、注意力缺失症和失眠
又累又煩的忙碌大腦
什麼是晝夜節律？
晝夜節律失去平衡的跡象
養成良好的睡眠習慣
＊ brainPAUSE，讓忙碌大腦停下來
＊ brainDUMP：第5章摘要
第6章 忙碌大腦中的激素
來點腦科學：維生素D3的重要性
brainSHIFT 由維生素D3開始
陽光與維生素D
維生素D的食物來源
維生素D與忙碌大腦
維生素D與焦慮
維生素D與ADHD
維生素D與失眠
維生素D不足的檢驗方式
成人維生素D濃度應該是多少？
補充維生素D
腎上腺激素失調
甲狀腺疾病很普遍
＊ brainDUMP：第6章摘要
第7章 發炎、糖分和咖啡因
來點腦科學：壓力飲食
忙碌大腦中的神經發炎
血糖與大腦
糖分對腦細胞有毒
咖啡因讓忙碌大腦集中精神
＊ brainDUMP 第7章摘要
＊ quickSHIFT 找到最喜歡的療癒食物
第8章 食物和油脂
來點腦科學：營養能保持大腦健康
脂肪不是大腦的敵人
Omega-6 脂肪酸與 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸抑制神經發炎
甲基化失調
＊ brainDUMP 第8章摘要
第9章 科技與忙碌大腦
來點腦科學：數位裝置影響睡眠
忙碌大腦會縮短集中注意力的時間
數位科技引發成人注意力缺失症
全公司的數位排毒計畫
＊ brainDUMP：第9章摘要
＊ quickSHIFT：數位排毒
第三部 8週 brainSHIFT 計畫
第10章 第1週：建立目標
第1週的 brainSHIFT
你有忙碌大腦嗎？
三個敵人：抵抗、否認和投射
關於 brainWORK
＊ brainWORK 第1週
第11章 第2週：7天睡眠挑戰
第2週的 brainSHIFT
褪黑激素
鎂
5－羥色胺酸
＊ brainWORK 第2週
第12章 第3週：數位排毒
第3週的 brainSHIFT
數位裝置和多巴胺獎勵系統
睡前開始數位排毒的3個步驟
＊ brainWORK 第3週
＊ quickSHIFT 數位排毒的做法
第13章 第4週：brainPAUSE
第4週的 brainSHIFT
進行 brainPAUSE 的步驟
選擇1：音樂治療
選擇2：實際擺脫
選擇3：針對反覆焦慮的補充劑
＊ brainWORK 第4週
＊ brainSHIFT 1～4 週摘要
第14章 第5週：重塑營養觀念
第5週的 brainSHIFT
咖啡因與碳水化合物只能擇一
brainWORK 第5週
＊ brainSHIFT 1～5 週摘要
＊ quickSHIFT 新的咖啡配方
第15章 第6週：燃料、能量與注意力
第6週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第6週
＊ brainSHIFT 1～6 週摘要
＊ quickSHIFT 魚油和維生素D3
第16章 第7週：超級大腦與超級激素
第7週的 brainSHIFT
找出忙碌大腦的根本原因
甲狀腺激素失調
胰島素抗性
維生素D3濃度
＊ brainWORK 第7週
＊ brainSHIFT 1～7 週摘要
＊ quickSHIFT 進行檢驗
第17章 第8週：整合全部的 brainSHIFT
第8週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第8週
＊ brainSHIFT 1～8 週摘要
＊ 忙碌大腦又回來了
附錄A／測驗及檢驗的補充資料
附錄B／brainSHIFT 飲食建議
附錄C／療癒食物食譜
參考資料
致謝asnd 好評推薦
前言 正視大腦疲勞
忙碌世界的忙碌大腦
brainSHIFT：治療忙碌大腦的方法
如何使用這本書、brainSHIFT 計畫，以及平息忙碌大腦
第一部 大腦陷入惡性循環
第1章 壓力與成功的惡性循環
來點腦科學：你陷入壓力與成功的惡性循環了嗎？
壓力與健康的關係
大腦就像機場塔台
壓力對大腦和身體運作的影響
＊ brainDUMP 第1章摘要
＊ quickSHIFT 練習自我覺察
第2章 壓力造成忙碌大腦
來點腦科學：腦中有關閉壓力的開關嗎？
慢性壓力導致大腦和身體發炎
神經發炎會讓晝夜節律失調
焦慮、注意力不足症和失眠構成惡性循環
＊ brainDUMP 第2章摘要
＊ quickSHIFT 測驗你的忙碌大腦分數
第3章 藥物能治療忙碌大腦嗎？
來點腦科學：大腦有求助困難
從慢性壓力到筋疲力盡
治療忙碌大腦的藥物
找到症狀的根本原因
＊ brainDUMP 第3章摘要
＊ quickSHIFT 檢查藥箱
第4章 如何治癒忙碌大腦
來點腦科學：忙碌大腦會加劇絕望感
用什麼治癒忙碌大腦？
量身打造治療方法
治癒忙碌大腦的基礎
改變忙碌大腦的微習慣
＊ brainDUMP 第4章摘要
＊ quickSHIFT 關心自己
第二部 從科學來談忙碌大腦
第5章 睡眠和晝夜節律
來點腦科學：反覆焦慮、注意力缺失症和失眠
又累又煩的忙碌大腦
什麼是晝夜節律？
晝夜節律失去平衡的跡象
養成良好的睡眠習慣
＊ brainPAUSE，讓忙碌大腦停下來
＊ brainDUMP：第5章摘要
第6章 忙碌大腦中的激素
來點腦科學：維生素D3的重要性
brainSHIFT 由維生素D3開始
陽光與維生素D
維生素D的食物來源
維生素D與忙碌大腦
維生素D與焦慮
維生素D與ADHD
維生素D與失眠
維生素D不足的檢驗方式
成人維生素D濃度應該是多少？
補充維生素D
腎上腺激素失調
甲狀腺疾病很普遍
＊ brainDUMP：第6章摘要
第7章 發炎、糖分和咖啡因
來點腦科學：壓力飲食
忙碌大腦中的神經發炎
血糖與大腦
糖分對腦細胞有毒
咖啡因讓忙碌大腦集中精神
＊ brainDUMP 第7章摘要
＊ quickSHIFT 找到最喜歡的療癒食物
第8章 食物和油脂
來點腦科學：營養能保持大腦健康
脂肪不是大腦的敵人
Omega-6 脂肪酸與 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸抑制神經發炎
甲基化失調
＊ brainDUMP 第8章摘要
第9章 科技與忙碌大腦
來點腦科學：數位裝置影響睡眠
忙碌大腦會縮短集中注意力的時間
數位科技引發成人注意力缺失症
全公司的數位排毒計畫
＊ brainDUMP：第9章摘要
＊ quickSHIFT：數位排毒
第三部 8週 brainSHIFT 計畫
第10章 第1週：建立目標
第1週的 brainSHIFT
你有忙碌大腦嗎？
三個敵人：抵抗、否認和投射
關於 brainWORK
＊ brainWORK 第1週
第11章 第2週：7天睡眠挑戰
第2週的 brainSHIFT
褪黑激素
鎂
5－羥色胺酸
＊ brainWORK 第2週
第12章 第3週：數位排毒
第3週的 brainSHIFT
數位裝置和多巴胺獎勵系統
睡前開始數位排毒的3個步驟
＊ brainWORK 第3週
＊ quickSHIFT 數位排毒的做法
第13章 第4週：brainPAUSE
第4週的 brainSHIFT
進行 brainPAUSE 的步驟
選擇1：音樂治療
選擇2：實際擺脫
選擇3：針對反覆焦慮的補充劑
＊ brainWORK 第4週
＊ brainSHIFT 1～4 週摘要
第14章 第5週：重塑營養觀念
第5週的 brainSHIFT
咖啡因與碳水化合物只能擇一
brainWORK 第5週
＊ brainSHIFT 1～5 週摘要
＊ quickSHIFT 新的咖啡配方
第15章 第6週：燃料、能量與注意力
第6週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第6週
＊ brainSHIFT 1～6 週摘要
＊ quickSHIFT 魚油和維生素D3
第16章 第7週：超級大腦與超級激素
第7週的 brainSHIFT
找出忙碌大腦的根本原因
甲狀腺激素失調
胰島素抗性
維生素D3濃度
＊ brainWORK 第7週
＊ brainSHIFT 1～7 週摘要
＊ quickSHIFT 進行檢驗
第17章 第8週：整合全部的 brainSHIFT
第8週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第8週
＊ brainSHIFT 1～8 週摘要
＊ 忙碌大腦又回來了
附錄A／測驗及檢驗的補充資料
附錄B／brainSHIFT 飲食建議
附錄C／療癒食物食譜
參考資料
致謝askw 好評推薦
前言 正視大腦疲勞
忙碌世界的忙碌大腦
brainSHIFT：治療忙碌大腦的方法
如何使用這本書、brainSHIFT 計畫，以及平息忙碌大腦
第一部 大腦陷入惡性循環
第1章 壓力與成功的惡性循環
來點腦科學：你陷入壓力與成功的惡性循環了嗎？
壓力與健康的關係
大腦就像機場塔台
壓力對大腦和身體運作的影響
＊ brainDUMP 第1章摘要
＊ quickSHIFT 練習自我覺察
第2章 壓力造成忙碌大腦
來點腦科學：腦中有關閉壓力的開關嗎？
慢性壓力導致大腦和身體發炎
神經發炎會讓晝夜節律失調
焦慮、注意力不足症和失眠構成惡性循環
＊ brainDUMP 第2章摘要
＊ quickSHIFT 測驗你的忙碌大腦分數
第3章 藥物能治療忙碌大腦嗎？
來點腦科學：大腦有求助困難
從慢性壓力到筋疲力盡
治療忙碌大腦的藥物
找到症狀的根本原因
＊ brainDUMP 第3章摘要
＊ quickSHIFT 檢查藥箱
第4章 如何治癒忙碌大腦
來點腦科學：忙碌大腦會加劇絕望感
用什麼治癒忙碌大腦？
量身打造治療方法
治癒忙碌大腦的基礎
改變忙碌大腦的微習慣
＊ brainDUMP 第4章摘要
＊ quickSHIFT 關心自己
第二部 從科學來談忙碌大腦
第5章 睡眠和晝夜節律
來點腦科學：反覆焦慮、注意力缺失症和失眠
又累又煩的忙碌大腦
什麼是晝夜節律？
晝夜節律失去平衡的跡象
養成良好的睡眠習慣
＊ brainPAUSE，讓忙碌大腦停下來
＊ brainDUMP：第5章摘要
第6章 忙碌大腦中的激素
來點腦科學：維生素D3的重要性
brainSHIFT 由維生素D3開始
陽光與維生素D
維生素D的食物來源
維生素D與忙碌大腦
維生素D與焦慮
維生素D與ADHD
維生素D與失眠
維生素D不足的檢驗方式
成人維生素D濃度應該是多少？
補充維生素D
腎上腺激素失調
甲狀腺疾病很普遍
＊ brainDUMP：第6章摘要
第7章 發炎、糖分和咖啡因
來點腦科學：壓力飲食
忙碌大腦中的神經發炎
血糖與大腦
糖分對腦細胞有毒
咖啡因讓忙碌大腦集中精神
＊ brainDUMP 第7章摘要
＊ quickSHIFT 找到最喜歡的療癒食物
第8章 食物和油脂
來點腦科學：營養能保持大腦健康
脂肪不是大腦的敵人
Omega-6 脂肪酸與 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸抑制神經發炎
甲基化失調
＊ brainDUMP 第8章摘要
第9章 科技與忙碌大腦
來點腦科學：數位裝置影響睡眠
忙碌大腦會縮短集中注意力的時間
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＊ brainDUMP：第9章摘要
＊ quickSHIFT：數位排毒
第三部 8週 brainSHIFT 計畫
第10章 第1週：建立目標
第1週的 brainSHIFT
你有忙碌大腦嗎？
三個敵人：抵抗、否認和投射
關於 brainWORK
＊ brainWORK 第1週
第11章 第2週：7天睡眠挑戰
第2週的 brainSHIFT
褪黑激素
鎂
5－羥色胺酸
＊ brainWORK 第2週
第12章 第3週：數位排毒
第3週的 brainSHIFT
數位裝置和多巴胺獎勵系統
睡前開始數位排毒的3個步驟
＊ brainWORK 第3週
＊ quickSHIFT 數位排毒的做法
第13章 第4週：brainPAUSE
第4週的 brainSHIFT
進行 brainPAUSE 的步驟
選擇1：音樂治療
選擇2：實際擺脫
選擇3：針對反覆焦慮的補充劑
＊ brainWORK 第4週
＊ brainSHIFT 1～4 週摘要
第14章 第5週：重塑營養觀念
第5週的 brainSHIFT
咖啡因與碳水化合物只能擇一
brainWORK 第5週
＊ brainSHIFT 1～5 週摘要
＊ quickSHIFT 新的咖啡配方
第15章 第6週：燃料、能量與注意力
第6週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第6週
＊ brainSHIFT 1～6 週摘要
＊ quickSHIFT 魚油和維生素D3
第16章 第7週：超級大腦與超級激素
第7週的 brainSHIFT
找出忙碌大腦的根本原因
甲狀腺激素失調
胰島素抗性
維生素D3濃度
＊ brainWORK 第7週
＊ brainSHIFT 1～7 週摘要
＊ quickSHIFT 進行檢驗
第17章 第8週：整合全部的 brainSHIFT
第8週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第8週
＊ brainSHIFT 1～8 週摘要
＊ 忙碌大腦又回來了
附錄A／測驗及檢驗的補充資料
附錄B／brainSHIFT 飲食建議
附錄C／療癒食物食譜
參考資料
致謝
前言 正視大腦疲勞
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brainSHIFT：治療忙碌大腦的方法
如何使用這本書、brainSHIFT 計畫，以及平息忙碌大腦
第一部 大腦陷入惡性循環
第1章 壓力與成功的惡性循環
來點腦科學：你陷入壓力與成功的惡性循環了嗎？
壓力與健康的關係
大腦就像機場塔台
壓力對大腦和身體運作的影響
＊ brainDUMP 第1章摘要
＊ quickSHIFT 練習自我覺察
第2章 壓力造成忙碌大腦
來點腦科學：腦中有關閉壓力的開關嗎？
慢性壓力導致大腦和身體發炎
神經發炎會讓晝夜節律失調
焦慮、注意力不足症和失眠構成惡性循環
＊ brainDUMP 第2章摘要
＊ quickSHIFT 測驗你的忙碌大腦分數
第3章 藥物能治療忙碌大腦嗎？
來點腦科學：大腦有求助困難
從慢性壓力到筋疲力盡
治療忙碌大腦的藥物
找到症狀的根本原因
＊ brainDUMP 第3章摘要
＊ quickSHIFT 檢查藥箱
第4章 如何治癒忙碌大腦
來點腦科學：忙碌大腦會加劇絕望感
用什麼治癒忙碌大腦？
量身打造治療方法
治癒忙碌大腦的基礎
改變忙碌大腦的微習慣
＊ brainDUMP 第4章摘要
＊ quickSHIFT 關心自己
第二部 從科學來談忙碌大腦
第5章 睡眠和晝夜節律
來點腦科學：反覆焦慮、注意力缺失症和失眠
又累又煩的忙碌大腦
什麼是晝夜節律？
晝夜節律失去平衡的跡象
養成良好的睡眠習慣
＊ brainPAUSE，讓忙碌大腦停下來
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第6章 忙碌大腦中的激素
來點腦科學：維生素D3的重要性
brainSHIFT 由維生素D3開始
陽光與維生素D
維生素D的食物來源
維生素D與忙碌大腦
維生素D與焦慮
維生素D與ADHD
維生素D與失眠
維生素D不足的檢驗方式
成人維生素D濃度應該是多少？
補充維生素D
腎上腺激素失調
甲狀腺疾病很普遍
＊ brainDUMP：第6章摘要
第7章 發炎、糖分和咖啡因
來點腦科學：壓力飲食
忙碌大腦中的神經發炎
血糖與大腦
糖分對腦細胞有毒
咖啡因讓忙碌大腦集中精神
＊ brainDUMP 第7章摘要
＊ quickSHIFT 找到最喜歡的療癒食物
第8章 食物和油脂
來點腦科學：營養能保持大腦健康
脂肪不是大腦的敵人
Omega-6 脂肪酸與 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸抑制神經發炎
甲基化失調
＊ brainDUMP 第8章摘要
第9章 科技與忙碌大腦
來點腦科學：數位裝置影響睡眠
忙碌大腦會縮短集中注意力的時間
數位科技引發成人注意力缺失症
全公司的數位排毒計畫
＊ brainDUMP：第9章摘要
＊ quickSHIFT：數位排毒
第三部 8週 brainSHIFT 計畫
第10章 第1週：建立目標
第1週的 brainSHIFT
你有忙碌大腦嗎？
三個敵人：抵抗、否認和投射
關於 brainWORK
＊ brainWORK 第1週
第11章 第2週：7天睡眠挑戰
第2週的 brainSHIFT
褪黑激素
鎂
5－羥色胺酸
＊ brainWORK 第2週
第12章 第3週：數位排毒
第3週的 brainSHIFT
數位裝置和多巴胺獎勵系統
睡前開始數位排毒的3個步驟
＊ brainWORK 第3週
＊ quickSHIFT 數位排毒的做法
第13章 第4週：brainPAUSE
第4週的 brainSHIFT
進行 brainPAUSE 的步驟
選擇1：音樂治療
選擇2：實際擺脫
選擇3：針對反覆焦慮的補充劑
＊ brainWORK 第4週
＊ brainSHIFT 1～4 週摘要
第14章 第5週：重塑營養觀念
第5週的 brainSHIFT
咖啡因與碳水化合物只能擇一
brainWORK 第5週
＊ brainSHIFT 1～5 週摘要
＊ quickSHIFT 新的咖啡配方
第15章 第6週：燃料、能量與注意力
第6週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第6週
＊ brainSHIFT 1～6 週摘要
＊ quickSHIFT 魚油和維生素D3
第16章 第7週：超級大腦與超級激素
第7週的 brainSHIFT
找出忙碌大腦的根本原因
甲狀腺激素失調
胰島素抗性
維生素D3濃度
＊ brainWORK 第7週
＊ brainSHIFT 1～7 週摘要
＊ quickSHIFT 進行檢驗
第17章 第8週：整合全部的 brainSHIFT
第8週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第8週
＊ brainSHIFT 1～8 週摘要
＊ 忙碌大腦又回來了
附錄A／測驗及檢驗的補充資料
附錄B／brainSHIFT 飲食建議
附錄C／療癒食物食譜
參考資料
致謝asnd 好評推薦
前言 正視大腦疲勞
忙碌世界的忙碌大腦
brainSHIFT：治療忙碌大腦的方法
如何使用這本書、brainSHIFT 計畫，以及平息忙碌大腦
第一部 大腦陷入惡性循環
第1章 壓力與成功的惡性循環
來點腦科學：你陷入壓力與成功的惡性循環了嗎？
壓力與健康的關係
大腦就像機場塔台
壓力對大腦和身體運作的影響
＊ brainDUMP 第1章摘要
＊ quickSHIFT 練習自我覺察
第2章 壓力造成忙碌大腦
來點腦科學：腦中有關閉壓力的開關嗎？
慢性壓力導致大腦和身體發炎
神經發炎會讓晝夜節律失調
焦慮、注意力不足症和失眠構成惡性循環
＊ brainDUMP 第2章摘要
＊ quickSHIFT 測驗你的忙碌大腦分數
第3章 藥物能治療忙碌大腦嗎？
來點腦科學：大腦有求助困難
從慢性壓力到筋疲力盡
治療忙碌大腦的藥物
找到症狀的根本原因
＊ brainDUMP 第3章摘要
＊ quickSHIFT 檢查藥箱
第4章 如何治癒忙碌大腦
來點腦科學：忙碌大腦會加劇絕望感
用什麼治癒忙碌大腦？
量身打造治療方法
治癒忙碌大腦的基礎
改變忙碌大腦的微習慣
＊ brainDUMP 第4章摘要
＊ quickSHIFT 關心自己
第二部 從科學來談忙碌大腦
第5章 睡眠和晝夜節律
來點腦科學：反覆焦慮、注意力缺失症和失眠
又累又煩的忙碌大腦
什麼是晝夜節律？
晝夜節律失去平衡的跡象
養成良好的睡眠習慣
＊ brainPAUSE，讓忙碌大腦停下來
＊ brainDUMP：第5章摘要
第6章 忙碌大腦中的激素
來點腦科學：維生素D3的重要性
brainSHIFT 由維生素D3開始
陽光與維生素D
維生素D的食物來源
維生素D與忙碌大腦
維生素D與焦慮
維生素D與ADHD
維生素D與失眠
維生素D不足的檢驗方式
成人維生素D濃度應該是多少？
補充維生素D
腎上腺激素失調
甲狀腺疾病很普遍
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第7章 發炎、糖分和咖啡因
來點腦科學：壓力飲食
忙碌大腦中的神經發炎
血糖與大腦
糖分對腦細胞有毒
咖啡因讓忙碌大腦集中精神
＊ brainDUMP 第7章摘要
＊ quickSHIFT 找到最喜歡的療癒食物
第8章 食物和油脂
來點腦科學：營養能保持大腦健康
脂肪不是大腦的敵人
Omega-6 脂肪酸與 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸抑制神經發炎
甲基化失調
＊ brainDUMP 第8章摘要
第9章 科技與忙碌大腦
來點腦科學：數位裝置影響睡眠
忙碌大腦會縮短集中注意力的時間
數位科技引發成人注意力缺失症
全公司的數位排毒計畫
＊ brainDUMP：第9章摘要
＊ quickSHIFT：數位排毒
第三部 8週 brainSHIFT 計畫
第10章 第1週：建立目標
第1週的 brainSHIFT
你有忙碌大腦嗎？
三個敵人：抵抗、否認和投射
關於 brainWORK
＊ brainWORK 第1週
第11章 第2週：7天睡眠挑戰
第2週的 brainSHIFT
褪黑激素
鎂
5－羥色胺酸
＊ brainWORK 第2週
第12章 第3週：數位排毒
第3週的 brainSHIFT
數位裝置和多巴胺獎勵系統
睡前開始數位排毒的3個步驟
＊ brainWORK 第3週
＊ quickSHIFT 數位排毒的做法
第13章 第4週：brainPAUSE
第4週的 brainSHIFT
進行 brainPAUSE 的步驟
選擇1：音樂治療
選擇2：實際擺脫
選擇3：針對反覆焦慮的補充劑
＊ brainWORK 第4週
＊ brainSHIFT 1～4 週摘要
第14章 第5週：重塑營養觀念
第5週的 brainSHIFT
咖啡因與碳水化合物只能擇一
brainWORK 第5週
＊ brainSHIFT 1～5 週摘要
＊ quickSHIFT 新的咖啡配方
第15章 第6週：燃料、能量與注意力
第6週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第6週
＊ brainSHIFT 1～6 週摘要
＊ quickSHIFT 魚油和維生素D3
第16章 第7週：超級大腦與超級激素
第7週的 brainSHIFT
找出忙碌大腦的根本原因
甲狀腺激素失調
胰島素抗性
維生素D3濃度
＊ brainWORK 第7週
＊ brainSHIFT 1～7 週摘要
＊ quickSHIFT 進行檢驗
第17章 第8週：整合全部的 brainSHIFT
第8週的 brainSHIFT
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＊ brainSHIFT 1～8 週摘要
＊ 忙碌大腦又回來了
附錄A／測驗及檢驗的補充資料
附錄B／brainSHIFT 飲食建議
附錄C／療癒食物食譜
參考資料
致謝askw 好評推薦
前言 正視大腦疲勞
忙碌世界的忙碌大腦
brainSHIFT：治療忙碌大腦的方法
如何使用這本書、brainSHIFT 計畫，以及平息忙碌大腦
第一部 大腦陷入惡性循環
第1章 壓力與成功的惡性循環
來點腦科學：你陷入壓力與成功的惡性循環了嗎？
壓力與健康的關係
大腦就像機場塔台
壓力對大腦和身體運作的影響
＊ brainDUMP 第1章摘要
＊ quickSHIFT 練習自我覺察
第2章 壓力造成忙碌大腦
來點腦科學：腦中有關閉壓力的開關嗎？
慢性壓力導致大腦和身體發炎
神經發炎會讓晝夜節律失調
焦慮、注意力不足症和失眠構成惡性循環
＊ brainDUMP 第2章摘要
＊ quickSHIFT 測驗你的忙碌大腦分數
第3章 藥物能治療忙碌大腦嗎？
來點腦科學：大腦有求助困難
從慢性壓力到筋疲力盡
治療忙碌大腦的藥物
找到症狀的根本原因
＊ brainDUMP 第3章摘要
＊ quickSHIFT 檢查藥箱
第4章 如何治癒忙碌大腦
來點腦科學：忙碌大腦會加劇絕望感
用什麼治癒忙碌大腦？
量身打造治療方法
治癒忙碌大腦的基礎
改變忙碌大腦的微習慣
＊ brainDUMP 第4章摘要
＊ quickSHIFT 關心自己
第二部 從科學來談忙碌大腦
第5章 睡眠和晝夜節律
來點腦科學：反覆焦慮、注意力缺失症和失眠
又累又煩的忙碌大腦
什麼是晝夜節律？
晝夜節律失去平衡的跡象
養成良好的睡眠習慣
＊ brainPAUSE，讓忙碌大腦停下來
＊ brainDUMP：第5章摘要
第6章 忙碌大腦中的激素
來點腦科學：維生素D3的重要性
brainSHIFT 由維生素D3開始
陽光與維生素D
維生素D的食物來源
維生素D與忙碌大腦
維生素D與焦慮
維生素D與ADHD
維生素D與失眠
維生素D不足的檢驗方式
成人維生素D濃度應該是多少？
補充維生素D
腎上腺激素失調
甲狀腺疾病很普遍
＊ brainDUMP：第6章摘要
第7章 發炎、糖分和咖啡因
來點腦科學：壓力飲食
忙碌大腦中的神經發炎
血糖與大腦
糖分對腦細胞有毒
咖啡因讓忙碌大腦集中精神
＊ brainDUMP 第7章摘要
＊ quickSHIFT 找到最喜歡的療癒食物
第8章 食物和油脂
來點腦科學：營養能保持大腦健康
脂肪不是大腦的敵人
Omega-6 脂肪酸與 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸抑制神經發炎
甲基化失調
＊ brainDUMP 第8章摘要
第9章 科技與忙碌大腦
來點腦科學：數位裝置影響睡眠
忙碌大腦會縮短集中注意力的時間
數位科技引發成人注意力缺失症
全公司的數位排毒計畫
＊ brainDUMP：第9章摘要
＊ quickSHIFT：數位排毒
第三部 8週 brainSHIFT 計畫
第10章 第1週：建立目標
第1週的 brainSHIFT
你有忙碌大腦嗎？
三個敵人：抵抗、否認和投射
關於 brainWORK
＊ brainWORK 第1週
第11章 第2週：7天睡眠挑戰
第2週的 brainSHIFT
褪黑激素
鎂
5－羥色胺酸
＊ brainWORK 第2週
第12章 第3週：數位排毒
第3週的 brainSHIFT
數位裝置和多巴胺獎勵系統
睡前開始數位排毒的3個步驟
＊ brainWORK 第3週
＊ quickSHIFT 數位排毒的做法
第13章 第4週：brainPAUSE
第4週的 brainSHIFT
進行 brainPAUSE 的步驟
選擇1：音樂治療
選擇2：實際擺脫
選擇3：針對反覆焦慮的補充劑
＊ brainWORK 第4週
＊ brainSHIFT 1～4 週摘要
第14章 第5週：重塑營養觀念
第5週的 brainSHIFT
咖啡因與碳水化合物只能擇一
brainWORK 第5週
＊ brainSHIFT 1～5 週摘要
＊ quickSHIFT 新的咖啡配方
第15章 第6週：燃料、能量與注意力
第6週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第6週
＊ brainSHIFT 1～6 週摘要
＊ quickSHIFT 魚油和維生素D3
第16章 第7週：超級大腦與超級激素
第7週的 brainSHIFT
找出忙碌大腦的根本原因
甲狀腺激素失調
胰島素抗性
維生素D3濃度
＊ brainWORK 第7週
＊ brainSHIFT 1～7 週摘要
＊ quickSHIFT 進行檢驗
第17章 第8週：整合全部的 brainSHIFT
第8週的 brainSHIFT
＊ brainWORK 第8週
＊ brainSHIFT 1～8 週摘要
＊ 忙碌大腦又回來了
附錄A／測驗及檢驗的補充資料
附錄B／brainSHIFT 飲食建議
附錄C／療癒食物食譜
參考資料
致謝
蘿米．穆許塔克（Romie Mushtaq）
美國頂尖腦科醫師，於南卡羅萊納醫學大學、匹茲堡大學醫學中心及密西根大學完成醫學培訓，並獲得多項教學和研究獎項，曾任教於威斯康辛醫學院。
研究腦神經科學及整合醫學超過20年，善於結合西方醫學與東方智慧，以神經科學為基礎，加上正向心理學和正念練習，治癒忙碌大腦，解除因此引發的焦慮、壓力、失眠和疲憊等問題。
常年受邀為《財星》500大企業、職業運動員和跨國企業發表演講及提供諮詢，曾登上《富比士》、福斯商業頻道、NBC、NPR、TED Talks等知名媒體。
曾任「演化酒店集團」（Evolution Hospitality）、現為「大野狼度假村」（Great Wolf Resorts）首席健康長，幫助數萬名旅館業員工管理壓力，讓工作與生活更為平衡，維持心理健康。
身為美國女童軍董事會成員，穆許塔克也一直為女性在科學、技術、工程、數學和醫學領域的發展而努力。
美國頂尖腦科醫師，於南卡羅萊納醫學大學、匹茲堡大學醫學中心及密西根大學完成醫學培訓，並獲得多項教學和研究獎項，曾任教於威斯康辛醫學院。
研究腦神經科學及整合醫學超過20年，善於結合西方醫學與東方智慧，以神經科學為基礎，加上正向心理學和正念練習，治癒忙碌大腦，解除因此引發的焦慮、壓力、失眠和疲憊等問題。
常年受邀為《財星》500大企業、職業運動員和跨國企業發表演講及提供諮詢，曾登上《富比士》、福斯商業頻道、NBC、NPR、TED Talks等知名媒體。
曾任「演化酒店集團」（Evolution Hospitality）、現為「大野狼度假村」（Great Wolf Resorts）首席健康長，幫助數萬名旅館業員工管理壓力，讓工作與生活更為平衡，維持心理健康。
身為美國女童軍董事會成員，穆許塔克也一直為女性在科學、技術、工程、數學和醫學領域的發展而努力。
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