第一章　因食施膳的美味營養指南



合理、正確的飲食搭配有益於身體健康，相反地，不合理的搭配則可能會影響身體健康。比如豆腐和玉米搭配在一起吃，其營養價值勝過牛肉；而豆腐和苦瓜等含草酸的食物搭配在一起吃，則會影響豆腐中鈣的吸收。參考本節內容來做好食物的搭配，會讓自己和家人吃得更健康！



水果乾果

蘋果香蕉橘子葡萄桃子

鳳梨荔枝芒果西瓜梨子

草莓栗子花生核桃

蔬菜

萵苣蓮藕絲瓜白菜菠菜高麗菜

芹菜油菜苦瓜黃瓜南瓜茄子

辣椒番茄馬鈴薯紅蘿蔔白蘿蔔洋蔥

韭菜

穀類

白米糯米玉米薏仁燕麥

地瓜小麥小米蕎麥

菌藻豆

木耳銀耳金針菇香菇海帶

黃豆綠豆

禽畜蛋

豬肉豬肝羊肉牛肉雞肉雞蛋

鴨肉鴨蛋

水產

鯉魚鯽魚草魚鰱魚魷魚帶魚

甲魚螃蟹蝦海參牡蠣



第二章　因時施膳的四季飲食指南



中醫講究「因時施膳」，意思是說我們的飲食要隨四季變化而變。比如春天是陽氣生發的季節，人容易肝火旺盛，就應該吃些味甘性平的食物，方能養肝護肝，如果 吃太多酸味食物，則會使肝火更旺，出現易怒、加重乳腺增生等狀況。所以，飲食應順應季節的變化，按時令進食，才能達到飲食養生的目的。



春季

夏季

秋季

冬季    



第三章　因人而異的營養補充指南



中醫講究「因人施膳」，即各類人群的飲食並不是一個模式，應提倡飲食保健個性化。比如一個人是容易上火的體質，就應該吃些清熱去火的食物，如果不忌口，仍 吃一些容易上火的食物，就會引發上火或加重上火症狀，造成口唇起泡、咽痛等不適。所以，不同人群的飲食應有所區別，這樣才有益於每個人的身體健康！



特定人群

電腦一族 熬夜一族 體力勞動者 腦力勞動者

不同年齡人群

幼兒 兒童 青少年 更年期 老年人 孕婦

不同體質人群

陰虛體質陽虛體質氣虛體質淤血體質

痰濕體質氣鬱體質濕熱體質特稟體質



第四章　對症飲食的健康調養指南



人生病時更要安排好自己的飲食，宜吃什麼、不宜吃什麼，心中一定要有數。比如感冒發燒時就不要多吃高蛋白質食物，因為蛋白質在體內分解後會產生一定的額外 熱量，加劇發熱症狀，延長發熱時間；同時，飲食上葷菜量也應減少，口味清淡，這樣退燒才快！還想知道患其他常見病時的飲食宜忌，趕快翻開本節內容尋找答案 吧！



呼吸系統疾病

咳嗽感冒

消化系統疾病

胃痛消化道潰瘍消化不良

肝膽疾病

膽囊炎膽結石脂肪肝

肛腸疾病

便秘腹瀉痔瘡

血液心血管疾病

冠心病高血壓糖尿病血脂異常症貧血

骨科疾病

骨質疏鬆症骨折婦科疾病痛經乳腺增生

更年期症候群

五官疾病

咽喉炎口腔潰瘍

神經系統疾病

失眠

皮膚疾病

濕疹青春痘



附錄

營養素攝取的黃金搭配

食物與藥物的搭配禁忌

第一章　因食施膳的美味營養指南

合理、正確的飲食搭配有益於身體健康，相反地，不合理的搭配則可能會影響身體健康。比如豆腐和玉米搭配在一起吃，其營養價值勝過牛肉；而豆腐和苦瓜等含草酸的食物搭配在一起吃，則會影響豆腐中鈣的吸收。參考本節內容來做好食物的搭配，會讓自己和家人吃得更健康！

水果乾果
蘋果香蕉橘子葡萄桃子
鳳梨荔枝芒果西瓜梨子
草莓栗子花生核桃
蔬菜
萵苣蓮藕絲瓜白菜菠菜高麗菜
芹菜油菜苦瓜黃瓜南瓜茄子
辣椒番茄馬鈴薯紅蘿蔔白蘿蔔洋蔥
韭菜
穀類
白米糯米玉米薏仁燕麥
地瓜小麥小米蕎麥
菌藻豆
木耳銀耳金針菇香菇海帶
黃豆綠豆
禽畜蛋
豬肉豬肝羊肉牛肉雞肉雞蛋
鴨肉鴨蛋
水產
鯉魚鯽魚草魚鰱魚魷魚帶魚
甲魚螃蟹蝦海參牡蠣

第二章　因時施膳的四季飲食指南

中醫講究「因時施膳」，意思是說我們的飲食要隨四季變化而變。比如春天是陽氣生發的季節，人容易肝火旺盛，就應該吃些味甘性平的食物，方能養肝護肝，如果 吃太多酸味食物，則會使肝火更旺，出現易怒、加重乳腺增生等狀況。所以，飲食應順應季節的變化，按時令進食，才能達到飲食養生的目的。

春季
夏季
秋季
冬季    

第三章　因人而異的營養補充指南

中醫講究「因人施膳」，即各類人群的飲食並不是一個模式，應提倡飲食保健個性化。比如一個人是容易上火的體質，就應該吃些清熱去火的食物，如果不忌口，仍 吃一些容易上火的食物，就會引發上火或加重上火症狀，造成口唇起泡、咽痛等不適。所以，不同人群的飲食應有所區別，這樣才有益於每個人的身體健康！

特定人群
電腦一族 熬夜一族 體力勞動者 腦力勞動者
不同年齡人群
幼兒 兒童 青少年 更年期 老年人 孕婦
不同體質人群
陰虛體質陽虛體質氣虛體質淤血體質
痰濕體質氣鬱體質濕熱體質特稟體質

第四章　對症飲食的健康調養指南

人生病時更要安排好自己的飲食，宜吃什麼、不宜吃什麼，心中一定要有數。比如感冒發燒時就不要多吃高蛋白質食物，因為蛋白質在體內分解後會產生一定的額外 熱量，加劇發熱症狀，延長發熱時間；同時，飲食上葷菜量也應減少，口味清淡，這樣退燒才快！還想知道患其他常見病時的飲食宜忌，趕快翻開本節內容尋找答案 吧！

呼吸系統疾病
咳嗽感冒
消化系統疾病
胃痛消化道潰瘍消化不良
肝膽疾病
膽囊炎膽結石脂肪肝
肛腸疾病
便秘腹瀉痔瘡
血液心血管疾病
冠心病高血壓糖尿病血脂異常症貧血
骨科疾病
骨質疏鬆症骨折婦科疾病痛經乳腺增生
更年期症候群
五官疾病
咽喉炎口腔潰瘍
神經系統疾病
失眠
皮膚疾病
濕疹青春痘

附錄
營養素攝取的黃金搭配
食物與藥物的搭配禁忌

第一章　因食施膳的美味營養指南



合理、正確的飲食搭配有益於身體健康，相反地，不合理的搭配則可能會影響身體健康。比如豆腐和玉米搭配在一起吃，其營養價值勝過牛肉；而豆腐和苦瓜等含草酸的食物搭配在一起吃，則會影響豆腐中鈣的吸收。參考本節內容來做好食物的搭配，會讓自己和家人吃得更健康！



水果乾果

蘋果香蕉橘子葡萄桃子

鳳梨荔枝芒果西瓜梨子

草莓栗子花生核桃

蔬菜

萵苣蓮藕絲瓜白菜菠菜高麗菜

芹菜油菜苦瓜黃瓜南瓜茄子

辣椒番茄馬鈴薯紅蘿蔔白蘿蔔洋蔥

韭菜

穀類

白米糯米玉米薏仁燕麥

地瓜小麥小米蕎麥

菌藻豆

木耳銀耳金針菇香菇海帶

黃豆綠豆

禽畜蛋

豬肉豬肝羊肉牛肉雞肉雞蛋

鴨肉鴨蛋

水產

鯉魚鯽魚草魚鰱魚魷魚帶魚

甲魚螃蟹蝦海參牡蠣



第二章　因時施膳的四季飲食指南



中醫講究「因時施膳」，意思是說我們的飲食要隨四季變化而變。比如春天是陽氣生發的季節，人容易肝火旺盛，就應該吃些味甘性平的食物，方能養肝護肝，如果 吃太多酸味食物，則會使肝火更旺，出現易怒、加重乳腺增生等狀況。所以，飲食應順應季節的變化，按時令進食，才能達到飲食養生的目的。



春季

夏季

秋季

冬季    



第三章　因人而異的營養補充指南



中醫講究「因人施膳」，即各類人群的飲食並不是一個模式，應提倡飲食保健個性化。比如一個人是容易上火的體質，就應該吃些清熱去火的食物，如果不忌口，仍 吃一些容易上火的食物，就會引發上火或加重上火症狀，造成口唇起泡、咽痛等不適。所以，不同人群的飲食應有所區別，這樣才有益於每個人的身體健康！



特定人群

電腦一族 熬夜一族 體力勞動者 腦力勞動者

不同年齡人群

幼兒 兒童 青少年 更年期 老年人 孕婦

不同體質人群

陰虛體質陽虛體質氣虛體質淤血體質

痰濕體質氣鬱體質濕熱體質特稟體質



第四章　對症飲食的健康調養指南



人生病時更要安排好自己的飲食，宜吃什麼、不宜吃什麼，心中一定要有數。比如感冒發燒時就不要多吃高蛋白質食物，因為蛋白質在體內分解後會產生一定的額外 熱量，加劇發熱症狀，延長發熱時間；同時，飲食上葷菜量也應減少，口味清淡，這樣退燒才快！還想知道患其他常見病時的飲食宜忌，趕快翻開本節內容尋找答案 吧！



呼吸系統疾病

咳嗽感冒

消化系統疾病

胃痛消化道潰瘍消化不良

肝膽疾病

膽囊炎膽結石脂肪肝

肛腸疾病

便秘腹瀉痔瘡

血液心血管疾病

冠心病高血壓糖尿病血脂異常症貧血

骨科疾病

骨質疏鬆症骨折婦科疾病痛經乳腺增生

更年期症候群

五官疾病

咽喉炎口腔潰瘍

神經系統疾病

失眠

皮膚疾病

濕疹青春痘



附錄

營養素攝取的黃金搭配

食物與藥物的搭配禁忌